Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

92kubra · 15 Mart 2021

Sade_Bilge .!.:
Kizlar kollari ve sirt bölgesini inceltmek icin sizce hangi egzersizler etkilidir? Önerileriniz var mi?
Benim kollar sikilasmasi lazim ve sirtim cok yagli

Ben oryantal yapiyorum bel kol karin bacak kalca inan bana heryerin inceliyor yarim saat yap iki saat sauna da kalmis gbi oluyosun

92kubra · 15 Mart 2021

Mathteacher27 .!.:
Spor sayım 100 bölgesel hareket bacaklarım tutmuyor 10. 000 adım 500 puan H3RA_ sedulu A arrietty 9 92kubra

Tebrikler ortağım ben senin gbi gunde onbin atamiyorum masallah sana

92kubra · 15 Mart 2021

Arrietty_ .!.:
Tamamdir kaptiş

Iyi geceler kizlar
Dizimi izleyim.

Yarin kontrol tarti günü
Unutmayiniz

Cuma günleri degilmiydi canm tartı gunu ben yeni oldugum icin bilmiyodum

sadece_ben · 15 Mart 2021

İyi geceler kızlar bugünkü menüm sabah yulaf ezmesi yarım muz çilek kuru cennet hurması. Öğlen Türk kahvesi 3 kuru hurma 3 kuru erik akşam düğün çorbası türlü 3 kaşık pilav sporum 10500 adım 525 puan 80 mekik 160 puan toplam 685 puan

sedulu

H3RA_ A arrietty S Sade_Bilge

noram · 15 Mart 2021

sedulu harikasın eşim. Çok hafif yemişsin bugün. Spor da maşallah zaten, bir şey dememe gerek yok görüyorsunuz. :KK49:

Şimdi yarın kontrol tartısı günü ya Cuma günkü tartıya yarının kilosunu baz alarak mı kıyas yapıyoruz yoksa geçtiğimiz cuma tartılarını mı baz alıyoruz acaba? İnşallah anlatabilmişimdir.

SsSiMqE · 15 Mart 2021

Aylakkadin .!.:
Harikasin
Düzenlem dm lazim ama nasıl

Canım burdaki menülerden birini uygulamaya çalış kendine uygun gördüğün

Emeeelll .!.:
Iyi geceler kızlar
Sabah:
1 yumurta
1 wasa
4 zeytin
1 dilim peynir

Ara:
Bir avuç içi kuruyemiş

Aksam:
1 tabak köri vb baharatlı tavuk göğsü sote
Yoğurt

Su: 2 litre
Spor:
11860 adım 593 puan
20 dk zumba 140 puan
Toplam 733 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_
SsSiMqE

Çok güzel bir menü olmuş eşim akşam yemeklerimiz benziyo spor da şahane

Sismaniye · 15 Mart 2021

selam kizlar haftasonu yogunluk falan cok giremedim.
bisikletim geldi bugun 1 saate yakin bindim.ama.cocuklarla dur kalk fln olmadi cok verimli. dogru bi karar verdigime emin oldum.cocuklar okuldayken hergun bi saat binerim diyorum. biraz da parktaki egzersiz aletlerinde vakit geciririm

menumu toparlayip yazacagim duzensiz oldu biraz.

Ozzybal · 15 Mart 2021

Spor bilgilerini yazayım:
7000 adım: 350 puan
50 squat: 100 puan
100 mekik: 200 puan
Toplam: 650 puan

H3RA_

Dilber Hala

istanbulin · 15 Mart 2021

Alys .!.:
Canim alkol aldiginda vücut enerjisini onu atmaya harciyormus ve dogal olarak diger yedigin seylerden alman gereken vitamin minerali tam alamiyormussun, ve tabi ki karicigeri yoruyormus. Bunlar da kilo vermeyi yavaslatiyor.

Yine de sarap tercih edilebilir bir alkollu icki, kotunun iyisi diyelim.

Zencefil shot yapın benim gibi

Hem bağışıklığı güçlendiriyor hem tekila içmişsin gibi oluyorsun

hem de enerji veriyor

Varyemez · 15 Mart 2021

Aylakkadin .!.:
Kaptan korkuyorum yemeye

Korkuyorum ki bu işin sonu psikolojik bir travmaya varacak

Varyemez · 15 Mart 2021

Arrietty_ .!.:
Aralikli oruc tarzi liste. Biraz karisik

ORUC DİYETİ
Ilk ögün - 3 GUN (Pazartesi, Sali, Carsamba)
AÇIK ÇAY/BİTKİ ÇAYI (ŞEKERSİZ)
1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA (BAHARATLI)
2 DİLİM BEYAZ PEYNİR
BOL SÖĞÜŞ SEBZE
5-6 ADET ZEYTİN
1 DİLİM EKMEK

Ilk ögün – 2 GUN (Persembe, Cuma)
AÇIK ÇAY/BİTKİ ÇAYI (ŞEKERSİZ)
1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA (BAHARATLI)(1 ÇAY KAŞIĞI ÇÖREK OTU İLAVE)
2 DİLİM BEYAZ PEYNİR
1 DİLİM EKMEK
BOL SÖĞÜŞ SEBZE

ARA OGUNLER 15:30
ARA OGUN – 2 GUN (Pazartesi, Sali)
1 BARDAK KEFİR ( 200MLL)+ 2 ADET HURMA

ARA OGUN– 3 GUN (Carsamba, Persembe, cuma)
TÜRK KAHVESİ VEYA BİTKİ ÇAYI (ŞEKERSİZ) +1 DİLİM BEYAZ PEYNİR + 2 ADET GALETA

Ikinci ögün – 1 Gun (Pazartesi)
SERBEST OGUN SİZE GÜVENİYORUM
Ikinci ögün – 2 GUN ( Sali, Carsamba)
2 EL BÜYÜKLÜĞÜNDE IZGARA-FIRIN ET / TAVUK VEYA 5 ADET KÖFTE
1 BARDAK SADE MADEN SUYU
BOL SALATA ( YAĞSIZ-BOL LİMONLU)

Ikinci ögün – 2 GUN (Persembe, cuma)
8 YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEĞİ VEYA KURUBAKLAGİL YEMEĞİ ( ETSİZ-SUSUZ)
1 KASE YOĞURT
BOL SALATA (YAĞSIZ-BOL LİMONLU)
AZ TANESİZ ÇORBA ( KREMASIZ) VEYA 1 DİLİM EKMEK

HAFTASONU
Ilk ögün
AÇIK ÇAY/BİTKİ ÇAYI (ŞEKERSİZ)
1 ADET YUMURTA İLE YAPILMIŞ OMLET VEYA MENEMEN
2 DİLİM BEYAZ PEYNİR
5 ADET ZEYTİN
1 TATLI KAŞIĞI BAL VEYA PEKMEZ VEYA SÜRÜLEBİLİR ÇİKOLATA
DOMATES,SALATALIK VE YEŞİLLİK
1 İNCE DİLİM TAM BUĞDAY

Ara
1 BARDAK SÜT+ 1 PORSİYON MEYVE+2 CEVİZ+2 HURMA

Ara -ALTERNATİF

4 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT + 2 ADET KURU KAYISI +2 HURMA+2 CEVİZ

Ikinci ögün
2 KÖFTE BÜYÜKLÜĞÜNDE IZGARA -FIRIN ET/TAVUK/BALIKVEYA 5 ADETKÖFTE
BOLSA LATA (YAĞSIZ-BOLLİMONLU)
1 BARDAK SADE MADEN SUYU

A Aylakkadin

Tam benlik

Varyemez · 15 Mart 2021

Günaydın kızlar

Arrietty_ · 15 Mart 2021

Günaydin kizlar

Bugun kontrol tarti günümüz. Sabah ac karnina tartilip fotografsiz kilo bildirimi su sekilde yapiyoruz

Cuma:
Pazartesi :
Cuma hedef:

AppLesma E English_teacherrr

SsSiMqE A Aylakkadin

Oaktree

O_sevincli_ki K klbk33 @Serina08

graphicdesigner

Ozzybal S sadece_ben E Emeeelll

rockandroll 9 92kubra

Cikocev

Asi Matmazel

Varyemez S Sade_Bilge

Zeytur

Arrietty_ · 15 Mart 2021

Ayrica bugun Adim challenge günü Spor puaninizi yükseltmek icin sahane bir firsat

1 Aylik yeni bir challenge basliyoruz bu sabah

Plank ve Wallsit Challenge ( 30 gün)
*Challenge sporu ödül puani ➡ puan
Sabah / Ögle / Aksam egzersizi tekrarliyoruz

Katilimcilar	1.Gün	2.Gün	3.Gün	4.Gün	5.Gün	6.Gün	7.Gün
Alys
sedulu
H3RA_
E English_teacherrr
Arrietty_
rockandroll
K klbk33
Oaktree
esmeriiim
Ozzybal
SsSiMqE
Asi Matmazel
noram
istanbulin
Melegimkorusun

bnnu @aomine daik

AppLesma A Aylakkadin

O_sevincli_ki @Serina08

graphicdesigner S sadece_ben E Emeeelll

Ceyhans 9 92kubra

Cikocev

Varyemez S Sade_Bilge

Zeytur

Kizlar katilmak istiyorsaniz haber verin

Aomine Daiki · 15 Mart 2021

14.03.2021

09:30

1/2 cevizli sucuk (yine kahvaltı yapasım gelmedi bu aralar hiç iştahım yok )

14:30

2 kuzu pirzola
60 gr kuzu köfte
50 gr lavaş
2 bardak ayran

Spor : 3500 adım: 175 p
30 squat : 60 p

92kubra · 15 Mart 2021

Arrietty_ .!.:
Ayrica bugun Adim challenge günü Spor puaninizi yükseltmek icin sahane bir firsat

1 Aylik yeni bir challenge basliyoruz bu sabah

Plank ve Wallsit Challenge ( 30 gün)
*Challenge sporu ödül puani ➡ puan
Sabah / Ögle / Aksam egzersizi tekrarliyoruz

Katilimcilar 1.Gün 2.Gün 3.Gün 4.Gün 5.Gün 6.Gün 7.Gün
Alys
sedulu
H3RA_
E English_teacherrr
Arrietty_
rockandroll
K klbk33
Oaktree
esmeriiim
Ozzybal
SsSiMqE
Asi Matmazel
noram
istanbulin
Melegimkorusun

Dilber Hala Legendwomen bnnu @aomine daik Lenochka Sismaniye AppLesma A Aylakkadin O_sevincli_ki @Serina08 graphicdesigner S sadece_ben E Emeeelll Ceyhans 9 92kubra Cikocev Varyemez S Sade_Bilge Zeytur
Eki Görüntüle 2801965

Eki Görüntüle 2801966
Kizlar katilmak istiyorsaniz haber verin

Ben plank yapiyorum zaten diğerini hiç denemedim canım günlük aktiviteleme yazarım

92kubra · 15 Mart 2021

Günaydın kızlar aç karnına tartildim 88.100 kiloyum

Aomine Daiki · 15 Mart 2021

14.03.2021

09:30

1/2 cevizli sucuk (yine kahvaltı yapasım gelmedi bu aralar hiç iştahım yok )

14:30

2 kuzu pirzola
60 gr kuzu köfte
50 gr lavaş
2 bardak ayran

Spor: 3500 adım : 175 p
30 squat : 60 p
Toplam 235 p

Su: 1,5 lt

Aomine Daiki · 15 Mart 2021

Cuma:60,6
Pazartesi:61,2
Hedef:60,0

Neden böyle oldu anlamadım 2 gündürde hiç birşey yemiyorum gerçekten iştahım yok ama vücudum böyle bir şiş gibi bilemedim

Arrietty_ · 15 Mart 2021

92kubra .!.:
Günaydın kızlar aç karnına tartildim 88.100 kiloyum

Su sekilde yazarmisin canim

Cuma:
Pazartesi :
Cuma hedef:

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Üye

Üye

Üye

Nirvana

Eklentiler

Guru

Guru

Guru

Popüler Üye

Aktif Üye

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

🧩

Üye

Üye

🧩

🧩

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular