günaydın hanımlar listemi yazıyım
doktora gidicem gözüm için :)
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
3 tane ceviz
1/2 kadar peynir bol maydanoz
1 kupa yeşil çay( kupayı suzan göndermişti örgü cafeden arkadaş kocaman bir kupa :) )
ara yarım ç.bardağı süt
öğlen dısrdaydık
100 gram tavuk döner bol salata 3 kasık yoğurt
ara 1 elma
akşam
5 kasık karnabahar yemeği 3 kasık yoğurt bol salata
1 dilim tam. bug. ekmeği
ara 1 c. bardağı süt( zorla içtim karnım toktu)
spor 45 dakika hoca ile 30 dakika kendim ve 2 saat yürüyüş normal tempoda
su 3 lt
biraz önce tartıldımçok sisim regli haftam tartı fazla gösterdi ama ben kilo almadım
dünkü menümü yazayım hemen..29.04.2013 pazartesi
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 simit:26:.....................................350 cal.
ara:
form bis.karışık meyveli 6 adet ..........162 cal.
öğle:
1 lavaş ekmeğe tavuk döner..............315 cal.
ara:
10 adet badem şekeri .................. ..250 cal.
akşam:
1 dilim karışık tahıllı ekmek.................. 70 cal.
1 k.k.beyaz peynir layt.......................75 cal
3 adet siyah zeytin............................21 cal.
+-------
1243 cal.
su 3,5lt.
spor:
30 dak.b-fit,
10 dak.pilates,
30 dak eliptik bisiklet,
100 mekik,
300 twist
işe yararmıki acaba..bende yan taraflarımı çalıştıracak hareketlere yöneldim inşallah işe yarar..
canım hepimizin sorunu aynı.ben ayça kayanın diyetini yaptım haftalık olanı haftada 5 kilo diyiyor harfiyen uymuştum 1,5 kilo vermiştim.lahana diyetinde 7 kilo deniyor 1,5 kilo verdim haftasında 3 kilo olarak geri aldım.sonra patates diyeti yaptım 6-7 kilo verilir deniyordu ben 1 kg verdim.aylık düzenli beslenmelerden sonra şok diyetlerde yaptım çok az verdim üzerine de geri aldım.o yüzden yavaş yavaş gitsin ama kalıcı olsun sporumuzu yapıp yediklerimizi alışkanlığa çevirirsek kilo felan kalmaz eminim.bende 4 yıldır 60 kg mın altına düşemedim bu defa kararlıyım bu iş bitecek..moralini asla bozma bozulduğu an olmuyor diyip beslenmende değişiyor ben çok yaşadım emekler direk boşa gidiyor.hiç birşeye deiğilsede emeğine acı iradeni kaybetme elbet gidecek bizimle doğmadıya bu kilolar.nice insanlar zayıflıyor bizmi veremeyeceğiz...değilmi.
Günaydinnnnnnn
sabah
2 dl tam bugday,1 yumutra,salata
ara
1 cay bardagi kefir
ögle
3 kasik pirinc pilavi,4 kasik mantarli tavuk sote,ayran
ara
1 dl ananas.1 cay bardagi kefir
aksam
1 tabak kabak corbasi,1 dl ekmek,salata
su
1,5 lt
spor
1 saat yürüyüs,200 mekik
kahvalti yapip geliyorum
Kornet, bezelye yemeği, patatesli kek ( nasıl oldu tadıGünaydın;
Dün hiç giremedim kkusura bakmayın. Önümüzdeki hafta izine çıkıcam diye bu hafta sayım yapıyorum. Kafayı yemek üzereyim. Geçmişe falan hiç gidecek durumda değilim en son dün sabahı okudum ama cevap yazmam mümkün değildi.
Akşam eve gidince inşallah arayı kapatıcam.
Pazar sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
domates salatalık
maydanoz
Ara ve öğlen yok sahilde kahvaltı yaptık 2 ye kadar sürdü zaten..
Ara
1 kornet
Akşam
patatesli kek sarımsaklı yoğurt eşliğinde ( Demmayın tarifi)
Spor
1 saat uçurtma uçuramamaca
1 saat bisiklet
4 km sahilde yürüyüş
Akşam
15 dk trambolin
PAzartesi
Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2-3 zeytin
1 çay kaşığı reçel
Ara
1 kuru kayısı
Öğlen
1 kase çorba
1 servis kaşığı bezelye yemeği
Bol yeşillikli semizotu salatası
1 dilim ekmek
Ara
Hatırlayamadım acaba yemedim mi? Sayım yapıyorum valla aklım gitti...
Akşam
1 kaşık ıspanak
yarım porsiyon ıspanaklı tavuk dolma ( içinde pirinç yok, tavuk fleto içinde ıspanak var )
Ekmek yemedim
Ara
3-4 tane hurma
1 küçük fıstıklı çikolata ( 260 kalori ):18:
Su 2 lt
Spor yok ( bacak ağrısı ve yorgunluktan ölüyordum.
günaydın..bende menümü yazıyım
sabah 2 dilim ekmek domates salatalık az peynir 4 zeytin
ara 1 elma
öğlen komsudaydım 4 kasık kısır 1 poaca
1 fincan kahve
ara 4 kuru kayısı 4 kuru incir 3 ceviz
aksam 4 kasık patates yemegi 4 parca tavuk kanat cacık
su 2 lt olmustur
spor yürüyüş yapıyodum dısarı cıkamadım aksam 200 mekik
Günaydınlaaaaaaaaaar
Hemen yediklerimi yazayım ;
Sabah
2 bardak şekersiz çay
Peynir
Domates
Salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
2 dilim kepek ekmek
Öğlen:
Yoğurtlu semizotu salatası
Havuç salatası
1 dilim patates böreği
Ara:
Karışık taze sıkılmış meyve suyu
2 yulaflı bisküvi
Akşam:
1 kase çorba
Tavuklu yeşil salata
4 kaşık light yoğurt
1 dilim kepek ekmek
3 litre su
Spor , misafir ağırlama ve koşuşturmaca
günaydıııııııııınnnnnnnnn güzellerrrrrrrrr
dünkü menüm
sabah
2dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay
ara
3 diyet bisküvi
öğlen
1 tost
çay
domates+salatalık
ara
nesfit+süt
akşam
2 yeme kaşığı türlü
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt
spor 30 dk mezdeke
su 2 lt
bugün evdeyim çocuklardan fırsat buldukça uğrarım
anca gelebildim o da öğle tatili arası olduğu için kızlar çok yoğunum fırsat bulamıyorum buraya girmeye tek başıma çalışıyorum affınıza sığınırım:26: menümü yazıp çıkıcam hemen
sabah
nesfit
süt
ara
4 diyet bisküvi
öğlen
piliç
salata
yoğurt
akşam
et sote
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt
su 2 lt
spor yapamadım dün başım çok ağrıyordu
sevgiler
bekliyorum tanışırız belkideteşekkür ederim canım benim kazanırsa senin oraya geliyoruz :))
günaydın hanımlar listemi yazıyım
doktora gidicem gözüm için :)
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
3 tane ceviz
1/2 kadar peynir bol maydanoz
1 kupa yeşil çay( kupayı suzan göndermişti örgü cafeden arkadaş kocaman bir kupa :) )
ara yarım ç.bardağı süt
öğlen dısrdaydık
100 gram tavuk döner bol salata 3 kasık yoğurt
ara 1 elma
akşam
5 kasık karnabahar yemeği 3 kasık yoğurt bol salata
1 dilim tam. bug. ekmeği
ara 1 c. bardağı süt( zorla içtim karnım toktu)
spor 45 dakika hoca ile 30 dakika kendim ve 2 saat yürüyüş normal tempoda
su 3 lt
ohhhh sen et ye biz türlüye talim varmı böyleanca gelebildim o da öğle tatili arası olduğu için kızlar çok yoğunum fırsat bulamıyorum buraya girmeye tek başıma çalışıyorum affınıza sığınırım:26: menümü yazıp çıkıcam hemen
sabah
nesfit
süt
ara
4 diyet bisküvi
öğlen
piliç
salata
yoğurt
akşam
et sote
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt
su 2 lt
spor yapamadım dün başım çok ağrıyordu
sevgiler
bazlamamı bu canım benim annem de yapıyo çok lezzetli tabi çoook eskilerde biz sıcakken içine tereyağ sürüp yüyodukGünaydın kızlaaar, bugün saat 11 de kahvaltı yaptım, Ders çalışmaktan geç yattım, Cumartesi'ye kadar böyle, Ayrıca birşey belirteyim, Cuma günü tartıldıktan sonra beslenme şeklimi değitireceğim 2 günlüğüne, Çikolata,şeker ve zihin açıcı şeyler tüketmeyi düşünüyorum... Hem enerji hemde motive versin diye ... Kaptanım bu yediklerim için cezama razıyım, sınavı bahane etme ve onları yakmam konusunda bana yardımcı ol lütfen
Bu arada Dün sabah evde ekmek olmadığından geceden mayaladığım ekmekten yaptım tavada,küçük ekmeklerden yarısını yedim.. sabah ki ekmekte onu baz alın lütfen , Ekmekler bunlar ve yarısını yedim
Eki Görüntüle 699224
kalkar kalkmaz ; 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, yarım ekmek, bol yeşillik, bitkiçayı
Ara; 3 form bisküvi
Öğlen; 5 yk tavuk sote, bol yeşillik, 1 bardak ayran
Ara; 1 kivi, yarım bardak süt
Akşam; 2 dilim ekmek arasında 2 dilim hellim, bol salata, 4 kaşık yoğurt
Ara; 10 badem, Bitki çayı, 5 küçük dilim kavun
Su; 3lt
Spor ; hiçyok , bu hafta böyle fırsat bulabilirsem çıkacağım..
bir sonrakine bu kadar sallama sıkışıyosun sonraBen çıkıyorum yine , program yaptım , günde 9 saat ayırırsam ancak yetişecek sınava kadar
Öpüldünüz hepiniz .
menüngüzel canım, misafir gelince ders yine kalmıştırGünaydınlaaaaaaaaaar
Hemen yediklerimi yazayım ;
Sabah
2 bardak şekersiz çay
Peynir
Domates
Salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
2 dilim kepek ekmek
Öğlen:
Yoğurtlu semizotu salatası
Havuç salatası
1 dilim patates böreği
Ara:
Karışık taze sıkılmış meyve suyu
2 yulaflı bisküvi
Akşam:
1 kase çorba
Tavuklu yeşil salata
4 kaşık light yoğurt
1 dilim kepek ekmek
3 litre su
Spor , misafir ağırlama ve koşuşturmaca
wuwumdan daha haber yok mu ?? zeynep abla bi ararmısın sen cok merak ettim...
günaydın..bende menümü yazıyım
sabah 2 dilim ekmek domates salatalık az peynir 4 zeytin
ara 1 elma
öğlen komsudaydım 4 kasık kısır 1 poaca
1 fincan kahve
ara 4 kuru kayısı 4 kuru incir 3 ceviz
aksam 4 kasık patates yemegi 4 parca tavuk kanat cacık
su 2 lt olmustur
spor yürüyüş yapıyodum dısarı cıkamadım aksam 200 mekik
başkanım toplantıya gitmişken benim ders çalışmam lazım hafta sonu 5 tane dersten sınava gireceğim daha hiçbirine çalışamadım.fırsat buldukça gelirim hepinizi öpüyorum..
arada kaçamaklar olmuş ama spor güzel özellikle uçurtma:))) çok severimmmmmmmGünaydın;
Dün hiç giremedim kkusura bakmayın. Önümüzdeki hafta izine çıkıcam diye bu hafta sayım yapıyorum. Kafayı yemek üzereyim. Geçmişe falan hiç gidecek durumda değilim en son dün sabahı okudum ama cevap yazmam mümkün değildi.
Akşam eve gidince inşallah arayı kapatıcam.
Pazar sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
domates salatalık
maydanoz
Ara ve öğlen yok sahilde kahvaltı yaptık 2 ye kadar sürdü zaten..
Ara
1 kornet
Akşam
patatesli kek sarımsaklı yoğurt eşliğinde ( Demmayın tarifi)
Spor
1 saat uçurtma uçuramamaca
1 saat bisiklet
4 km sahilde yürüyüş
Akşam
15 dk trambolin
PAzartesi
Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2-3 zeytin
1 çay kaşığı reçel
Ara
1 kuru kayısı
Öğlen
1 kase çorba
1 servis kaşığı bezelye yemeği
Bol yeşillikli semizotu salatası
1 dilim ekmek
Ara
Hatırlayamadım acaba yemedim mi? Sayım yapıyorum valla aklım gitti...
Akşam
1 kaşık ıspanak
yarım porsiyon ıspanaklı tavuk dolma ( içinde pirinç yok, tavuk fleto içinde ıspanak var )
Ekmek yemedim
Ara
3-4 tane hurma
1 küçük fıstıklı çikolata ( 260 kalori ):18:
Su 2 lt
Spor yok ( bacak ağrısı ve yorgunluktan ölüyordum.
Günaydinnnnnnn
sabah
2 dl tam bugday,1 yumutra,salata
ara
1 cay bardagi kefir
ögle
3 kasik pirinc pilavi,4 kasik mantarli tavuk sote,ayran
ara
1 dl ananas.1 cay bardagi kefir
aksam
1 tabak kabak corbasi,1 dl ekmek,salata
su
1,5 lt
spor
1 saat yürüyüs,200 mekik
kahvalti yapip geliyorum
işe yararmıki acaba..bende yan taraflarımı çalıştıracak hareketlere yöneldim inşallah işe yarar..
canım hepimizin sorunu aynı.ben ayça kayanın diyetini yaptım haftalık olanı haftada 5 kilo diyiyor harfiyen uymuştum 1,5 kilo vermiştim.lahana diyetinde 7 kilo deniyor 1,5 kilo verdim haftasında 3 kilo olarak geri aldım.sonra patates diyeti yaptım 6-7 kilo verilir deniyordu ben 1 kg verdim.aylık düzenli beslenmelerden sonra şok diyetlerde yaptım çok az verdim üzerine de geri aldım.o yüzden yavaş yavaş gitsin ama kalıcı olsun sporumuzu yapıp yediklerimizi alışkanlığa çevirirsek kilo felan kalmaz eminim.bende 4 yıldır 60 kg mın altına düşemedim bu defa kararlıyım bu iş bitecek..moralini asla bozma bozulduğu an olmuyor diyip beslenmende değişiyor ben çok yaşadım emekler direk boşa gidiyor.hiç birşeye deiğilsede emeğine acı iradeni kaybetme elbet gidecek bizimle doğmadıya bu kilolar.nice insanlar zayıflıyor bizmi veremeyeceğiz...değilmi.
çok başarılı canım kalori ölçmeye ben de başlamıştım ama istikrarlı olamadımdünkü menümü yazayım hemen..29.04.2013 pazartesi
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 simit:26:.....................................350 cal.
ara:
form bis.karışık meyveli 6 adet ..........162 cal.
öğle:
1 lavaş ekmeğe tavuk döner..............315 cal.
ara:
10 adet badem şekeri .................. ..250 cal.
akşam:
1 dilim karışık tahıllı ekmek.................. 70 cal.
1 k.k.beyaz peynir layt.......................75 cal
3 adet siyah zeytin............................21 cal.
+-------
1243 cal.
su 3,5lt.
spor:
30 dak.b-fit,
10 dak.pilates,
30 dak eliptik bisiklet,
100 mekik,
300 twist
offf sinir dönem bitince inersin üzülmebiraz önce tartıldımçok sisim regli haftam tartı fazla gösterdi ama ben kilo almadım
menü de spor da güzel canım senin yağdan gidiyodur merak etmegünaydın hanımlar listemi yazıyım
doktora gidicem gözüm için :)
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
3 tane ceviz
1/2 kadar peynir bol maydanoz
1 kupa yeşil çay( kupayı suzan göndermişti örgü cafeden arkadaş kocaman bir kupa :) )
ara yarım ç.bardağı süt
öğlen dısrdaydık
100 gram tavuk döner bol salata 3 kasık yoğurt
ara 1 elma
akşam
5 kasık karnabahar yemeği 3 kasık yoğurt bol salata
1 dilim tam. bug. ekmeği
ara 1 c. bardağı süt( zorla içtim karnım toktu)
spor 45 dakika hoca ile 30 dakika kendim ve 2 saat yürüyüş normal tempoda
su 3 lt
o yakına geliyosun hadi bakalım Kocaeli grubu çoğalıyo:)))teşekkürler canım benim :)) eger kazanırsa kocaeli gebzede yasarız inşallah bi kazanırsa
sizdemi abla kardeşsiniz?
gezegen
güzel bilgi teşekkürler canımMetabolizma Hızlandıran Mucize Yiyecekler
Bazı kişiler kalorili yiyecekler tükettikleri halde kilo almazlar.. Peki sizce bunu nasıl başarıyorlar? Bir kadının sabir metabolizma hızı 1200 - 1600 kkalori arasında değişiyor. Erkeklerinki ise 1400 - 2400 arasında değişir. kadınların kas yapısı erkeklerin üçte ikisi kadardır ve ne kadar kaslıysanız metabolizmanız o kadar hızlı çalışıyordur. Aslında metabolizmanızı hızlandırmanın yolu çok basit.. Yapmanız gereken sadece metabolizmanızı hızlandırıcı yiyecekler tüketmek..
Susuz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık edinin.
İçeceklerinizi vücudun ısınmak için daha çok kalori yakması için buzlu içmeniz öneriliyor.
Acı kırmızı biber ve hardal tohumu vücudun çok kalori yakmasını sağlar. 1 çay kaşığı hardal ve bir çay kaşığı acı sos tüketen kişilerin metabolizması yüzde 25 daha hızlı çalışıyor.
30'lu yaşlardaysanız günde 3 dakika fazladan yoğun bir tempoda çalışabilirsiniz.
Kollarınızı aşağı yukarı kaldırarak zıplamak, bacaklarınızı sağa sola açıp kapayarak zıplayın.
Çay, yeşil çay veya kahve için.
B vitaminleri metabolizmanızı hızlandırır. Nohut, hindi, dana eti, somon balığı, pirinç, tavuk, ton balığı, tahıllı gıdalar, mercimek, bamya, ıspanak metabolizma çalıştıran gıdalar..
Günde 5 kere 300 - 500 kalorilik beslenin.
Sabahları kalkar kalkmaz kahvaltı edin.
alintidir
Ders 1. planda zaten :) Ama Bu psikolojiyle kendimi hep aç hissediyorum, ders çalışırken falan birşeyler yemek istiyorum60'ı görüp yemeğe saldırırım hep,bu sefer tutacağım dayanacağım inşallaaah
Kızlaar kilo vermemi tetikleyeck şeyler araştırıyorum netten, karşıma çıkan listeler hep benim yeme tarzımabenziyor ama o diyetlerde ayda 7-8 kilo veriliyorken ben 2 ayda 5.5 kilo verebildim.. 60'ı görünce yine umutsuzluğa düştüm, çünkü 10 yıldır 55 'e inemedimkendimi daha aşağıya inemeyecek gibi hissediyorum. bazen böyle umutsuzluğa kapıldığım oluyordu ama tartıda 60'ı gördüğümden beri daha kötüyüm. ne yapmam gerek,bilmiyorum İnşallah Bu Cuma 59'ları görür ve bu psikolojiden kurtulurum .. İyi geceler herkese
ben dünkü menümü yazmamısım
tüm gün piknikteydik
sabah 1 simit domates salatalık zeytin peynir 1 bardak ayran
ara çekirdek
öğlen biraz simit ayran
ara çikolata
halley
çekirdek
soda kola niyetine kola yasak oldugundan
akşam 6 köfte 5-6 parça tavuk kanat salata yarım dilim ekmek
ara kahve
çikolata
su 2 lt olmustur
spor baya bi turladık toplamda 1.5 saat yürüyüş olmuştur
gecen haftadan ödülüm vardı kacamaklar ondan :))))
bol terlemeler cnm,2 kati kalori yakarsin insallah
bende yavastan kalkim,dus alip uyurum artik,iyi geceler herkese,sabah görüsürüz
bende dün yediklerimi yazıyım geçmişe dönerim
sabah :1bardak ılık limonlu su
1kase müsli 1 bardak süt
ara:3 kuru kayısı
öğle :1,5 kepçe şehriye çorbası
4 kaşık kapuska(yalnız lahanayla yapılmış)
yarım dilim ekmek
ara:2 ceviz 2 kuru kayısı
akşam:
ızgara tavuk pirzola
küçük çeyrek haşlanmış patates
2 kaşık haşlanmış makarna
1 kase yoğurt
2st.sonra yarım portakal
şekersiz sütlü neskafe
su:2.5 lt. :)
1 saat lesli yürüyüşü
2 fincan yeşilçay+mate,1fincan ıhlamur
bence güzel kalori hesabın var sporla dengeyi sağlamışsın :)dünkü menümü yazayım hemen..29.04.2013 pazartesi
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 simit:26:.....................................350 cal.
ara:
form bis.karışık meyveli 6 adet ..........162 cal.
öğle:
1 lavaş ekmeğe tavuk döner..............315 cal.
ara:
10 adet badem şekeri .................. ..250 cal.
akşam:
1 dilim karışık tahıllı ekmek.................. 70 cal.
1 k.k.beyaz peynir layt.......................75 cal
3 adet siyah zeytin............................21 cal.
+-------
1243 cal.
su 3,5lt.
spor:
30 dak.b-fit,
10 dak.pilates,
30 dak eliptik bisiklet,
100 mekik,
300 twist
menü güzel olmuş :)Günaydinnnnnnn
sabah
2 dl tam bugday,1 yumutra,salata
ara
1 cay bardagi kefir
ögle
3 kasik pirinc pilavi,4 kasik mantarli tavuk sote,ayran
ara
1 dl ananas.1 cay bardagi kefir
aksam
1 tabak kabak corbasi,1 dl ekmek,salata
su
1,5 lt
spor
1 saat yürüyüs,200 mekik
kahvalti yapip geliyorum
evet çikolata fazla olmuşşş.Günaydın;
Dün hiç giremedim kkusura bakmayın. Önümüzdeki hafta izine çıkıcam diye bu hafta sayım yapıyorum. Kafayı yemek üzereyim. Geçmişe falan hiç gidecek durumda değilim en son dün sabahı okudum ama cevap yazmam mümkün değildi.
Akşam eve gidince inşallah arayı kapatıcam.
Pazar sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
domates salatalık
maydanoz
Ara ve öğlen yok sahilde kahvaltı yaptık 2 ye kadar sürdü zaten..
Ara
1 kornet
Akşam
patatesli kek sarımsaklı yoğurt eşliğinde ( Demmayın tarifi)
Spor
1 saat uçurtma uçuramamaca
1 saat bisiklet
4 km sahilde yürüyüş
Akşam
15 dk trambolin
PAzartesi
Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2-3 zeytin
1 çay kaşığı reçel
Ara
1 kuru kayısı
Öğlen
1 kase çorba
1 servis kaşığı bezelye yemeği
Bol yeşillikli semizotu salatası
1 dilim ekmek
Ara
Hatırlayamadım acaba yemedim mi? Sayım yapıyorum valla aklım gitti...
Akşam
1 kaşık ıspanak
yarım porsiyon ıspanaklı tavuk dolma ( içinde pirinç yok, tavuk fleto içinde ıspanak var )
Ekmek yemedim
Ara
3-4 tane hurma
1 küçük fıstıklı çikolata ( 260 kalori ):18:
Su 2 lt
Spor yok ( bacak ağrısı ve yorgunluktan ölüyordum.
günaydın..bende menümü yazıyım
sabah 2 dilim ekmek domates salatalık az peynir 4 zeytin
ara 1 elma
öğlen komsudaydım 4 kasık kısır 1 poaca
1 fincan kahve
ara 4 kuru kayısı 4 kuru incir 3 ceviz
aksam 4 kasık patates yemegi 4 parca tavuk kanat cacık
su 2 lt olmustur
spor yürüyüş yapıyodum dısarı cıkamadım aksam 200 mekik
ben beğendim :)Günaydınlaaaaaaaaaar
Hemen yediklerimi yazayım ;
Sabah
2 bardak şekersiz çay
Peynir
Domates
Salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
2 dilim kepek ekmek
Öğlen:
Yoğurtlu semizotu salatası
Havuç salatası
1 dilim patates böreği
Ara:
Karışık taze sıkılmış meyve suyu
2 yulaflı bisküvi
Akşam:
1 kase çorba
Tavuklu yeşil salata
4 kaşık light yoğurt
1 dilim kepek ekmek
3 litre su
Spor , misafir ağırlama ve koşuşturmaca
sınavlarda başarılar :)Ben çıkıyorum yine , program yaptım , günde 9 saat ayırırsam ancak yetişecek sınava kadar
Öpüldünüz hepiniz .
güzel olmuş mezdekede hem spor hem eğlence :)günaydıııııııııınnnnnnnnn güzellerrrrrrrrr
dünkü menüm
sabah
2dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay
ara
3 diyet bisküvi
öğlen
1 tost
çay
domates+salatalık
ara
nesfit+süt
akşam
2 yeme kaşığı türlü
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt
spor 30 dk mezdeke
su 2 lt
bugün evdeyim çocuklardan fırsat buldukça uğrarım
spor önemli tabi ama sınavlara az kaldı başarılar canım..Günaydın kızlaaar, bugün saat 11 de kahvaltı yaptım, Ders çalışmaktan geç yattım, Cumartesi'ye kadar böyle, Ayrıca birşey belirteyim, Cuma günü tartıldıktan sonra beslenme şeklimi değitireceğim 2 günlüğüne, Çikolata,şeker ve zihin açıcı şeyler tüketmeyi düşünüyorum... Hem enerji hemde motive versin diye ... Kaptanım bu yediklerim için cezama razıyım, sınavı bahane etme ve onları yakmam konusunda bana yardımcı ol lütfen
Bu arada Dün sabah evde ekmek olmadığından geceden mayaladığım ekmekten yaptım tavada,küçük ekmeklerden yarısını yedim.. sabah ki ekmekte onu baz alın lütfen , Ekmekler bunlar ve yarısını yedim
Eki Görüntüle 699224
kalkar kalkmaz ; 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, yarım ekmek, bol yeşillik, bitkiçayı
Ara; 3 form bisküvi
Öğlen; 5 yk tavuk sote, bol yeşillik, 1 bardak ayran
Ara; 1 kivi, yarım bardak süt
Akşam; 2 dilim ekmek arasında 2 dilim hellim, bol salata, 4 kaşık yoğurt
Ara; 10 badem, Bitki çayı, 5 küçük dilim kavun
Su; 3lt
Spor ; hiçyok , bu hafta böyle fırsat bulabilirsem çıkacağım..
anca gelebildim o da öğle tatili arası olduğu için kızlar çok yoğunum fırsat bulamıyorum buraya girmeye tek başıma çalışıyorum affınıza sığınırım:26: menümü yazıp çıkıcam hemen
sabah
nesfit
süt
ara
4 diyet bisküvi
öğlen
piliç
salata
yoğurt
akşam
et sote
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt
su 2 lt
spor yapamadım dün başım çok ağrıyordu
sevgiler
dünkü menümü yazayım
sabah
domates taze soğan 2 dilim ekmek 1 parça peynir limon az sıvıyağ
ara
süt
öğlen
bulgur pilavı 1 kase
salata
1 minik dilim limonlu kek
ara
kuru kayısı 3
ceviz 2 tane
ara
süt
akşam
2 patates
yoğurt
ara
süt
topitop
spor
50 dk. yürüyüş
su :8 bardak
bence güzel olmuş ama ben patatesden uzak dur derim çokta lezzetli bi sebze ama
hoş geldin canım aramıza
zeynep abla öglen 2 kanat az degilmi hem derili yaglı olmuş
oh oh ne güzel anne kız zeynoş
güzel canım menün tebrikler
canım aynen dengesiz olmuş birazcık ama hafta sonu öle oluyo hep yaa
yok canım bence güzel menün
canım evde degildim bugün de dün de giremedim :26:
bugün askımla görüştük her pazar dısardayızda
menülerimi yazim cıkıcam kızlar
cumartesi
sabah: bi bardak ılık su 1 haslanmış yumurta 2 dilim ekmek 4 yeşil zeytin domates salatalık yeşil sogan .:) nane maydonoz sögüş yaptım bunlardan :))
ara: yok cünkü bi yere iş görüşmeye gitmiştim :26: oda olmadı istemedim sonradan
öğlen: teyzeme gittim oda bezelye yapmış perşembe cua cumartesi 3 gündür bezelye yiyorumallahtan seviyorum ha :)
neyse 3 kaşık bezelye 3 kaşık yogurt bi dilim ekmek
ara:3 ceviz
akşam: 3 küçük patates haşlamadan salata
ara:yok
su:2 küsürdür :)
spor:40 dakka gidiş 40 dakka geliş teyzeme gidip gelme ordan iş basvurusuna gidip gelme
pazar
sabah
domatesli biberli tavada 1 tane yumurta 2 dilim ekmek domates salatalık cay
ara: bi tane meyveli soda yarım portakal
öğlen:kahvaltıyı geç yapmıştım annemler kısır yapmış 3 kaşık kısır yedim sadece
ara:dışardaydım cok sıcakdı buz gibi bi bardak limonata içtim :26:
akşam:2 küçük lahmacun fındık lahmacun yapılıyo bizim burda o büyük olanlardan degil resmini koyim gercekten cok küçük iki bardak ayran bi tabak salata
su:2,5 litre
spor : yürüyüş
fındık lahmacun bu kızlarEki Görüntüle 698073 Eki Görüntüle 698074
Menünü beğendim. Eğer yediklerimden ötürü yüzüm tutsaydı kurabiyelere kesin laf söylerdim ama şu an sçylemeye yüzüm yok çünkü 3 gündür bende çok kontrolsüzüm.ben yarın akşama kadar giremiyce o yüzden bugün yediklerimi yazayım dedim..
sabah:1 bardak su ılık
1 dilim ekmek
2 ceviz
1 dilim peynir
4 ince sucuk
ara neskafe
öğle:domates
yeşil fasulye susuz 4 kaşık kadar
1dilim ekmek
ara iki tuzlu 1 tatlı kurabiye (düğündeydikte öğleden sonra)
akşam:
yeşil mercimek yemeği 4 kaşık
yoğurtlu çiğ semizotu salatası
2 kaşık fasulye yine :)
2 saat sonra yarım portakal yarım elma
2 lt.den 1 bardak fazla su
1 saat yürüyüş :)
yeşil çay mate çayı karışık büyük fincanda..
normal çayıda şekersiz ve açık severim. günde 4-5 fincan içiyorum genellikle
bugünü daha düzenli tutmaya çalıştım :)
herkese iyi sağlıklı haftalar arkadaşlar.
26.04.2013 cuma:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 adet haşlanmış yumurta,
4 adet yeşil zeytin.
1 dilim kepek ekmek,
1 kupa çay,
ara:
3 adet mavi-yeşil bükivi,
1 bardak çay,
öğle:
3-4 kaşık mantar sote,
2 dilim kepek ekmeği,
tadımlık ıspaklı börek,
150 gr yoğurt,
ara:
3 adet mavi-yeşil büs.
akşam:
1 tabak sucuklu makarna,
su 2.25 lt
spor
30 dak b-fit,
15 dak pilatetes,
48 dak eliptik bisiklet 105 kalori yaktım.
100 tivist,
27.04.2013 cumartesi
1 bardak sirkeli ballı su,
4 adet yeşil zeytin,
2 çatal peynir,
2 çatal yağda yumurta,
5 adet kızarmış patates:18:
2 dilim kepek ekmek,
2 ç.b.çay,
ara:
1 bardak 9 lu çay,
öğle:
1 tabak dolusu kepekli piriçten yapılmış bol yeşillikli salata (7 kaşık)
akşam:
1 adet yağda yumurta 1 dilim kepek ekmek,
3 ç.b. çay,
3lt su
spor:
78 dak eliptik bisiklet (200 kal.)
125 adet twist
28.04.2013 pazar:
saat00
3 dilim tırnaklı ekmek,
2 adet yeşil zeytin,
2 çaatal peynir-2-3 çatal yagda yumurta,
1 yemek kaşığı acıbiber salçası kavrulmuş,
2 bardak çay,
bunların hepsini yedikten 15 dakkika sonra çıkarmak zorunda kaldım miğdemi üşütmüşüm ne yesem kötü oluyordu.:2:
ara
1 dilim k.ekmek,
3-4 adet zeytin,
öğle:
3-4 kaşık haşlanmış makarna,(buda çıktı)
akşam:
1,5 kase ezogelin çorba,(buda çıktı)
su:3.5 lt
spor:
45 dak.eliptik bisiklet,
150 twist
Günaydinnnnnnnnnn
2 günlük listemi yazayim,kahvaltimi yapip gelicem yine gecmise bakmaya
cumartesi
sabah
2 dl tam bugdaydan tost,üzerine 1 CAY KASIGI cilek receli
ara
2 dl ananas,3 kasik yogutrla yapilmis meyveli yogurt
ögle
5 kask taze fasulye,1 dl ekmek,ayran
ara
6 cubuk kraker,6 badem
aksam
firinda cipura 1 adet,sogan piyazi ve salata türleri,1 dl ekmek
su
2 lt
spor
1 saat bisiklet turu,30 dk stepper,300 mekik
pazar
sabah
1 krep(yagsiz teflonda),1 cay kasigi bögürtlen receli,1 yumurta
ara
1 armutla yapilmis süt
öglen
önceki günden kalan 1 cipura,salata,1 dl ekmek
ara
3 cilek,2 kasik yogurt
aksam
5 adet izgara köfte,haslanmis brokoli,havuc ve bezelye,2 kasik makarna
su
2,4 lt
spor
1.30 dk bisiklet turu,30 dk stepper
ben kahvalti hazirliyorum,sonra gelicem
günaydınlar bugün çalışıyorum giremem demiştim , gece kuzum hastalandıateş kusma ishal sabah iki gün izin yazdırdım geldim.şimdi miniğime ıhlamurlu karışık bitki çayı içirdim ilaç içirdim yatıyo bende ona yaptığım çaydan içiyorum..
günaydın kızlar, herkese iyi bir hafta diliyorum:))
söyleye söyleye benimkileri de getirdiniz, cumartesi günü kayınpederim aradı kızlarla sana gelicez yarın diye. zaten bahar temizliğine niyetliydim cumartesi tam üstüne geldi iyi oldu:))
cumartesi cam kapı koltuk halı ne varsa eftelya ile full temizlik yaptık, ohh evim çiçek gibi oldu.
pazar da malum iki görümcem ve kayınpederim geldiler, yine koşturmam vardı, şimdi iki günlük menümü yazayım sonra iş başına daha sonra da uğrar geçmişe bakarım
cumartesi
sabah
2 dilim ekmek
az beyaz peynir
domates+salatalık
4 zeytin
2 çay kaşığı vişne reçeli
çay
ara
nesfit+süt
öğlen
2 galeta
b.peynir
4 zeytin
çay
ara
yok
akşam
yarım tabak türlü
yarım tabak bulgur pilavı
yoğurt
su 2,5 lt
pazar
sabah
1,5 krep
b.peynir
domates+salatalık
4 zeytin
çay
ara
1 küçük kare kadayıflı muhallebi
öğlen
1 dilim ekmek
1 tabağa yarım yarım türlü+bulgur pilavı
yoğurt
akşam
1 manisa kebabı
2 kaşık püre
salata
su 2 lt
günaydını geçtik tünaydın oldu kusura bakmayın kızlar ben 1 ay boyunca işyerinde ve bölgede tekim o yüzden çok yoğun olucam fırsat buldukça kaçak girmeye çalışıcammm...
öncelikle yazacağım menülerim için cezalarıma razıyım acımayın hiç
ama iki gün boyunca full koşturmaca içinde geçti ablamın kayın pederi göörümceleri geldi bahar temizliği falan derken baya bir yorulduk:44:
cumartesi cam kapı koltuk halı ne varsa eftelya ile full temizlik yaptık, ohh evim çiçek gibi oldu.
pazar da malum iki görümcem ve kayınpederim geldiler, yine koşturmam vardı, şimdi iki günlük menümü yazayım sonra iş başına daha sonra da uğrar geçmişe bakarım
cumartesi
sabah
2 dilim ekmek
beyaz peynir
domates+salatalık
3 zeytin
2 çay kaşığı vişne reçeli
çay
ara
nesfit+süt
öğlen
2 galeta
b.peynir
çay
akşam
yarım tabak bulgur pilavı
yoğurt
su 2,5 lt
pazar
sabah
2 dilim ekmek
b.peynir
domates+salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
çay
ara
1 küçük kare kadayıflı muhallebi
öğlen
yarım tabak türlü
yoğurt
1 dilim ekmek
akşam
1 manisa kebabı
2 kaşık püre
salata
su 2 lt
spor niyetine full temizlik
selam kızlar haftasonu hiç giremedim. askında giridim ama yazmadım niyeyazmadım bilmiyorum. hATTA CTS GECE 5 TE UYUDUM. 5 e kadar sörf yaptım internette. itiraf.com a filan girdim sırf psikolojim düzelsin diye. pazar günüde öylesine geçti gitti işte. misafirler alışveriş oldukça yoruldum.
neyse hepize iyi haftalardiliyorum
menülerimi yazayım hemen
cuma;
sabah nesfit meyve süt karışımı
ara;4-5 kurukayısı
öğlen; yoğurtlu patlıcan 1 dilim ekmek
ara;1 galeta 1 bardak sütkarışımı
akşam;1 kase mantarlı çorba, 1 tavuk but 2-3 kaşık pilav
ara;7-8 adet malta eriği
5 adet bakkal gofretitanesi 7 gram hesapladım ablam niğdeden göndermiş
fullmesai ev temiziği yemek apımı totom ye görmedi
cumartesi sabahtan akşama kadar misafirimvardı
sabah;yarım simit 2 dilim peynir 4-5 zeytin bol yeşillik çeyrek gözleme
ara;7-8 adet çilek
öğlen;5 adet bakkal gofreti
ara; 1 orta türk kahvesi
akşam;1kase tarhana çorbası yarım tabak az yağlı alinazik 1 dilimekmek bol yağsız salata
1dilim baklava
spor 3 km yürüyüş parkta koşturmaca
pazar;
sabah;2 dilim peynir bol yeşillik 2 dilim kepekli ekmek çeyrek simit 4-5 zeytin
ara;1 çay bardağı süt
öğlen;3 ızgara köfte 1 köfte kadar tavuk şiş ayran 2 dilim ekmek
ara;7-8 adet çilek 5-6 adet malta eriği
akşam;1 dilim kepekli ekmek peynir filan kahalı ama atıştırdım sadece
ara;7-8 adet çilek
3 km. yürüyüş parktakoşturmaca
suortalama 2 şer lie içim.
kötü birhaftasonuydu farkındayım .ama tüm motivasyonumla haftaya başladım.sanırım birsürü cezam olacak
15
napsak işe yarar ki , ben eşimin yolunun markete düşmesini bekliyorum, biberiye yağı alıp o bölgeye sürüp korsemi giyinip yürüyüş yapmayı düşünüyorum..
kizlar nerdesiniz ya,zamanim varken azcik dedikodu yapardik
bayby nirdesin cnm,özledim valla
aus kahvaltidamisin,cocouk nasil oldu merak ediyorum:26:
wuwum firarda zaten
bahar ise gittinmi,ciktinmi
zeynos kizi geldi bizi unuttu
rapunzel gece anca geliyorsun,birbirimizi görmüyoruz:26:
uykum geldi benimde,kalkip temizlik yapayim,sonrada cocuklarla ilgilenirim
evet,ne oldu ki anlamadim,yok diyetten usandilarsa direk gelmicez desinler,bizde yeni üye alalim,ne cnm böyle,sirf yediklerini paylasip 2-3 satir yazip gitmekmi takim ruhu
böyle olmaz ama,bi care bulmak lazim
bende geldim önceki mesajları okudum :)yorumlarınız çok iyi geldi çok teşekkür ederim yemek yerken bile kafamın üstünde düşünce bulutu oluşuyor sanki ''onu yersen yazmak zorundasın hımmm iyi düşün yiycekmisin ''diyo sanki birisi :)diyetisyene hergün kontrole gidiyomuş gibii
evet canım altıda üstüde kuru zaten buzlukta dondurulmuş kadayıfı kavuruyosun içine fındıkla şeker koyuyosun tarifi vardır bulamazsan ben yazarım sana
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?