- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 38
Ayy evet ağrıyor boyun ne yaparsan yap hep karşıya baktığımız için ister istemez boyun bükülüyor tavana bakmak güzel fikirmiş kasmadan yaparız teşekkürler kaptanım
Ayy evet ağrıyor boyun ne yaparsan yap hep karşıya baktığımız için ister istemez boyun bükülüyor tavana bakmak güzel fikirmiş kasmadan yaparız teşekkürler kaptanımmekikte başımı düz tutmayı başardığımda boyun ağrım olmamaya başladı. Spor hocası çenenle boğazının arasında bir yumruk kadar mesafe bırakacaksın derdi. Hep tavana bakarak çekiyorum bende. Önüme baktığım zaman ister istemez yükleniyoruz boynumuza
Kendi kendime cevap vereyim yok Asicim olmaz diyette kesinlikle yasakmışKaptanlarım ve kızlarbişey sorayım fikri olan sevindirsin bu garibanı Bazen modum çok düşüyor, yorgun hissediyorum, baş ağrım oluyor, uyku hali çöküyor şimdi soru şu; bu dönemlerde enerji içeceği içmek kilo verimini kötü etkiler mi? Arada spordan önce içsem bişey olur mu? (Bu arada içmişliğim yok gençken 1 2 kere içmişliğim var o kadar) bazen spora mecalim kalmıyor o günü boş geçmekte istemiyorum zorla yapıyorum ama içsem daha enerjik yapsam fena mı olur
menü dolu dolu güzelArrietty_ sedulu H3RA_ @lalegul52
Kizlar adimlarimi tamamlamaya calisiyorum,
sporumu sonra paylasayim.
Persembe tartisina kadar daha da bir sey yemem diye dusunuyorum, bugun biraz fazla oldu bazi sebeplerden oturu.
10.00
3 yk yogurt ile karisim (1/2 yk chia, 1 cilek, yarim minik muz, 1 yk kabak cekirdegi, 3-4 badem, 4 uzum, 15 gr bitter ciko)
12.00
2 yumurta ile omlet (icine az az avokado, biber, kasar, domates)
1 tb kraker tereyag ve acukali
Salatalik ve yer lahanasi
1 dilim mango
arada 1 kase kabak cekirdegi
17.00
1 kase tavuk suyuna sehriye
2 k yesil mercimek
yagsiz sossuz salata (pirasa, yer lahanasi, biber, mor lahana)
Yarim avakado (mayonez ve limon sosu ile)
Firinda tatli patates, yarim porsiyon kadardir tahmini
5-6 uzum
2 lt su.
Maden suyu icicem 1-2 saat sonra ayrica.
ekmek, çikolata kaplı fındık ve makarna eyvahh :)) ama spor güzelMerhabalarr...
Kahvalti
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Minik peynir
Domates maydanoz
1.5 dl ekmek
Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik
Aksam
1 tabak kurutulmuş taze fasulye üzerine yoğurt
Taze soğan
2 kasik makarna (bunu yemesem iyiydi)
Suyu bugun az ictim ama tamamlayacagim 1.5 olmustur. 2.5 yaparim
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
15000 adim 450 puan
Toplam 675.puan
Bugun cok birsey yapmadım dun ölmüşüm
Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Eki Görüntüle 2847267
bütün günün hepsi bu kadar mı?
menün güzelMerhaba, menümü hemen yazayim, sporlari daha sonra paylaşırım.
10:00 6 kaşık bol soğanlı menemen, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek, 2 zeytin
13:00 300 ml ballı süt, 1 adet protein bar
17:00 1 tabak firin sebze, 2 kaşık pilav, büyük bir kase bol yesillikli salata, 1 kase yoğurt
Su şu ana kadar 2 litre
Arrietty_ sedulu H3RA_
su spor güzel ama menü biraz dolu dolu gibime geldi.11 mayıs Salı;
Hem sahur hem kahvaltı yaptım çünkü yine bozuldu orucum
Sahur:
1tb ekmek arasına peynir su
Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2dilim peynir
5zeytin
1 tb ekmek
Çay(şekersiz)
öğle:
2yk yulaf lapası
Yarım muz
1 armut(hiç yakışmadı sevmedim)
ara:
100ml kefir
Akşam:
Yoğurtlu çorba
2 çatal domatesi soslu makarna
1 tabak ev yoğurdu
3 litre su
Spor:
10000 adım 300p
11 dakika Chole ting 110p
Toplam :410p
Arrietty_ H3RA_ sedulu @esmeriiim
menü güzel spor zorlamış sanırım su unutmuşsun sanırım.Sahur: 2 dılım peynır,1 hurma
iftar: 1 tabak ıspanak kavurma, yesıllık salata, 1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helva
15 dk pılates
(Bacaklarıma kramp gırıyo yururken bıle hamlıktan sanırım)
285 puan toplam
Arrietty_ sedulu @KumraL_KrakeR
menü su spor mük :)Iyi akşamlar kızlar menumu yazayım
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 1 dilim tb ekmeği 10 gr labne peyniri 2 zeytin domates salatalık ve yeşillik
Iftar 1 kase ayran çorbası 2 tavuk pirzola salata
Ara 1 avuç karışık çerez
Su 3 lt
Spor 10000 adim 300 puan
8 dk kol video 48 puan
20 dk leslie bosted 80 puan toplam 428 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_ @aysunayy
pide ve kızartma görüyorum ama az yenilmiş
muali nedir :)
menu su spor güzel :)12.30: Menemenimsi
(1 biber, 1 domates, maydanoz, 1 yumurta, yogurt,
40 gr kolot peyniri, baharatlar)
5×4 cm eksi maya ekmek ve salatalik.
Ara: 2 kare bitter,
Ara: 2 kuru kayisi, 12 findik.
19.00: kerevizli yumurta,1 bardak ayran.
(1 kereviz, ceyrek enginar, 2 minik yumurta,
1 kasik yogurt, baharat, 1 kasik kinoa unu)
Abartmiyorum harikaydi.
Aslinda peynir de koyacaktim unutmusum.
1 kerevize daha bol malzeme yakisirmis.
Kerevizi hasladim once bu arada.
Tava boregi seklinde oldu.250 kalori gibi.
2 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay
10250 adim: 307,5 puan.
Eki Görüntüle 2847394
süper :)Arrietty_ H3RA_ @lalegul52
12 bin adim 360p
10 dak hiit 100p
15 dak yoga 30p
60 dak yürüyüş 60p
Toplam 550 puan
Eki Görüntüle 2847416
hepsi süper :)HErkese merhabalar
Kahvaltı 11.00
1 yumurtadan omlet
20 Gr peynir
5 zeytin
Küçük salata
2 çeri domates
2 ceviz
2 hurma
1 maden suyu
Ara 12.30
2 ceviz
2 kuru incir
Ara 14.30
2 kare bitter
10 Antep fıstığı
1 şekersiz Türk kahvesi
Akşam 20.20
120 gr köfte
Bol salata
2 bardak ayran
3 litre su ve 1 maden suyu içildi.
Spor
20 dk Wallsit 400p
5 dk plank 100p
10000 adım 300p
Toplam: 800p
Arrietty_ sedulu H3RA_ @stitch
Eki Görüntüle 2847417
ekmekler görüyorum, püsküvüt görüyorumsabah
2yumurta
peynir
zeytin
domates.salatalik
1 dilim.ekmek
ara
türk kahvesi
2 tane bisküvi şekerim dustu
ilkindi
omlet
peynir
zeytini
1 dilim ekmek
akşam
tavuk şehriye corba
salata
2 dilim ekmek
yumurtalı bezelye
spor
8.139 adım 244 puan
50 dk tempo yürüyüş 125 puan
25 dk yavaş yürüyüş 25 puan
toplam 375 puan
süper
menü su spor güzelArrietty_ sedulu H3RA_
Bugün yeşilçay detoksla basladim
Sabah 12:00
2 adet yumurta
1 salatalık
Bir küçük avakoduyu 2 saat aralığıyla böldüm yedim
1 tam avakodu
Akşam 6
2 adet yumurta
2 salatalık
2 yemek kaşığı dayanamdim ciğer
Toplamda 3 litre su
Ara öğün olarak
2 adet türk kahvesi şekersiz (hindistan cevizi yagli)
Sporlarıma gelecek olursam dünden ayaklarım tutmaz hiçbişey yapmam dedim ama
13000 adim 390 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
11 dakika chole ting 110 puan
20 dakika bölgesel hareketler 120 puan
Toplam 770 puan
süper40 dk tempolu yürüyüş 100 p
8.111 adım 243 p
100 sguat 16 p
50 sumo sguat (ağırlıksız) 8 p
50 mekik 8 p
Toplam 375 p
Arrietty_ sedulu
Eki Görüntüle 2847445
afiyet olsun güzel hepsiSahur
1 haslanmis yumurta
İftar
Tavuk suyuna corba
Haslanmis tavuk but
2 yemek kasigi pirinc pilavı
3 kasik taze yoğurt
Salata
Yarim portakal
Çayla bi avuç karisik çerez (findik,badem,leblebi,kaju,antep fıstığı)
2.5 litre su
100013 adim 300 p
30 dk dans 90p
afiyet olsun eşim süpersin, ama bugün adımlarda azalma olmuşArrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
12.00 : tambuğday ekmeğiyle kaşarlı sucuklu tost, 1 yumurta, 3 zeytin
16.00: Hindistan ceviz yağlı duble Türk kahvesi
20.30: 2 kepçe tarhana çorbası, cevizli semizotu salatası
2.5 lt su
10.000 adım : 300 puan
500 jj : 250 puan
85 dk. Chloe : 850 puan
Toplam : 1.400 puan
adımlar artabilir gibi :)sahur 2 dilim ekmek, 1kk b peynir, 5 zeytin 5 s b su
İftar 1 tabak mercimek yemeği, 1/2 kase salata, 1 d ekmek
Su 2 lt
2940 adım 88 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2847468
süper :)Merhaba,
8600 adim: 258 puan
30 dakika leslie boosted: 120 puan
Toplam: 378 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2847469
afiyet olsun, adımlar artabilir :)Sabah
2 has yumurta
Az.yagda.kizarmis biber
Yesil soğan zeytin
Ara
2 ceviz yarim d tb ekmegi
Aksam
Yoğurtlu corba
Patlicsn yemeği
Avuç içi kadar pide
1 bak ayran
Salata(ay ne.cok şey yemişim)
Su
2 litre
Spor
4000 adim 120
20 x 2 set halinde bacak ve alt karn har 40 p
Top 160 puan
@Arrietysedulu H3RA_
Ben hayatım boyunca ikinci kez şu taşınma koşturmacasında içtim. Bir daha tercih edeceğimi sanmam.Kaptanlarım ve kızlarbişey sorayım fikri olan sevindirsin bu garibanı Bazen modum çok düşüyor, yorgun hissediyorum, baş ağrım oluyor, uyku hali çöküyor şimdi soru şu; bu dönemlerde enerji içeceği içmek kilo verimini kötü etkiler mi? Arada spordan önce içsem bişey olur mu? (Bu arada içmişliğim yok gençken 1 2 kere içmişliğim var o kadar) bazen spora mecalim kalmıyor o günü boş geçmekte istemiyorum zorla yapıyorum ama içsem daha enerjik yapsam fena mı olur
Aynen eşim akşama kadar temizlik yaptım akşam yemekten sonra da chloe leri ve jj leri yapıştırdım adıma sıra gelmedimenü dolu dolu güzel
ekmek, çikolata kaplı fındık ve makarna eyvahh :)) ama spor güzel
bütün günün hepsi bu kadar mı?
menün güzel
su spor güzel ama menü biraz dolu dolu gibime geldi.
menü güzel spor zorlamış sanırım su unutmuşsun sanırım.
menü su spor mük :)
pide ve kızartma görüyorum ama az yenilmiş
muali nedir :)
menu su spor güzel :)
süper :)
hepsi süper :)
ekmekler görüyorum, püsküvüt görüyorum
süper
menü su spor güzel
süper
afiyet olsun güzel hepsi
afiyet olsun eşim süpersin, ama bugün adımlarda azalma olmuş
adımlar artabilir gibi :)
süper :)
afiyet olsun, adımlar artabilir :)
Spora yeni yeni ağırlık vermişken başka şeyler engel olsun istemiyorum henüz alışkanlık kazanamadım spora çünküBen hayatım boyunca ikinci kez şu taşınma koşturmacasında içtim. Bir daha tercih edeceğimi sanmam.
Klişe olacak ama düzenli spor yapmak kadar enerji veren başka bir şey yok sanırım. Ramazanda hepimiz bir tuhaf olduk. Susuzluk ve uykusuzlukta etken oldu fazlasıyla.
Bence bir kaç güne daha enerjik hissedeceksin. Canın bir şey yapmak istemediğinde bırak dinlen o gün. Vücudunum fiziksel be ruhsal ihtiyacı var demek ki. Bence arada dinlenmekte denge için önemli.
Kaptanim seni etiketlemistim bi postta
-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.
726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
Eşler Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam @lalegul52
Alys 17.500
14.22314.847
10.0315.633
25.16625.046
20.005@aysunayy
E English_teacherrr12.012
13.02426.118
12.02020.031
12.02130.573
15.010@esmeriiim
@KumraL_KrakeR6.748
10.00610.584
8.0114.639
10.03410.181
14.196Asi Matmazel
Ressamgibi 5.740
8.12817.313
10.05411.166
13.20321.999
10.193noram
@stitch10.038
12.19910.051
7.98110.058
5.62021.036
11.100@aedenli
@Serina0815.550
10.5087.512
12.0625.161
MUAF
16.173
726. Etap Bireysel Adım Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam @nurdeva 8.817 MUAF MUAF MUAF @klbk33 6.948 3.775 3.163 4.064 @asena87 8.500 10.000 5.000 5.009 @AppLesma 5.005 6.121 10.007 9.160 @Melegimkorusun 9.748 @Dilber Hala 5.318 13.326 6.824 18.029 @Onlymemeself 8.803 8.445 8.638 H3RA_ 10.169 7.220 5.918 13.137 @Nalyeccc 8.358 9.171 37.029 Ozzybal 5.200 7.772 9.692 7.952 @AKovser 5.521 5.088 8.194 Arrietty_ 22.019 14.850
Merhaba, bence bu kadar spor yaparken ve sağlıklı beslenirken hiç öyle şeyler kullanma. Allah korusun ölümcül etkileri bile olabiliyor.Kaptanlarım ve kızlarbişey sorayım fikri olan sevindirsin bu garibanı Bazen modum çok düşüyor, yorgun hissediyorum, baş ağrım oluyor, uyku hali çöküyor şimdi soru şu; bu dönemlerde enerji içeceği içmek kilo verimini kötü etkiler mi? Arada spordan önce içsem bişey olur mu? (Bu arada içmişliğim yok gençken 1 2 kere içmişliğim var o kadar) bazen spora mecalim kalmıyor o günü boş geçmekte istemiyorum zorla yapıyorum ama içsem daha enerjik yapsam fena mı olur
Kaptanlarım ve kızlarbişey sorayım fikri olan sevindirsin bu garibanı Bazen modum çok düşüyor, yorgun hissediyorum, baş ağrım oluyor, uyku hali çöküyor şimdi soru şu; bu dönemlerde enerji içeceği içmek kilo verimini kötü etkiler mi? Arada spordan önce içsem bişey olur mu? (Bu arada içmişliğim yok gençken 1 2 kere içmişliğim var o kadar) bazen spora mecalim kalmıyor o günü boş geçmekte istemiyorum zorla yapıyorum ama içsem daha enerjik yapsam fena mı olur
enerji içeceği pek işe yaramıyor. Vitamin takviyesi kullanmıyorsan öneririm. Günlük d vitamini, magnezyum ve kolajen gerekli.Kaptanlarım ve kızlarbişey sorayım fikri olan sevindirsin bu garibanı Bazen modum çok düşüyor, yorgun hissediyorum, baş ağrım oluyor, uyku hali çöküyor şimdi soru şu; bu dönemlerde enerji içeceği içmek kilo verimini kötü etkiler mi? Arada spordan önce içsem bişey olur mu? (Bu arada içmişliğim yok gençken 1 2 kere içmişliğim var o kadar) bazen spora mecalim kalmıyor o günü boş geçmekte istemiyorum zorla yapıyorum ama içsem daha enerjik yapsam fena mı olur
Kuzum bunlar ağır hareketler, 85 dk bana çok geldi o yüzden sordum. Zaten yaptırdığı hareketler üst seviye olduğu için kendini zorlama diye sordum yanlış anlama. Çünkü hiçbir programı bu kadar uzun olmuyor onun da.
Bu kadar spor yapınca kendimi iyi hissetmedim zaten ben. Normal rutinime geri dönüyorum ben. Yarışmacı arkadaşlara başarılar.Her gun spor yapmak zorunda değilsin ki.
Kilo vermenin %80i diyet %15i spor derler.
Beslenmene sagliksiz seyler sokmak spor icin mantıklı degil. O gun hafif spor yap.
Cidden gunde 3 4 saat sporu profesyoneller yapmiyordur kizlar, cok yuklenmeyin kendinize.
Ne güzel bir menü eşim tebrik ederim. Güzel bir gün olmuş.sabah kabakli yulafli omlet, 1 dilim salam, 1 dilim edam peyniri
ogle tavuklu salata
ara 1 avuc fistik
aksam 3yk kasigi patlican yemegi, 3yk makarna
su 2 lt oldu
spor ortaya karisik oldu bugun :)
10dk yoga, 10dk leslie boosted, 10dk zumba, 10dk karin antremani, 10046 adim.. toplam puan 461
noram Arrietty_ sedulu H3RA_
Bu kadar spor yapınca kendimi iyi hissetmedim zaten ben. Normal rutinime geri dönüyorum ben. Yarışmacı arkadaşlara başarılar.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?