izinli olan kişiyi yine de ortalamaya dahil ediyor muyuz? olmazki ama adaletsizlikBu kesin liste
tfneyll (60,2/
kuzusununzuzusu ( 67,7 /
gunesIM84 ( 83 /
şuleoz İZİNLİ
tubiş (84 /
Bunlarda deneme sürecindeki arkadaşlar;
mutsuzmutlu
dgy
ebrugül
pinkpink
çiğdem
all_ız_well
dgy'nin geleceğini sanmıyorum,gelse bile bu cuma listede olamaz zaten hiç paylaşımda bulunmadı.
Dönemk isterse yeniden deneme sürecine girer.
mutsuzmutlu,ebrugül ve pinkpink kilo vermiş olmaları halinde listedeler,alırsanız haftaya kalırsınız bakın,cumaya vermiş olun lütfen :)
çiğdem ve all_ız_well dada çok yeniler ama bilemedim şimdi
all_ız_well çokda iyi katılım sağlıyor,cumaya karar verelim onun işine.1-2 hafta takılıp sonra bırakmayacağına söz verirse alalım :)
izinli olan kişiyi yine de ortalamaya dahil ediyor muyuz? olmazki ama adaletsizlik
güneş bildirim yapmazsa izinli yazalım olmadı inşallah gelir ve kilo vermiş olarak gelir.
all_ız_well güzel katılım yapıyor listeye alınabilir ama cuma karar verelim, çiğdem ise henüz yeterince aktif değil bence.
kısaca all diyelim şimdilikmaalesef canım,listedeki birinin yanına ister izinli yaz ister bildirim yapmadı de,istersen ayrıldı de herşekilde yüzdeye giriyor.
O yüzden ayrılırken bildirim yaparark ayrılmak en mantıklısı.
Bu hafta çıkmak istiyorum diyen insan bir zahmet cuma günü bildirim yaparak ayrılacak o kadar,bide kilo alarak ayrılanlar var tabi o daha beter :)
all_ız_well (kısa bir isim bulmalı,adını öğrenelim:) ve çiğdem konusunda aynı düşünüyorum,
gelsinde bi kendi fikrinide alalım,söz verirse girsin listeye bu hafta :)
fırında domatesli patlıcan
Eki Görüntüle 397888
kepek unuyla sebzeli pizza
Eki Görüntüle 397889
patates köfte
Eki Görüntüle 397890
peynirli yaz salatası
Eki Görüntüle 397891
sebzeli diyet makarna
Eki Görüntüle 397892
sebzeli omlet
Eki Görüntüle 397893
fırında tereyağlı patates
Eki Görüntüle 397894
Eki Görüntüle 397897 8 adet,
herbiri 154 kalori
9,5 gram protein
21 gram karbonhidrat
3.4 gram yağ
Malzemeler
200 gram yulaf unu ya da gevreği
30 gram kakao
2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
3 yumurta akı
300 gram muz püresi
1 tatlı kaşığı bal
100 ml. yağsız süt
1 tatlı kaşığı tarçın
Hazırlanışı:
Fırını 180 derecede 5 dakika ısıtın. Tarçın, yulaf ve kakaoyu karıştırın. Fındık ezmesini ekleyin. Yumurta akı, bal, muz püresini ve son olarak sütü azar azar karıştırarak eklemeye devam edin. Bir fırın kabına bıçak yardımı ile iyice düzeleyerek yayın ve 15 dakika pişirin. Fırından çıkardıktan sonra soğumasını bekleyin ve 8 eşit parçaya kesin.
Ama sekizini birden hüpletmeyin :))
kısaca all diyelim şimdilikgelince isim öğreniriz
ayy inşallah güneş ve şule gelip bildirim yaparlar gelmezlerse ikimiz bildirim yapmış olacaz, bir de deneme süresindekiler veremezse asıl o zaman yandığımızın resmidir
süpersin cumaya kadar 500 gram daha versen kesin bireysel derecede birincisin ben de 2 haftadır 1,2 kg verdim cumaya kadar bi 800 gram daha vermeyi hedefliyorumBen tam 1.5 kilo verdim buraya geldiğide 68'dim şimdi 66.5 oldum cumaya 66 olsam harika olur
Eski yemek tariflerim :)
fasülyeli salata
Eki Görüntüle 398364
bulgurlu cevizli salata
Eki Görüntüle 398365
yoğurtlu havuç salatası
Eki Görüntüle 398366
yoğurtlu közlenmiş biber ve patlıcan salatası
Eki Görüntüle 398367
yoğurtlu közlenmiş biber salatası
Eki Görüntüle 398368
yoğurtlu közlenmiş patlıcan
Eki Görüntüle 398369
yoğurtlu börülce salatası
Eki Görüntüle 398370
cevizli kereviz salatası
Eki Görüntüle 398371
cevizli salata
Eki Görüntüle 398372
1-Abur cuburdan uzaklaşın, bol su için. İştahınızı yatıştırmanın en ucuz, en sağlıklı yolu budur.
2-Dolaplarınızı boş tutun. Hem paradan hem de sizi caydıracak şeylerden tasarruf etmiş olursunuz. Çevrenizdeki yiyecek çeşitlerini azaltmanız da sizi gereksiz yere atıştırmaktan alıkoyar.
3-İlham verici bir şeyler yapın. Kilo verdiğinizde giymekten büyük keyif alacağınız bir elbiseyi buzdolabınızın kapağına yapıştırarak kendinizi teşvik edebilirsiniz.
4-Baharatları istediğiniz gibi kullanın. Yapılan araştırmalara göre, zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatlar ve bunlarla yapılan soslar vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini %25 oranında artırmaktadır.
5-Kilo vermek için uyuyun. Uykunuzu yeteri kadar almanız, daha fazla enerji elde etmek için yemek yemenizi engeller. Yapılan son bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan bir kadının metabolizması yüzde 40 oranında artıyor.
6-Gece mutfak seferlerine bir son verin. Araştırmacılar karanlık odaların ve gecenin karanlığının bizi daha fazla yemeye sevk ettiğini belirtiyorlar. Yatağa bir saat erken girmeyi deneyin. Evinizde daha neşeli, parlak ışıklara yer verin, hem daha mutlu olacak hem de daha az atıştıracaksınız.
7-Kahvaltıyı kesinlikle aksatmayın. Gün için gereken enerji yakıtınızı almanızı ve öğle yemeğinde kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlar.
8-Doğru bir biçimde atıştırın. Sert bir şeker 20 kalori civarındadır, tüketme süresi 20 dakikaya kadar çıkabilir. 400 kalori içeren bir dondurma külahı ise on dakikaya kalmadan midenizde olur.
9-İçinizden çılgınca yemek yemek isteği geliyorsa, size kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin. Araştırmacılar müziğin beyindeki, en sevilen yiyeceği yemenin etkilediği merkezi harekete geçirdiğini belirtiyorlar.
10-Yeşil çay için. İsviçre Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırmanın sonuçlarına göre, yeşil çay içmek vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Günde üç fincan içmeye çalışın.
11-Yediğiniz şeye yoğunlaşın. TV izlerken, bir şeyler okurken, ders çalışırken ya da e-mail’lerinizi yanıtlarken yiyecekleri gözden uzak tutun.
12-Dışarı çıkın. Günde en az yirmi dakikayı dışarıda oturarak ya da yürüyerek geçirin. Güneş ışığı içinizdeki yeme istediğini kontrol etmenize yardımcı olur.
1. Eski diyet kuralı; Kalorileri say, Yeni diyet kuralı protein, yağ ve karbonhidratı say:
Eskiden yiyeceklerin enerji değeri bilinirse ve ona göre kişi günlük alması gereken kaloriyi hesaplayarak yerse, zayıflamak çok kolay diye düşünülüyordu. Bu konu insanları önce çok mutlu etti. Çünkü şöyle düşünüldü, örneğin, günde 1200 kalori alırsam zayıflarım ve ben fındığı çok seviyorum, o zaman insanlar 1200 kaloriye tekabul edecek fındığı hesapladılar ve başka hiçbir şey yemeden sadece fındık yiyerek kilo verdiler.
Bir başkası baklavayı çok seviyordu sadece baklavanın kalorisini hesaplayarak baklava yedi ve kilo verdi. Ancak bu tür beslenme her ne kadar kilo verdiyordu ise de bir müddet sonra tek yönlü beslenmeye bağlı beslenme yetersizlikleri ortaya çıkmaya başladı. İnsanlar saçlarının döküldüğünden, tırnaklarının kırıldığından, kalp çarpıntılarından yakınmaya başladılar.
Günümüzde tek yönlü beslenme asla önerilmiyor. İnsan vücudunun bütün besin gruplarına ihtiyacı olduğu biliniyor. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağ besin gurupları hastaya öğretilerek günlük metabolizmasına göre ne kadar yiyeceği planlanıyor. Hasta bütün besin guruplarını yediği için vücutta herhangi bir hastalığa neden olmuyor.
2. Eski diyet kuralı; Tatlandırıcılar kilo vermeye yardımcıdır, Yeni diyet kuralı; Tatlandırıcı içeren yiyecek ve içecekler kilo almaya neden olabiliyor :
Soframızda kullandığımız şekerin ne kadar yüksek kalorisi olduğunu öğrendiğimizde, biz bilim adamlarının gözleri fal taşı gibi açıldı ve günümüzde şişmanlığın bu kadar yaygınlaşmasının en büyük nedeni olarak bu şekeri gördük. Ama şeker hayatımızda o kadar büyük bir yer açmıştı ki kendine, ondan vazgeçebilmek mümkün değildi. O zaman denildi ki, biz bu şekerden vazgeçelim ama şeker yerine tadı şeker gibi olan ama kalorisi yani enerji değeri hiç olmayan bir yiyecek olsun, böyle bir yiyecek bulalım dendi ve bu konuda yapılan araştırmalarla birlikte tatlandırıcılar geliştirildi. Evet tadı şekere benziyordu ve enerji değeri nerede ise sıfırdı. Böylelikle tatlandırıcılar yaşamımıza girdi. Çocuk şuruplarından tutunda, keklerin, kurabiyelerin, birçok içeceğin içine girdi. Tatlandırıcı ile yapılmış bu tür yiyecek ve içecekler yıllarca rejim listelerinin baş tacı oldu.
Ancak son yıllarda yapılan bazı araştırmalarda bu tatlandırıcıları çok fazla kullanmanın başta mesane tümörü olmak üzere birçok kanser şeklini artırdığı gösterildi.
Yıllardır kilo vermeye katkısının çok fazla olduğu söylenilen bu tatlandırıcıların tam aksine kilo almaya neden olabileceği ile ilgili de bazı araştırma sonuçları yakınlarda yayınlandı.
Tatlandırıcıların bağırsaklardaki glikoz sensörlerini uyardığı ve vücuda giren şekerin daha fazla depo edilmesine neden olduğu düşünülüyor. Ayrıca tatlandırıcılar daha çabuk acıkmaya ve bir sonraki öğünde daha fazla yeme ihtiyacına neden olabiliyor.
3. Eski diyet kuralı; Diyette ekmek yemeyin, Yeni diyet kuralı; Ekmek en iyi temel besin maddelerinden biridir:
Yıllardan beri birçok insan rejime başladığında, ilk yaptıkları şey ekmeği kesmek oluyordu. Yemeğin yanında ekmek yenmediğinde, vücut enerji kaynağı olarak daha çok ekmeğin içindeki glikozu kullandığı için ve bu eksik alındığı için karbonhidrat eksikliğini kişi, aşerme tarzında diğer karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklere karşı, karşı koyulamaz bir yeme atağı geçirebiliyordu. Öreğin diyete başlıyordu hiç ekmek yemiyordu. Diyetin 5. gün kendisini 1 tencere makarna veya 1 kilo baklava yerken bulabiliyordu. Bir kez böyle bir yeme atağı geçirdiği zaman işin ucunu bırakıyordu ve iki kat geri kilo alıyordu.
Artık en temel besin maddemiz olan ekmekten korkmuyoruz. Özellikle pilav, makarna, börek, tatlılar gibi yiyecekler yerine ana yemeğin yanına alınan bir-iki dilim ekmek hem kişiyi daha çok doyuruyor hem de vücudun temel yakıtından mahrum kalınmadığı için sonrasında yaşanılan yeme atakları daha az görülüyor.
Ekmek pilav ve makarna ile kıyasladığında yağ içermediği için daha düşük bir kaloriye sahip. Ekmek yerken porsiyon kontrolü yapmak daha kolay ve ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutuyor.
4. Eski diyet kuralı; 6 öğün yemek, Yeni diyet kuralı; Acıktığında yemek, münkünse günde 2 öğün yemek: (KARATAY GİBİ DEĞİL Mİ)
Az az sık sık yendiğinde, vücuda sürekli şeker girişi olduğu için bu durum pankreastan sürekli insülin salınımına neden oluyor. İnsülin anabolizan yani yağ depolayıcı bir hormondur. İnsülinin bu şekilde yüksek olması kişinin daha çabuk acıkmasına neden oluyor. Yenilen yiyeceğin içindeki şeker daha çabuk yağ dokusuna depolanıyor. Aynı zamanda kişi metabolizmam çalışsın diye sık sık yemem gerekiyor düşüncesinde olduğundan daha o öğünü yerken bir sonraki öğünün hayalini kuruyor ve ister istemez daha çok yemek düşünmeye başlıyor. Bu durumda kişinin iştahı açılıyor ve bir sonraki öğünü daha çok yemeye başlıyor.
Oysa yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Nasıl ki, uykumuz geldiğinde uyuyoruz, tuvalet ihtiyacımız geldiğinde tuvalete gidiyoruz, üşüdüğümüzde daha kalın giyiniyoruz, yemeyi de acıktığımızda yememiz gerekiyor. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, açlığı çok ertelememek. Eğer açlığımızı çok ertelersek bir sonraki öğünü çok fazla yeriz. Son yapılan araştırmalarda günde iki öğün yemenin insan vücudu için daha uygun olduğu düşünülüyor.
Eski çağlarda elektrik olmadığı için insanın da kendini gün ışığına göre programladığını biliyoruz, sabahın ilk işikları ile güne başlanıyordu ve güneş battığında gün bitiyordu. Durum böyle olunca akşam yemeği saatleri uzamıyordu. Vücudun gece ve gündüz hormonları dengeli bir şekilde çalışıyordu. Aynı zamanda hareketlilik de olduğu için o dönemlerde kilo problemi ile karşılaşmıyorduk. O dönemlerde sabah yemekleri saat 9-10 gibi akşam yemekleri de 16-18 arasında yeniyordu. Günümüzde ise uzun çalışma saatleri nedeni ile bu yeme düzenini oturtamaz isek, günde en fazla dört öğünle kendimizi sınırlamamız gerekiyor. Özellikle de ikindi ve akşam yemeğinin yeri de değişebilir. Yani ikindiyi ana öğün gibi yapıp akşam yemeğini ara öğün kıvamında tutabilmek en iyi beslenme biçimi olabilecektir.
5.Eski diyet kuralı; Havuç, patates, mısır yenmez, Yeni diyet kuralı; Şeker oranı düşürülerek havuç, patates, mısır yenebilir:
Eskiden şeker oranı yüksek yiyecekler diyetlerde asla önerilmezdi. Yıllarca insanlar havuca, patatese düşman oldular. Günlük yaşamlarından bu yiyecekleri tamamen çıkardılar. Oysaki vitamin, mineral deposu olan bu yiyeceklerden çok korkmamak gerekiyor. Bir havuç nerede ise bir insanın bir günlük A vitamini ihtiyacını karşılıyor.
Son yıllarda yapılan birçok çalışmada şeker oranı yüksek olan bazı besin gurupları proteinle birlikte tüketildiğinde kişiyi daha tok tutabileceği gösterildi. Patates, havuç, mısır gibi yiyecekler yoğurt veya ayranla birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok hızlı yükseltip kişiyi daha çabuk acıktırmıyorlar. O nedenle glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler artık yoğurtla birlikte öneriliyor.
6. Eski diyet kuralı; Diyetteyken az yağlı yoğurt, az yağlı süt, az yağlı peynir yiyin, Yeni Diyet kuralı; Doğal yağlardan değil, yağ eklenerek yapılmış yiyeceklerden uzak durun:
Diyet denince eskiden insanların aklına hemen markete gidilerek her türlü ürünün az yağlı alınması düşünülürdü. İnsanlar özellikle sütü, yoğurdu ve peyniri az yağlı satın alırdı. Kendi hayatlarında bilmeden yedikleri gizli yağı yüksek yiyecekleri farkında olmadan yemeye devam ederlerdi. Örneğin bir alışveriş merkezinde ızgara köfte ile light ayran içen isanlar görürdük. Köfte ızgara olduğu için az yağlı sanılır, halbuki kıymadan yapılan etler köfte, adana, döner gibi her ne kadar ızgara da yapılmış olsalar, içine genelde kuyruk yağı katılarak yapıldığı için yağ oranı çok yüksektir. Pastane poğaçası satın aldığınızda ununa yağ katıldığı için kalorisi çok yüksektir.
O nedenle doğal olarak içeriğinde yağ olan süt, yoğurt gibi yiyecekleri light olarak değil, günlük olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bununla birlikte insanların kendi elleri ile içine yağ ekledikleri yiyeceklere karşı dikkatli olmaları gerekiyor.
6. Eski diyet kuralı; Diyetteyken az yağlı yoğurt, az yağlı süt, az yağlı peynir yiyin, Yeni Diyet kuralı; Doğal yağlardan değil, yağ eklenerek yapılmış yiyeceklerden uzak durun:
Diyet denince eskiden insanların aklına hemen markete gidilerek her türlü ürünün az yağlı alınması düşünülürdü. İnsanlar özellikle sütü, yoğurdu ve peyniri az yağlı satın alırdı. Kendi hayatlarında bilmeden yedikleri gizli yağı yüksek yiyecekleri farkında olmadan yemeye devam ederlerdi. Örneğin bir alışveriş merkezinde ızgara köfte ile light ayran içen isanlar görürdük. Köfte ızgara olduğu için az yağlı sanılır, halbuki kıymadan yapılan etler köfte, adana, döner gibi her ne kadar ızgara da yapılmış olsalar, içine genelde kuyruk yağı katılarak yapıldığı için yağ oranı çok yüksektir. Pastane poğaçası satın aldığınızda ununa yağ katıldığı için kalorisi çok yüksektir.
O nedenle doğal olarak içeriğinde yağ olan süt, yoğurt gibi yiyecekleri light olarak değil, günlük olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bununla birlikte insanların kendi elleri ile içine yağ ekledikleri yiyeceklere karşı dikkatli olmaları gerekiyor.
Bir Eylül var canım,mutlak vermiştir,geçen hafta zaten yeterince artı kiloyla giriş yaptı
vermemiş olursa saçını başını yolacam :)
Ayyy çok güzellermiiiiişo patlıcanlı kaşarlının yerine ben onları mantarın içine koyuyorum öyle de dene :125:
eylül artı ile girerse var yaa bitti oçok fena cezalar verecem.
en iyi kilo verene motivasyon olarak bi bademli magnum fikri nasıl?
ayyy yemekleri görünce karnım acıktı resmennnnnnnBen tek tek tariflerinide yazmıştım,nerdeki :)
yok valla istesem zaten haftada bir verdi doktor ama ben onu yemek yerine fruttare yiyorum 75in altına düştüğümde yicem onu ödül olarakCanın magnum istedi değil miiii
Yoğurt Soslu Armut
Hazırlama Süresi : 20 dk
Bu tatlıyı armuttan daha az kalorili olan şeftali ile de hazırlayıp 1 top meyveli dondurma ile servis yapabilirsiniz. 1 orta boy (100 gr) şeftali 7 kalori, 1 top meyveli dondurma yaklaşık 60 kalori içeriyor. 1 orta boy armudun kalorisi ise 41.
Eki Görüntüle 458647
İçindekiler
1 armut
125 gr süzme yoğurt
1 çay kaşığı bal
1 tatlı kaşığı iri çekilmiş fındık
1 çay kaşığı ince çekilmiş antep fıstığı
1 tutam tarçın
1 tutam safran
1 kahve fincanı su
Hazırlanışı
Armudu soyup, boyuna ortadan ikiye kesin. Çekirdekli kısımlarını çıkarın. İnce ince dilimleyip küçük bir tavaya alın.
Safranı suda eritip armutlara ekleyin. Tarçın serpip armutlar yumuşayıncaya kadar pişirin.
Yoğurdu bir kapta balla karıştırıp servis kasesine alın.
Armut dilimlerini yoğurdun üzerine yerleştirin. Pişme suyundan 2-3 kaşık üzerine gezdirin.
Çekilmiş fındık ve antep fıstığı serpiştirip servis yapın.
ayyy yemekleri görünce karnım acıktı resmennnnnnnaz önce ara öğün yaptım oysaki 1 avuç leblebi yedim yine. ya bugün bi alışveriş yapmam lazım küçük ayran süt falan alayım ara öğünler için
yok valla istesem zaten haftada bir verdi doktor ama ben onu yemek yerine fruttare yiyorum 75in altına düştüğümde yicem onu ödül olarakben arkadaşları motive etmek açısından söylemiştim.
Akşama sakla canım hevesini
Benimde çıkıp leblebi falan alasım var ama üşeniyoruuum
:)
1.liğe aday olduğun için dedim tatlım,
magnum çok fena zaten,bir tadına bakınca alışkanlık yapar falan Allah korusun:) Daha masum ödüller verelim bence
Hem sen cezacıbaşısın,veremeyenleri tehdit et şimdi,boşver ödülleri:)Önce bi erisinler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?