Evet banada ıkı ogun yetıyor. Bnde hep ıkı ogun ve bol kahve. Ama arada cerez falan oluyor yada domates meyve falanYok kız ben if yapmıyorum ama if gibi oluyor bir nevi kafama göre takılıyorum ben 10 gibi kahvaltı akşam 6 hadi en geç 7 gibi yemek yiyorum 2 öğün yetiyor bana aralarda kahve tüketiyorum
Ahanda ekmek, kuskus, ıslak kek08:00
1 bardak süt
1 dilim ekmek
1 dilim kaşar
12:00
1 tabak kiymali mercimek
1 kase yayla corbasi
16:00
3 kasik kiymali taze fasulye
2 kasik yogurt
1 dilim ekmek
3 kaşık kuskus
19:00
1 muz
1 avuc ceviz
1 dilim islak kek
Yarin k.hidrat alimimi en düşüğe çekeceğim.
Su:
2lt
Spor:15814 adım
1581 puan
20 20 20 sn plank yaptım Challenge davamız içün.
Duvari da yapmam gerekiyor di mi?
Arrietty_ sedulu H3RA_ Oaktree
Ben plankı dun 30 sn yaptım sonuncuyu. Ama wallist cok zor ya. 10 sanıye bıle parmak ucunda durulmuyo cok fena���
Plank & Wallsit Challenge (30gün)
*Challenge sporu ödül puani ➡puan
Sabah / Ögle / Aksam egzersizi tekrarliyoruz
Katilimcilar 1.Gün 2.Gün 3.Gün 4.Gün 5.Gün 6.Gün 7.Gün Alys sedulu H3RA_ @Ayse_M Arrietty_ rockandroll K klbk33 esmeriiim Ozzybal SsSiMqE Asi Matmazel noram istanbulin Melegimkorusun AppLesma @pisi pisi kopatim E Emeeelll
Günaydın kızlar
Dün Challenge i basari ile tamamlayanlar listesi yukarida
2.Günden devam
Wallsit de 20 sn. Bacaklar fena titreyerek. Ama sakin pes etmeyin
Plank 20.sn ile devam
Devam ederım 2.günü yapayım. Ilkkez kendımı ac hıssedıyorum uzun zamandr ıhtyacım varmıs aclıga. 2.gunu de yapıp yesılcay yapabılırım yarınesmeriiim 2. Güne devam mi yumurta orucunda?
Ben simdi Ilk 2 yumurtami hasliyorum
Kalkinca 30dk icinde Ilk yumurta yenmeli diye
Evet banada ıkı ogun yetıyor. Bnde hep ıkı ogun ve bol kahve. Ama arada cerez falan oluyor yada domates meyve falan
Ahanda ekmek, kuskus, ıslak keknettinn nolur sana ben ceza vereyımmı hıc kımseye vermedım sımdıye kadar
Ben plankı dun 30 sn yaptım sonuncuyu. Ama wallist cok zor ya. 10 sanıye bıle parmak ucunda durulmuyo cok fena
Devam ederım 2.günü yapayım. Ilkkez kendımı ac hıssedıyorum uzun zamandr ıhtyacım varmıs aclıga. 2.gunu de yapıp yesılcay yapabılırım yarın
Kalktıktan sonra yenmelı dıyor ama ben uzanıyorum yatakta kalkmıs sayılmam
Tamam oylesı daha ıyıyse 3 günü yumurta bıtıreyım baklım yesılcaya kac gun dayancamHaha deli
3.gun yumurtayi devam et sonra yesilcay dene. En az 3 gun yapilmali cunku yumurta
Ayy en sevdıgım yumurta kayısı. Bnde sevemıyorum sabah yemeyıKaysi gibi olmus yumurtalar
Sabah 6 da Yemek yemem normalde
Kösedeki 18 gr kasar
Cok Sevindim Hedefi gormene yarin den sonra planin nedir canim? Normal beslenme duzenine devam mi?Günaydın, bugün yesilcay+süt ile devam ediyorum. Bu hafta cuma hedefim 77.00, ama ben bugun gordum bu rakamıbelki biraz altina bile duşebilirim.
Bende 3 veya 5 gun yaparim. Tam emin degilim. Yumurta stok u yaptim. Gerci eggloaf su ekmek /kek gibi olan 8 yumurta istiyor. Bugun veya yarin sabah onu yapip 1 gun onu tuketecegim farkli sekillerde.Tamam oylesı daha ıyıyse 3 günü yumurta bıtıreyım baklım yesılcaya kac gun dayancam
Ayy en sevdıgım yumurta kayısı. Bnde sevemıyorum sabah yemeyı
Cok sağol canim, normal düzenimde devam edeceğim, simdilik bu kadar sasirtma yeterliCok Sevindim Hedefi gormene yarin den sonra planin nedir canim? Normal beslenme duzenine devam mi?
Kotu degildi senin menülerin. Galiba vucudunun sasirtilmaya ihtiyaci vardi
dün regl oldum o kadar halsizim ki bu hafta değil de haftaya düzenli yapabilirim, grup için gerekli dersen de ben uzaktan uzağa yaparım :)Plan 20 sabah
Ögle 20
Aksam 20 sn
Wallsit de 10 sn ayni sekil
eşim tebrikler güzel bir menü
Low carb. Dusuk karbonhidrat demek demi.Bende 3 veya 5 gun yaparim. Tam emin degilim. Yumurta stok u yaptim. Gerci eggloaf su ekmek /kek gibi olan 8 yumurta istiyor. Bugun veya yarin sabah onu yapip 1 gun onu tuketecegim farkli sekillerde.
Keto degilde Low Carb a gecerim Sonrada
Mecburi degil canimdün regl oldum o kadar halsizim ki bu hafta değil de haftaya düzenli yapabilirim, grup için gerekli dersen de ben uzaktan uzağa yaparım :)
eşim tebrikler güzel bir menü
ben kıvranıyorum regl şeysi-dün de erkenden uyudum
dünki menüm
sabah
1 h yumurta
ara
2 kuru erik
öğle
1 dilim ev yapımı az şekerli kek
akşam
1 p zeytinyağlı taze fasulye
ara
tuzsuz siirt fıstığı 2 avuç kadar
su:2 lt
adım: yok -1400 filan
Arrietty_ H3RA_ istanbulin
EvetLow carb. Dusuk karbonhidrat demek demi.
Yeşil çay ile sütün birlikte tadı nasıl?Günaydın, bugün yesilcay+süt ile devam ediyorum. Bu hafta cuma hedefim 77.00, ama ben bugun gordum bu rakamıbelki biraz altina bile duşebilirim.
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | |
|
| |||||||
|
| İZİNLİ | İZİNLİ | İZİNLİ | İZİNLİ | İZİNLİ | İZİNLİ | İZİNLİ |
|
| |||||||
| @Serina08 | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| E Emeeelll | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @Ayse_M | |||||||
| A Aylakkadin | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| K klbk33 | |||||||
|
| |||||||
| @Mathteacher27 | |||||||
|
| |||||||
| S sadece_ben | |||||||
|
| |||||||
| @pisi pisi kopatim | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| S Sade_Bilge | |||||||
|
| |||||||
| @nurdeva | |||||||
| 9 92kubra |
kaptanım benim belimde sıkıntı var mekik cezamı ip atlama ile değişebilir miyizTUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Arrietty_ ÖDÜL Varyemez İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ H3RA_ ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL istanbulin ÖDÜL sedulu Alys Zeytur E Emeeelll bnnu 100M Ceyhans ÖDÜL @Ayse_M A Aylakkadin Cikocev rockandroll ÖDÜL 200M graphicdesigner 20D Ozzybal Dilber Hala SsSiMqE ÖDÜL K klbk33 ÖDÜL Oaktree @Mathteacher27 Melegimkorusun S sadece_ben ÖDÜL esmeriiim @pisi pisi kopatim Aomine Daiki Asi Matmazel noram ÖDÜL AppLesma ÖDÜL S Sade_Bilge CEYDOS @nurdeva 9 92kubra
3 gün üst üste menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!
graphicdesigner 20 dk dans cezanı bitirmelisin bugün. Sarı kart onun için
Ve hala yapılmadı dün ekstra olarak sen menü bildirimi yaptıktan sonra da uyardım artık kasıtlı yaptığını düşüneceğim.
rockandroll 200 mekik sadece ıslak kek için değil gün içinde aşırı karbonhidrat tüketimin için.
bnnu ev yapımı az şekerli de olsa kek kektir artı çıkmışken kendine bunu yapmamalısın o yüzden 100 mekik
Zeytur haber vermeden 3 gün üst üste menü bildirimi yapmadın. Yarından itibaren takip listesine almıyorum.
haklısın canım artı reglden dolayı da çıktım ama yemesem iyiydi tabiTUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Arrietty_ ÖDÜL Varyemez İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ İZİNLİ H3RA_ ÖDÜL @Serina08 ÖDÜL istanbulin ÖDÜL sedulu Alys Zeytur E Emeeelll bnnu 100M Ceyhans ÖDÜL @Ayse_M A Aylakkadin Cikocev rockandroll ÖDÜL 200M graphicdesigner 20D Ozzybal Dilber Hala SsSiMqE ÖDÜL K klbk33 ÖDÜL Oaktree @Mathteacher27 Melegimkorusun S sadece_ben ÖDÜL esmeriiim @pisi pisi kopatim Aomine Daiki Asi Matmazel noram ÖDÜL AppLesma ÖDÜL S Sade_Bilge CEYDOS @nurdeva 9 92kubra
3 gün üst üste menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!
graphicdesigner 20 dk dans cezanı bitirmelisin bugün. Sarı kart onun için
Ve hala yapılmadı dün ekstra olarak sen menü bildirimi yaptıktan sonra da uyardım artık kasıtlı yaptığını düşüneceğim.
rockandroll 200 mekik sadece ıslak kek için değil gün içinde aşırı karbonhidrat tüketimin için.
bnnu ev yapımı az şekerli de olsa kek kektir artı çıkmışken kendine bunu yapmamalısın o yüzden 100 mekik
Zeytur haber vermeden 3 gün üst üste menü bildirimi yapmadın. Yarından itibaren takip listesine almıyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?