çikolata olmasa menün güzel canım.inşallah oda erir gider
bende birazdan işten çıkıyorum.akşam gelemeyebilirim yarın görüşürüz.öpüyorum hepinizi
kızlarrr resim ekliyemiyorummmm,
bu günüde gayet iyi geçirdim.sabah 50 dakikalık yürüyüşle ve 1 bardak ılık suyla güne başladım
kahvaltı:1 yumurta ve 1 çaykaşığı yağla yapılmış menemen,1 dilim peynir 1,5 dilim çavdar ekmek.
ara:1 kahve
öğlen:yemek yemeye fırsatım olmadı
ara:çok acıktım 1 kase erişteli mercimek çorbası,1çikolata2tane burçak bisküi.
akşam:sanırım 1 tabak yoğurtlu ıspanak yiycem.
kızlar hepiniz hoşgeldiniz ben bayram sonu ve son iki gündür çok hastayım okula gidene kadar yatıyorum okuldan geliyorum tekrar yatıyorum bilgisayarın başına oturamadım hiç ve öğünlerim karıştı birbirine düzenimi kaybettim hastalık ve bayramda inş kendimi biraz daha iyi hissetmeye başladım bundan sonra eskisi gibi düzenli paylaşımlarım olacak ve azimli olacağım
kızlar hepiniz hoşgeldiniz ben bayram sonu ve son iki gündür çok hastayım okula gidene kadar yatıyorum okuldan geliyorum tekrar yatıyorum bilgisayarın başına oturamadım hiç ve öğünlerim karıştı birbirine düzenimi kaybettim hastalık ve bayramda inş kendimi biraz daha iyi hissetmeye başladım bundan sonra eskisi gibi düzenli paylaşımlarım olacak ve azimli olacağım
Bugün yine yeme konusunda azıttım :S
En azından spor yaptım ama bakalım yarın sonucu görücez. Sabah 69.9 kg çıktım çok moralim bozuldu. (bi önceki akşam yemek olarak sezar salatası yemiştim, kesin onun sosu etki etti). Şu an daha az çıkıyorum spor hemen etki etti ama yarın sabah anlaşılcak asıl kilom :S
İşin ilginci, bir önceki gün ve ondan önceki günler 69.2'den yukarı çıkmazken, birden nasıl 69.9 kg geldim, şaka gibi.. nasıl moralim bozuk anlatamam of!!!!!!!!!!
1 km koşu, 3 km tempolu yürüyüş, toplam 40 dakika. bu şekilde toplam 200 küsür kalori yaktım. + 5 er dakika farklı aletlerle çalıştım..
Sabah:
1 kaç parça light beyaz peynir
Öğle:
1 kase azıcık kaşarlı domates çorbası
cappucino
Ara:
3-4 avuç fındık + 3-4 avuç badem
Akşam:
2 dilime tost yapılmış beyaz peynir
4 avuç badem + 4 avuç fındık
yarım tabak kavurma et
1 bardak coca cola zero
limonlu ıhlamur
Bu fındık badem falan kötü oldu ya bide keşke o ekmekleri yemeseydim tosttan bahsediyorum yani:S
selam kızlar nasılsınız?kimseler gelmemiş sabahtan beri
takım hadi toparlanma vakti bol paylaşım vakti
slm kızlar:
bugün sabah:1 dilim ekmekle küçük bi tost,5 xzeytin,1 haşlanmış yumurta,1 salatralık 1 domates
öğlen 1 mandalina bi hurma bi kurabye,yarım haşlanmış yumurta
akşam;2 yemek kaşığı tavuk ciğer, 1 tabak patlıcan yemeği,yarım kase yoğurt bi dilim ekmek
kızlar akşmdan sonra nar yemyi düşünüyorum.
50 dakka ttempolu yürüyüş 10 dakka bisiklete bindm,ağrlk calştm
kurabye dışında alkışı hakettm sanırım..
ama hızlandırıcı bişeyler lazım.. tarçın,yeşil çay,5 i bi yerde çay,sirkeli su dışında bi fikri olan varmı?
iyi pazarlar milletttt,
valla takımı iyce boşladınız haaaa
kendime inanamıyorum bu gün pazar olmasına rağmen yememe yinede dikkat ettim.
sabah yine 45 dakika yürüyüşümü yaptım.
kahvaltı:8 dilim sucuk yedim ama diyetisyenin izniyle haftada 1 sefer izin var.domates labne ve bal 3-4 tanede zeytin 2 dilim çavdar ekmek.
öğlen:yarım kase çorba ekmeksiz 3 tatlı kaşığı puding.
akşama allah kerim
slm kızlar:
bugün sabah:1 dilim ekmekle küçük bi tost,5 xzeytin,1 haşlanmış yumurta,1 salatralık 1 domates
öğlen 1 mandalina bi hurma bi kurabye,yarım haşlanmış yumurta
akşam;2 yemek kaşığı tavuk ciğer, 1 tabak patlıcan yemeği,yarım kase yoğurt bi dilim ekmek
kızlar akşmdan sonra nar yemyi düşünüyorum.
50 dakka ttempolu yürüyüş 10 dakka bisiklete bindm,ağrlk calştm
kurabye dışında alkışı hakettm sanırım..
ama hızlandırıcı bişeyler lazım.. tarçın,yeşil çay,5 i bi yerde çay,sirkeli su dışında bi fikri olan varmı?
iyi akşamlar kızlar ,
bu günüde çok iyi geçirdim artık diyet modundayım.gerçi bu cümleyi hayatımdan çıkardım ben sağlıklı beslenmeye çalışıyorum veeeeeeee bu gün akupunktura nihayet başladım.yağ kas oranım ölçüldü ve doktor yağ oranımın kiloma göre çok iyi olduğunu söyledi galiba bu kilodan daha az görünmemim sebebi yağ oranımın normal olması en azından buna çok sevindim.
şimdide bu gün yaptıklarımı yazim.
sabah 45 dakika yürüyüş.
kahvaltı:2 dilim kepek ekmek 2 kaşık yoğurtlu ıspanak labne ve bal.
ara:yok aslında yukardaki yediklerimi uzun sürede yedim ere yapmış sayılırım.
öğlen:akupunkturda olduğum için yiyemedim ama yolda 1 simite yakın yedim.
ara:yarı yarıya süt su karışık neskafe tabi yarım yağlı sütle.
akşam:az yağlı fırında balık ve bol salata 1 dilim ekmek.
ara:bu çok kötü oldu biliyorum sıcak çikolata içtim 1 tanede mandalin yedim.
hepinizi öpüyorum şekerlerrr bu gün çok mutlu oldummm:)))
bu arada unutmuşum akşamda 30 dakika yürüyüş yaptımmmm
geldim prensesimmm.kaç sefer sormuştun akupunktur işin ne oldu diye bu gün başladım sonundaaaaaa
Dün neler yaptım hiç ayrıntıya girmicem ama oturup en az 10 tane kurabiye + 1 dilim pasta + 1 tane kocaman çikolatali pasta daha yediğimi söylemeliyim :S
Sınav stresi vs. mahvetti beni... İşte böyle bir hata yaptım. derken sabah 70.1 kg çıktım. Sinirlerim çok bozuldu(((((( 68e incem derken 70e çıktım :S
Dukan'a ha başladım ha başlicam diyordum, sürekli bozuyordum diyeti. Bu sefer kesin olarak başladım, dönüşü yok bu yolun yani :S
MENÜM:
Sabah:
1 küçük dilim ızgara tavuk
1 cappucino (yağsız sütlü)
5 Km yürüyüş + koşu ( 15 dakika koşu, 25 dakika tempolu yürüyüş) ve bununla toplam 200 küsür kalori yaktım, sonra 15 dakika step ile 33 kalori, ve ardından 10 dakika bisiklet ile 30 kalori, sonra bir alet daha vardı adını unuttum şimdi, onunla da 30 kalori yaktım 10 dakikada. Ardından bacak içlerini sertleştiren bir alet ve alt bacakları çalıştıran bir aletle de 5er dakika çalıştım, bir de kürekle çalıştım 100 kere.
En azından dün yediklerimi yakmaya yarar umarım :S
Öğle:
2 küçük dilim beyaz peynir (dışarıda yedim o yüzden yağ oranını bilmiyorum ama muhtemelen tam yağlıdır) neyse artık azdı zaten :)
1 kutu pepsi max
Şimdilik gayet iyi gidiyor Dukan DiyetimBakalım 5 gün boyunca kaçamaksız dayanabilecekmiyim:) Geçen sefer Dukan Diyeti yaptığımda 10 günde 2.6 kg vermiştim. Bakalım bu sefer nolcak Yine o kadar verirsem 10 günde, 67.5 kg olurum ve nasıl bir motivasyon olcağını düşünemiyorum bile offf :) 10 gün dayanıcam 67yi görmek için, sonrası gelir zaten o motivasyonla :)
bu da rezalet tablo: bir iniyor bir çıkıyor, hep gırtlağımı tutamadığım için
3 eylül 69.6
3 kasım 70.3
8 kasım 69.1
9 kasım 69
13 kasım 70.2
HEDEFİM 15 GÜNDE 66.5 KG'a inmek, hadi bakalım:)
günaydın kızlar
ne zamandır kalbimde bir ağrı var.dün gece doktora gittik.ondada bir sonuç alamadık.geri gelmek zorunda kaldık.bugun kalp uzmanına gideceğim.gelemezsem bilginiz olsun..
deniz1984................. 0
mersa ..................... 1
prenses68.................0
meyvenull .................0
bijoux .......................0
PrensesPeri ................3
doksanaltmışdoksan .... 3
tugba8424 .................0 zeynepece2009…………1
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?