Yeğenimin düğünü için gelicez canım. Valla nilüfer de sanırım düğün salonu. Ben pek bilmiyorum bursayı bikaç kez geldim ama. O gün çok sıkışk olucaz malesef sabah gel düğün bitince dön.. başka bi zaman geldiğimizde görüşürüz inşallahAa neresine geleceksin iş için mi olsun yakınsa buluşuruz
Hmm Nilüferde neresi merak ettim bakYeğenimin düğünü için gelicez canım. Valla nilüfer de sanırım düğün salonu. Ben pek bilmiyorum bursayı bikaç kez geldim ama. O gün çok sıkışk olucaz malesef sabah gel düğün bitince dön.. başka bi zaman geldiğimizde görüşürüz inşallahaklıma soktunuz kestane şekerini. Önceden hiç sevmeyen ben son senelerde aşk yaşar oldum. Gelmişken gömüleyim bari. 65 kg olursam ödülüm olsun
Israrçok ısrar ederlerse vereceğim :)
Dilini saglik kaptanim sonuna kadar haklisinIyi aksamlar guzel takimim, nasilsiniz gecmisi okumayi yeni bitirdim..
Sporlar, menuler, sular ne alemde?
Bu hafta cezamizi sildirmek zorundayiz biliyorsunuz ilk 3'e girmemiz SART!
Kilo bildirimlerinizi gordum, birkac arkadasim beklemedigi sekilde arti cikmis bununla ilgili kisacik yazmak isterim.
Eger arti gorduyseniz bunun sebepleri;
***Suyu az tuketiyor olabilirsiniz,
***Egzersiziniz, hareketiniz, karantinada oldugumuz su gunlerde az olabilir, (kilo verirken bizleri destekleyecek en guzel egzersiz yuruyus arkadaslar, kardiyo , agirlik , interval antremanlar kas miktarinizi arttirir , dolayisiyla tartida arti gorebilirsiniz birkac gun, bu moralinizi bozmasin dogru yoldasiniz.)
***Yeterince uyumuyor, dinlenmiyor olabilirsiniz,
***Menulerinizde karbonhidrat cok tuketiyor olabilirsiniz,
***Yaz aylarinda meyve cok oluyor menulerde, meyveyi kaciriyor olabilirsiniz,
***SIk sIk tartilip, gunden gune kilonuza bakiyorsaniz , bu moral bozar, kilo vermek cok inisli cikisli bir surec, tavsiyem yapabiliyorsaniz pazartesi, cuma tartilmaniz sadece,
***Cok az yiyor olabilirsiniz, bircok arkadasimin menusu bu sekilde, gercekten cok az yiyorlar, gunde 900 kalori alan arkadaslarim var.Bu gercekten cok az..Ortalama 20-40 yas arasi kilo vermek isteyen kadinlarin gunluk almalari gereken kalori miktarlari, elbette bircok etkene bagli olarak farkli olsada, genelde 1000-1500 kalori arasinda degisir.Egzersiz yapan, metabolizmasi guzel calisan bireyler oldugumuzu dusunerek en az 1200 kalori almanizi tavsiye ediyorum.
Az yediginizde vucudunuz onlari depolamaya basliyor, kitlik psikolojisine girerek, dolayisiyla ne kadar azaltsanizda , kilo veremiyorsunuz.Cunku bunu olagan disi bir hal olarak algiliyor..
***Tuvalate cikma sorununuz olabilir, bu da bir baska etken, bol lifli beslenirseniz bu sorun ortadan kalkar,
***Regli doneminiz yakin olabilir, bu donem oncesi ben 2 kg arti ciktigimi bile hatirliyorum,
***Stres yapiyorsaniz bu kilo verme isini , stresde kilo vermenizi engeller..
Aslinda kilo verme isini rasyonel olarak dusunursek; vucudumuza giren kalori miktari, cikan kalori miktarindan az ise kilo veririz.Denklem bu kadar basit.Yani gunde 1200 kalori aldim ve 2000 kalori yakti isem , tartida zayifladigimi gorurum..Vucudumuz kaloriyi uykuda, otururken bile harciyor.Isterseniz internette uygulamalar var, o uygulamalar ile gunde kac kalori almalisiniz hesap edin.Fakat o uygulamalara guvenmeyin.Malesef dogru bilgi vermiyor o hesaplayicilar.
Soyle aciklayayim benim almam gereken kalori miktarini 1600-1700 olarak hesapliyor gunluk, ben bunu 300-400 kalori dusurup (cunku fazla hesapliyorlar) 1300 kaloriyi gecmemeye calisiyorum.
***Bir diger ve son olarak yazacagim kilo verememe sebebi ise, hep ayni duzende beslenmek ve hep ayni sporlari yapmak.Vucut bunlara kisa surede adapte oluyor ve bu vucudun yeni normali oluyor..Bu sebeple beslenmenizi ve egzersizinizi belirli surelerde degistirerek ,vucudunuzu sasirtmanizi oneriririm.
Kuzularim cok acikti yine aklima gelenleri boyle yazacagim :)))
Hele kıtır kıtır tulumba fıstıklı baklava ekler yok mu ekler kaymaklı tahinli fıstıklı ekmek kadayıfı
En iyisi sabah ac karninasabah tartısı mı yoksa şimdi mi tartınayım ?
Kas yigini oldugu icin o kadar yiyor daha cok kas kutlesi de artsin diyeben dünden beri şu ablanın kanalını izliyorum: Natacha Océane
kadın o biçim yiyor ve o biçim spor yapıyor. sağlıklı yediği günler de var, yağlı ballı yediği de, ve 'sağlıksız' beslenmenin sanıldığı kadar korkunç olmadığından, insanın kendini istediği yiyecekten mahrum bırakmasının doğru olmadığından bahsediyor, bilimsel çalışmaları da örnek göstererek. ne yese yakıyor tabi, kadının 4te 3'ü kas. ama gereksiz kiloları attıktan sonra tam olmak istediğim kişi valla. ye ye yak. benim sorunum geçmişte yiyip yiyip oturmaktı. ben bu forma ulaşsam ekmek kadayıfına patates kızartmasından mum diker öyle yerim.
Keske bu kadar paylasmasan tatliyla aram yok ama yakında cicek cikolata yaptirip istemeye gidecegimYok gülüm seni tanımam ben az önce her çeşit tatlıyı saydım arkadaşlarımın motivasyonunu düşürdüm sandım ondan banlardan korkar oldum ondan
Afiyet olsun kurucu bey ekmegin sag sol koselerini de gormek isterdim benim en cok sevdigim sey ekmegin tam kenarlari yengenin ellerine saglikGençler akşam yemeği;
- 3 ad. misket köfte
- imam bayıldı ile karnı yarık arası bir badılcan
- 1 kase caciko
- 3 ad. kabak mücver
- 1/2 kase süzme yoğurt
- ekmeğin sağ ve sol köşeleri
Eki Görüntüle 2662031
Menulerin acilen duzelmeli canim...Günaydın kızlarr
Cuma 69,3
Pazartesi 69,7
HarikaGünaydın herkese de
Cuma günü gece katıldığımda 74tüm
Şu an 73.5 olmuşum
Tabi 1 aydır oturan vücuduma sabah akşam spor şoku
1 kilo eksi haaa,harikahaha teşekkür ederim, bende eksilerin devamı olmuyo pek. kalabalık hattın dolmuşu gibi sürekli dur kalk dur kalk
evden çıkmam gerekiyor, bekleyemedim daha fazla:
cuma: 77.8
pzt: 76.8
fark: 1.0
fyzanur
Egzersiz yapildi mi esim?Cuma: 56.0
Bugün: 56.3
Birazdan klimamız takılacak çok şükür. Bugün spora başlıyorumcumaya kadar eksi olur
Yawrukush
Sutu abartmadikca zarari yok canimfıltre kahvenın dıyete sakıncası yok dmei bnde içiyorum cunku süt koyarak içine:)
Tamam canim anlastikTakimdan ayrilmak degil sadice listenen cikacam.
Kiyafetsiz tartil gulum..
Canim vucudu ac birakarak oruc seklinde,cok aralikli da kilo verilir, sIk sIk yiyerekte.kızlar bırsey sormak ıstıyorum
sık sık ama kolorısı dusuk bıseyler yemek mi? yoksa kahve bıle olsa tukettıkleırnın arasını acmakmı ?
mesela kahvaltı yapınca kahve için bıle bır sure beklemek gerekırmı acaba içtiklerimin bıle saatını yazıcam bugun bakalım
ve benım kılo bıldırımım gecerlı olacak mı sabah 65.3 cıktım ya
Kilolar gidecek cumaya Aysuncum
Canim yazdim uzunca bir yazi ,moralini bozma,aynen devam..Eki Görüntüle 2661695
Taşları hazırlayın kızlar. Cidden moralim bozuldu. Gerçekten yazdıklarım dışında birşey yiyip içmedim
Azmin daim olsun TansucumGecen cuma 75.6
Bugun 75.7
100 gram fazla bakalim bu hafta kac kilo verecegim
Fark az oldugu icin daha cok veririm umarim
Olabildigince kacamaksiz bir hafta ici dusunuyorum spor ile de desteklemek icin yarin sabah komsularla yuruyuse cikacagiz insAllah ben aksam da yapalim diyecegim bugun icin
Diger gunler sadece sabah cikabilirim esim bu hafta 4 12
Aomine Daiki
Bu arada kendi esimde zayiflamak icin adim atacak gibi geliyor dun akssam misafirimiz vardi esi ailesinin yanina gidince abi zayiflamis esimde bana diyorki sende benim ailemin yanina git ben zayiflayim diyor bende dedim ki annem sana daha cok kilo aldirir gercekten de oyle benim annem biraz da esimi bu hale getirdi
Canim uzun uzun yazdim bir iki sayfa once bu konuda,moralini bozma,diyete devam..Bende anlamıyorum. Bende herseye dikkat ediyorum. Izel ahri yemek yapiyirum. Surekli kalori hesapliyorjm.
Bu kadar mı olur yani. Neden zayıflaamıyorum.50 gün olmuş. Ama sadece 2 buçuk kilo . Ve geçen hafta 2 .100 fazla geldik bir anda. Bu hafta 1.900 gitti ama si.di gene +400 geldim. Ne yapıyorum niye böyle oluyor. Başkası olsa bu kadar emeğe 10 kilo vermişti aglayacam artik ya. Niye olmuyor niye. Dün hastaydım
Aç kaldım.resmen doğru dürüst birşey yoktu bugün +400 nedir ya... yıllarca hep böyle oldu be ben bıraktım
. Ne zaman gidecekbugün çok kötü hissediyorum kendimi
Cabuk pes ediyorum derdim ama 50 gün oldu ya
Hosgeldin kaptanimCiddi ciddi yarışıyor yaaaaaaaaa
HarikaGeçmiş çok birikmiş. Kilo bildirimini daha fazla gecikmeden yapayım. Ancak girebildin takıma ☺☺
66.4tüm sabah
Yani -600
Afiyet olsun canim guzel virgin olmusSelam
Gunumun ozdti
Ilk ogun 12.30 da
1, 5 hamburger koftesi. Ustunde sotelenmis sogan. Galiba ismi oyle
Ara
1 avuc fistik
Galiba 15 Gr kadar birsey
2. Ara
5 hurma ustune anason tozu
Canim tatli istiyor
Aksam
Meazta 200 gr kafsr
Ustunde kasar, domates, sogan ve Mantar var
Biraz aci sos ekledim
2 y. K Cacik
Eki Görüntüle 2662045
Ve keto kahve simdi keyf icin :=) ve kalorilerimi doldurmak icin
Eki Görüntüle 2662046
Su 2 L
Daha saat erken 3 olur. Tekrar yazarim
Spor 30dk bisiklet surme - 210 puan
10823 adim - 541 puan
Toplam 751 puan
Hyperborea17
Eki Görüntüle 2662048
Cafe keyfi yapilmis,miss,ustunede yuruyusselamlarr,
sabah aç karnına dün gördüğüm kafeye gidip sade filtre kahve içtim, çok güzeldi yau, üzerine de bi yürüdüm.
kahvaltının fotoğrafını çekmiştim ama telefon kaydetmemiş, şöyle koyayım:
Eki Görüntüle 2662042
öğlen:
yoğurt var, yeşil elma var, 1 tk pekmez var, tarçın var az, 3 tane de damla çikolata var içinde.
Eki Görüntüle 2662044
arada: 10 kadar kaju, 2 ceviz
akşam: ortadaki közlenmiş patlıcan
Eki Görüntüle 2662047
bunların toplamı 1100 kadar kalori etmiş, bi de akşam sporundan önce 1 tk fıstık ezmesi yer 1200 yaparım ben bunu.
son 3 gündür kalori alımımı 900 lerden 1100+'ya çıkardım. normalde bir günde ya 1 dumbellı egzersiz, ya 2 kardiyo yapardım. artık çok rahatlıkla dumbell'ın yanına 1 de kardiyo (ya yürüyüş ya da video) ekleyebiliyorum. motivasyonum yüksek ve enerjimi yerinde hissediyorum. belki psikolojiktir bilmiyorum ama 900 kalori alımı benim için doğru değilmiş ben anladım. kaloriyi arttırınca 3 günde 1 kilo da azaldı. bilmiyorum, içler dışlarrrr.
spor: yürüyüş (14000/20 = 700 puan) + 30 dk kardiyo videosu yapacağım birazdan = 300 puan, toplam 1000 puan
Eki Görüntüle 2662049
su: 2.5 lt
fyzanur her şey yolunda değil mi
Kuzum tartım bozuk 3 kapıya gititm tartılmaya kıyafetsiz tartı alınca öyleMenulerin acilen duzelmeli canim...
Harika☺
1 kilo eksi haaa,harika
Egzersiz yapildi mi esim?
Sutu abartmadikca zarari yok canim☺
Tamam canim anlastik
Kiyafetsiz tartil gulum..
Canim vucudu ac birakarak oruc seklinde,cok aralikli da kilo verilir, sIk sIk yiyerekte.
Muhim olan senin hangisini yapmak istedigin..
Kilolar gidecek cumaya Aysuncum☺
Canim yazdim uzunca bir yazi ,moralini bozma,aynen devam..
Azmin daim olsun Tansucum
Canim uzun uzun yazdim bir iki sayfa once bu konuda,moralini bozma,diyete devam..
Hosgeldin kaptanim
Harika
Afiyet olsun canim guzel virgin olmus
Cafe keyfi yapilmis,miss,ustunede yuruyus
Guzel bir gun olmus canim..
Tamam canim anlastik..Kuzum tartım bozuk 3 kapıya gititm tartılmaya kıyafetsiz tartı alınca öyle
Yok abarmıyorum bı su bardagı sütle ıkı kere kahve yapıyorum işteSutu abartmadikca zarari yok canim
Canim bir bardak sut 150 kalori..Yok abarmıyorum bı su bardagı sütle ıkı kere kahve yapıyorum işte
Çok sağol canım Allah razıolsunCanim guzel haberlerini bekliyorum, aklim sende, dualarim seninle..
Hımm cokmus kalorısı bır bardagınCanim bir bardak sut 150 kalori..
Kahve icin birer turk kahvesi fincanini olcu yap kendine..
Bende 1 kahve fincanini olcu yapiyorum.
Yani 1 bardak sutu 3-4 kahve yapmada kullan :)
Canim 45 gr cikolata cok olmus, 1-2 minik kare mumkunsede bitter cikolata ye.Kahvaltı 12:00
1 dilim tam ekmeği
1
1
1
1 adet zeytin
2 bardak çay
Ara öğün 17:00
1 avuç fındık
45 gr çikolata
Akşam yemeği
1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye
1 dilim beyaz ekmek
1 kase salata
Su: Daha 2 litre olmadı
Egzersiz: 6529 adım
Merdiven inip çıkma : 3 kat 3 kez 3 kat 35 basamak
Arkadaşımın merdivenleri asansör fobisinden dolayı 4 kat çıktım indim
1 adet 3ü1arada Nescafe
Akşam sporu bu akşam yapamıcam pertim çıktı bugün
Tansucum yulaf, kizartma, lavas, pilav , ayran az bile olsa hepsi karbonhidrat..Menum
sabah
Tabiki olmazsa olmazim
150 gram yulafli omlet
6 zeytin
15 gram lor peyniri
3 patlican kizartmasi kucuk dilimcik
Oglen
Tavuk doner yarim lavas
2 bardak ayran
Aksam
1 kasik p pilavi
5 kasik yesil fasulye
Su simdilik 7 bardak
Spor
1 saat bahce 60 p
12000 adim 600p
45 dk leslie 315p
Toplam 975 p
Yuruyuse gidecgim saat olarak onu da eklerim birazdan
Yawrukush CEYDOS Arrietty_ Aomine Daiki
Guzelim makarnayi az yemissin ama onun yerine sebze yemegi ,yumurta vs olsa daha iyi olurdu.
Kabaktan daha cok yiyebilirdin canim,yemek olaraz az yiyorsun..Fakat kuru meyvelerde cok kacmis.3 kuru kayisi-3 hurma fazla..En fazla 2 ser tane ye.Onun yerine yemek miktarini arttir:)İyi akşamlar kızlar
13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin
Ara: Bir avuç kiraz
16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt
18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı
Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem
Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan
Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım
Guzel birgun olmus canim.Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay
Ara
1 muz
3 İncir kurusu
Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran
Ara
1 avuç leblebi
Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş
MotivatedAlready 1
Sonunda guzel bir menu gordu gozlerimiz :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?