- 4 Kasım 2018
- 26.798
- 110.423
- 598
Allah kolaylık versin
Tesekkur ederimAllah kolaylık versin
Kahvaltı ( 471 kalori)
1 yumurta
1 kk peynir
7 zeytin
5 yk domates suyu zeytinyağlı
2 kuru kayısı
1dilim ekmek
1 fincan çay ( 1 küp şekerli)
Ara öğün ( 247 kalori)
1 çay bardağı süt + 30 gr mısır gevreği
1/2 dilim sade kek
Akşam ( 474 kalori)
2 yk taze fasulye
80 gr ıspanaklı döndürme
100 gr lahana sarma (3 adet)
4 yk yoğurt
100 ml karışık meyve suyu
Toplam 1192 kalori
2 lt su
Adımları sonra yazarım
Kapanmadan ayrıldım canımcaroline84 canim 14. Takim dan kapanmadan mi ayrildin? Izine mi cikmistin?
682. Etap da 2. Izne ayrilmissin canimKapanmadan ayrıldım canım
Misir olmasada olurmus ama pek zararsiz da degil. :)İyi akşamlar kızlar
Cumartesi menüm
9:30
1 çay bardağı süt, 3 yk granalo yarısını yedim
12:00
Biberli yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, roka , salatalık
14:30
2 kare bitter çikolata, kahve
17:30
1 kase domates çorbası, tonbalıklı salata
19:00
1 kase yağsız , tuzsuz Mısır ( olmasa iyiydi ama )
Su: 2lt
Spor: 8500 adım: 425 puan
Arrietty_ @_Vera_ sedulu
Hic birsey yememissin nerdeyse
Merdiven inip cikma da puanlama arasinda canimEki Görüntüle 2748441 Eki Görüntüle 2748442 Eki Görüntüle 2748443
Merhaba kızlar, benim bugün ki durum bu.
Sabah börek kokularıyla uyandım, eşim sağolsun. Karşı koyamadım soryy.Temizlik günüm olduğu için akşam menüsüde eşimdendi.
Özel olarak spor yapmadım ama 3 katlı evi silip süpürdüm, 2/3 saat sürdü. Defalarca merdiven indim çıktım. Ama puanlayamıyorum malesef. Keşke telefonu cebimde taşısaymışım.
1 lt. kadar su içtim.sedulu @_Vera_ Arrietty_
Biraz yorgunum temizlik günüm olduğu için, biraz dinlenip 1 saat sonra yürüyüş yapmayı planlıyorum. Yapabilirsem ayrıca yazacağım.
| Free Citirlar | Kalorisayangiller |
|
| @_Vera_ |
|
| A Aylakkadin |
|
|
|
|
|
|
|
| E English_teacherrr |
|
|
|
|
|
|
|
| |
| @Serina08 | |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
Hemde baya almissin
| Üye | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam |
|
| 550 | 1.125 | ||||||
|
E
English_teacherrr
&
| 140 | 540 | ||||||
|
| 382 | |||||||
| @Serina08 &
| 372 | |||||||
|
| 580 | 1.006 | ||||||
|
| 1000 | 500 | ||||||
|
| 420 | |||||||
|
| 1.079 | 846 | ||||||
|
A
Aylakkadin
&
| 872 | 625 |
| Kullanici | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Perşembe |
|
| |||||||
|
| |||||||
| A Aylakkadin | |||||||
|
| |||||||
| E English_teacherrr | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @_Vera_ | ÖDÜL | ||||||
| @Serina08 | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| 15 A | 20 S | |||||
|
| 10 A | ||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| ÖDÜL | ||||||
|
| 10 A | ||||||
|
| ÖDÜL |
1800 adim atmıştım yorgunluktan uyumuş kalmışımSpor Puan Tablosu
Üye Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam Melegimkorusun & @_Vera_ 550 1.125 E English_teacherrr & Ozzybal 140 540 Varyemez & pamukskr 382 @Serina08 & caroline84 372 istanbulin & CanTorun 580 1.006 sedulu & H3RA_ 1000 500 Flipendo & Night owl 420 Arrietty_ & rockandroll 1.079 846 A Aylakkadin & Ceyhans 872 625
**@ozrengin Cuma adimi sonra paylasirim demisisn.Ama göremedim
DUYURU
Bu tablonun paylaşımından sonra puanlanmayan hiçbir spor tabloya dahil edilmeyecektir.
Cuma ödül ögünü disinda kacamak yapildiginda ,spor puanindan 100 veya 200 puan kiriyorum. Kirdigim puan yapilan kacamaga baglidir
Bildirimleri günü gününe yapmaya lütfen dikkat edin.
Sporve Menü paylasim tablosu.
Iki ikon kullaniyoruz. Menü ve spor paylasimi yapildi iseEger spor eksik ise . Es yarisi var ise es tarafindan spor cezasi verilmelidir. Özel durumlarda es ve kaptanlari bilgilendiriniz Verilen cezalar ertesi güne caza sporu olarak uygulanmalı.
M : Mekik
S : Squat
Ip : Ipsiz/ ip atlama
D: Dans
A : Adimlama DK
B: Burpees
Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Perşembe CanTorun Ceyhans A Aylakkadin Ozzybal E English_teacherrr Melegimkorusun sedulu @_Vera_ ÖDÜL @Serina08 JaneRizzoli Varyemez pamukskr 15 A 20 S Night owl 10 A caroline84 Arrietty_ Flipendo istanbulin fyzanur ÖDÜL H3RA_ 10 A rockandroll ÖDÜL
pamukskr kuzum mini sporlarini yapiyor musun? Bosuna mi ekliyorum bilmek istiyorum . Hic Spor yapmadigin icin veriyorum. Yoksa yediklerin gayet iyi
Night owl sanada evde adimlama verdim. 10 Dk
istanbulin caroline84 menü bildirimi yapmadiniz 2 gün. Yarin de yapmazsan (pazar) kirmizi kart alip listeye giremiyorsun,es yarislarinada dahil olamiyorsun. Lütfen takim kurallarina uyalim.
E English_teacherrr Cuma paylasimi goremedim. Normalde duzenli paylasirsin.Ozzybal seninde Cumartesi paylasimini göremedim
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu: 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie / Yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
Tamamdir eklicem. Erken kalkmissin. Yada hic uyudun mu1800 adim atmıştım yorgunluktan uyumuş kalmışım
Spor Puan Tablosu
Üye Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam Melegimkorusun & @_Vera_ 550 1.125 E English_teacherrr & Ozzybal 140 540 Varyemez & pamukskr 382 @Serina08 & caroline84 372 istanbulin & CanTorun 580 1.006 sedulu & H3RA_ 1000 500 Flipendo & Night owl 420 Arrietty_ & rockandroll 1.079 846 A Aylakkadin & Ceyhans 872 625
**@ozrengin Cuma adimi sonra paylasirim demisisn.Ama göremedim
DUYURU
Bu tablonun paylaşımından sonra puanlanmayan hiçbir spor tabloya dahil edilmeyecektir.
Cuma ödül ögünü disinda kacamak yapildiginda ,spor puanindan 100 veya 200 puan kiriyorum. Kirdigim puan yapilan kacamaga baglidir
Bildirimleri günü gününe yapmaya lütfen dikkat edin.
Sporve Menü paylasim tablosu.
Iki ikon kullaniyoruz. Menü ve spor paylasimi yapildi iseEger spor eksik ise . Es yarisi var ise es tarafindan spor cezasi verilmelidir. Özel durumlarda es ve kaptanlari bilgilendiriniz Verilen cezalar ertesi güne caza sporu olarak uygulanmalı.
M : Mekik
S : Squat
Ip : Ipsiz/ ip atlama
D: Dans
A : Adimlama DK
B: Burpees
Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Perşembe CanTorun Ceyhans A Aylakkadin Ozzybal E English_teacherrr Melegimkorusun sedulu @_Vera_ ÖDÜL @Serina08 JaneRizzoli Varyemez pamukskr 15 A 20 S Night owl 10 A caroline84 Arrietty_ Flipendo istanbulin fyzanur ÖDÜL H3RA_ 10 A rockandroll ÖDÜL
pamukskr kuzum mini sporlarini yapiyor musun? Bosuna mi ekliyorum bilmek istiyorum . Hic Spor yapmadigin icin veriyorum. Yoksa yediklerin gayet iyi
Night owl sanada evde adimlama verdim. 10 Dk
istanbulin caroline84 menü bildirimi yapmadiniz 2 gün. Yarin de yapmazsan (pazar) kirmizi kart alip listeye giremiyorsun,es yarislarinada dahil olamiyorsun. Lütfen takim kurallarina uyalim.
E English_teacherrr Cuma paylasimi goremedim. Normalde duzenli paylasirsin.Ozzybal seninde Cumartesi paylasimini göremedim
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu: 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie / Yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
Uyudum canım .Tamamdir eklicem. Erken kalkmissin. Yada hic uyudun mu
Tahmin etmistim. Cünkü cocuklar kucuk iken onlari yatirinca uyuya kaliyordum :))Eline sağlık, ben çocuklarla uyuyakalmışım. Hemen paylaşım yapıyorum.
Cumartesi menüm:
12:00 dere otu, maydanoz, roka ve 2 dilim peynir ile salata ve 1 dilim ekmek.
15:00 5 adet badem
16:00 1 adet elma, 1 dilim pekmezli yulaflı kek
18:30 balık, salata, 6 kaşık kabak, 3 kaşık pırasa
su: 3 litre
spor: 6000 : 300 puan
Arrietty_ sedulu @_Vera_ E English_teacherrr
Eki Görüntüle 2748544
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?