- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
Aynen benimde armut tip ya ,ahh bı kurtulsak su basenlerden , eve gidince boydan foto atayım gruba :)
Aynen benimde armut tip ya ,ahh bı kurtulsak su basenlerden , eve gidince boydan foto atayım gruba :)mifihafa canim benim de basenlerden sikayetim var. Tam bir armut vucuda sahibim.
Bircok arastirma yaptım, bizim yağ yakmaya çalışmamız gerekiyor ki inatci yaglardan kurtulalim.
Bu da en guzeli kardio egzersizlerinden olan yürüyüş.
En az 30 dakika tempolu yürumek gerekiyor.
Evde saat tut, koridorda git git gel,
Leslie ile yürüyüş videolari var youtube da onu da yapabilirsin.
Ben 1 ay Leslie 2 mil yaptim, bacaklarim popom cok guzel inceldi. Bircok kisi de tecrube edinmis.
Aynen tatlım , güzel geçirdik . Hiç kaçamak yapmadık , az gitti ama huzurluyuz :)Selam kizlar 10 sayfa gecmisi okudum, beğene beğene geldim.
Kilo veren, vermeye calisan tüm arkadaslarimi tebrik ederim.
Ben de sabah sabit cikmistim, 12 ye kadar bekledim, parka ciktim yürüyüş yaptım derken -300u görebildim
Hepinizi cok iyi anliyorum, kilo vermek cooooook zor, sabir emek istiyor.
fyzanur eşim ayni kilo vermemiz güzel tesaduf olmuş. Cok guzel gecti bu hafta.
CEYDOS okudum, inanamadim. regl olmana cok sevindim canim hadi gözünaydin
erciyes111 guzel olmus, cok sevindim eksilerine canim.
Birgaripanne nazar değmesin bu hafta da iyi vermissin bahce islerinin cok avantaji oluyor bence sana.
Hepiniz canimsiniz cok güzel takımımızAllah nazarlardan korusun herkesi
tebrik ederim özgecim ,aynı vermişiz bu hafta :)
Evet ceydos nöbet sistemi cildimi de mahvetti , somurta somurta ve uykusuzluktan kırıstım :) uzun süre boyunca da sadece gece çalışacağım gibi görülüyor .cu kiloyu almışız canım sevindim. ya bizim bünyeler yoldan sapmaya hiç uygun değil çizgimiz neyse ona devam etmeliyiz.
evet ama üstünden 8 ay geçti dolar zamlandı. size tavsiyem şu olabilir yakın illerde bir doktor bulun sizin ora büyük şehir fiyatlar katlama olur. birde yerli mi yabancı mı sorsun annen mutlaka.
ya canım evet inşallah durmam gene geçen haftada düştü bu haftada düşüş oldu. neleri bozsamda ben regl olsam diye düşünmeye başladım.
seni bu dengesiz uykular etkiliyor bence nöbet sistemi berbat bişey.
ya önümüzdeki ay neleri bozsam da regl olsam acaba. bende çok sevindim ağrısı sızısı bir kenara valla kendimi daha iyi hissettim.
yemesen ne güzel olacak.
benimde maske gibi yüzümü kaplayan lekelerim var canım. boşver makyajla hepsi gidiyor.
bugün arkadaşlarım beni çok pis gaza getirdi botoks dudak konusunda düşünüyorum valla. acık böyle angelina gibi olsalar fena mı olur.
300 gr da çok güzel canım. tebrik ederim.
Canım 36 saatlik açlık sonrası liste bu. Bir anda yemeğe geçilmiyor. Yarın yicem inşallah
O yüzden mi kaç gündür görünmüyorum yorumlarındaama ben bunu çözmüştüm. Demiştimki yaş da bana özel ve ben özelimi söylemeyi sevmiyorum.. Hayır ilk defa böyle bişeyle karşılaşıyorum. Daha önce bu takımda böyle bişey yoktu. Yanlış mı hatırlıyorum Yawrukush şimdi ben yaşımı yazmadım diye takımda yokmuşum gibi mi davranılacak
Insallah canim.tebrikler
tebriklerr
tebrikler canım
olsun canım bu hafta sabitse haftaya kesin eksi gelir
tebrikler
feyza sınavlarında başarılar canım inş hepsi çok güzel geçer, stresten yemeklere dalma olur mu
tebrikler
Afiyet olsun canim odulunu sabah yapman da cok guzel olmus, olumsuz etkisi az olucaktir.cuma menümü yazıp yatayım artık, bugün ipin ucu biraz kaçtı
11.30
1 yumurtadan omlet, badem unu ile lorlu poğaca yaptım 2 tane minik ondan yedim ( çok yağlı gibi oldu sevmedim ama yedim), 1 tane ev yapımı normal peynirli poğaça yedim , domates, kapya biber
17.30
50gr kadar yaban mersini, yarın kahve fincanı kadar tuzsuz antep fıstığı, filtre kahve
20.00
sadece az biraz yağda sotelenmiş tavuk göğsü, haşlanmış yeşil börülce salatası, 5-6 dilim kızarmış patates (airfryda yağsız yapmıştım hazır paketlerden)
su: 2lt
spor: 6000 adım
Yawrukush CEYDOS @asena87 @Derya_the_queen
Ben de bu hafta işe başlıyorum bakalım nasıl bir düzenle karşı karşıya olacağım hiç bilmiyorum. Akşamları salata ya da ızgara planlarım var öğlen artık ofiste ne varsa yiyebileceğim hale getireceğim . Bol eksiler diliyorum eşimbnnu selam canim
Umarim guzel bir hafta geciririz
Ben 4hfta izinliyim Yemek ve sporu biraz daha dengeliyecegim bu hafta. Bakalim nasil etki olacak
Simdiden sabah 6da yuruyus e cikacagim. Daha dogrusu spor salonuna yuruyecegim. 7de dersim var
Iyi geceler kizlar
Benimde cumam kara cuma oldu, abarttim odulu.Kızlar günaydın ,
Ben dünki menümü hiç yazmayın verin ceza verin ceza. Dışarıda işlerim vardı eşim gitmeden pilav üstü döner yiyelim dedi akşama kadar tutar düşüncesiyle yedim akşam da yemek vardı ama koyacak halim yoktu bu sefer , kp mısır haşlamıştı ben de oturduğum yerde ondan 2 küçük koçan yedim ama tabi düzgün bişey yemediğim için şeker krizi geldi süt dilimi ve pingui de yedimmısırı 1 tatlı krizini de tadelle bitter ile geçiştirseydim belki cezam azalırdı ama kriz geldi. Biraz da sinirliydim gergindim (baya gergindim ) gitti işte bilmiyorum verin cezamı.
Yawrukush CEYDOS Arrietty_
Ceydos crunch cezam vardı onu yaptım demeyi unuttm
Bugun dunyalari yemis olabilirim canim, az evvel tartildim, soka girdim resmen :))O kadar üzülmene değmedi bence Özgecim, artı çıkacaksın filan sanmıştım bir ara. Haftaya bence daha da iyi olur
Emeklerine saglik kaptanim.4. TAKIM DARALMA TABLOSU
Liste verilen kiloya göre büyükten küçüğe sıralanmıştır.
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN YUZDE VERILEN KG KALAN KG fyzanur CEYDOS mifihafa cokofesttt B Beklenen2 deniz diyette erciyes111 Birgaripanne Milana firuze Aomine Daiki Yawrukush Melek Ada @Derya_the_queen JaneRizzoli Melegimkorusun bnnu aydingelini @fmad @matilda34 Arrietty_ B barga @1delimavi @blueskyyy M minimalce_ esmeriiim
12.06.2020 sonuçları esas alınarak düzenlenmiştir. Cuma günü kilo bildirimi yapan üyelerimiz listeye dahildir.
Kayıtlarında hata gören arkadaşlarım lütfen bildiriniz düzeltmesini yapayım.
Yine Çorba etmediğimi umut ederek paylaşıyorum.
TAKIM İÇİ EŞ YARISMASININ SONUÇLARI
1. Arrietty_ & JaneRizzoli
2. @blueskyyy & M minimalce_
3. @matilda34 & Melegimkorusun
4. Aomine Daiki & B barga
5. aydingelini & Yawrukush
6. bnnu & B Beklenen2
7. @Derya_the_queen & Melek Ada
8. erciyes111 & Birgaripanne
9. deniz diyette & fyzanur
10. @1delimavi & mifihafa
11. esmeriiim & Milana firuze
12. cokofesttt & @fmad
Butun es gruplarini emeklerinden oturu tebrik ediyorum , dereceye giren arkadaslarima da kucak dolusu sevgiler..
bnnu B Beklenen2 ufak bir aksaklık nedeni ile son dakika değişimi yaptım canlarım. kusura bakmayın.
Canim az yiyorsun, sabahki 2 dilim ekmek yerine 1 avuc cig cerezle gune basla mesela , ya da bir avuc kabak cekirdgi..Bu gunun menusu: ( lutfen yorum yapin cunki hatalarimi gormek isdiyorum )
Sabah: 8:30 da 2 dilim beyaz ekmek (incecik), 1 kasik tereyagi.
Oglen: 13:30 2 yumurta, yaninda salata.
Ara: 10 yesil erik, 10-15 tane dut ve 1 bardak kahve.
Su: 2 litre
Sporumu sirasiyla boyle yaptim:
100 suguat
100 mekik
100 bacak cekme
1 dk plank
15 dk leslie
1 dk plank
Sonra dinlendim aksam
5 dakika lesliye yaptim bolundu sonra
15 dak8ka zumba+dans karisik yaptim.
Ve hemen ardindan leslie 3 mil 20 dakika yaptim.
B barga canim es olmusuz cok sevindim, guzel bir hafta olsun :))***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ
1. GRUP ===>Aomine Daiki & @1delimavi
2. GRUP ===> @blueskyyy &Birgaripanne
3. GRUP ===> M minimalce_ &aydingelini
4. GRUP ===>Arrietty_ & bnnu
5. GRUP ===>Melegimkorusun & @Derya_the_queen
6. GRUP ===> @cokofesttt &deniz diyette
7. GRUP ===> @asena87 & B Beklenen2
8. GRUP ===>mifihafa & erciyes111
9. GRUP ===>esmeriiim & JaneRizzoli
10. GRUP ===>Yawrukush & B barga
11.GRUP ===>fyzanur & Melek Ada
12.GRUP ===> @matilda34 &Milana firuze
***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.
***Ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.
***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.
*** Listede adı mevcut olmayan eşi olmayan arkadaşlarım bu dönem işlerinizin yoğunluğu nedeniyle sizleri eşlemedim. Eğer bende dahil olmak istiyorum derseniz eşleme yapabilirim.
Canim diger butun uyeler yas bilgisini verdigi icin ,Canım 36 saatlik açlık sonrası liste bu. Bir anda yemeğe geçilmiyor. Yarın yicem inşallah
O yüzden mi kaç gündür görünmüyorum yorumlarındaama ben bunu çözmüştüm. Demiştimki yaş da bana özel ve ben özelimi söylemeyi sevmiyorum.. Hayır ilk defa böyle bişeyle karşılaşıyorum. Daha önce bu takımda böyle bişey yoktu. Yanlış mı hatırlıyorum Yawrukush şimdi ben yaşımı yazmadım diye takımda yokmuşum gibi mi davranılacak
Canim ilk hedefine ulasmana az kaldiginda, revize ederiz hedef kilonu.
Canim cok gecmis olsun, Allah korusun tum evlatlari..Selam kızlar bugün aşırı yoruldum. Akşam üstü resmen tüm arkadaşlarım komşularım akın etti. Biri girdi biri çıktı en son bitanesi hepsi gidince haber verirmisin gelmek istiyorum dedi çok samimi değiliz. Kusura bakma ortalığı toplayıp yatıcam çocuğu yeni uyuttum dedim. ( bizim burası çok ufak yer şükür korona gözükmedi şuana kdar hepimizde temkinli insanlarız :) )
sabah: 2 dilim ekmek haşlanmış yumurta peynir sucuk domates salatalık 2 bardak çay
ara yok
öğlen yarım dilim kek
akşam (eşim yemek istemedi)
3 dilim karpuz 2 dilim ufak kavun 3 yk yoğurt yarım kase şehriye çorbası
su: 2 lt anca oldu
spor fazlasıyla koşturma..
Oğlumu akşam üstü aşağı indirdim. Komşularla naber nasılsın derken tam 1 dk içinde oğlum ortadan kayboldu fırladım farkettiğim an anında yola fırlamışallahtan 2 araba yanyana durmuş sohbet ediyodu o da hemen yolun kenarında duruyodu öyle bi koştum ki 2 saat elim ayağım titredi tansiyonum fırladı. Belki 1 dk bile ayırmamışımdır gözümü. Ömrüm bitti yemin ederim
Canim ise basliyorsun demek bu hafta, cok keyifli , guzel bir baslangic olur umarim..Ben de bu hafta işe başlıyorum bakalım nasıl bir düzenle karşı karşıya olacağım hiç bilmiyorum. Akşamları salata ya da ızgara planlarım var öğlen artık ofiste ne varsa yiyebileceğim hale getireceğim . Bol eksiler diliyorum eşim
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe |
| B Beklenen2 | ODUL MUAF | ||||||
|
| |||||||
| M minimalce_ | |||||||
|
| |||||||
|
| 100M | ||||||
| @Derya_the_queen | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @1delimavi | |||||||
|
| |||||||
|
| ODUL | ||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| B barga | |||||||
|
| |||||||
|
| ODUL | ||||||
| @Meyyal Hayyal | |||||||
|
| |||||||
|
|
Bugun dunyalari yemis olabilirim canim, az evvel tartildim, soka girdim resmen :))
Emeklerine saglik kaptanim.
aydingelini canim 5. olmusuz hic fena degil, tebrik ediyorum kuzum seni..
Canim az yiyorsun, sabahki 2 dilim ekmek yerine 1 avuc cig cerezle gune basla mesela , ya da bir avuc kabak cekirdgi..
Oglen ogunun guzel.
Ara ogununde 1 cesit meyve tuket ve aksamda sadece salata bile olsa ye..
Gunluk kalorun 1000 bile olmuyor cok az, bu kadar az yedikce, vucut yediklerini surekli depoluyor, az dahi yesen kilo veremiyorsun..
1000-1200 kalori araliginda tuketmeye calis...
B barga canim es olmusuz cok sevindim, guzel bir hafta olsun :))
Canim diger butun uyeler yas bilgisini verdigi icin ,CEYDOS kaptanda seffaflik olmasi adina ve diyetine-menulerine yorum yazarken yas bilgini kullanmak adina istiyor bu bilgiyi.
Takimda hepimiz esitiz, kimsenin kimseden farki yok kuzum..
Canim ilk hedefine ulasmana az kaldiginda, revize ederiz hedef kilonu.
Cok kolay bir islem, sadece cuma gunu yarismada bilgilerinin yanina , hedef kilo revizesi yaziyoruz, merak etme..:)
Canim cok gecmis olsun, Allah korusun tum evlatlari..
Bir daha hic yasanmasin boyle bir sey..
Canim ise basliyorsun demek bu hafta, cok keyifli , guzel bir baslangic olur umarim..
Kuzunda evde cok huzurlu, mutlu beklesin seni..
CUMA MENUM (Fotosuz paylasim yapiyorum, cunku dunyayi yemis olabilirim.)
SABAH 9.30DA
2 yumurtadan omlet
4 dilim sucuk
10 adet patates kizartmasi
50 kalorilik pita ekmegi
Salatalik, domates,ceyrek avokado
10 adet zeytin
1 kk peynir
OGLEN 13DE
3 servis kasigi kisir
ARA 15.30DA
1 magnum mini
Kucuk kasede patlamis misir
AKSAM 19DA
1.5 corba kasesi kofteli, yogurtlu corba
SU: 2lt + 250 ml maden suyu
SPOR: 15 dk kalca egzersizi, bahce isi (ekim bicim) , ev isi..
B barga
Dunkimler burada yavaş yavaş yarışmalara geçelim mi?
Kuzum 8 olmusuz ama idare eder yine de umarim bu hafta ilk 3 e girerizYine Çorba etmediğimi umut ederek paylaşıyorum.
TAKIM İÇİ EŞ YARISMASININ SONUÇLARI
1. Arrietty_ & JaneRizzoli
2. @blueskyyy & M minimalce_
3. @matilda34 & Melegimkorusun
4. Aomine Daiki & B barga
5. aydingelini & Yawrukush
6. bnnu & B Beklenen2
7. @Derya_the_queen & Melek Ada
8. erciyes111 & Birgaripanne
9. deniz diyette & fyzanur
10. @1delimavi & mifihafa
11. esmeriiim & Milana firuze
12. cokofesttt & @fmad
Butun es gruplarini emeklerinden oturu tebrik ediyorum , dereceye giren arkadaslarima da kucak dolusu sevgiler..
bnnu B Beklenen2 ufak bir aksaklık nedeni ile son dakika değişimi yaptım canlarım. kusura bakmayın.
Agirsaglam daki testi dene canim ben uygulamaya guvenemedim ordan yaptimYok canim keske internetden basit bir test yaptim aşırı oranda yağlı çıktım.
Hani su kalça cevresi, bel cevresi, boy, kilo ve boyun cevresi yazilarak olculen.
Tabi ne kadar dogru bilinmez.
Ve tabi bunu demisken bel cevrem 73 sm mis cok kalin hic ölçmemiştim kalcam ise 103 of bu rakamlarin büyük ölçüde dusmesini isdiyorum ama yapamıyorum.
Aynen canim insAllah bu hafta daha cok veririzTebrik ederim canım çok güzel bir eksi
Çok geçmiş olsun canım inşallah simdi daha iyisindir
Bu bu bu nasıl bir eksi maşallah canım ☺
Çok iyi geldin 60 lar
Vaavvv harikasın
Azar azar sağlam gidiyor canım tebrik ederim
Çok iyi canim tebrik ederim
Ayy evet canım çok yakınız beraber görelim inşallah 65 leri
Aynen canım önemli olan ekside olmak
Sağol kuzum senin kadar iyi olmasam da idare eder işte ☺
Çok az kaldı canım maşallah ❤
54 e ramak kalmış canım tebrik ederim
Eş olmak böyle bir şey aynı eksiyi görmektebrik ederim canım ☺
Çok güzel canım ☺
Masallah kuzum yaa çok kısa sürede çok iyi kilo verdin
Tebrik ederim
Geçen hafta da ben sabittim canım sanırım bu kilolar bizim için gitmesi zor kilolar ama gidecek
Eksi olsun bizim olsun
Canım günlük aldığın kalori az değil mi canım
Biz de seni seviyoruz ❤
Tebrik ederim
Bence çok iyi çok iyi atlattın bu dönemi
Kaptanım tebrik ederimmezuniyete az kaldı desene
Ayy kuzum benim çok teşekkür ederimevet kilo almak çok kolay vermek bir o kadar zor ama burda sizinle bu zorluğu aşmak çok güzel
Kaptanım tebrik ederim
Ben burdayım, burdaydim ama alıntılar yaza yaza geldiğim için yarım saatte anca yazabildim
Ellerine sağlık kaptanım
***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ
1. GRUP ===>Aomine Daiki & @1delimavi
2. GRUP ===> @blueskyyy &Birgaripanne
3. GRUP ===> M minimalce_ &aydingelini
4. GRUP ===>Arrietty_ & bnnu
5. GRUP ===>Melegimkorusun & @Derya_the_queen
6. GRUP ===> @cokofesttt &deniz diyette
7. GRUP ===> @asena87 & B Beklenen2
8. GRUP ===>mifihafa & erciyes111
9. GRUP ===>esmeriiim & JaneRizzoli
10. GRUP ===>Yawrukush & B barga
11.GRUP ===>fyzanur & Melek Ada
12.GRUP ===> @matilda34 &Milana firuze
***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.
***Ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.
***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.
*** Listede adı mevcut olmayan eşi olmayan arkadaşlarım bu dönem işlerinizin yoğunluğu nedeniyle sizleri eşlemedim. Eğer bende dahil olmak istiyorum derseniz eşleme yapabilirim.
Agirsaglamdan yapmani oneririmbenim tartım beni %36 yağ oranlı gösteriyor. yıllar önce b-fite giderdim spor için, orda da 32 çıkmıştı. doktor arkadaşlarım bu sayıyı inanılmaz imkansız bulup çok gülmüşlerdi. hani morbid obez olmak lazımmış böyle bir yağ oranı için. gerçekten mi bu sayılar yanlış, doğrusu nedir ben de çok merak ediyorum. %36 yağ nedir. bir adım sonrası direkt zeytinyağının kendisi olmak. skfaj.
MasAllah kaptanimiza bende dere otu tohumu aldimIyi aksamlar kizlar, ben suan oglen menusunde odul yapmaya hazirlaniyorum:)
Sizler nasilsiniz?
Bugun kucukten sogan ve nane ekecegiz buyuk oglum Akinla..
Birde 5 tane marulun kokunu suya koydum onlarida bekleyecegiz bakalim buyuyecekler mi:)
Tarla tapan islerine veriyorum kendimi :)))
Seker sekerKızlar cay cok tüketiyorum aksamları 3-4 bardak etkısı olmaz demı kıloya
Ogleni goremiyorum biraz kendine iyi bak
Demir eksikligi buyuk ihtimalÇayın kalorisi çok düşük. Bana diyetisyenim içebilirsin ama çok içme demişti. Nedenini de söylemişti ama hatırlamıyorum, kafadan fetva vermeyim şimdi.
Afiyet olsun canim bugunden itibaren yorumlara basliyorumİyi aksamlar.
Menu
Sabah: Salata (siyah zeytinli, lorlu ve salamli) ve ayran
Ara : Karpuz
Aksam: Kabak sote, yogurt ve köz biber
Sut
Su 3 litre
30 dk tempolu yuruyus
Birgaripanne CEYDOS
Canim protein yok listende oneririmSelam kızlar bugün aşırı yoruldum. Akşam üstü resmen tüm arkadaşlarım komşularım akın etti. Biri girdi biri çıktı en son bitanesi hepsi gidince haber verirmisin gelmek istiyorum dedi çok samimi değiliz. Kusura bakma ortalığı toplayıp yatıcam çocuğu yeni uyuttum dedim. ( bizim burası çok ufak yer şükür korona gözükmedi şuana kdar hepimizde temkinli insanlarız :) )
sabah: 2 dilim ekmek haşlanmış yumurta peynir sucuk domates salatalık 2 bardak çay
ara yok
öğlen yarım dilim kek
akşam (eşim yemek istemedi)
3 dilim karpuz 2 dilim ufak kavun 3 yk yoğurt yarım kase şehriye çorbası
su: 2 lt anca oldu
spor fazlasıyla koşturma..
Oğlumu akşam üstü aşağı indirdim. Komşularla naber nasılsın derken tam 1 dk içinde oğlum ortadan kayboldu fırladım farkettiğim an anında yola fırlamışallahtan 2 araba yanyana durmuş sohbet ediyodu o da hemen yolun kenarında duruyodu öyle bi koştum ki 2 saat elim ayağım titredi tansiyonum fırladı. Belki 1 dk bile ayırmamışımdır gözümü. Ömrüm bitti yemin ederim
Benim vucut direk asagiya kadar ayni ama 60 65 olunca bende armut olucamAynen benimde armut tip ya ,ahh bı kurtulsak su basenlerden , eve gidince boydan foto atayım gruba :)
MasAllaah demicem nazzar degsinCUMA MENUM (Fotosuz paylasim yapiyorum, cunku dunyayi yemis olabilirim.)
SABAH 9.30DA
2 yumurtadan omlet
4 dilim sucuk
10 adet patates kizartmasi
50 kalorilik pita ekmegi
Salatalik, domates,ceyrek avokado
10 adet zeytin
1 kk peynir
OGLEN 13DE
3 servis kasigi kisir
ARA 15.30DA
1 magnum mini
Kucuk kasede patlamis misir
AKSAM 19DA
1.5 corba kasesi kofteli, yogurtlu corba
SU: 2lt + 250 ml maden suyu
SPOR: 15 dk kalca egzersizi, bahce isi (ekim bicim) , ev isi..
B barga
Menumu unuttum galiba paylasayimTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe B Beklenen2 ODUL MUAF CEYDOS M minimalce_ cokofesttt Yawrukush 100M @Derya_the_queen erciyes111 JaneRizzoli aydingelini esmeriiim BLU3 Ellssa Arrietty_ @1delimavi Birgaripanne Melegimkorusun ODUL mifihafa Aomine Daiki Milana firuze B barga Melek Ada bnnu ODUL @Meyyal Hayyal fyzanur deniz diyette
***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...
***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!
***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...
Ben aslında kaloride sayıyorum makrolara dikkat ediyorum ona rağmen kilom gitmedi akşam yemek yemedim onun yerine çayla patlamış mısır yedim benimde biraz moral bozuldu açıkcası bu hafta güzel bi sonuç bekliyordum demekki duraksama dönemiAnlamadim ki bir benmi fazla yiyiyorum, ha birde patlamis misiri anlamadim ben.
Ben aslında kaloride sayıyorum makrolara dikkat ediyorum ona rağmen kilom gitmedi akşam yemek yemedim onun yerine çayla patlamış mısır yedim benimde biraz moral bozuldu açıkcası bu hafta güzel bi sonuç bekliyordum demekki duraksama dönemi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?