Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

esmeriiim .!.:
Hımm cokmus kalorısı bır bardagın tama oyle yapayım zaten ıkı kere ıcıyorum yeter bencede
Bu arada gunluk kac kalorı almalıyız canım en fazla 1000 mi

Bu kisiden kisiye degisir canim.
Kac yasinda oldugunla, metabolizma hizinla, hareket miktarinla hepsiyle ilgili..
Ben oldukca hareketliyim gun icinde, hicbir egzersiz yapmasam bile 10bin adimdan az yurumem gunde misal.
1300 kalori aliyorum.Eger cok egzersiz yaparsam bugun niyetim o yonde o zaman 1400e cikiyorum.
Sende mesela 1200 kalori almayi hedefle ama egzersizin ,hareketin cok olursa arttir..
Kalori miktarini vucudunu deneyerek ogrenebilirsin..Soyle ki 1500-1600 kalori alirsam kilo veremiyorum ben, cok spor yaparsam 1400 kalorinin altina dusmek istemem kas kaybim olabilir, 1300 kalori civarinda alarak haftada 500 gr civari veriyorum..

Begonya2 · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Guzel birgun olmus canim.
Su, spor, menu guzel.:)
Sadece bir bilgi vermek istiyorum kuru meyveler agirliklarinca seker iceriyorlar, fazla kacirmamaya calis canim :)

Teşekkür ederim kaptanım kuru inciri sütümün kalitesi artması için yemiştim fazla yememeye dikkat ederim inşaAllah

esmeriiim · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Bu kisiden kisiye degisir canim.
Kac yasinda oldugunla, metabolizma hizinla, hareket miktarinla hepsiyle ilgili..
Ben oldukca hareketliyim gun icinde, hicbir egzersiz yapmasam bile 10bin adimdan az yurumem gunde misal.
1300 kalori aliyorum.Eger cok egzersiz yaparsam bugun niyetim o yonde o zaman 1400e cikiyorum.
Sende mesela 1200 kalori almayi hedefle ama egzersizin ,hareketin cok olursa arttir..
Kalori miktarini vucudunu deneyerek ogrenebilirsin..Soyle ki 1500-1600 kalori alirsam kilo veremiyorum ben, cok spor yaparsam 1400 kalorinin altina dusmek istemem kas kaybim olabilir, 1300 kalori civarinda alarak haftada 500 gr civari veriyorum..

İnce bı cızgı ya bılgıye dayalı. Ben cok hateketlı degılım şöyleki işyerınde toplam 1000 adım atmıs oluyorum

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

L O L .!.:
Teşekkür ederim kaptanım kuru inciri sütümün kalitesi artması için yemiştim fazla yememeye dikkat ederim inşaAllah

Emziriyordun degil mi canim, unutmusum ben onu 3 incir senin icin normal..
Bol sut olsun:)

Begonya2 · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Emziriyordun degil mi canim, unutmusum ben onu 3 incir senin icin normal..
Bol sut olsun:)

Amin inşaAllah

barga · 13 Temmuz 2020

Tanssss .!.:
Israr

Dilini saglik kaptanim sonuna kadar haklisin

En iyisi sabah ac karnina

Kas yigini oldugu icin o kadar yiyor daha cok kas kutlesi de artsin diye

Keske bu kadar paylasmasan tatliyla aram yok ama yakında cicek cikolata yaptirip istemeye gidecegim

Afiyet olsun kurucu bey ekmegin sag sol koselerini de gormek isterdim benim en cok sevdigim sey ekmegin tam kenarlari yengenin ellerine saglik

allahımmm bir gün benim arkamdan da kas yığını diye konuşturt herkesi yarabiim *AMİİİN*

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

esmeriiim .!.:
İnce bı cızgı ya bılgıye dayalı. Ben cok hateketlı degılım şöyleki işyerınde toplam 1000 adım atmıs oluyorum

O zaman 1100 kalori yap bir hafta dene canim..
1100 kalori ile eksi gorursen ve senin icin yediklerin yeterliyse oyle devam ederiz.
Uygun olmazsa 1 hafta sonunda degerlendirip ,yeni bir yontem deneriz.
Umutsuzluk yok, herkes kilo verir, verecegiz :))

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Niloyatospikk · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Canim 45 gr cikolata cok olmus, 1-2 minik kare mumkunsede bitter cikolata ye.
Cikolatalara 150 ziplama cezasi geliyor..

Tansucum yulaf, kizartma, lavas, pilav , ayran az bile olsa hepsi karbonhidrat..
O yuzden 100 ziplama cezasi geliyor..

Guzelim makarnayi az yemissin ama onun yerine sebze yemegi ,yumurta vs olsa daha iyi olurdu.
100 ziplama cezasi geliyor...

Kabaktan daha cok yiyebilirdin canim,yemek olaraz az yiyorsun..Fakat kuru meyvelerde cok kacmis.3 kuru kayisi-3 hurma fazla..En fazla 2 ser tane ye.Onun yerine yemek miktarini arttir:)
Ama egzersizde var bugun genel olarak, guzel birgun olmus :)

Guzel birgun olmus canim.
Su, spor, menu guzel.:)
Sadece bir bilgi vermek istiyorum kuru meyveler agirliklarinca seker iceriyorlar, fazla kacirmamaya calis canim :)

Sonunda guzel bir menu gordu gozlerimiz :)
Yarinda egzersizi arttir gulum...

Yarın olsun canım o zıplama inan bugün çok yoruldum tmm 150 kez zıplarım yarın inşallah

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Niloyatospikk .!.:
Yarın olsun canım o zıplama inan bugün çok yoruldum tmm 150 kez zıplarım yarın inşallah

Olur canim anlastik..

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Aksaminiz nasil geciyor kizlar?
Kacamak yapmiyorsunuz, artik bu saatten sonra bir sey yemiyorsunuz degil mi?

BLU3 · 13 Temmuz 2020

aydingelini .!.:
Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama BLU3

Guzel menu canim. İsten firsat bulamamissindir bugun. Yarindan itibaren egzersiz de bekliyorum

L O L .!.:
Teşekkür ederim kaptanım kuru inciri sütümün kalitesi artması için yemiştim fazla yememeye dikkat ederim inşaAllah

Kuru hurma&ceviz de cok guzel oluyor canim

BLU3 · 13 Temmuz 2020

12 bin adim 600 puan

Cuma gununu hesaba neden eklemedigini sormustum kaptanim

Arrietty_

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

BlueSkyyyy .!.:
12 bin adim 600 puan

Cuma gununu hesaba neden eklemedigini sormustum kaptanim Arrietty_

Hesap ediliyor diye biliyorum ben ekledim

Arrietty_ yanlislik mi yaptim kaptanim?

CEYDOS · 13 Temmuz 2020

iyi akşamlar 4. takım kilo bildirimi yapanların kilolarını not aldım korkarım çok dağılmışız yada nazarlara mı geldik anlamadım valla. toplu nazar duası okuyalım derim ben halen kilo bildirimi yapmayan ben

Yawrukush 'um ve

fyzanur 'um kaldı. bildirimler tamamlanınca tablo olarak hasar raporunu görebileceksiniz.
menülerinizi yine alıntıladım. eşimle yaşadığım koli krizi nedeniyle sayı azaltmaya çalışıyorum ( "anlamıyorum ben 80 koli erzincandan çıktı edirneden 40 koli diyorsun. biz bu kadar koliyle nasıl yerleşeceğiz" diye bana çemkirdi. bende kafamı çalıştırdım 40 koliyi daha büyük kolilere koyarak 20 koliye düşürme projesi yapıyorum.)

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Ceydos .!.:
iyi akşamlar 4. takım kilo bildirimi yapanların kilolarını not aldım korkarım çok dağılmışız yada nazarlara mı geldik anlamadım valla. toplu nazar duası okuyalım derim ben halen kilo bildirimi yapmayan ben Yawrukush 'um ve fyzanur 'um kaldı. bildirimler tamamlanınca tablo olarak hasar raporunu görebileceksiniz.
menülerinizi yine alıntıladım. eşimle yaşadığım koli krizi nedeniyle sayı azaltmaya çalışıyorum ( "anlamıyorum ben 80 koli erzincandan çıktı edirneden 40 koli diyorsun. biz bu kadar koliyle nasıl yerleşeceğiz" diye bana çemkirdi. bende kafamı çalıştırdım 40 koliyi daha büyük kolilere koyarak 20 koliye düşürme projesi yapıyorum.)

Aaaa mesaj yetistirmekten yazmamisim kaptanim, iyi hatirlattin kafam gidik

Cuma kilom: 67.5
Bugun:67.3 (Dunden 400 fr eksideyim)

Melek Ada

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

CEYDOS koli projeni cok begendim :)))

aydingelini · 13 Temmuz 2020

BlueSkyyyy .!.:
Guzel menu canim. İsten firsat bulamamissindir bugun. Yarindan itibaren egzersiz de bekliyorum

Kuru hurma&ceviz de cok guzel oluyor canim

Bugün spor yapamayacğaımı bildiğim için ev işi yaptım canım çünkü gün içinde oğlum asla müsafe etmiyo bişeyler yapmama. Anca süpürür silerken oyalanıyo suyla süpürgeyle. eşim gündüzdeykende bilerek ev işi yapıyorum ki spor sayılsın diye

MotivatedAlready · 13 Temmuz 2020

L O L .!.:
Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay

Ara
1 muz
3 İncir kurusu

Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran

Ara
1 avuç leblebi

Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş

MotivatedAlready 1

Canım eşim vallahi helal olsun güzel menü güzel spor yani ne diyeyim

aydingelini .!.:
Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama BLU3

Menü güzel fakat biraz daha spor sanki

melek ada .!.:
İyi akşamlar kızlar

13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin

Ara: Bir avuç kiraz

16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt

18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı

Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem

Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan
Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım

Dengeli bir gün olmuş 450 JJ iyiymiş cidden egzersize devam

ciseak77 .!.:
Sabah
Dereotlu Omlet
Bir dilim kaşar
Öğlen
Ispanak
Birkaç kaşık yoğurt
Ara
Kahve
Akşam
Yarım tabak makarna
Salata
Spor yapamadım. Karnım deli gibi ağrıyor. Nedenini bilmiyorum.
Su:2,5L
Yawrukush esmeriiim

Geçmiş olsun umarım bir an önce toparlarsın

CEYDOS · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
CEYDOS koli projeni cok begendim :)))

çok yaratıcı değil mi? hata bende baştan dev koli yapıp sayı az söyleyecektim. azıcık kıvırmayı becersem hayatım daha kolay olacak.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

Guru

....*4. TAKIM*....

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

Guru

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Nirvana

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Aktif Üye

Aktif Üye

....*4. TAKIM*....

Nirvana

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Popüler Üye

*Good Vibes*

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

Good Vibes