ben yarın tartılmak istemiyorum artı çıkıcam hem de çok çıkıcam biliyorum çünkü davul gibiyim
moralim çook bozukk ooff yapamıyorum ben :2::2::2:
bu yulaf kepeğinin tadı nasıl? ben buğday kepeği aldım kusuyordum bidaha ağzıma sürmem kuş yemi gibi
canm buğday kepeğini denemedim ama yulaf kepeğininde pek farklı olduğunu sanmıyorum.ama lezzetlendirecek bişeyler bulabilirsin.ben bi siteden muz aroması tereyaqğ aroması aldım idare eddiyorum onla.fena olmuyor ozaman.
o zaman kitabı almadan mı başlayayım cünkü okumaya cok vaktim olmaz final haftam bu yarın sbhtan itibaren ders calısmam lazımm
bana peki püf noktaları sölermisiniz yaa? bu gidişle mezuniyetimde 42 beeden giycem gene
canm püf noktalarını anlatayım tabi :
şunlar serbest ama yağ ve tuz yok.
dana eti hindi eti,tavuk,tavuk ciğeri,yumurta,peynirler,süt yoğurt.tatlandırıılar serbest yağsız olmak şartıyla.soslarında yağsız olanları nette var.dukan adı altında.benm pek vaktim olmuyor o yüzden baharatlar yetiyor.1,5 yk yulaf kepeği
bunlar atak evresinin besinleri.atak evresini vereceğin kiloya göre belirliyorsun.
10 ile 20 kiloysa:5 gün
daha azsa 3 gün yeterli
2,evre:sebzegiriyor işin içine ama bi gün sebze +protein, bi gün sadece protein.sonra tekrar bi sebze+protein,bi gün protein öle öle devam ediyor.vereceğin kiloların bitene kadar.(bu evrede nişastalı sebzeler harici serbest patates bezelye gibi yasaklar var)2 yk yulaf kepeği
3.evre
erşembeleri protein perşembesi(sadece protein yeniiyo yani atak evresindekiler).diğer günler sebze+protein haftada 2 öğün serbest istediğini yiyebilirsin ama ardarda olmamalı bu öğünle ve her yediğinden bi tabak hakkın var.her gün bir porsiyon meyve yiyosun.haftada 2 defa -da makarna patates pirinç tarzı bi gıdayı yiyebiliyorsun.bide günde iki dilim ekmek ekleniyor.2,5 yk yulaf kepeği
bu vereceğin kilo başına 10 gün sürüyo.mesela toplam 10 kilo verdiysen:10*10=100 gün yapılıyor
4.evre:sadece protein perşembesi var,3 yk yulaf kepeği.ömür boyu dio.
bide şu dipnotlar var:asansör kullanmamak,yarım saat yürümek bunlar sürekli yapacaklarn.yine başlamaya karar verirsen yardımı oluruz tatlım.hemen kendini bırakma bak değişken olması sıkıcılığını alıyor.ben eğleniyorum diyet yaparken.çok şükü daha sinirim bozulmadı:)))daha önce yaptığımda ağlama krizlerim oluyodu.fenalaşmalarım felan.