hadi bakalım hedefini koymuşsun. liste vermiştir umarım. ona uyarsan hızla vereceğine inanıyorum.
hadi bakalım hedefini koymuşsun. liste vermiştir umarım. ona uyarsan hızla vereceğine inanıyorum.Ben telefondan girdiğim için pek alıntı yapamıyorum herşey karışıyor bir birine
Bir de yarım sayfa reklam çıkıyor :)
Bu gün diyetisyene gittim biraz iyi geldi motive oldum
Kilo vermeniz biraz zor.
normall metebolizmaya göre ama imkansız değil dedi
98.4 çıktı kilom 3 hafta sonra kontrol hedef 95 bakalım inşallah güzel sonuç alırım..
korkunun ecele faydası yok derler sabah çık bir an önce ne olduğunu gör ve yolunu ona göre çiz. oyalanarak sadece zaman geçirmiş olursun.Tamam ceydoş daha düzenli olucam inşallah yine
Her önüme geleni yemicem
Bugün kv yemeğe çağırmıştı sağolsun yine kaçırdım
Yarın tartılıcam ama çok korkuyırum 67 yi görmğşken şimdi ya 70 den fazla çıkarsam diyee
Evet listem var canm inşallahhadi bakalım hedefini koymuşsun. liste vermiştir umarım. ona uyarsan hızla vereceğine inanıyorum.
menünü beğendim gayet dengeli olmuş. spor puanını da bugünlük ben hesapladım 515 puanın var. ilk gün için sporunda iyiBu gün yediklerim..
Kahvaltı..
1 d. Peynir
5 zeytin
2 ince d. K. Ekmek
Yeşillik
Ara..
Muz
Öğlen
1 kase çorba
Yeşillik
Ara..
1 ceviz
1 b. ayran
Akşam..
Yeşil mercimek yemeği
2 çatal spagetti
Yeşil Salata
1 ayran
Ara..
Yarım ç.b Leblebi kuru üzüm
2 lt su
4300 adım
100 duvar mekiği
Hayırlı geceler
Dünya Kadınlar Gününüz kutlu olsun kızlar..
Spor puanları artmış mi yoksa benim mi gözümden kaçmışDİKKAT
Bu hafta PUANLI SPOR yarışmamız var kuzucuklarım.sağlık sorunu olanlar dışında tam katılım bekliyorum.mutlaka yapmaya çalışalım.hadi bakalım Kaslarımız gelişsin kilolar gitsin.
Aktif spor yapılabilmesi için ev işlerini dahil etmedim.lütfen puanlamaya dahil etmeyelim.
Lütfen menülerinizi paylaşırken günlük aktivitelerinizi yazıp , puanlamasını yaparak menülerinle birlikte (sabah öğle akşam toplu) paylaşınız.
Aktivite puanları aşağıdaki listede yer almaktadır.
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
GÖRMEDİK DUYMADIK YOK
Arrietty_ @DeryaOnDiet angelnesss @Kelebeknefes plasticwoman isimsiz965 AppLesma @asena87 BlancKahkul DDeeRRiiNN41 @fmad @fyzanur @gulum7 @istanbula Kozmogirl17 @Meryem1306 @mifihafa Puuff stitch Yawrukush @zeynebzeyneb @Periannem @evinizinmimari
hemen babasına ver o baksınben öyle yapıyordum.ne zor uyumayan çocuk. Allah yardımcın olsun.
Tamamdır teşekkür ederimgerçekten iyi gidiyordun.sonra bir moral bozukluğu seni mahfetti. kendini biran önce toparla. listelerinide paylaş lütfen .
olmamış canım adım 100 adeti 5 puan oluyor. 2529 / 100 x 5 =127 puan olmalı hallettim ben endişe etme ama toplu paylaşırsan böyle parça parça olmaz en azından. toplam 337 puanın var
Kahvaltı biraz kaçmış ama iki öğün yaparak kurtarmışsınCumartesi gunleri disarida oluyoruz.biraz yiyorum ya kahvaltida
12.00:yarim simit,sucuklu yumurta biraz,
kaşar peyniri baya, 4 zeytin.
18.00:lapa(azicik yulaf,2 kasik yogurt,yarim bardak sut,2 ceviz,yarim muz,tarcin)
Lapa dedigim harika bir tat tavsiye ederim.ozellikle kahvaltidan sikilanlara.
Ve asil yakisan muz degil,rondodan gecirilmis 1 elma.
Yapilan egzersiz:
15 dk leslie
30 squat
30 mekik
100 heel touches
Karisik popo egzersizi...
İyiyim ben teşekkürleriyi akşamlar güzel takımım , eve yeni girdim . bayağı gezdim bugün . siz nasılsınız ?
GüZel olmuşBugunku menum
09:30 - 1 kase yagsiz peynir uzeribe yesillikler, domates, biber, 1 yumurtadan kiymali yumurta.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
14:00- 1 yumurtadan kiymali yumurta, 1 avuc cilek, 1 avuc bogurtlen
18:30 - 1 porsiyon kizarmis tavuk, 1 kase lahana salatasi.
su: 3,5 lt
Spor: 2 saat zumba = 840 puan
(zumba maratonuna gittim bugun)
Yawrukush CEYDOS
15:30 olayı olmasa iyi olacakmış. Günün yarısını götürmüş .Menum
Sabah
1 yumurta
2 dilim tb ekmegi
3 bardak sekersiz cay
Oglen 13.00
Sekersiz turk kahvesi
15.30
Chiken royel menu (hoooppp cezalari alim)
Aksam 20.30
1 tavuk bacak
1 tbk pilav
Salata
2 kasikta mantı
Su 1.5 anca
Spor alisveris yaptim 5 sefer ellerim dolu arabadan eve merdiven tirmndim hasatim cikti
7 mart 2020 cumartesi bugün ne yedim?
sabah : 125 gr yoğurt + 1 kaşık kellogs
Öğle : 100 gr brokoli çorbası
ara : 1 dilim kaşar 15 gr kadar
akşam : 150 gr antrikot + 1 kaşık mantar sos aile yemeği varklıydı tadına bakmak istedim.
su : 1500 devam
spor : malesef yapamadım. full temizlikle geçti günüm.
BeğendimGüZel olmuş
Akşam menüsünü yazmayı unutmuşum.
250 gr et kavurma (içinde soğan, domates, yeşil ve kırmızı biber)
1 bardak ayran
1 bardak çay
+15 dk Leslie 1mil ( bugün toplam 30 dk Leslie)
Oğlum durmadı yoksa daha yapardım.
İyi gecelerIyi geceler, iyi istirahatler guzel arkadaslarim.
Selamm, bitti miSlm kızlar ne çok yazmışsınız oku oku bitmedi
İyi gecelerrHanımlar ben yatıyorum çamaşır makinesinin bitmesini bekliyordum gitmek bilmiyor uyursam sabah hallederim artık hayırlı geceler
Harikasin.acelem yok ne zaman istersen güncelle. yok be gülüm esneme payı bırakmak diyorum ben ona. 60 'a ineyim. 63 alarm kilosu olsun. ama bundan böyle hedef 60 bilineArrietty_ @DeryaOnDiet tamamdır konuştuğumuz gibi aynı yolda ilerliyorum.
Canim afiyet olsun, menegic kahvesini sut ile mi, su ile mi yapiyorsun?İyi aksamlsr 4. Takimin citirlar
1 sade kahve 2 kuru kayisi 3 badem
Sabah2 yumurta pirasali yagsiz 2 dilim ekmek 4 zeytin az peynir cay
Ara yesil cay
Ogle 3 kasik makarna 3 kasik yogurt 3 kasik pirasa yemegi 1dilim salca ekmek
Ara menengic kahvesi buyuk fincan
Aksam 3 kasik pilav 1 kofte cok az kalan pirasa
Ara cay
Su 3 lt
Spor yarin hesaplayip yazayim simdi vaktim yok da
Yawrukush CEYDOS stitch
Hosgeldin canisi :)
2 ogun yemissin simit dengelenmis canim, afiyet olsun :)Cumartesi gunleri disarida oluyoruz.biraz yiyorum ya kahvaltida
12.00:yarim simit,sucuklu yumurta biraz,
kaşar peyniri baya, 4 zeytin.
18.00:lapa(azicik yulaf,2 kasik yogurt,yarim bardak sut,2 ceviz,yarim muz,tarcin)
Lapa dedigim harika bir tat tavsiye ederim.ozellikle kahvaltidan sikilanlara.
Ve asil yakisan muz degil,rondodan gecirilmis 1 elma.
Yapilan egzersiz:
15 dk leslie
30 squat
30 mekik
100 heel touches
Karisik popo egzersizi...
Cuma gunku tatliyi odule sayalim canim ama cumartesi pogaca olmasa onun yerine 1 dilim ekmek olsa, ya da biraz spr olsa cok daha guzel olurdu:)Tamam canım
Cuma günü menüm
Kahvaltı
1sucuklu yumurta peynir zeytin avuç içi kadar ekmek şekersiz çay
sütlü kadayıf tatlısı
şekersiz çay misafir vardı yedim valla
akşam
1tabak çorba nohut yemeği ve ayran
sabah pazara gittim lakin arabayla gittim pazarda 30dk ancak yürümüşümdür
Cumartesi menüsü gelsin
Kahvaltı
1poğça şekersiz çay peynir(eşim işe gidecekti acele kahvaltı hazırlayım dedim poğça almış oda 1tane yedim küçükdü ama hamur işi işte)
ara
1gün kurusu 1incir 1ceviz (normalde ara öğünler yapmıyorum acıkmıyordum bugün dünkü tatlının yüzünden herhal acayip canım tatlı çekti kuru meyvelerle bastırdım bu isteğimi)
akşam
1kase mercimek çorbası 1bardak ayran 1parça tavuk ve 2yk nohutlu pilav
Spor yok su 3lt
Canim ne guzel bebegin sana doya doya buyuyor, masallah ufakliga :)İyi akşamlar
Kahvaltı;
haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
İki dilim kadar köy ekmeği.
Bal-terwyağ
çay
akşaM
İştahım yoktu pek ylyemedim
3-5 kaşık pilav
2-3 kaşık k.fasulye
Az yoğurt-salata
su
2,5 litre litre maalesef
aralar
Petibör bisk-süt
MuZ
Çay, sütlü içecek
aralara da vaktim yoktu, eşim dışarlardaydı. Vaktim olduğunda telafi ederim inşallah. Öğle yemeği de ylyemedim. Bebeğimiz hep ayağımda
Yawrukush
CEYDOS
angelnesss
Harika canim :)2512 adım
15 dk Leslie
2.5lt su
Harikasin.15 dk leslie (105puan)
30 squat (90 puan)
30 mekik (90 puan)
100 heel t (100 puan tahmini)
8 dk popo (56 puan)
Merdiven (160= 48 puan)
Ev isi (90 puan)
7 dk yuruyus (28 puan)
Toplam 607 puan.
Ilk kez hesapladim aklima gelenleri.
CEYDOS Evet yarim simit fazlaydi benim beslenmeme gore.
Ama haftada bir yapiyorum sanirim ☺
Anladim canim, ben sana guveniyorum, biliyorum guvenimi bosa cikarmazsin.canım bir şey götürürsem çokça yapmam gerekir diğerlerine de vermeden rahat edemem çünkü . onunla da uğraşmak istemiyorum ama spora çok ağırlık verip güzel bir eksiyle geleceğim cuma günü sana söz veriyorum . bu artıyla ben de çok üzüldüm içime oturdu telefi edeceğim merak etme
Cok cook guzel olmus, bayildim.
Canim menun gayet guzel, egzersiz olarak hergun egzersiz yapacagim diye kendini bunaltma.Herkese merhaba, kilo almamın en büyük nedeni olan saat 10.00dan sonra yemeyi yapmayacağımdan emin olduktan sonra buraya geleyim dedim :) Şu an tehlikeli saatleri aştım belki yarım lt daha su içer yatarım :)
Sabah 9.30: (5 ince dilim) sucuklu yumurta+yarım simit+ 5 top peynir+ 2 ceviz
Ara 14.00: sütlü filtre kahve (100 ml süt)
Akşam yemeği 4.00-4.30: 9 adet mercimekli kısır(köfte)+ bol marul+ 2 kaşık ev yapımı yoğurt
Ara 10.00: sütlü filtre kahve (100 ml süt)
1.5 lt sirkeli su (elma sirkemizi biz kendimiz yapıyoruz, şekersiz)
Hareket olarak puan sayılabilecek bir şey yapamadım, buradaki mesajlarınızı okurken vicdan azabı çektim ve yattığım yerden ayaklarımı aşağı yukarı hareket ettirdim. Bir de vicdan yapmasaydım vay halime
Yawrukush
CEYDOS
Harika bir menu, sahane bir spor , boyle devam etsen 65 cok yakindir.Bugunku menum
09:30 - 1 kase yagsiz peynir uzeribe yesillikler, domates, biber, 1 yumurtadan kiymali yumurta.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
14:00- 1 yumurtadan kiymali yumurta, 1 avuc cilek, 1 avuc bogurtlen
18:30 - 1 porsiyon kizarmis tavuk, 1 kase lahana salatasi.
su: 3,5 lt
Spor: 2 saat zumba = 840 puan
(zumba maratonuna gittim bugun)
Yawrukush CEYDOS
Cok cok guzel bir gun olmus canim, afiyet olsun :)Tmm tesekkur ederim.
O zaman bugun yedikleeimi de yazayim
Sabah 5 zeytin 2 kk tulum peynir domates 2 dilim ekmek bol yesillik
Öğlen 1 kase yogurt ve 2 kabak dolmasi
Aksam 17.30 da ispanaklı yumurta bir kase yogurt ve 2 dilim ekmek
Ara 1 avuc kuru üzüm
10 bardak su 2 saat yürüyüş yani 120x4=480 puan
Ahh o fast food menusu yakismis mi bu menuye..Menum
Sabah
1 yumurta
2 dilim tb ekmegi
3 bardak sekersiz cay
Oglen 13.00
Sekersiz turk kahvesi
15.30
Chiken royel menu (hoooppp cezalari alim)
Aksam 20.30
1 tavuk bacak
1 tbk pilav
Salata
2 kasikta mantı
Su 1.5 anca
Spor alisveris yaptim 5 sefer ellerim dolu arabadan eve merdiven tirmndim hasatim cikti
Bende iyiyim canim cok sukur, nasil gidiyor diyet, her sey yolunda mi :)Cok sağol canım iyiyim sukur sen nasılsın
Temizlikte egzersiz kaptanim, cok guzel bir gun olmus :)7 mart 2020 cumartesi bugün ne yedim?
sabah : 125 gr yoğurt + 1 kaşık kellogs
Öğle : 100 gr brokoli çorbası
ara : 1 dilim kaşar 15 gr kadar
akşam : 150 gr antrikot + 1 kaşık mantar sos aile yemeği varklıydı tadına bakmak istedim.
su : 1500 devam
spor : malesef yapamadım. full temizlikle geçti günüm.
Artik beraberiz, bundan boyle gidecek o kilolar hic merak etme canim.Süperrr.
Ya kızlar süpersiniz valla. Hepinizi çok sevdim. Normalde tek başıma yapacaktim. Bi bakım kadınlar kulübüne Karatay, spor, Leslie yapan var mı die. Kendimi sizlerle buldum
Hem güncelsiniz, hem herkes katılım gösteriyor. Daha önce tanissaymisim sizlerle şimdiye olan kilolarım kalmazdı
Canim ben farkindayim zor bir donem gecirdin, rahatsizligin oldu, derken insan diyet psikolojisinden cikiyor.Evet haklısın kaptanım bu ara dediğim gibi herşeyim karıştı birbirine ama evimin düseninden ve trmizliğinden başladım
Ve farkettim ki evim trmiz ve düzenli olunca yaptığım işlere daha güzel odaklanabiliyorum
Ama misal dolapalrım karışık olduğunda evi süpürüp silsem de o dolap benim sırtımda yük gibi
Bugün eşim sağolsun yardımcı oldu camlara girişti nasıl rahatladım anlatamam
Yarın diyete başlıyorum drngelicem inşaAllah
Yüzleşmek zor olacak benim için ama yarın sabah tartılıp yazıcam buraya
Canim kilolari herkes verebilir, kimisis cabuk verir, kimisi daha zor.Ben telefondan girdiğim için pek alıntı yapamıyorum herşey karışıyor bir birine
Bir de yarım sayfa reklam çıkıyor :)
Bu gün diyetisyene gittim biraz iyi geldi motive oldum
Kilo vermeniz biraz zor.
normall metebolizmaya göre ama imkansız değil dedi
98.4 çıktı kilom 3 hafta sonra kontrol hedef 95 bakalım inşallah güzel sonuç alırım..
Nasil oldu canim kuzum?Ben tabi çocuklar hastalıklar derken ilaç saatimi de kaçırdım
Menüm
Sabah
2 dilim cvd ekmegi az cemen 2 has yumurta biber marul
Öğlen
Mercimek çorba yarim muz 2 çatal turşu leblebi
Akşam
5 ekmeksiz kofte ayran salata
Su 2 lt
Spor
15 dk plates bacak hareketleri
Adimsayarima bakmayı unuttum ama 2 saat dışarda yürüyüş (hava güzeldi oğlanda uyudu arabada yuruduk cocuklarla)
Evde de çamaşır bulaşık klasik koşuşturmaca
Yawrukush @ stitch CEYDOS
Guzel birgun olmus gulum, seninde kadinlar gunun kutlu olsun.Bu gün yediklerim..
Kahvaltı..
1 d. Peynir
5 zeytin
2 ince d. K. Ekmek
Yeşillik
Ara..
Muz
Öğlen
1 kase çorba
Yeşillik
Ara..
1 ceviz
1 b. ayran
Akşam..
Yeşil mercimek yemeği
2 çatal spagetti
Yeşil Salata
1 ayran
Ara..
Yarım ç.b Leblebi kuru üzüm
2 lt su
4300 adım
100 duvar mekiği
Hayırlı geceler
Dünya Kadınlar Gününüz kutlu olsun kızlar..
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | |||||||
| Ceydos | |||||||
| fyzanur | |||||||
| isimsiz965 | |||||||
| AppLesma | |||||||
| Gonulmeyvesi | 15DK Y | ||||||
| puff | ODUL | ||||||
| evinizinmimari | |||||||
| Kelebeknefes | ODUL | ||||||
| gulum7 | ODUL | ||||||
| Meryem1306 | |||||||
| BlanchKahkul | |||||||
| Arrietty | |||||||
| DDeeRRiiNN41 | |||||||
| milkk | |||||||
| Kozmogirl17 | ODUL | 15DK D | |||||
| plasticwoman | |||||||
| Periannem | |||||||
| Asena87 | |||||||
| mifihafa | |||||||
| angelnesss |
HoşbuldumHarikasin.
Canim afiyet olsun, menegic kahvesini sut ile mi, su ile mi yapiyorsun?
Bende burada turk marketten aldim ama tadi cok benlik olmadi :)
Hosgeldin canisi :)
2 ogun yemissin simit dengelenmis canim, afiyet olsun :)
Cuma gunku tatliyi odule sayalim canim ama cumartesi pogaca olmasa onun yerine 1 dilim ekmek olsa, ya da biraz spr olsa cok daha guzel olurdu:)
Canim ne guzel bebegin sana doya doya buyuyor, masallah ufakliga :)
Harika canim :)
Harikasin.
Anladim canim, ben sana guveniyorum, biliyorum guvenimi bosa cikarmazsin.
Cok cook guzel olmus, bayildim.
Canim menun gayet guzel, egzersiz olarak hergun egzersiz yapacagim diye kendini bunaltma.
Evde adimla, dans et, evde yapabilecegin basit egzersizler ekle hayatina. :)
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet Ceydos fyzanur isimsiz965 AppLesma Gonulmeyvesi 15DK Y puff ODUL evinizinmimari SPOR? Kelebeknefes ODUL gulum7 ODUL 15DK Y Meryem1306 10DK Y BlanchKahkul Arrietty DDeeRRiiNN41 milkk MUAF Kozmogirl17 ODUL 15DK D plasticwoman Periannem 10DK Y Asena87 mifihafa angelnesss isimsiz965 , BlancKahkul , angelnesss menulerinizi yazmayi unutmayin kizlar.
plasticwoman ozledik canim, umarim keyifli gecmistir dugununuz :)
Gunaydin canim seninde, bebisininde gunu cok guzel gecsin.Hoşbuldum
Guzel yurekli kaptisim senninde tum takimiminda hatta tum kadinlarkulubu hatunlarininda kadinlar gunu kutlu olsun .***Gunaydin citir arkadaslarim hepinizin Dunya Kadinlar Gununuzu yurekten kutluyorum.
***Insallah dunyamiz butun kadinlarin anlasildigi, haklarina saygi duyuldugu, sevildigi, onemsenildigi, siddet-zarar gormedikleri, dusuncelerine deger verildigi , hor gorulup- asagilanilmadigi guzel bir yasam yeri olur.
***Insallah dunyanin her hangi bir yerinde zor durumda, hasta, muhtac, kimsesiz, acilari-sIkIntilari olan tum fedakar kadinlar feraha kavusurlar...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?