Sporumu yapıp da geldimKızlar merhaba menümü yazayım hemen
Sabah 2 haşlanmış yumurta 2 kırmızı biber közde peynir
Akşam 1 kase tarhana çorbası 1 kaseden az yoğurtlu katma çorbası 3 yemek kaşığı güveç
1 kuru incir
Ara 5 6 tane kuru incir
Spor 2. 5 saat ev işi yaptım spor yapacak gücüm kalmadı valla 300 puan
Su 2 lt
MotivatedAlready
Ozgecim, dizler ara ara uyari veriyor hep, o yuzden squat lunges gibi hareketlerden uzak duruyorum, elimden geldigince az egilip kalkiyorum. biraz kilo verince onlar da rahatlayacak insallah. belim daha fena, cok agriyor, gecenlerde 2 hafta uyutmadi agridan, o yuzden yogaya basladim, biraz rahatlatti ama hala kotu. daha yaslanmadan vucut 70 yasini gorduTamam canim 60 cok guzel bir hedef :)
Egzersizde hallolmus harika, dizin nasil?
Haklisin canim, evde zor oluyor..
Yeterince havalanmazsa vs bitkiler olebiliyor.
Insallah kendi evinizde bol bol meyve agaclarin olur :)
guzel menuİyi akşamlar kızlar, ilk öğünüm yeşil salata 3 dilim hindi füme, yarım kase aşure
Akşam salata ve mantar sote
2 lt geçti su
Spot 7500 adım
bu da guzel menuMerhaba,cezamı anlayamadım
Sabah: domates,yarım mısır,peynir,çay
Öğlen: çorba,tavuk,salata
Ara: şeftali
Akşam: bulgur ve bezelye yemeği
Su:2,5
Spor: regl sancısından dolayı yapamadım
bir guzel menu dahaBugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
öğle
1 kase ayran aşı çorbası
1 parça tavuk but
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salata (brokoli börülce vs haşlama)
Akşam
5 adet mercimek köftesi
su : 2 lt
Spor: yok ofis
Yawrukush Birgaripanne
Menümüde yazayım unutmadan
sabah: 1 haş. Yum. Yarım domates 1 salatalık 3 dilim salam 3 dilim kaşr peynir ( ince uzun dilimler serçe parmak kadar uzun)
ara: 2 ceviz
öğlen yok
akşam: 1 por. Kaşarlı domates çorbası, 4 yk tavuklu mantar sote 3 dilim karpuz
son ara: 1 fincan sütlü kahve
su: 3 lt
Spor 7000 adım
Karın ağrım var ve oğlum diş çıkaracak aşırı huysuz tüm enerjimi yiyo sağolsun
kizlar iki menu de guzel ama meyveyi aksama birakmasaniz daha iyi sankiIyi geceler
Menu
Sabah
Omlet (3 yumurta, bir dilim salam, 10 siyah zeytin), sogus domates, salatalik, avokado ve sut
Ara
Sutlu kahve ve 3 hurma
Aksam
Kiymali kabak ve ayran
Maden suyu ve seftali
Su 3.5 litre
10bin adim 500 puan
Birgaripanne Arrietty_
Yawrukush
Ara gayet iyi olmuş bence saat olarak arası açılınca öğünlerin Öğle öğünü yerine geçmiş afiyet olsun canım sporun ve su da gayet iyiKusura bakma eşim, ben diziye dalmışım sonra spor yapayım derken bu saati buldu
Sabah
Muzlu tarçınlı sütlü yulaf
1 adet kuru kayısı
Ara (normalde akşamı 17-18 gibi yiyorum bu sefer 1-2 saat gecikti o yüzden ara var)
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 adet kuru kayısı
1 adet küçük yeşil elme
Akşam
1 tabak menemen
2 dilim tb ekmeği
1 kâse chialı yoğurt
Su: 2,5L
Spor:
180 adet bacak 540p
100 ipsiz ip atlama 200p
Toplam 740p
@_Vera_Yawrukush
Aman Allahim neler duyuyorum, merdanemi kaptim da geldim
Canimm duydum ki bizi ozlemissin, kilolar geri gelmesede, Ceydosun merdanesini ozlemis olmasanda gel geri don aramiza, bizde seni ozledik..Yalannnn...
Yawrukush kaptan,korona doneminde verdigim 6.5 kilonun 4 unu geri almadim.
Ve bunu sebebi de gruptan ayrilmam ve ayni donemde @Ceydos un beni zorlamamasi degil kesinlikle
Grubu takip edemedim amaJaneRizzoli nin verdigi kilolari,vucudunun sekillenmesini de kiskanmiyorum ( )
Saka bir yana grubu ozledim,donme fikri var aklimda ama iş tempom hazirandan sonra asiri artti ve hala duzene giremedigimden cekiniyorum acikcasi.
Harika o zaman cok sevindim canim :))Aaa telefon düzeltmiş onu kuru üzüm tanesiydi 5 6 tane olan 1 tane de kuru incir yedim. Kuru üzüm yazdığımı sandım ama kelime tahmininden incir yazmış pardon
Ahahah takimin genel hali boyle, hepimiz baya ispikciyiz canim :))\Yawrukush acilen olaya müdahale etmemiz gerekiyor:) yoksa hamurişlerini götürüyor arkadaş
Ay ben çok ispikçi oldum
Asureye ragmen kalori olarak guzel birgun olmus canim :)İyi akşamlar kızlar, ilk öğünüm yeşil salata 3 dilim hindi füme, yarım kase aşure
Akşam salata ve mantar sote
2 lt geçti su
Spot 7500 adım
Guzel bir gun olmus , ayrica gecmis olsun canim..Merhaba,cezamı anlayamadım
Sabah: domates,yarım mısır,peynir,çay
Öğlen: çorba,tavuk,salata
Ara: şeftali
Akşam: bulgur ve bezelye yemeği
Su:2,5
Spor: regl sancısından dolayı yapamadım
Ofis islerinide hareketli oldugunu dusunup egzersizden sayiyorum Banucum :)Bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
öğle
1 kase ayran aşı çorbası
1 parça tavuk but
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salata (brokoli börülce vs haşlama)
Akşam
5 adet mercimek köftesi
su : 2 lt
Spor: yok ofis
Yawrukush Birgaripanne
Ben servis kasigi gibi dusundum gulum..Kaptanım tahta kaşık normal kaşıktan ufaktı :) ama yine de yarın telafi ederim adımlama için
Teşekkür ederim
Amin canım sağol
Cok guzel bir gun olmus canim :)Menümüde yazayım unutmadan
sabah: 1 haş. Yum. Yarım domates 1 salatalık 3 dilim salam 3 dilim kaşr peynir ( ince uzun dilimler serçe parmak kadar uzun)
ara: 2 ceviz
öğlen yok
akşam: 1 por. Kaşarlı domates çorbası, 4 yk tavuklu mantar sote 3 dilim karpuz
son ara: 1 fincan sütlü kahve
su: 3 lt
Spor 7000 adım
Karın ağrım var ve oğlum diş çıkaracak aşırı huysuz tüm enerjimi yiyo sağolsun
Adimlar artmis , menu sahane,harikasin canim :)Iyi geceler
Menu
Sabah
Omlet (3 yumurta, bir dilim salam, 10 siyah zeytin), sogus domates, salatalik, avokado ve sut
Ara
Sutlu kahve ve 3 hurma
Aksam
Kiymali kabak ve ayran
Maden suyu ve seftali
Su 3.5 litre
10bin adim 500 puan
Birgaripanne Arrietty_
Yawrukush
Az yemissin canisi..Bugünkü menüm sabah
1 yumurta ile menemen
Ara 1 armut biraz üzüm
Akşam
Tavuk mangal 5 parca
Su 3 lt
Spor 100 bisiklet hareketi 300 puan
Ve 5 teneke bulgur ayikladik kaynanamla
Mathildablue
Egzersizlerin guzelligini ne yapacagiz canim, masallah :)iyi gecelrr kizlar
11.00
domates salatalik haslanms. yumurta
5 zeyrin maydonoz
16.00 8 cig badem maden suyu
18.00
1 tbk taze fasulye kavurmasi ve
1 porsiyon döner salatalik domates
su 3 litre
6000 küsur adim 300 puan
500 ip 1000 puan
50 squat 150 puan
60 sn plank 10 puan
4 dk gunlk egzersiz 40 puan
toplam 1500 puan
ciseak77
Guzel sonuclar olacak bence, basgul yuzunu guldursun kuzum :)Yarın diyetisyende haftalık tartı günüm ne sonuç gelecek merak halindeyim
Benimde dizler hemen sinyal veriyor Senemim, azicik ip atlama, squat yapiyorum, senin neyine bu egzersizler diyor.. :))Ozgecim, dizler ara ara uyari veriyor hep, o yuzden squat lunges gibi hareketlerden uzak duruyorum, elimden geldigince az egilip kalkiyorum. biraz kilo verince onlar da rahatlayacak insallah. belim daha fena, cok agriyor, gecenlerde 2 hafta uyutmadi agridan, o yuzden yogaya basladim, biraz rahatlatti ama hala kotu. daha yaslanmadan vucut 70 yasini gordu
sen neden geldin bakiyim buraya yine geri? :) ne guzel gitmisti kilolar, karantina mi?
gerci senin BMI benden iyi
Cok begendim kuzum, cok guzel bir gun olmus :))Kusura bakma eşim, ben diziye dalmışım sonra spor yapayım derken bu saati buldu
Sabah
Muzlu tarçınlı sütlü yulaf
1 adet kuru kayısı
Ara (normalde akşamı 17-18 gibi yiyorum bu sefer 1-2 saat gecikti o yüzden ara var)
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 adet kuru kayısı
1 adet küçük yeşil elme
Akşam
1 tabak menemen
2 dilim tb ekmeği
1 kâse chialı yoğurt
Su: 2,5L
Spor:
180 adet bacak 540p
100 ipsiz ip atlama 200p
Toplam 740p
@_Vera_Yawrukush
Bu sefer bomba gibi geliyorsun canim, masallahin var...bugunku menum:
sabah kahvaltiyi salata seklinde yaptim, 1 rende salatalik, 1 rende kucuk eksi elma, biraz domates, bol maydanoz ve biraz beyaz peynir
oglen kahvaltiyi gec yapmistim diye yok, sadece 1 bardak latte
ara birkac adet cubuk kraker, 1 adet cig havuc
aksam izgara biftek ve sabahki salatanin aynisindan
su 2lt ictim sanirim
spor yarim saat yuruyus ve 15dk HIIT, toplam 270 puan (cok az olmus yawf, yarin isteyim ama biraz daha cok yapmaya calisayim)
Bizede yaz mutlakaYarın diyetisyende haftalık tartı günüm ne sonuç gelecek merak halindeyim
Gecmis olsun kaptanim Allahim acil sifalar versinGunaydin guzel takimim, cok keyifli birgun gecirirsiniz umarim..
Ben oglenden beri pek keyifsizim, ananem nefes darligi, oksuruk sikayetleriyle hastaneye goturulmus, korona testi negatif cikmis, doktorlar zaturre demisler, asi olmus, ilac almis, eve donmusler..
Sonra defalarca istifra etmis, tekrar hastaneye gitmisler mide kanamasi denmis..Tedavi etmisler baska ilaclar vermisler eve yollamislar..
Kendisi 85 yasinda bir tontondur, annem babam ben cocukken calistigi icin bana bakan, buyuten , gozunden sakinandir..
Telefonda bile zor konustu benimle, hic keyfim yok sormayin, sabahten beri her seye gozyasim dolup tasiyor..
Persembe gunude katarakt ameliyati olacak hepten aklim onda..
Dualariniza talibim, akliniza gelirse benim tontonuma dua eder misiniz...
Bir kez daha gurbet tokatini atti suratimiza, yinede umitvar olmak lazim..
Opuyorum hepinizi...
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| G GCA | |||||||
|
| |||||||
| @1delimavi | |||||||
|
| |||||||
| @_Vera_ | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @BlueSkyyyy | |||||||
|
| |||||||
| B Beklenen2 | 10DK A | ||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| MUAF | MUAF | |||||
|
| 200IA | ||||||
|
|
Amin gulum insallah..Bizede yaz mutlaka
Gecmis olsun kaptanim Allahim acil sifalar versin
Aman Allahim neler duyuyorum, merdanemi kaptim da geldimasena87
Canimm duydum ki bizi ozlemissin, kilolar geri gelmesede, Ceydosun merdanesini ozlemis olmasanda gel geri don aramiza, bizde seni ozledik..
Is temposunuda hallederiz be kuzum..
Harika o zaman cok sevindim canim :))
Ahahah takimin genel hali boyle, hepimiz baya ispikciyiz canim :))\
Asureye ragmen kalori olarak guzel birgun olmus canim :)
Nasilsin ,masallahin var gayet guzel devam ediyorsun diyete..
Guzel bir gun olmus , ayrica gecmis olsun canim..
Ofis islerinide hareketli oldugunu dusunup egzersizden sayiyorum Banucum :)
Ben servis kasigi gibi dusundum gulum..
Kucukse sorun yok :)
Cok guzel bir gun olmus canim :)
Adimlar artmis , menu sahane,harikasin canim :)
Az yemissin canisi..
Ellerinize saglik nasil ayikladiniz o kadar bulguru, afiyetle yiyin canim :)
Egzersizlerin guzelligini ne yapacagiz canim, masallah :)
Cok guze bir gun olmus..
Guzel sonuclar olacak bence, basgul yuzunu guldursun kuzum :)
Benimde dizler hemen sinyal veriyor Senemim, azicik ip atlama, squat yapiyorum, senin neyine bu egzersizler diyor.. :))
Beline ne oldu kuzum, yordun mu, ters bir hareket mi yaptin?
Ben verdigim kilolari corona stresi, evde tikilip kalmak, 2 cocuklu stresli hayat derken, hamur isleri ile geri aldim bir guzel, simdi yine isim yoksa vermeye ugrasiyorum.
Donup dolasip kurkcu dukkanina dondum anlayacagin Senemim..
Cok begendim kuzum, cok guzel bir gun olmus :))
Bu sefer bomba gibi geliyorsun canim, masallahin var...
Menuler , su , egzersiz hepsi nazar boncukluk..
Gunaydin guzel takimim, cok keyifli birgun gecirirsiniz umarim..
Ben oglenden beri pek keyifsizim, ananem nefes darligi, oksuruk sikayetleriyle hastaneye goturulmus, korona testi negatif cikmis, doktorlar zaturre demisler, asi olmus, ilac almis, eve donmusler..
Sonra defalarca istifra etmis, tekrar hastaneye gitmisler mide kanamasi denmis..Tedavi etmisler baska ilaclar vermisler eve yollamislar..
Kendisi 85 yasinda bir tontondur, annem babam ben cocukken calistigi icin bana bakan, buyuten , gozunden sakinandir..
Telefonda bile zor konustu benimle, hic keyfim yok sormayin, sabahtan beri her seye gozyasim dolup tasiyor..
Persembe gunude katarakt ameliyati olacak hepten aklim onda..
Dualariniza talibim, akliniza gelirse benim tontonuma dua eder misiniz...
Bir kez daha gurbet tokatini atti suratimiza, yinede umitvar olmak lazim..
Opuyorum hepinizi...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?