- 22 Nisan 2020
- 2.164
- 3.372
- 53
- 26
İnşallaaahhh balım inşallahhhHayırlı olsun tekrar canım inşallah bu sefer istediğin gibi olur herşey
Inanirim yetisemediginize. Evet havalar cok sogudu cocuklar ile zor.evet doğru anladınız hatta 2. İkizlerimden sonra az kalsın 3.de olacaktı aman aman rabbim olmayanlara nasip etsin inşallah.telefonumda adım sayar var evet ama yürüyüş çok yapamıyorum havalar çok soğuk bebeklerimle çıkamıyorum ve bebeklerimi bırakabileceğim kimsemde yok burada.Ama yinede aktif hale getiricem programı merdiven var evimde bol bol merdiven inip çıkıcam zaten gün boyu ayaktayım akşamlarıda bisiklet sürücrm.Bakalım pazartesiden iyibarek kaç günde vericem o 10 kiloyu.İllaki vericem allahın izniyle ama kaç gün sürecek bakalım
İnşaallah teşekkür ederizKizlar söyle bir bakalim kim listede
Kimin listeye girmesi yakindir ,izinli vs diye
buketx @Onlymemeself bu haftada yeterince aktif olursanir haftaya esas listeye girebiliyorsunuz
***4.Takım 703.Etap***
Arrietty_ (65.05///%)
Sivaskayseri (100.1///%)
Ozlemlerhayallar (66.5///%)
Birgaripyolcu06 (79.6///%)
Beklenen2 (68.7///0%)
sedulu (75.7///%)
pamukskr (68.4///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 26. 11.2020, baslangic kilosu : 68 hedef: 60
4. Takım ortalaması: %
**Citir mi Citirlar (Deneme süresi listesi) 703. Etap***
hayal_22 (70///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 28. 11.2020, baslangic kilosu : 70, hedef: 60
fasveyadem (91.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 24. 11.2020, baslangic kilosu : 91, hedef: 54
buketx (76.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 17. 11.2020, baslangic kilosu : 78.1, hedef: 68
Sevimli 85 (96.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 24.11.2020, baslangic kilosu : 99.6, hedef: 70
Fulyaa21 (68.0///%) Yeni üye, baslangic tarihi 24.11.20, baslangic kilosu 68, Hedef 52.0
Onlymemeself (135.7///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 14.11.2020, baslangic kilosu : 137.0 , hedef: 75
**Citir mi Citirlar (Izinli üyeler) 703. Etap***
Melegimkorusun (70. 4///%) 682. etapta izne ayrılan üye geri döndü.
esmeriiim (62.4//%) Yeni üye, başlangıç tarihi 31.05.2020,başlangıç kilosu:66.1,hedef:59
Smneapdullah (72.3///%)700.etap 72.3 kg da bildirimsiz sağlık iznine ayrıldı.
_Vera_ (66.6///%) 700. Etap da 66.2 kg ile izne ayrildi. 1.izin hakki
***Citir mi Citirlar (Yarisma disi listemiz) 703. Etap***
Ceyhans (66.3///%)
ozrengin (76.4///%)
CanTorun (85.5///%)
JaneRizzoli (63.1///%)
Nanekekik (82.6///%)
NOT : Aktif olan free listede ki kizlari ekledim sadece
Kolay gelsin eline sağlıkKizlar ilk sayfayi düzenliyorum
Yeni üyeleri ekleyip kurallarda degisiklikleri kayit ettim.
Az once paylastigim listeyi orayada atayim. Böylece hepiniz takip edebilirsiniz kim var kim yok diye.
Isim bitince ev temizligine gecmem gerek.
Görüsürüz
Seren diye bi arkadaş var, tıklıyım dedim, en son 8 kasımda girmiş. Var mı listede . Düzenledim diyince girip bakayım dedim, ismim var mı diye listedışı altta yazıyor ya, tesadüf baktım da
4. TAKIM KURALLARI:
1. Cuma zayıflama yarismalarinda gönüllülük esastır. Bu sebeple yarışmayı ciddiye alacak olan üyelere kapımız her zaman aciktir.
2. Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılacaktır. Mazeretsiz 1 hafta menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek, eğer listede iseler listeden çıkarılacaklardir. (izinli yada diskalifiye olarak).
Haftada 2 defa menüsünü yazmayanlar sari kart alacak,ikinci sari kartta liste disi kalacaktir
3. Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.
4. Yapılan kaçamaklara ve egzersiz yapmamis olan uyelere, telafi amaçlı, her gun duzenlenen menu tablosunda, kucuk egzersiz cezalari verilecektir.
5. Şok diyetler ve detoks uygulamaları takimimizda kesinlikle yasaktır.
6. Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 hafta deneme süremiz vardır. Ayrica eş listeside, deneme süreci icindedir. Bu süre içerisinde paylaşımlarınız dikkate alınacak ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.
7. Kilo bildirimleri cuma günü en gec 17:00'ye kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 kez kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
2 hafta üst üste sabit yada artı gelenler ile takım kurallarına uymayanlar takımdan uzaklaştırılır
8. Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun uyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.
9. Her cuma kilo bildirimi FOTOGRAFLI olarak şu şekilde yapılmalıdır;
Geçen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Yüzde:
Gelecek hafta için hedef kilo:
Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
(geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo
NOT: tartı fotoğrafı eklemekte sorun yaşayan üyeler mazeretlerini bildirmelidir.
10. Her gün mutlaka egzersiz yapmaya gayret gösterilecektir. (Bunu takım kuralı olduğu için değil, kendi sağlımız için yapmalıyız.)
11. Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.
12. Listede olan ya da listede olmayip liste disi yarisan tum uyeler takimin başarısından sorumludur.
13.Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.
14. Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
Eki Görüntüle 2288433 **DARALMA TABLOSU**Eki Görüntüle 2288433
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN KG KALAN KG Mezun Olabilecegi KG @Tanssss 27 155 08.04.2020 85.0 65 68.2 16.8 3.2 69.0 @fyzanur 30 158 24.10.2019 70.6 48 56.2 14.4 2.2 50.3 @JaneRizzoli 34 170 04.06.2020 75.6 60 63.1 12.5 3.1 61.5 @Beklenen2 27 158 02.04.2020 80 65 69.1 10.9 4.1 68.0 @sserendipity 35 170 07.08.2020 84.9 72 74.7 10.2 2.7 74.6 @barga 27 173 02.06.2020 82.2 65 72.2 9.5 7.7 68.4 E English_teacherrr 31 170 29.09.2020 110.5 80 101.7 8.8 21.7 86.1 @CanTorun 53 163 30.10.2020 96.1 66 87.5 8.6 21.5 72.0 @bnnu 28 170 25.05.2020 67.0 58 60.3 6.7 2.3 58.9 @Ozlemlerhayallar 30 157 05.10.2020 72.6 60 66.4 6.2 6.4 61.3 Arrietty_ 33 156 16.02.2020 72.0 50 65.8 6.2 15.8 52.2 @_Vera_ 22 158 24.08.2020 72.2 61 66.2 6.0 5.2 62.1 @esmeriiim 32 165 31.05.2020 66.1 59 62 4.1 3.0 59.7 Hyt-123 21 165 10.09.2020 76.2 55 72.3 3.9 17.3 57.1 @MorVampirella 25 155 29.06.2020 72.2 55 68.8 3.4 13.8 56.7 @Anonimmm 27 167 29.10.2020 73.0 60 70 3.0 10.0 61.3 @Birgaripyolcu06 28 155 10.10.2020 82.0 65 79.8 2.2 14.8 68.4 @pisi pisi kopatim 33 164 06.10.2020 67.0 59 65.8 1.2 6.6 59.8 @Melegimkorusun 35 159 26.09.2019 72.0 62 71.0 1.0 9.0 63 Varyemez 43 160 11.11.2020 79.0 64 78.0 1.0 14 65.5 @stitch 35 168 29.08.2020 69.8 60 68.9 0.7 8.9 61.0 @nanekekik 34 158 09.10.2020 82.8 69 82.6 0.2 13.6 71.8 @E-brulim 32 163 16.10.2020 71.8 65 71.8 0.0 6.8 65.7
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
100 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 10 PUAN
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 adet twist egzersizi = 3 PUAN
Bahce islerinin 1 dakikasi = 3 PUAN
1 dakika bölgesel egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kosu: 4 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
1 dakika dans workoutu = 10 PUAN
1 dakika titresimli spor aleti ile workout= 10 PUAN
Cok sasirttin beniEki Görüntüle 2729473
Bu sabah 200 gram daha gittiğini görünce bana bir azim geldi
Sabahtan beri 1.5 lt su içtim
20 dk lesli yaptım
Eki Görüntüle 2729479
Bu kadar da adım attım
Ne yapayım kaptan akşamdan beri kendime ödül veriyorum ben bardak bardak su içiyorumCok sasirttin beniVaryemez . Sabah sabah ne harika sayi bu böyle
Su miktarinda oyle. Ben geride kaldim biraz su kisminda.Iyi hatirlattin .
Liste yapiyor bir yandan da bakmadan edemiyorum :d
Daha az once gorusuruz dedim
Bence illaki olur diye düşünüyorumBen bişe sormak istiyorum şimdi adım atıyoruz ya ben sırf adım atmak için atmak istemem açıkcası 10000 adımı gün içinde attığımızda da faydası olurmu ki yağ yakımında yada birden 10000 adımmı atmak gerekir
Şimdi ben evin içinde atıyorum adımlarımı faydası olur demi yaaBence illaki olur diye düşünüyorum
Müziği açıp karşısında lesli yapıyorum adım sayar programını açıyorumŞimdi ben evin içinde atıyorum adımlarımı faydası olur demi yaa
Ben söyle birsey okumustumBen bişe sormak istiyorum şimdi adım atıyoruz ya ben sırf adım atmak için atmak istemem açıkcası 10000 adımı gün içinde attığımızda da faydası olurmu ki yağ yakımında yada birden 10000 adımmı atmak gerekir
Süpersin valla bende şimdi adım olarak 5000 e tamamlayım oğlanı uyutup leslie yapcam üstüne eklerim adımlarıMüziği açıp karşısında lesli yapıyorum adım sayar programını açıyorum
Hatta benimkini adımdan ziyade koşu olarak algıladı diye uyardı
Ve ben bugün güzel ter attımMüziği açıp karşısında lesli yapıyorum adım sayar programını açıyorum
Hatta benimkini adımdan ziyade koşu olarak algıladı diye uyardı
Olur tabii kiŞimdi ben evin içinde atıyorum adımlarımı faydası olur demi yaa
Demi bende öyle düşündüm ara ara 4000 adımla bir anda yapılan farklı olur elimden geldiğince üst üste yapmaya çalışacağımBen söyle birsey okumustum
10bin adim kiloyu koruyor ve saglikli olmayi sagliyor
16bin adim üstü ise kilo vermeye.
Ben söyle düsünüyorum. 4 bini ayni anda atilinca nabiz daha cok yükseliyor yag yakimi yükseliyor . Böylece ara ara yuruyup 4bin yaptigin sayi ile farklidir vucud da ki yakim
Ama işte sen yürüyüşe gidiyosun ya ben evde bi 1000 yapıyorum bi işe bakıyorum 3000 yapıyorum oturuyorum farklı olur diye düşünüyorumOlur tabii ki
Zipzip kaptan 10bin attigi hafta kilo verme sayisi daha yuksek oldugunu soyledi. Hergun 10bin yapmis.
Bende bu hafta daha cok adim attim. 3 haftadir 300gr veriyordum. Bu hafta 500 gr verdim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?