Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

suleoz · 10 Şubat 2012

zeynepece2009 .!.:
canlarım menüm:

her sabah hazırlayacağım karışımımı içtim:limon,sirke,tarcın,elma

sabah:yarım elma,yarım kase kadar süt ve yulaf ezmesi

öğle:biraz haş bokoli biraz biber,biraz yoğurt,küçük bi kase corba,1 dilim ekmk

ara:yarım mandalina,yarım elma,6 yulaflı bisküvi

akşam:1 kase kuru fasulye,1 tabak yoğurtlu karnıbahar,bol limonlu turp,salata
ekmek ve çorba yerine kuru fasulye yedim:)

spor:25 dakika yürüdüm,200 ip,karın hareketleri,ağırlık,10 dakika bisiklet
fazla yürüyemedim ayakkabı ayağımı vurdu:)

canım tam hakkını verelim. hem öğlen de iki ekmek olmuş çorbayla, hem de akşam 1 kase kuru 1 ekmeği geçmiş.
ayağın iyi olunca af yok fazladan spor yapcan.

erva147 .!.:
güzel olmş cnm bu bahsettgnz diyet dmi ?
bn gene bşy sorcam şimdi genelde kahvaltıdan sonra çıkıp dolaşıyorum en az 3 saat bunu egzerszden sayablr miyim snce ?

yani sırf yürüyosan süper. mağaza geziyo olsan bile iyi bir süre. kendini tart, 1 saat tempolu yürüyüş yeterli günlük olarak. sen erdesin. bu havalarda nasıl dışarıda o kadar kalıyosun?
her akşam tekrar spor yapı yomusun? bu akşam için mi? çok hırpalama kendini
menülerini düzenlemeye çalış.

VIDIVIDI .!.:
tebrik ederim süpersinnnn

sağol, çok halsiz oldum ama. spor da akşama kaldı.

suleoz · 10 Şubat 2012

yarın ola hayrola. ben de korkuyom zeynepcim. burası da kara teslim. okula rahat gidersin inş.

bi de hindistan cevizinin kalorisini sormuştu biriniz.atlamıştım. 100 gr. 525 kalori.
1 lokma dediğim 4-5 gr. oluyordu.geç oldu ama. idare edin.
alda ablayı merak ediyom. nasıl acaba?

_BeSTe_ · 10 Şubat 2012

merak ettim lolo nerde??

suleoz · 10 Şubat 2012

_BeSTe_ .!.:
merak ettim lolo nerde??

yemesini düzene koyamadığı için canı sıkılmış olabilir. inş daha iyidir.

parfumaski · 10 Şubat 2012

erva147 .!.:
menünü sewdim :) ama kahvaltıyı nden öle yaptın daha doyurucu bi kahvaltı yapsaydın ya ?

tekrar yazıyorum cunkuu benn kahvaltı yapamıyorumm inanın onu yemek bile işkence resmen elimde kemiriyorum saatlerce :)

_BeSTe_ .!.:
Biraz az olmus.. diyet listene ara ogunler katman lazim.. yoksa yag yakman zor olur.. :))

evet ama ben acıkmıyorumki ? yani acıkmadıgım halde yemek yemek bence gereksiz yeme alıskanlıgımda hic ara ogun olmadıki benm ? :) olsa olsa kahve sigara yapaırm oda sekersiz zaten :)

zeynepece2009 .!.:
sıvı yağlar olsunda farketmez canm her doktor farklı bişey tavsiye ediyo.ama en tehlikeli grup yağlar 100 gr mı 500 kalori(ben yemeklerime yemek kaşığıyla koyuyorum mesela 1 kg ıspanak yaptım dün 2 yemek kaşığı ayçiçek koydum.yumurtaya da seramik tavam var 1 kaşık koyuyorum peçetteyle yediriyorum yetiyo o.yumurtanın en iisi haşlanmış olanı yinede bence

ervacım deneme sürecindesin senden daha fazla katılım bekliyorum.tabi bu yeni gelen parfumaşkı moss ve burçezgi içinde geçerli.bazlama ekmek niyetine yine iyide yağı bol kullanılmamışsa.bende elimin altında görnce dayanamıyorumbitirene kadar yiyorum.tabağımdada aynı şekilde asla yemek artmycakdoysam bile bitiriyorum.foto fikride iimiş.fazla kilon yok balık etlisin.dur cumaya hemen bende çekiliyim:)

menü az ve cacık dışında karbonhidrat ağırlıklı sebze ve meyvede eklemelisin öğünlerine.ayrıca laraya da katılıyorum ara eklemelisin
[/QUOTE
evet sebze meyve eksik cunku yurda yeni yerlestim anca bugun yaptım alısverisimi :) ara konusunda gercekten inat ediyorum su an hem ara ogun yiyecek vaktim yok hem acıkmıyorum

suleoz .!.:

ben de sporu özlemişim valla. kendime geldim.

bu menüde kola dışındakiler iyiymiş.az bile.
leslie de 2-3-4-5- millik evde yürüyüş yaptıran bir bayan. (walk at home) baya işe yarıyor. tavsiyedir.

arkadaşlara katılıyorum. ara istiyoz.

Genişletmek için tıkla...

araştırıcam leslie 'yi:)

parfumaski · 10 Şubat 2012

herkese merhabalarr bu ara fazla paylasım yapamadım cok ozur dilerim ders programı secmektir yurda yerlesmektir ozledıgım arkadsları gormektir derken fakat irademe hakim oluyorum gitgide :) kesinlikle kacırmıyorum olcuyu :)

sabah:1 cırpılmıs yumurta yagsız
oglen:6-7 kasık kadar meyveli yogurt (icine bide elma dogradım cok seviyorum oyle olunca)
aksam:2 kaşık kori soslu tavuk 2 kasık pilav ve haslanmıs brokoli
ekstrra olarka birer sekerle 3 cay ictim :)
spor yapmadım tamamen tembellik gunumdu

parfumaski · 10 Şubat 2012

Celisuenis .!.:
Sabah kepekli lavas, zeytin , peynir

oglen 4 tane pirinç patlagi 3 tane peynirli mini muffin

aksam sandal kofte yemegi yogurtlu haslanmis brokoli

2 lt su içtim ve spor yapamadim ama çok yorgunum

sanki oglen fazla gecistirilmis ama aksam ve sabah guzel gorundu gozume

erva147 · 10 Şubat 2012

suleoz .!.:
yani sırf yürüyosan süper. mağaza geziyo olsan bile iyi bir süre. kendini tart, 1 saat tempolu yürüyüş yeterli günlük olarak. sen erdesin. bu havalarda nasıl dışarıda o kadar kalıyosun?
her akşam tekrar spor yapı yomusun? bu akşam için mi? çok hırpalama kendini
menülerini düzenlemeye çalış.

.

Cnm afyondayım bn. burda da hava çok soğuk kar yağıyor ama bz yürümeyi severiz biraz kahvaltıdan sonra öle bi tur atmk için çıkarız.birde akşam yemekleriden sonra çıkarız. bugün akşam çıkmadım bnde egzersz yaptım 50 mekik çektim birazda cd den bir kaç harekt yaptım.
ben evdeyken gayet iyidi menülerim faln ama afyona gelince mahvaldu herşeyden yemeye başladım napayım önüme geliyor azcık yiyim diyorum sonrada amaann yedim nasılsa diip biraz daha yiyiyorum.

zeynepece2009 · 10 Şubat 2012

erva147 .!.:
zeynepcim bn sabah yedim hemen grdim foruma o yüzden yazayım dedim :)
öğlen (saat 4 de ) ketçaplı makarna (5 kaşıklık )
ara 3 parça eti form
akşm ( 1 saat önce ) bazlama 1 adet salam zeytin krem pynir yedim oda çok acıktgm içn yoksa yemicektim

şimdide egzersiz cd mi takıp yarım saat yapıcam şayet az önce yediklerim içime oturdu yaa .s

bütün gün baya bi karbonhidrat ağırlıklı beslenmişisn.pek diyetle alakası yok yediklerinin bence.öğrenci yemeği diemi dicem ama kendine alternatifler yaratmalısın bence gün içinde yiyebileceğin?

erva147 .!.:
güzel olmş cnm bu bahsettgnz diyet dmi ?
bn gene bşy sorcam şimdi genelde kahvaltıdan sonra çıkıp dolaşıyorum en az 3 saat bunu egzerszden sayablr miyim snce ?

evet canm o diyet.oturarak yaktığından daha fazla kalori yaktığın kesin ama yine yapabiliyosun kalp atışını hızlandıracak tempoda yarım saatini yürümeye calış:)

suleoz .!.:
yarın ola hayrola. ben de korkuyom zeynepcim. burası da kara teslim. okula rahat gidersin inş.

bi de hindistan cevizinin kalorisini sormuştu biriniz.atlamıştım. 100 gr. 525 kalori.
1 lokma dediğim 4-5 gr. oluyordu.geç oldu ama. idare edin.
alda ablayı merak ediyom. nasıl acaba?

ben sormuştum canm.oda kuruyemişler gibi desene:)bi lokmadan bişey olmaz canm.bende ceviz seviyorum mesela günde bi tane yiyorum genelde.eksilttiğim yağlarla telafi ediyorum onu.

_BeSTe_ .!.:
merak ettim lolo nerde??

lolo bu hafta takıma alınmazsam cıkacam demişti.sanırım bıraktı.

parfumaski .!.:
herkese merhabalarr bu ara fazla paylasım yapamadım cok ozur dilerim ders programı secmektir yurda yerlesmektir ozledıgım arkadsları gormektir derken fakat irademe hakim oluyorum gitgide :) kesinlikle kacırmıyorum olcuyu :)

sabah:1 cırpılmıs yumurta yagsız
oglen:6-7 kasık kadar meyveli yogurt (icine bide elma dogradım cok seviyorum oyle olunca)
aksam:2 kaşık kori soslu tavuk 2 kasık pilav ve haslanmıs brokoli
ekstrra olarka birer sekerle 3 cay ictim :)
spor yapmadım tamamen tembellik gunumdu

en azından diyete uygun şeyler.yarın sabah kilonu tartmayı unutma tatlım.

parfumaski .!.:
sanki oglen fazla gecistirilmis ama aksam ve sabah guzel gorundu gozume

senn gibi oda öğleni geçiştirmiş canm:))

zeynepece2009 · 10 Şubat 2012

erva147 .!.:
Cnm afyondayım bn. burda da hava çok soğuk kar yağıyor ama bz yürümeyi severiz biraz kahvaltıdan sonra öle bi tur atmk için çıkarız.birde akşam yemekleriden sonra çıkarız. bugün akşam çıkmadım bnde egzersz yaptım 50 mekik çektim birazda cd den bir kaç harekt yaptım.
ben evdeyken gayet iyidi menülerim faln ama afyona gelince mahvaldu herşeyden yemeye başladım napayım önüme geliyor azcık yiyim diyorum sonrada amaann yedim nasılsa diip biraz daha yiyiyorum.

nerde hareket orda bereket:) bide şu yediklerini ayarlasan süper olacak.uyma arkadaşlarına bizim fazlalıklarımız var.muhtemelen onlar cıtırdırlar:)

erva147 · 10 Şubat 2012

zeynepece2009 .!.:
nerde hareket orda bereket:) bide şu yediklerini ayarlasan süper olacak.uyma arkadaşlarına bizim fazlalıklarımız var.muhtemelen onlar cıtırdırlar:)

eh yaniii cnm biliyorum zaten sorunum bazlama benm
ALLAH dan 3 tane kaldı yarın bitecek o bazlama sonuçta diyet işi moral işi. bn moralmen yenik başlıyorum kahvaltıdan sonra.
telafi etmek için sonra yürüyorum ama gelince bida yiyorum falan filan.
ama haklısın 4 gündür böleyim ya. yarın düzeltiyorum sana söz :)

parfumaski · 10 Şubat 2012

aslında yarın sabahın korunde dersim var o yuzden ben simdiden yazıyorum kilomu bu sabah tartıldım,65.6 kg yani 1.4 kg vermisim ki bence bi kısmı bagırsaklar bosaldı diye :) ama olsn kacırmıstım bu hafta yine de guzel bence :))

_BeSTe_ · 10 Şubat 2012

suleoz .!.:
sabah: 1 bardak süt , 4 kaşık yulaf ezmesi, 1 kuru incir, 1 kuru kayısı
ara: -
öğle: 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı zey. pırasa yemeği, 1 dilim ekmek
ara: 1 fincan süt, 1 çay kaşığı kahve, 1,5 küçük elma, yarım paket diyet bis.
akşam: 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı zey. pırasa yemeği, 1 dilim ekmek, salata

öğle salata yapmadım, açıktım. akşam daha iyi doydum salata sayesinde.

sporumu da yapcam birazdan.

Super valla, dicek bi sey yok.. boyle devam etmelisin..

Celisuenis .!.:
Sabah kepekli lavas, zeytin , peynir

oglen 4 tane pirinç patlagi 3 tane peynirli mini muffin

aksam sandal kofte yemegi yogurtlu haslanmis brokoli

2 lt su içtim ve spor yapamadim ama çok yorgunum

Net ve oz bir menu olmus.. ama diyetinde biraz daha kalorisi dusuk meyveler gormek istiyoruz.. kivi mesela

zeynepece2009 .!.:
canlarım menüm:

her sabah hazırlayacağım karışımımı içtim:limon,sirke,tarcın,elma

sabah:yarım elma,yarım kase kadar süt ve yulaf ezmesi

öğle:biraz haş bokoli biraz biber,biraz yoğurt,küçük bi kase corba,1 dilim ekmk

ara:yarım mandalina,yarım elma,6 yulaflı bisküvi

akşam:1 kase kuru fasulye,1 tabak yoğurtlu karnıbahar,bol limonlu turp,salata
ekmek ve çorba yerine kuru fasulye yedim:)

spor:25 dakika yürüdüm,200 ip,karın hareketleri,ağırlık,10 dakika bisiklet
fazla yürüyemedim ayakkabı ayağımı vurdu:)

Zeynepcimmm, super olmus.. gecen gunun acisini cikarmissin boyle saglikli yiyerek.. insallah bugun tartida eksik cikarsinda sevincine sevinc eklersin

tugba_8424 .!.:
kızlar ben geldim hemen menümü yazıp çıkmam gerekiyor

sabah 2 dilim ekmeğe tost
bir haşlama yumurta

ara yok

öğle
az brokoli az biber kavurması az yoğurt bir dilim ekmek

ara yarım elma bir manadalina 5 burçak biküvi

akşma

bir tabak makarna azbiber kavurma ve az yoğurt

Az yemek olmus, ama yemeklerin karbonhidrat icerigi fazla.. Eminim ki telasli bi gundu bu yuzden boyle oldu:44:

suleoz .!.:
yemesini düzene koyamadığı için canı sıkılmış olabilir. inş daha iyidir.

parfumaski .!.:
herkese merhabalarr bu ara fazla paylasım yapamadım cok ozur dilerim ders programı secmektir yurda yerlesmektir ozledıgım arkadsları gormektir derken fakat irademe hakim oluyorum gitgide :) kesinlikle kacırmıyorum olcuyu :)

sabah:1 cırpılmıs yumurta yagsız
oglen:6-7 kasık kadar meyveli yogurt (icine bide elma dogradım cok seviyorum oyle olunca)
aksam:2 kaşık kori soslu tavuk 2 kasık pilav ve haslanmıs brokoli
ekstrra olarka birer sekerle 3 cay ictim :)
spor yapmadım tamamen tembellik gunumdu

Spor yapamamissin ama olsun menu guzel.. fazla yagli yok.. yeterincede su ictin mi tamamdir..

parfumaski .!.:
aslında yarın sabahın korunde dersim var o yuzden ben simdiden yazıyorum kilomu bu sabah tartıldım,65.6 kg yani 1.4 kg vermisim ki bence bi kısmı bagırsaklar bosaldı diye :) ama olsn kacırmıstım bu hafta yine de guzel bence :))

Canim bir hatada mi verdin o kadar kiloyu?? eger oyleyse masallah cok basarili..

_BeSTe_ · 10 Şubat 2012

Benim Menu

Sabah- 1 cay, 2 dilim ekmek, Omlet

Ara- 1 portakal + 3 bardak su

Oglen- 3 kivi, 1 diyet biskuvi, 2 bardak su

Ara- 1 salatalik, 3 bardak su

Aksam- Salata, ve kiymali taco. 2 bardak su

_BeSTe_ · 10 Şubat 2012

Kizlar korktugum basima geldi.. bekliyordum zaten.. Kilomda hic bir degisim yok.. 62,5 ayni..

PrensesPeri · 10 Şubat 2012

günaydın kızlar

beste menülerinde güzel gidiyorsun (gerçi dün öğlen bisküvi ile olmus onu begenmedim) ama neden ilerleyemiyorsun anlamadım :44:

parfumaski tebrik ederim kaybın güzel

deneme sürecinde olan diğer arkadaşlarımdanda sonuçlarını bekliyorum

PrensesPeri · 10 Şubat 2012

**4.takım 243. ETAP **

tugba8424(99,3/
zeynepece2009 (72,6/
suleoz(64.9/
Drosofila (geri dönmek üzere ayrıldı)
Vıdıvıdı (80,9/
beste(62,5/

4.Takim ortalaması:

PrensesPeri · 10 Şubat 2012

kuzusununzuzusu .!.:
Herkese merhaba,
Ben küçüklüğümden beri hiç zayıf olmadım ama hiç bu kadar kiloluda olmamıştım.
6 yıl prof. sporcuydum gayet iyi bir fiziğim vardı ama bırakınca birden kilo aldım,aldığım kiloda aynen 5 yıl takip ettim hiç vermedimde almadımda.
Son 3-4 ay içinde 10 kilo aldım
Ve bunları vermeye kararlıyım.
Boyum 1.75 kilom 72
Yakında 62 olacak inşallah:)
Benide alın benide benide:)

bir arkadaş daha çağırdım bilgilerinize

suleoz · 10 Şubat 2012

günaydın hepinize

63.9 çıktım.
64.9/63.9/1/%1.54

Celisuenis · 10 Şubat 2012

Hayirli cumalar kizlar. 68 ile basladim diyete gecen hafta. Sabah kiyafetsiz tartildim ve 66,2 yazdi olleyyy

Simdi 2 dilik kepek ekmegi seytin ve peynirle kahvalti yapiyorum :)

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

Popüler Üye

HayaLperesT

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Bekle beni YAZ =)

Aktif Üye

Aktif Üye

Bekle beni YAZ =)

Aktif Üye

HayaLperesT

HayaLperesT

HayaLperesT

yepyeni bir yaşam :)

yepyeni bir yaşam :)

yepyeni bir yaşam :)

Popüler Üye

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency