Ne yapalım, kaça kadar bekliyim ? İş yeri de bugün inanılmaz yoğun, saati kaçırıcam diye korkuyorum. Wuwum bugün doktora gidicekti, acaba randevusu kaçtaydı, yetişebilecekmi ki?
Baby canım listenin son halini hazırladığında 7. ve 13. takımlara göndereceksin , onay için .
Ben düzenlemeleri yaptım , hazırda bekliyor arkadaşım .
kızlar biraz önce zeynep ile konuştum, merveye tel ile de ulaşamamış, bizim listemiz hazır olsun son zamana kadar gelmezse paylaşırız o şekilde, yanlız baby canısı bildirim saatini geçirmek pahasına beklemeyelim son yarım saat kala paylaşabilirsin
kolay gelsin fıstık
hoppalaaaaaa nedenmiş acaba araştırmak gerek doğruluk payı varmıdır, bizim buradan mezun olan eski kaptan çok spor yapıyodu süper de kilo verdi:44:
Ne yapalım, kaça kadar bekliyim ? İş yeri de bugün inanılmaz yoğun, saati kaçırıcam diye korkuyorum. Wuwum bugün doktora gidicekti, acaba randevusu kaçtaydı, yetişebilecekmi ki?
Günaydınnnn Hayırlı Cumalar diliyorum herkesee
İLk önce kilomu yazayım sonra menüme geçeyim, varsa bir eksiğim belirtin lütfen..
Kilom da fark Pegasus'un gönderdiği hespalamaya göre 0.98
Başka hesaplamam gereken birşey var ise söyleyin lütfen, daha ilk haftayım fena heyecanlıyım :44:
Kalkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı, 1 dilim hellim, bolyeşillik, 1 dilim ekmek, bitki çayı
Ara; 1 su bardağı süt, 3kayısı, 3 badem
Öğlen; 4 yk kepekli makarna, 1 kase cacık
Ara; yarım bardak nesfit, yarım bardak sütle
Akşam; 2 köfte 2 patlıcanlı patlıcan kebabı, yanında pişmiş sebze, 2 bardak ayran, 1,5 dilim ekmek
Ara; 3 fom bisküvi, sütlü kahve 1 bardak, bir avuç ceviz badem karışık
Su; 2,5lt
Spor 40 dakika yürüyüş, 80 defa ayakta twist, 40 defa oturarark twist
***4. TAKIM 306.ETAP***
topraks : (73,2/76,9 /-3,7 /%-5,05)
pegasus07 : (59 /58,8/0,2/0,34 )
pokemon5167,8/67,4 /0,4 /0,59 )
wuwum : (74 // / )bildirimde bulunmadı
eftelya_blue: (64,2 /63,7 /0,5 / 0,78)
RrapunzelL71,9 /71,5/0,4 /0,56)
Ausencia62,9 /62,8 /0,1 / %0,16)
bahar210663,1/63,1 /0 /0) kilosu sabit
buyumeyenbaby72,9 /71,9 /1 /1,37)
zeynep_canan72,8/71,8 /1/%1,37)
demmay: (62,3/60,9/1,4/%0,1,12) yeni üye hedef kilo 54,kilosu 2 ye bölündü
cimcimesude(67,1/66,1/1/%0,74 )yeni üye hedef kilo 56, kilosu 2 ye bölündü
4.TAKIM ORTALAMASI % 0,16
menü ve spor güzel zeynep ablahemen dünki yediklerimi yazıyım evi toparlıyım makinaya camasır atıcam :36 :
sabah ac karnına 30 defa parmak ucunda zıpladım
2 kupa sıcak su
1 dilim tam bug ekmegi
1 tane hiç yag kullanmadan pişirdigim yumurta
4 tane ceviz
1/5 kadar peyaz peynir bol maydanoz
4 5 dilim domates
1 kupa yeşil çay
ara
1 ç.bardagı ayran
öglen
bol salatanın içine 100 gram kadar tavuk eti
3 kasık yogurt
1 dilim tam.bug. ekmegi
ara
1 portakal
akşam
6 kasık pırasa
3 kasık yogurt
1 dilim tam.bug. ekmegi
bollll salata biraz nar eksisi döktüm
su 3 tl
spor
45 dakika hocamız ile 45 dakika kendim
spordan sonra kız kardesime gidiyorum yeni dogmus bebegi var 7 .ayına girdi ben bebege bakıyorum pınar spora gidiyor
pınara kadar yürüdüm birde pınarın evinden kendi evime yürüdüm 8.5 km 2 saat sürmüş :) :) :)
Aus bu listeyi kardeş takıma nasıl taşıycaz ?
menün güzel cnmgünaydın arkadaşlar şimdi listeye alındım mı alınmadım mı anlamadım kaptan 1 hafta daha bekleyelim demiş ama topraks evet diyiyor bilemedim.ben en iyisi dünkü menümü yazayım:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 adet haşlanmış yumurta,
5 adet yeşil zeytin,
1 dilim kepek ekmeği,
1 kupa çay,
ara:
150 gr yoğurt,
öğle:
spcial K kreker 62 kalorilik olanlardan,
yarım saat sonra,
2 k.k.kadar peynir,
1 domates,1 salatalık,
2 dilim kepek ekmeği,
1 kupa çay,
ara:
spcial K kreker 62 kalorilik
akşam:
4-5 kaşık tavuklu mantar sote,
1 dilim ekmek,
1 çatal ıspanak yemeği,
ara:
1 kupa 9 lu çay,
2 ç.b.çay,
2 adet zeytin
su:3 lt
spor:
30 dak.b-fit
15 dak pilates 45 dak yürüyüş,
25 adet mekik..
geçen hafta kilom:66.400
bu hafta :66.100300 gr sadece vermişim.
menün her zamanki gibiDün yediklerim ,
Sabah:
Yağsız menemen
1 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Yeşil çay
Ara:
1 kivi , yağsız süt
Öğlen:
1 kase yayla çorbası
Yoğurtlu , köz biberli semizotu salatası
2 köfte
1 dilim kepek ekmek
Akşam:
1 kase çorba
2 adet biber dolma
4 kaşık yağsız yoğurt
Ara:
Karışık meyve suyu
2 yulaflı bisküvi
3 litre su
Bol yürüyüş , yarı koşmaca (yusufla yine)
300 mekik
***4. TAKIM 306.ETAP*** topraks : (73,2/76,9 /-3,7 /%-5,05)
pegasus07 : (59 / // )
pokemon5167,8/ / / )
wuwum : (74 // / )
eftelya_blue: (64,2 /63,7 /0,5 / 0,78)
RrapunzelL71,9 // /)
Ausencia62,9 /62,8 /0,1 / %0,16)
bahar210663,1/ / /)
buyumeyenbaby72,9 /71,9 /1 /1,37)
zeynep_canan72,8/71,8 /1/%1,37)
demmay: (61,5/60,9/0,6/%0,98) yeni üye hedef kilo 54
4.TAKIM ORTALAMASI %
günaydın kızlarrrr,
kilomu menümü yazıp çıkmam lazım bugün iş arkadaşım izne ayrılıyor iş devri yapılcak yoğun bir gün olur yine de gelmeye çalışırım
yarım kilo daha vermişim aslında daha fazla verirdim ama ada da yediğim tatlı dondurma işi bozmuş sanırım
sabah
nesfit
süt
ara
meyve çayı
öğle
4 köfte
salata
ayran
akşam
taze fasulye
3 kaşık bulgur pilavı
yoğurt
2 lt su
30 dakka koşu bandında yürüdüm
100 mekik
Kırmızılı cümlede değişiklik yapabiliyor musun kaptan ?
En azami yerine en asgari ya da en az olmalı.
Bu şekilde en fazla 5 mesaj anlamı çıkıyor.
Kızlar günaydınlar tekrardan hemen dünkü menümü paylaşıyorm
sabah; nesfit yulaf ezmesi kuru kayısı elma süt fındık karışımı tamamı 1 kase idi
ra; sabahtan kalma yarım elma, birazcık peynir
öğle; yoğurtlu kıymalımakarna kıyması çok makarnası az
ara; 4-5 kuru kayısı
akşam;1 tabak bamya 1 dilim light ekmek
ara;1 elma
spor;45 dk. Leslie walk büütün gün ütü
su;2-2.5 litre
Ben yukarıdaki gibi hesapladım baby , cimcime yuvarlanınca takım ortalaması da 0,16 değil 0,17 oluyor canım
***4. TAKIM 306.ETAP***
topraks : (73,2/76,9 /-3,7 /%-5,05)
pegasus07 : (59 /58,8/0,2/0,34 )
pokemon5167,8/67,4 /0,4 /0,59 )
wuwum : (74 // / )
eftelya_blue: (64,2 /63,7 /0,5 / 0,78)
RrapunzelL71,9 // /)
Ausencia62,9 /62,8 /0,1 / %0,16)
bahar210663,1/63,1 /0 /0)
buyumeyenbaby72,9 /71,9 /1 /1,37)
zeynep_canan72,8/71,8 /1/%1,37)
demmay: (61,5/60,9/0,6/%0,98) yeni üye hedef kilo 54,kilosu 2 ye bölündü
cimcimesude(66,4/66,1/0,3/%0,45 )yeni üye hedef kilo 56, kilosu 2 ye bölündü
4.TAKIM ORTALAMASI %
KIZLAR KİLOM SABİT ANCAK YAZABİLDİM KUSURA BAKMAYIN
BİN TANE SORUN VAR BASIMDA İŞDENDE ÇIKIYORUM HEPSİNİ UZUN UZUN Bİ ARA ANLATMAYA BAŞLICAM KENDİNİZE İYİ BAKIN
BİDE LİSTEYİ PAYLAŞAMYORUM TEKRAR KUSURA BAKMAYIN KIZLAR YAAA:26::26:
insallah sorunlarını çözersin cnım
kızlar beim babam geliyormuş memleketten hazırlık yapmalıyım bugün pek giremeyebilirimbyes
Tamam canım paylaştım ben zaten kardeş takımlarla, 0,165 olunca belki sorun olur diye yuvarlamamıştım. NEyse 0,17 olarak düzelttim.
Halimi bir görsen o kadar karışığım ki, tam gününe denk geldi...Teşekkür ederim yardımların için...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?