Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

vıdıvıdı seni de göremedim..




Kaptanım gel artık , benim bu hafta motivasyonum çok düşük sürekli yeme modundaım ,:26:

şu yazını görünce içim cızz etti ,2 gündür cozuttummm cumaya kadar toparlanabilşrmiyim acaba .
 



Canımı sıkma dilara, yaaa herkes izinli kimse kalmadı.... sen de gidersen üzülürüm bakkk
 

Ben de begenmedim kendimi haftasonu. Yeniden alisma donemi diye dusundum biraz da.
Iyi kullanmamiz gereken 4 gunumuz var.
Toparlicaz Ins el birligiyle.
 
Bugun bakin ne buldum.. gec kalinmis olsada.. hosuma gitti yani baska zamanda uygulana bilir..


Sevgililer Günü için hazırlık yapmaya günler öncesinden başlıyoruz. Ne giyeceğimiz, nerede kutlayacağımız, ne yiyeceğimiz, ne içeceğimiz planlarımız arasında ilk sıralarda yer alıyor. Peki, dikkat edilmesi gereken bu önemli güne nasıl hazırlanmalıyız? Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz anlatıyor.

14 gün formülü

1. gün: Her iki saatte bir 200cc saf su için, kafeini azaltın ve akşam mutlaka balık ve salata alın.

2. gün: Sabah pilates yapın ve güzel bir kahvaltı ile güne merhaba deyin. (Yulaf-müsli-süt karışımı ve 1 yeşil elma.)

3. gün: Sabah 45 dakika yürüyün ve gün içinde mutlaka 4 meyve tüketin.

4. gün: Sabah pilates yapın, kahvaltıdan sonra mutlaka 500cc su için ve öğle yemeğinde makarna ve salata tüketin.

5. gün: Uyanır uyanmaz 2 bardak su için ve öğlene kadar sadece 250cc süt ve 2 meyve ile beraber 10 badem tüketin.

6. gün: Sabah 45 dakika yürüyün veya 1 saat yüzün, ayrıca akşama kadar mutlaka 2.5 litre su tüketin.

7. gün: Sabah pilates yapın. Kahvaltıda çavdarlı beyaz peynirli tost, yanında 4 kuru kaysı ve öğle yemeğinde balık ve salata tüketin. Akşama kadar mutlaka 3 meyve tüketin. Akşam yemeğinde zeytinyağlı sebze ve yağsız cacık yiyebilirsiniz.

8. gün: Sabah 15 dakika kültür-fizik hareketleri yapın ve 10 dakika ip atlayın. Ayrıca öğle ve akşam yemeğinde çorba ve salata tüketip gün içinde yarım kilo yoğurt yemeye çalışın. Mutlaka 3 litre su için.

9. gün: Sabah yapacağınız pilatesten sonra taze portakal suyu ile birlikte peynirli kızarmış ekmek ile lezzetli bir kahvaltı tercih edin. Öğle yemeğinde sebze yemeği ve çorba, akşama kadar 2 yeşil elma ve akşam yemeğinde 100gr bonfilenin yanında sebze haşlaması tüketin.

10. gün: 45 dakika yürüyün ve mutlaka düzenli derin nefesler alın. Sabah tost, öğlen tavuk-salata, akşam çorba ve yoğurtla beraber bol yeşillik tüketin. (Pazı-tere-marul-brokoli-brüksel lahanası.)

11. gün: Sabah pilates yapın, bol bol su tüketin ve yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek yanında taze meyve suyu (200cc) ile kahvaltınızı yapın. Öğle ve akşam yemeğinde mercimek veya yayla çorbası yanında sadece haşlanmış sebze tüketerek aralarda yarım kilo yoğurt ve 4 meyve tüketin.

12. gün: Sabah 15 dakika kültür-fizik hareketleri ile beraber 10 dakika ip atlayın. Sabah müsli-süt karışımından sonra kivi tüketin ve öğlene kadar 1 litre su bitirin. Öğle yemeğinde balık ve ızgara sebze, ikindide 2 kivi, akşam yemeğinde çorba ve 4 kaşık sebze, gece ise 200cc light süt alın.

13. gün: Sabah pilates yapın. Mutlaka kafeinden uzak durun. Sabah 250gr yoğurt ve 10 badem, 2 kaşık yulaf tüketin. Öğlen ve akşam salata yanında mutlaka 1 dilim kızarmış ekmek ve sebze çorbası tüketin.

14. gün: Büyük gün yarın! Bu akşamı çok hafif geçirin. Akşam yemeğinde sadece sebze ve yoğurt, gece 1 kivi yiyebilirsiniz.
 
Selam kizlar sabah zeytin peynir yedim ekmeksiz ve 2 haslanmis yumurta. Oglen bisi yemedim suan. Ne yesemki acaba bilemedimde. Evde patlucan ve havuc var.
 
Celisuenis .!.:
Selam kizlar sabah zeytin peynir yedim ekmeksiz ve 2 haslanmis yumurta. Oglen bisi yemedim suan. Ne yesemki acaba bilemedimde. Evde patlucan ve havuc var.
Genişletmek için tıkla...

Hadi guzelim cabuk Ye saat ilerliyor benim de yanimda bisi yok ara yapmaya.
Nickinin anlamini merak ettim?
 
Son düzenleme:
beste ben de avokodo aldim onu denicem yumusak sectim kolay ezilsin diye.
Kivilerim de evde yatiyo.
Unye nemliydi. Ankaraya geldigim ilk gun dudaklarim catladi. Nerdeyse yara olcak
 
suleoz .!.:
beste ben de avokodo aldim onu denicem yumusak sectim kolay ezilsin diye.
Kivilerim de evde yatiyo.
Unye nemliydi. Ankaraya geldigim ilk gun dudaklarim catladi. Nerdeyse yara olcak
Genişletmek için tıkla...

Canim bende bugun maskeyi uygulamayi dusunuyorum.. avokado aldim bende.. hafta sonu burasi -23 oldugu icin cildim baya kurudu..
dudaklarimada uygulamayi dusunuyorum.. zararsiz nasilsa.. maskenin kivaminin resmini cekip eklerim.. :)
 
slm kızlar

offff offffffffff menümü utana utana yazıyorum
sabah 8 gbi uyandım yarım ltre su içtim.
2 saat kahvaltı yapamdım.sonrada acımdan öldüm.!!!!!!!!!!!!
2 tane bazlama!! hemde tereyağı sürülmüş bayada peynir yedim
sonra 1 ltre su içtim arada. ha kahvaltıdan sonra 4 saat falan yürüdük alışverş yatık eritmiş mymdir ? hiç oturmadan yürüdük ama.
nese az öncede 1 tabak bulgur pilavı 6 kaşık tavuk çorbası biraz yoğurt 1 adet bazlama yedim napcam bn yaaa :18:
 

diyette ilk günlerin daha başarılı menüler oluşturmalısın.
sabah neden su içip kahvaltı yapmadın?diyet adına değildir umarım
 
Son düzenleme:
vıdıvıdı takıma ugramayısından bildim zaten kaçırdıgını.

bu ne herkes gelip yazmıs hafta sonum parlak değildi diye.herkes toparlansın.geldiğimde takım kuralları sıkı şekilde uygulanacaktır.kimse küsmesin kırılmasın..

Bilgilerinize
 

küçük boy bazlamadan bahsediyosun sanırım.
kahvaltıya kendini alıştıracan. zaten bi başlıyınca kahvaltı olayına hep arıyosun.
 
çok özür diliyorum dun arkadaslarımı misafir ettim gece ollunca dauyudum o yuzden yazamadım menumu ama tabi cozuttum diyebilirim cunku gidiyorum diyee cig kofte ve kunefe partisi verdik!!

dün
sabah:1 ayva ve kola ile basladım gune
oglen birsey yemedim
aksamsa cig kofte yanında biraz lavaş ekmek ve maalesef kucucukde olsa bi dilim kunefe yedim
işin kötü yanıysa 2 duble rakı icmis olmam ((

bugun: kendime ceza verircesne sabah once evi sildim supurdum sonra yuryus yaptım ictigim tek sey diyet kola oldu 2 tane de elma yedim
aksam yne gidişim serefine ciger kebap yiycem galiba ben okula donmeden bu memlekette diyet fln yapamam
 

okula ne zaman dönüyorsun ??
 

Valla ne diycegimi sasirdim canim.. su ve yogurt haric hepsi sagliksiz seyler.. uzgunum.. acilen baslamalisin daha duzgun bi uygulamaya..



Gidiyorsun diye bir kacamak yapmissin.. umarim bu boyle devam etmez.. gune kahvalti ile baslamazsan kilo vermen nerdeyse imkansiz canim:44::44::44:
 

dünü kalori olarak bakarsan kurtarmış sayılırsın. sanırım aynı şeyi bugün de başaracaksın. tabi bu kalori akşam alınmış olması düşündürüyor insanı.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1919 1920 1921
Yorumlar
38K
Görüntüleme
861K
Pembe Lotus
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
123K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
95K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…