Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

pokemon51 .!.:

kızlar iyi geceler uykum gelmişken gidiyorum uyumaya bugün çok yoruldum 12 km yürüdüm

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Metabolizma Hızlandıran Mucize Yiyecekler
Bazı kişiler kalorili yiyecekler tükettikleri halde kilo almazlar.. Peki sizce bunu nasıl başarıyorlar? Bir kadının sabir metabolizma hızı 1200 - 1600 kkalori arasında değişiyor. Erkeklerinki ise 1400 - 2400 arasında değişir. kadınların kas yapısı erkeklerin üçte ikisi kadardır ve ne kadar kaslıysanız metabolizmanız o kadar hızlı çalışıyordur. Aslında metabolizmanızı hızlandırmanın yolu çok basit.. Yapmanız gereken sadece metabolizmanızı hızlandırıcı yiyecekler tüketmek..

Susuz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık edinin.

İçeceklerinizi vücudun ısınmak için daha çok kalori yakması için buzlu içmeniz öneriliyor.

Acı kırmızı biber ve hardal tohumu vücudun çok kalori yakmasını sağlar. 1 çay kaşığı hardal ve bir çay kaşığı acı sos tüketen kişilerin metabolizması yüzde 25 daha hızlı çalışıyor.

30'lu yaşlardaysanız günde 3 dakika fazladan yoğun bir tempoda çalışabilirsiniz.

Kollarınızı aşağı yukarı kaldırarak zıplamak, bacaklarınızı sağa sola açıp kapayarak zıplayın.

Çay, yeşil çay veya kahve için.

B vitaminleri metabolizmanızı hızlandırır. Nohut, hindi, dana eti, somon balığı, pirinç, tavuk, ton balığı, tahıllı gıdalar, mercimek, bamya, ıspanak metabolizma çalıştıran gıdalar..

Günde 5 kere 300 - 500 kalorilik beslenin.

Sabahları kalkar kalkmaz kahvaltı edin.
alintidir

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın hanımlar listemi yazıyım
doktora gidicem gözüm için :)
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
3 tane ceviz
1/2 kadar peynir bol maydanoz
1 kupa yeşil çay( kupayı suzan göndermişti örgü cafeden arkadaş kocaman bir kupa :) )
ara yarım ç.bardağı süt
öğlen dısrdaydık
100 gram tavuk döner bol salata 3 kasık yoğurt
ara 1 elma
akşam
5 kasık karnabahar yemeği 3 kasık yoğurt bol salata
1 dilim tam. bug. ekmeği
ara 1 c. bardağı süt( zorla içtim karnım toktu)
spor 45 dakika hoca ile 30 dakika kendim ve 2 saat yürüyüş normal tempoda
su 3 lt

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

biraz önce tartıldım çok sisim regli haftam tartı fazla gösterdi ama ben kilo almadım

Genişletmek için tıkla...

cimcimesude .!.:

dünkü menümü yazayım hemen..29.04.2013 pazartesi
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 simit:26:.....................................350 cal.
ara:
form bis.karışık meyveli 6 adet ..........162 cal.
öğle:
1 lavaş ekmeğe tavuk döner..............315 cal.
ara:
10 adet badem şekeri .................. ..250 cal.
akşam:
1 dilim karışık tahıllı ekmek.................. 70 cal.
1 k.k.beyaz peynir layt.......................75 cal
3 adet siyah zeytin............................21 cal.
+-------
1243 cal.


su 3,5lt.

spor:
30 dak.b-fit,
10 dak.pilates,
30 dak eliptik bisiklet,
100 mekik,
300 twist

Genişletmek için tıkla...

cimcimesude .!.:

işe yararmıki acaba..bende yan taraflarımı çalıştıracak hareketlere yöneldim inşallah işe yarar..


canım hepimizin sorunu aynı.ben ayça kayanın diyetini yaptım haftalık olanı haftada 5 kilo diyiyor harfiyen uymuştum 1,5 kilo vermiştim.lahana diyetinde 7 kilo deniyor 1,5 kilo verdim haftasında 3 kilo olarak geri aldım.sonra patates diyeti yaptım 6-7 kilo verilir deniyordu ben 1 kg verdim.aylık düzenli beslenmelerden sonra şok diyetlerde yaptım çok az verdim üzerine de geri aldım.o yüzden yavaş yavaş gitsin ama kalıcı olsun sporumuzu yapıp yediklerimizi alışkanlığa çevirirsek kilo felan kalmaz eminim.bende 4 yıldır 60 kg mın altına düşemedim bu defa kararlıyım bu iş bitecek..moralini asla bozma bozulduğu an olmuyor diyip beslenmende değişiyor ben çok yaşadım emekler direk boşa gidiyor.hiç birşeye deiğilsede emeğine acı iradeni kaybetme elbet gidecek bizimle doğmadıya bu kilolar.nice insanlar zayıflıyor bizmi veremeyeceğiz...değilmi.

Genişletmek için tıkla...

pegasus07 .!.:

Günaydinnnnnnn
sabah

2 dl tam bugday,1 yumutra,salata
ara
1 cay bardagi kefir
ögle
3 kasik pirinc pilavi,4 kasik mantarli tavuk sote,ayran
ara
1 dl ananas.1 cay bardagi kefir
aksam
1 tabak kabak corbasi,1 dl ekmek,salata
su
1,5 lt
spor
1 saat yürüyüs,200 mekik

kahvalti yapip geliyorum

Genişletmek için tıkla...

buyumeyenbaby .!.:

Günaydın;

Dün hiç giremedim kkusura bakmayın. Önümüzdeki hafta izine çıkıcam diye bu hafta sayım yapıyorum. Kafayı yemek üzereyim. Geçmişe falan hiç gidecek durumda değilim en son dün sabahı okudum ama cevap yazmam mümkün değildi.

Akşam eve gidince inşallah arayı kapatıcam.

Pazar sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
domates salatalık
maydanoz

Ara ve öğlen yok sahilde kahvaltı yaptık 2 ye kadar sürdü zaten..

Ara

1 kornet

Akşam

patatesli kek sarımsaklı yoğurt eşliğinde ( Demmayın tarifi)

Spor
1 saat uçurtma uçuramamaca
1 saat bisiklet
4 km sahilde yürüyüş
Akşam
15 dk trambolin

PAzartesi

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2-3 zeytin
1 çay kaşığı reçel

Ara
1 kuru kayısı

Öğlen
1 kase çorba
1 servis kaşığı bezelye yemeği
Bol yeşillikli semizotu salatası
1 dilim ekmek

Ara

Hatırlayamadım acaba yemedim mi? Sayım yapıyorum valla aklım gitti...

Akşam
1 kaşık ıspanak
yarım porsiyon ıspanaklı tavuk dolma ( içinde pirinç yok, tavuk fleto içinde ıspanak var )
Ekmek yemedim

Ara
3-4 tane hurma
1 küçük fıstıklı çikolata ( 260 kalori ):18:

Su 2 lt
Spor yok ( bacak ağrısı ve yorgunluktan ölüyordum.

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

günaydın..bende menümü yazıyım
sabah 2 dilim ekmek domates salatalık az peynir 4 zeytin
ara 1 elma
öğlen komsudaydım 4 kasık kısır 1 poaca
1 fincan kahve
ara 4 kuru kayısı 4 kuru incir 3 ceviz
aksam 4 kasık patates yemegi 4 parca tavuk kanat cacık
su 2 lt olmustur
spor yürüyüş yapıyodum dısarı cıkamadım aksam 200 mekik

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

wuwumdan daha haber yok mu ?? zeynep abla bi ararmısın sen cok merak ettim...

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Günaydınlaaaaaaaaaar

Hemen yediklerimi yazayım ;

Sabah

2 bardak şekersiz çay
Peynir
Domates
Salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
2 dilim kepek ekmek

Öğlen:

Yoğurtlu semizotu salatası
Havuç salatası
1 dilim patates böreği

Ara:

Karışık taze sıkılmış meyve suyu
2 yulaflı bisküvi

Akşam:

1 kase çorba
Tavuklu yeşil salata
4 kaşık light yoğurt
1 dilim kepek ekmek

3 litre su
Spor , misafir ağırlama ve koşuşturmaca

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Ben çıkıyorum yine , program yaptım , günde 9 saat ayırırsam ancak yetişecek sınava kadar

Öpüldünüz hepiniz .

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

günaydıııııııııınnnnnnnnn güzellerrrrrrrrr

dünkü menüm

sabah
2dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay

ara
3 diyet bisküvi

öğlen
1 tost
çay
domates+salatalık

ara
nesfit+süt

akşam
2 yeme kaşığı türlü
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt

spor 30 dk mezdeke
su 2 lt

bugün evdeyim çocuklardan fırsat buldukça uğrarım

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Günaydın kızlaaar, bugün saat 11 de kahvaltı yaptım, Ders çalışmaktan geç yattım, Cumartesi'ye kadar böyle, Ayrıca birşey belirteyim, Cuma günü tartıldıktan sonra beslenme şeklimi değitireceğim 2 günlüğüne, Çikolata,şeker ve zihin açıcı şeyler tüketmeyi düşünüyorum... Hem enerji hemde motive versin diye ... Kaptanım bu yediklerim için cezama razıyım, sınavı bahane etme ve onları yakmam konusunda bana yardımcı ol lütfen

Bu arada Dün sabah evde ekmek olmadığından geceden mayaladığım ekmekten yaptım tavada,küçük ekmeklerden yarısını yedim.. sabah ki ekmekte onu baz alın lütfen , Ekmekler bunlar ve yarısını yedim

Eki Görüntüle 699224

kalkar kalkmaz ; 1 bardak ılık limonlu su

Kahvaltı; 1 dilim hellim, yarım ekmek, bol yeşillik, bitkiçayı

Ara; 3 form bisküvi

Öğlen; 5 yk tavuk sote, bol yeşillik, 1 bardak ayran

Ara; 1 kivi, yarım bardak süt

Akşam; 2 dilim ekmek arasında 2 dilim hellim, bol salata, 4 kaşık yoğurt

Ara; 10 badem, Bitki çayı, 5 küçük dilim kavun

Su; 3lt
Spor ; hiçyok , bu hafta böyle fırsat bulabilirsem çıkacağım..

Genişletmek için tıkla...

eftelya_blue .!.:

anca gelebildim o da öğle tatili arası olduğu için kızlar çok yoğunum fırsat bulamıyorum buraya girmeye tek başıma çalışıyorum affınıza sığınırım:26: menümü yazıp çıkıcam hemen

sabah
nesfit
süt

ara
4 diyet bisküvi

öğlen
piliç
salata
yoğurt

akşam
et sote
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt

su 2 lt
spor yapamadım dün başım çok ağrıyordu
sevgiler

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

bende dün yediklerimi yazıyım geçmişe dönerim

sabah :1bardak ılık limonlu su
1kase müsli 1 bardak süt

ara:3 kuru kayısı

öğle :1,5 kepçe şehriye çorbası
4 kaşık kapuska(yalnız lahanayla yapılmış)
yarım dilim ekmek

ara:2 ceviz 2 kuru kayısı

akşam:
ızgara tavuk pirzola
küçük çeyrek haşlanmış patates
2 kaşık haşlanmış makarna
1 kase yoğurt

2st.sonra yarım portakal
şekersiz sütlü neskafe

su:2.5 lt. :)
1 saat lesli yürüyüşü
2 fincan yeşilçay+mate,1fincan ıhlamur

Genişletmek için tıkla...

gerbera1987 .!.:

dünkü menümü yazayım

sabah
domates taze soğan 2 dilim ekmek 1 parça peynir limon az sıvıyağ

ara
süt

öğlen
bulgur pilavı 1 kase
salata
1 minik dilim limonlu kek

ara
kuru kayısı 3
ceviz 2 tane

ara
süt


akşam
2 patates
yoğurt

ara
süt
topitop

spor
50 dk. yürüyüş

su :8 bardak

Genişletmek için tıkla...

buyumeyenbaby .!.:

Çok haklısın bu ara içim dışım patates oldu.



Bu mesajı neden alıntıladığımı hatırlayamadım Baharcım



Menüde kaçamaklar var ama genel olarak dengelemeye çalışmışsın. Sabah sabah yeşil soğanı nasıl yedin alem kız? Ha bide patates haşlamadan salata demişsin ya, yani çiğ patatesten değil demi haşlanmış patates salatası yani di mi?


Menünü beğendim. Eğer yediklerimden ötürü yüzüm tutsaydı kurabiyelere kesin laf söylerdim ama şu an sçylemeye yüzüm yok çünkü 3 gündür bende çok kontrolsüzüm.



ÖZellikler cumartesiyi çok beğendim. Pazarda kontrollü gitmeye çalışmışsın ama arada kaçanlar olmuş yine. Tırnaklı ekmek nedir nasıldır bilmiyorum bişey diyemiycem , yumurtaları yağsız kırdığında daha güzel oluyor denemelisin bence. Rahatsızlığından ötürü üzüldüm inşallah şu anda geçmiştir.



Kaptanım menü çok güzel, o 1 çay kaşığı reçel de benim gözüme girdi merak etme

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Selam verip çıkıyorum canlarım , menülere falan takılırsam çok uzun sürer .

Ama göz ucuyla sayfaları geçtim , demmay canım ben planlı çalışamıyorum canım , burada aöf ders çalışma topiği var , orada da çok aktif arkadaşlar var bende aktifim ama çenede.

Sende gel oraya da istersen epey motiveli çalışıyorlar.

Neyse ben yavaş yavaş kaçıyorum , arada unutmayın beni diye kendimi hatırlatıyorum . Daha 18 ünitem var

Genişletmek için tıkla...

pokemon51 .!.:

kızlar selamlar eve gelir gelmez hemen buraya girdim. zaten asya yolda uyumuştu. bende o uyanana kadar rahat rahatdolaşayım burada.

bugün ne yaptım. sabah evi toparlayıp bizim niğdeliler günü var oraya gittim. 5. takımdan kuzen chentiq te oradaydı birbirimizin yediklerini, sayıp durduk.
masayı görseydiniz üüüüf üfff neler neler vardı hemen sayayım


mangır çorbası(erişte pekmez kuru kayısı tereyağ) ile yapılan tatlı bir çorba 1 yemek kaşığı içtim zaten çoğu su idi
2 yemek kaşığı tarhana çorbası, 3 yemek kaşığı etli mantarlı pilav, 1 yemek kaşığı bulgurlu yeşil mercimekli salata, 2 yemek kaşığıpatlıcan salata

yemediklerim un kurabiyesi, börek, şekerpare

neyse ara öğün apmadım sabahıda biraz hafif tuttum bugünü böyle geçirmiş oldum.

Genişletmek için tıkla...

pokemon51 .!.:

herkesin menüsüne bahaneler ürettim durdum bende yazayım dünkü menümü

sabah; 2 dilim peynir bolyeşillik 1 dilim k.ekmek
ara;7-8 adeçilek
öğlen;1 ane tavuk but,1 kase mantar çorbası, 1 dilim kepekli ekmek
ara;4-4 adet kuru kayısı 1 ç.b. süt
aşam;1 büyük kase yoğurt közlenmiş biber 1 dilimkepekli ekmek
ara;7-8adet çilek ve yarım galeta.

spor;12 km yürüyüş
su;3 litre

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Oyyyyyyyyyyyyy , beynim fırıl fırıl dönüyor

Acaba dışsal ölçek ekonomilerine göre bu hafta kaç gram vereceğim

Pokemonum muhahahhahahhaaahhh , maalesef özetler ellerimden öpüyor benim çünkü eşimde yüksek lisans vizelerinden çıktı , şimdi makalelerle boğuşuyor.

Yusuftan mı yardım istesem acep

Yahu ders çalışan bizleriz ama baktım şuan online olan bir ben bir de demmay Bu ne yaman çelişki .

Topraks canım geçmiş olsun eşine , önemli değildir umarım.

Wuwum dan haber var mı ?

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

wuwumdan haber yok bi türlü canım yaaa:26::26:

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

birazdan arıcam wuwumu kızlar bende baya merak ettim

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

geçmişe gidiyorum birazdan gelirim :)

Genişletmek için tıkla...

pegasus07 .!.:

Günaydinnnnnnn
sabah

2 dl tam bugday,1 yumutra,salata
ara
1 cay bardagi kefir
ögle
3 kasik pirinc pilavi,4 kasik mantarli tavuk sote,ayran
ara
1 dl ananas.1 cay bardagi kefir
aksam
1 tabak kabak corbasi,1 dl ekmek,salata
su
1,5 lt
spor
1 saat yürüyüs,200 mekik

kahvalti yapip geliyorum

Genişletmek için tıkla...

buyumeyenbaby .!.:

Günaydın;

Dün hiç giremedim kkusura bakmayın. Önümüzdeki hafta izine çıkıcam diye bu hafta sayım yapıyorum. Kafayı yemek üzereyim. Geçmişe falan hiç gidecek durumda değilim en son dün sabahı okudum ama cevap yazmam mümkün değildi.

Akşam eve gidince inşallah arayı kapatıcam.

Pazar sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
domates salatalık
maydanoz

Ara ve öğlen yok sahilde kahvaltı yaptık 2 ye kadar sürdü zaten..

Ara

1 kornet

Akşam

patatesli kek sarımsaklı yoğurt eşliğinde ( Demmayın tarifi)

Spor
1 saat uçurtma uçuramamaca
1 saat bisiklet
4 km sahilde yürüyüş
Akşam
15 dk trambolin

PAzartesi

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2-3 zeytin
1 çay kaşığı reçel

Ara
1 kuru kayısı

Öğlen
1 kase çorba
1 servis kaşığı bezelye yemeği
Bol yeşillikli semizotu salatası
1 dilim ekmek

Ara

Hatırlayamadım acaba yemedim mi? Sayım yapıyorum valla aklım gitti...

Akşam
1 kaşık ıspanak
yarım porsiyon ıspanaklı tavuk dolma ( içinde pirinç yok, tavuk fleto içinde ıspanak var )
Ekmek yemedim

Ara
3-4 tane hurma
1 küçük fıstıklı çikolata ( 260 kalori ):18:

Su 2 lt
Spor yok ( bacak ağrısı ve yorgunluktan ölüyordum.

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

günaydın..bende menümü yazıyım
sabah 2 dilim ekmek domates salatalık az peynir 4 zeytin
ara 1 elma
öğlen komsudaydım 4 kasık kısır 1 poaca
1 fincan kahve
ara 4 kuru kayısı 4 kuru incir 3 ceviz
aksam 4 kasık patates yemegi 4 parca tavuk kanat cacık
su 2 lt olmustur
spor yürüyüş yapıyodum dısarı cıkamadım aksam 200 mekik

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Günaydınlaaaaaaaaaar

Hemen yediklerimi yazayım ;

Sabah

2 bardak şekersiz çay
Peynir
Domates
Salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
2 dilim kepek ekmek

Öğlen:

Yoğurtlu semizotu salatası
Havuç salatası
1 dilim patates böreği

Ara:

Karışık taze sıkılmış meyve suyu
2 yulaflı bisküvi

Akşam:

1 kase çorba
Tavuklu yeşil salata
4 kaşık light yoğurt
1 dilim kepek ekmek

3 litre su
Spor , misafir ağırlama ve koşuşturmaca

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

günaydıııııııııınnnnnnnnn güzellerrrrrrrrr

dünkü menüm

sabah
2dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay

ara
3 diyet bisküvi

öğlen
1 tost
çay
domates+salatalık

ara
nesfit+süt

akşam
2 yeme kaşığı türlü
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt

spor 30 dk mezdeke
su 2 lt

bugün evdeyim çocuklardan fırsat buldukça uğrarım

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Günaydın kızlaaar, bugün saat 11 de kahvaltı yaptım, Ders çalışmaktan geç yattım, Cumartesi'ye kadar böyle, Ayrıca birşey belirteyim, Cuma günü tartıldıktan sonra beslenme şeklimi değitireceğim 2 günlüğüne, Çikolata,şeker ve zihin açıcı şeyler tüketmeyi düşünüyorum... Hem enerji hemde motive versin diye ... Kaptanım bu yediklerim için cezama razıyım, sınavı bahane etme ve onları yakmam konusunda bana yardımcı ol lütfen

Bu arada Dün sabah evde ekmek olmadığından geceden mayaladığım ekmekten yaptım tavada,küçük ekmeklerden yarısını yedim.. sabah ki ekmekte onu baz alın lütfen , Ekmekler bunlar ve yarısını yedim

Eki Görüntüle 699224

kalkar kalkmaz ; 1 bardak ılık limonlu su

Kahvaltı; 1 dilim hellim, yarım ekmek, bol yeşillik, bitkiçayı

Ara; 3 form bisküvi

Öğlen; 5 yk tavuk sote, bol yeşillik, 1 bardak ayran

Ara; 1 kivi, yarım bardak süt

Akşam; 2 dilim ekmek arasında 2 dilim hellim, bol salata, 4 kaşık yoğurt

Ara; 10 badem, Bitki çayı, 5 küçük dilim kavun

Su; 3lt
Spor ; hiçyok , bu hafta böyle fırsat bulabilirsem çıkacağım..

Genişletmek için tıkla...

eftelya_blue .!.:

anca gelebildim o da öğle tatili arası olduğu için kızlar çok yoğunum fırsat bulamıyorum buraya girmeye tek başıma çalışıyorum affınıza sığınırım:26: menümü yazıp çıkıcam hemen

sabah
nesfit
süt

ara
4 diyet bisküvi

öğlen
piliç
salata
yoğurt

akşam
et sote
1 kaşık pilav
çok az patates püresi
yoğurt

su 2 lt
spor yapamadım dün başım çok ağrıyordu
sevgiler

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

bekliyorum tanışırız belkide


sen çok güzel dikkat ediyosun Zeynep abla ama sporu azdan başlayıp artırmak daha iyi değilmi ?

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

bende dün yediklerimi yazıyım geçmişe dönerim

sabah :1bardak ılık limonlu su
1kase müsli 1 bardak süt

ara:3 kuru kayısı

öğle :1,5 kepçe şehriye çorbası
4 kaşık kapuska(yalnız lahanayla yapılmış)
yarım dilim ekmek

ara:2 ceviz 2 kuru kayısı

akşam:
ızgara tavuk pirzola
küçük çeyrek haşlanmış patates
2 kaşık haşlanmış makarna
1 kase yoğurt

2st.sonra yarım portakal
şekersiz sütlü neskafe

su:2.5 lt. :)
1 saat lesli yürüyüşü
2 fincan yeşilçay+mate,1fincan ıhlamur

Genişletmek için tıkla...

gerbera1987 .!.:

dünkü menümü yazayım

sabah
domates taze soğan 2 dilim ekmek 1 parça peynir limon az sıvıyağ

ara
süt

öğlen
bulgur pilavı 1 kase
salata
1 minik dilim limonlu kek

ara
kuru kayısı 3
ceviz 2 tane

ara
süt


akşam
2 patates
yoğurt

ara
süt
topitop

spor
50 dk. yürüyüş

su :8 bardak

Genişletmek için tıkla...

pokemon51 .!.:

herkesin menüsüne bahaneler ürettim durdum bende yazayım dünkü menümü

sabah; 2 dilim peynir bolyeşillik 1 dilim k.ekmek
ara;7-8 adeçilek
öğlen;1 ane tavuk but,1 kase mantar çorbası, 1 dilim kepekli ekmek
ara;4-4 adet kuru kayısı 1 ç.b. süt
aşam;1 büyük kase yoğurt közlenmiş biber 1 dilimkepekli ekmek
ara;7-8adet çilek ve yarım galeta.

spor;12 km yürüyüş
su;3 litre

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

dünkü menümü yazayım bende ancak yazabildim
pazartesi
sabah:
bi bardak ılık su 5 zeytin bi parça peynir 2 dilim ekmek cay

ara:
3 diyet bisküvi( bi pakette 6 tane vardı 160 kaloriydi) yani 80 kalori

öğlen:
peynirli sandiviç 242 kaloriymiş
ayran bi bardak ( sütaş ayran 200 ml ) 76 kalori

ara:
yarım kalan 3 diyet büskivi 80 kalori

akşam:
4 kaşık yeşil fasulye ( porsiyonu 200 kaloriymiş zyetinyaglı ve etsizdi)
4 kaşık pilav( porsiyonu 326 kalori diyo 4 kaşık bi porsiyon eder galiba:26:)
3 kaşık yogurt(yarım yaglı 57 kalori )
ekmek yok
toplamda yaklaşık kahvaltı hariç 1061 kalori etti kahvaltıda 200 kalori etse 1261 kalori çokda fazla degilmiş

ara: yoksu: çok fazla ıctım 3.5 4 dür belkide
spor: sabah 40 akşam 40 dakka yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

internetten baktım benim boyuma kıloma göre bir günde toplam 1500 kalori almam gerekmiş kızlar sizce dogrumudur :44::44:

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

internetten baktım benim boyuma kıloma göre bir günde toplam 1500 kalori almam gerekmiş kızlar sizce dogrumudur :44::44:

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

doğrudur canım ama bu normal de alman gereken,zayıflamak için daha azını alman gerekir

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

en az kaç kalori almak lazım gonca

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

ben yarın giremiycem kızlar..(bu defa kesin :d ) 24 st.nöbetciyim perşembe görüşürüz inşallah :)

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

canım benim menün cok güzel :)



dilek bu menüyü kaptan okuyunca ceza gelir sana bebeğim çikolata dondurma var


elifcigim menün güzel ablam



işte benim ausenciam :) menün güzel canım



canımın içi menün güzel çok beğendim :)


önce sunu söyliyim menün cok güzel sonra eger o dediklerini yersen yaptığın diyetin hiç bir anlamı kalmaz daha önce nasıl once yedin onları tadını biliyorsun neden şimdiden kendini yemeye endeksledin
yaptığın ekmeğe burda bazlama denir ve ben cok sık yaparım ama biraz daha ince olur ve üzerine kıyma sote yaparım adı da yağlama olur :)



eftelya kuzum menünü cok beğendim :)



gonca canım ben 2 ay oldu spora başlayalı önceleri yürüyüş yapmıyordum şimdi havalar ısındı hemde vücüdüm alıştı spor yapmaya



gonca cok beğendim menünü



canım bence düzensiz menün sakın kaçamak felan yapmayın


yürüyüşüne bayıldımmmmmmmmmmmm dilek harikasın :) :)menünde fene değil ablacık :)





bir insanın günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı var bilmiyorum ama menün fena değil en azından simit yemiyorsum sabahları

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

doğrudur canım ama bu normal de alman gereken,zayıflamak için daha azını alman gerekir

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

yağlama bu çok da severim yemesini :) şimdi yapıyorum ama yemiyorum

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Ben sana dedim ama bu akşam bende aynı yemeği yedim


Menün ve sporun güzel canım


evet, haftalık 50 mesajı geçmelisin

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

ohoo :)) baya karısmış canım ortalık bence sporla eritmelisin sporda o kadar çok yok

inşallah 59 u görürsün canım ya baya bi diyet programları denemişsin en güzeli az az ve dengeli vermek bence fıstık

canım valla işdeyken hiç düzenli olmuor ben şimdi işden cıkmaya calısıyorum cıkınca sıkı bi şeklide zayıflama istiyorum

eh işde sıcaklarla ugrasıyoruz fıstık yandı bugün tarsus yaa


hadi yaa sabah ara ögünün de meyve yemek iyi degilmiymiş:44:

Genişletmek için tıkla...