Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

istanbulin .!.:

Tavsiye ederim canim. Menunde kacamaklar var ama regl ile ilgili sanırım. Onun dışında gayet iyi gidiyorsun canım tebrikler

Genişletmek için tıkla...

istanbulin .!.:

sedulu
bnnu
Sabah》 Sütlü kahve
Öğlen 》 Izgara tavuklu salata
Akşam 》 2 dilim mercimek ekmegi , 300 ml kefir
Ara》 Zencefil limon ile shot
Spor : 7000 adım/ 350 p
Plank ve wallchallenge: 100 p
Toplam 450 p
Arrietty_
H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Cikocev .!.:

@esmeriim bak burda canım menü paylaşmıştım dün bu arada sendeki yumurta listesini at bakayım bi belki yapabilirim takıldım kaldım şu 87 de

Genişletmek için tıkla...

yumurta dıyetı​

Pazartesi​

Salı​

Çarşamba​

Perşembe​

Cuma​

Cumartesi​

Pazar​

Emeeelll .!.:

Esiiimmm dünden beri hiç bakamadım buraya. Kusura bakma lütfen.

Genişletmek için tıkla...

Emeeelll .!.:

Kızlar merhaba. Bugün bir türlü bakamadim. Sabahtan dersler, kızlarımın dersleri ve temizlik filan derken olmadi bir türlü. Kahvaltiyi 13.30 da yaptım
Kahvaltı:
2 h.yumurta
1 bardak süt 3 kaşık yulaftan yulaf lapası
Peynir ve 3 zeytin

Aksam:
1 adet ızgara antrikot
Bol salata

Su: 2.5 litre içtim.

Spor: challenger daha şimdiden baya zorladı 100 puan
10500 adım 525 puan
35 dk zumba 490 puan
Toplam 1115 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_
Aomine Daiki

Genişletmek için tıkla...

esmeriiim .!.:

​

yumurta dıyetı​

Pazartesi​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: İstediğiniz kadar meyve, iki dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Büyük bir tabak salata ile tavuk

Salı​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Yeşil sebzeler ile tavuk salatası
Akşam yemeği: Salata, 1 portakal ve 2 haşlanmış yumurta

Çarşamba​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Yağsız peynir, 1 domates ve 1 tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Salata ve tavuk

Perşembe​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Meyve
Akşam yemeği: Salata ve buharda pişmiş tavuk

Cuma​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Haşlanmış sebze ve 2 yumurta
Akşam yemeği: Salata ve balık ızgara

Cumartesi​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Meyve
Akşam yemeği: Tavuk ve buharda pişmiş sebze

Pazar​

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Domates salatası, buharda pişmiş sebze ve tavuk
Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebze

boyle bı menu canım
Bende yumurta orucundan sonra bıkac gun boyle beslenmeyı düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
Arrietty_	ÖDÜL
Varyemez	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
H3RA_	ÖDÜL
@Serina08	ÖDÜL
istanbulin	ÖDÜL
sedulu
Alys
E Emeeelll
bnnu
Ceyhans	ÖDÜL
E English_teacherrr
A Aylakkadin
Cikocev
rockandroll	ÖDÜL
graphicdesigner
Ozzybal
Dilber Hala
SsSiMqE		ÖDÜL			İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
K klbk33		ÖDÜL
Oaktree
@Mathteacher27
Melegimkorusun
S sadece_ben	ÖDÜL
esmeriiim
@pisi pisi kopatim
Aomine Daiki
Asi Matmazel
noram	ÖDÜL
AppLesma		ÖDÜL
S Sade_Bilge
CEYDOS
@nurdeva
stitch

3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!​

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Ø

Eline saglik kaptanım
Ama niye cikolata

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Ø

Eline saglik kaptanım
Ama niye cikolata

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Nefis sınaması

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Nefis sınaması

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Neyin pesindesin seduuu

Genişletmek için tıkla...

Ayse_M .!.:

Yarın ın ödülünü şimdiden hazır mı ettin yoksa

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Tuzağa düşen yanar

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

9 92kubra 3 gün toplamda menü bildirmediğin için menü takip tablosundan çıkardım. Dün yediklerin kesinlikle kabul edilebilir değildi buna ceza da versem o yediklerini eritmez maalesef. Her öğün dolu dolu neredeyse bir bütün ekmek yemişsin toplamda karbonhidrat hak getire.
Bugün de pide yiyeceksin. Sen kendini diyete hazırlamazsan biz buradan hiç yardımcı olamayız sana. Sonuçta olay sende bitiyor.
Biraz sert yazdım ama maalesef gerçekleri birinin söylemesi gerek.

Genişletmek için tıkla...

Aomine Daiki .!.:

Kaptanım yarın kızımın doğum günü bu sabah tartıldığımda 60.0 dım yarında eksi geleceğim şnşallah.. ben ödülümü yarın yapmak istiyorum ama bir adetle sınırlandırılmamasınj istiyorum uygun mudur..
Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

92kubra .!.:

Peki menü takibine katilmiyim ben o zmn ama spor olayindan da mi çıkartılıyorum komple mi atildim tarti atmiycak miyim

Genişletmek için tıkla...