- 13 Kasım 2020
- 931
- 4.351
- 28
Sağol cnm bugün sporlar hariç 7 mil lesli yaptım kimse yerimden kaldıramaz artik beni
Sağol cnm bugün sporlar hariç 7 mil lesli yaptım kimse yerimden kaldıramaz artik beniCanım adımların çok güzel su da öyle tebrik ederim
Off adim sayisi muhtesemIyi akşamlar bayanlar yeni bitti spor isleri menümü yazayım artık
Sabah
1 haşlanmış yumurta
5 dilim sucuk
1 dilim t.b ekmeği
7 zeytin
Peynir
Ara
Şekersiz türk kahvesi
3 kuru erik
1 elma
Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase piyaz
Su=3 litre
Spor
30 dk chloe =300 puan
100 twist =30 puan
Toplam=330 puan
Arrietty_ @_Vera_ sedulu @buketx
HarikasinSağol cnm bugün sporlar hariç 7 mil lesli yaptım kimse yerimden kaldıramaz artik beni
Parça parça yaptım cnm hepsi arka arkaya değilHarikasin
7mil leslie ne demek
Valla maşallahın var canım 7 mileSağol cnm bugün sporlar hariç 7 mil lesli yaptım kimse yerimden kaldıramaz artik beni
Merhaba canim.CanTorun merhaba, güzel bir hafta olsun. Ben de iki küçük çocukla elimden geldiğince hareketleri yapmaya çalışacağım. Sen gayet istikrarlisin ve adım sayıların da iyi. Benim günlük ortalama 4000 civarı, umarım bu hafta 7500 'ün altına inmem
Adımlar yine şahane abla. Alıştın herhalde günlük 15000 üzeri adım atmayaArrietty_ ,@_Vera_ , sedulu , Ozzybal
Mutlu aksamlar kizlar...
Iki kuru incir ve 400 ml ilik suyla gun baslar...
KAHVALTI:
1 yumurta ile yulafli, dereotlu omlet.
1 ince dilim beyaz peynir
6 zeytin
Bol yesillik
Kusburnu cayi
Sade Turk Kahvesi
2 ceviz ici
6 cekirdekli kuru uzum
OGLEN:
Brokoli salatasi
1 bardak kefir
Yesil cay
1 elma
AKSAM:
2 kucuk kepce k.mercimek corbasi
1 porsiyon dana yahni
Beyaz lahanali kis salatasi
1 kucuk kase ev yogurdu
Adacayi
SPOR:
Diz-bacak egzersizleri. 150 puan.
Ozel olarak yaptigim adimlama surelerini yavas yavas arttiriyorum, sonuc boyle oluyor.Adımlar yine şahane abla. Alıştın herhalde günlük 15000 üzeri adım atmaya
Abla sana yetişemiyorum vallaArrietty_ ,@_Vera_ , sedulu , Ozzybal
Mutlu aksamlar kizlar...
Iki kuru incir ve 400 ml ilik suyla gun baslar...
KAHVALTI:
1 yumurta ile yulafli, dereotlu omlet.
1 ince dilim beyaz peynir
6 zeytin
Bol yesillik
Kusburnu cayi
Sade Turk Kahvesi
2 ceviz ici
6 cekirdekli kuru uzum
OGLEN:
Brokoli salatasi
1 bardak kefir
Yesil cay
1 elma
AKSAM:
2 kucuk kepce k.mercimek corbasi
1 porsiyon dana yahni
Beyaz lahanali kis salatasi
1 kucuk kase ev yogurdu
Adacayi
SPOR:
Diz-bacak egzersizleri. 150 puan.
Ah ne güzel yürüdükçe sağlık daha iyi oluyor bence. Vücudumuzun buna ihtiyacı var diye düşünüyorumOzel olarak yaptigim adimlama surelerini yavas yavas arttiriyorum, sonuc boyle oluyor.
Ev icinde zaten oldukca hareketliyim.
Allah saglik versin de yuruyelim...
Bugünlük walk walk yeter yarına devam inşWalk walk walk
Menü gayet güzel senden de şöyle bol adımlar bekliyorum canımSabah : incir kürü(bebek için) +1 çb kefir
Kahvaltı: 2 dilim çavdarlı etimek +2 yumurtalı menemen+1 çk fıstık ezmesi+ 1 kupa yeşil çay
Ara öğün : hindistan cevizli Türk kahvesi + maden suyu+1 kuru hurma
Proteinli süt(200ml)+1/2 nar
incir kürü(bebek için)
Akşam yemeği:350 gr hamsi + bol salata+2 yk humus
Su : 3 lt(2.5 henüz ama 3 olur.)
Spor olarak;
15 dakika plates=105 puan
20 dakika plates(bacak videosu) =140 puan
Adımı tamamlayınca atacam.Arrietty_ sedulu @_Vera_
Sabah yarım dilim ye ama illa yicem diyorsanYok ben haftasonları ölüp bitiyorum yaa hafta içi daha düzenli ve açlık bu kadar hissetmiyorum. Vakit de geçmiyor ne kadar yoğun da olsam aklım yemekte. İşyerinde zaten vakit de yok. Yerlerde yattım kaç dakika . Eşim börek yaptı yemedim. Yarın yicem sabah valla
Benim bacaklar çok zayıf bi de yerimden kalkamıyorum ama düzenli yapsak inan inceliriz@_Vera_ bu nasil video
20dk bikeerg surdum 8 km
Sonra senin ic bacak videosu
Ardindan chloe yapayim dedim. Ama suan ic bacagim cayir cayir
Arrietty_ ,@_Vera_ , sedulu , Ozzybal
Mutlu aksamlar kizlar...
Iki kuru incir ve 400 ml ilik suyla gun baslar...
KAHVALTI:
1 yumurta ile yulafli, dereotlu omlet.
1 ince dilim beyaz peynir
6 zeytin
Bol yesillik
Kusburnu cayi
Sade Turk Kahvesi
2 ceviz ici
6 cekirdekli kuru uzum
OGLEN:
Brokoli salatasi
1 bardak kefir
Yesil cay
1 elma
AKSAM:
2 kucuk kepce k.mercimek corbasi
1 porsiyon dana yahni
Beyaz lahanali kis salatasi
1 kucuk kase ev yogurdu
Adacayi
SPOR:
Diz-bacak egzersizleri. 150 puan.
Rabbim nasip etti. İnşallah sana da nasip eder.Amin güzel duanız için çok zor bişey siz bebek sahibi olabildiniz mi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?