Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Suzan Avci .!.:

Alanyaya yagmur firtina getirdim oley

Genişletmek için tıkla...

KumraL_KrakeR .!.:

Gidebildiğim yere kadar gideyim o zaman
belki 59u görürüm

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Geçmiş olsun, sadece ateşi mi var?

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Nasıl başladı tatil?

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Dr.um bana 62 altına düşmemeye çalış demeseydi, benim de niyetim 56-57 kg idi. Rahatça da verirdim, eminim sen de vereceksin...

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Neden öyle söylemiş olabilir

Genişletmek için tıkla...

KumraL_KrakeR .!.:

Login • Instagram

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Hemen kayit ettim
Enfes gorunuyor. Cocuklar icinde uygun bence

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Iyi geceler ,
Kah .1 d.tb ekmek,domates,peynir ,3zeytin ,cay
Ara turk kahvesi ,1kare bitter
Aksam 3yk bulgur ,1porsiyon barbunya ,bolsalata ,2 aci biber
3.5lt su

14.100 adim

Arrietty_ @sedulu

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Gunaydin enerjik pazarlar Yarin kontrol tartisi var. Tursu suyu icmeyelim tavsannesi

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



739. Etap - Menü tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
tavsannesi	🎗🎗
Dahlia_	🎗🎗
suspushanimcim	🎗🎗
BLU3	🎗🎗
@Yzgt66	🎗🎗
Lusi	ÖDÜL🎗
D deanvillage	🎗🎗	ÖDÜL
tomrs	ÖDÜL🎗
KumraL_KrakeR	🎗🎗

739. Etap 4. Takim Adim Yarisi ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
tavsannesi	8535	14116
Dahlia_	7409	10659
suspushanimcim	4851
BLU3	21222	40136
@Yzgt66	0	2982
Lusi	10098	3893
D deanvillage	2014	6059
tomrs	2330
Arrietty_	0	20243

⚠ tomrs suspushanimcim Kizlar menüleriniz nerde ?
⚠ tavsannesi Dahlia_ BLU3 Tebrikler kizlar. Dün 10bin adim ustune cikmissiniz
⚠ Gecerli sebebi olup yuruyus / spor yapamayanlar disindaki kizceler. Lütfen biraz daha aktif olun



​

Lusi .!.:

Pertim çıkıyor kızla uyuya kalmışım akşam
Arrietty_

Saat 9
2 dilim siyez ekmeğine tost ( 2 dilim sucuk 1 lokmacık salça 2 dilim kaşar peyniri )
Ayran


Saat 13
Karışık ızgara tabağı
Salata


Saat 19
8 sıkım etli çiğ köfte
Marul yeşillik limon turşu
Bir bardak organik şalgam suyu


Su 3 lt


10098 adım

Eki Görüntüle 2897993

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Iyi geceler ,
Kah .1 d.tb ekmek,domates,peynir ,3zeytin ,cay
Ara turk kahvesi ,1kare bitter
Aksam 3yk bulgur ,1porsiyon barbunya ,bolsalata ,2 aci biber
3.5lt su

14.100 adim

Arrietty_ @sedulu

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Menüm..

Kahvaltı 10.30
Omlet
Domates
2 k krem peynir
1.5 dilim ekmek
1 kupa çay

Ara
1 muz

Öğlen 15.00
1 parça haşlanmış tavuk göğsü
1 kase yoğurt

2 lt su
3 fincan çay
2 çatal pasta


Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Saat 12
1.5 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık
2 dilim siyez ekmeği


Saat 15.3
Bir avuç leblebi


Saat 19
1 kaşık etli patlıcan yemeği
1 kaşık bulgur pilavı
1 çigköfte
1 kaşık kremalı makarna
50 Gr mısır unlu tavuk kızartma
1 bardak şalgam suyu


3893 adım

Hayatımda gördüğüm en az adım zaar
Eki Görüntüle 2898276

Genişletmek için tıkla...

deanvillage .!.:

İyi geceler uyuya kalmışım ancak yazıyorum.

Sabah : 2 fırında pişmiş yumurtalı ekmek , 1 haşlanmış patates , 5 zeytin, azcık yeşillik , 1 bardak çay
Öğle: 2 top minicik kulahta dondurma
İkindi: 3 4 tane erik
Akşam: Bir porsiyon taze fasulye , 4 ksşık makarna , yoğurt

+2lt su
Arrietty_ @sedulu

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Bu nasil bildirim. Sen dun meydan okumamis miydin

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Cuma ödülündü dimi kiz :)

Afiyet olsun

Afiyet olsun :) 2 catali begendim
Adimlarda bugun ayni performansi bekliyorum

Az ic salgami kiz zalim
Minige gecmis olsun
Herseyden azar azar yemen hosuma gitti

Afiyet olsun. Dondurma ödülden sayildi :)
Makarna mumkunse 3 kasigi gecmesin
Minicik spor cezasi veriyorum. Adimlarini 10bine tamamlama cezasi :)
Sizin orada da yagmur cok muydu dun?
Iskocya ile Danimarka ayni iklime sahip sanki

Genişletmek için tıkla...