Pörtletme yahubu şekil gözlerini
Tamam sarmalar küçüktü , pilavda 1 kaşıktı , benimde kabak yağsızdı
He ya canım , daha ne olsun
Nasıl gidiyor senin çalışmalar ?
hayır raporlu değilim canım benim doktora görünmedim zaten evde belim için kullandığım kas gevşelticiler ve kremlerim vardı onları kullandım.20 tane yaprak sarmaya gelince yürüyüş yaptım arkasından da eltimlere gittim sarma yapmışlardı bende3-4 tane öyle ayakta atıştırdım yarım saat sonra sofra kurulunca da tabağımda 16 tane vardı acıkmıştım yedim ama ekmek yada ilerleyen saatlerde birşey yememeye çaıltım.çok fazla olduğunu tabağımdakileri bitirince miğdemdeki ağrıdan anladım zaten..
1 porsiyonu kaç kalori?. canım benim bak burda porsiyon adet kaşık hesabı genel olarak verilmiş bakabilirsin burda olmayanlarıda başka yerden bakıyorm.
teşekkür ederim canım ya şuan yazı yazarken dahi zorlanıyorum çok fena ağrıyor.burdan kalori hesaplarına bakabilirsin. 1 porsiyonu kaç kalori?.
günaydinnnnnnnn
2 günlük listemi yazayim
sali
sabah
2 dl tam bugdayli yumurtali sandivic,salata türleri
ara
6 findik,2 cilek
öglen
1 kase corba,1 dl ekmek,ton balikli salata
ara
1 cay bardagi kefir,1 elma
aksam
disardaydik kendime göre bisey bulamadim
esimin pizzasindan 1 dl,cocuklarin döner etinden 2 catal,1 bardak ayran
aksam kayanadaydik,saat 11 de helva getirdi taze ekmekle,karsimda bi güzel yediler,bana cok israr ettiler,ben ac olmama ragmen o satte agzima sürmedim
su
2 lt
spor
30 dk yürüyüs,kaynanamda 30 dk kondisyon bisikleti,150 mekik
carsamba
sabah
2 dl ekmek,1 dl peynir,1 caykasigi recel
ara
1 cay bardagi kefir,3 cilek
öglen
disardaydik,1 mayis icin
1 lavasli kuzu sis,salata,ayran
ara
4 kuru üzüm,4 antepfistigi
aksam
1 adet közlenmis patlican üzerine yogurt ve onun üzerinede kendi yainda pismis 1 köfte kadar kiyma,1 catal spagetti(esim kandirdi beni,bu makarnalar iyice kaynamamis,dedi bende yokk kaynamisti dedim,yok cnm dedi,catali uzatti bak innamiyorsan sert diyince bende o hizla yedim,erol tas gülüsü yapti sonrada)
su
1,5 lt(disardaydik,disardaki wc lere gidemiyorum,cok gitmim diye az ictim)
spor
tüm gün yürüdük,30 dk zumba yaptim aksam,200 mekik
kahvalti yapip gelirim
ben daha yeniyim söz hakkım varmı bilmiyorum ama kızların sınavları var birazda yaz geliyor rehavet oldu herhalde ben kilo vermek istiyorum burası bana çok iyi geldi kendi başıma olsam bu kadar toparlayamazdım kendimi :) yani ben hep burdayım inşallah :))arkadaslar sizinle bir konu hakkinda konusmak istiyorum
herkesinde bildigi gibi takim olarak katilim konusunda kötü bir dönem geciriyoruz
eskiden gecmisi okuyana kadar 10 sayfa dolan takimimizda 1 günde 10 sayfa dolduramaz hale gelmis durumdayiz
ben kendimce önlemler almayi düsünüyorum,bunlar cok sert gelebilir
bu sebeple önce size sormak istedm,bu konuda ne yapalim...hepinizin fikri gercekten cok önemli,takim 1-2 kisinin katilimiyla gitmez,motvasyonumuz düsmüs durumda,herkesin kendince sebepleri var,bunlara care arayalim ve eski düzenimize dönelim,gercekten zayiflamak isteyenlerle devam edelim,gelmeyip evinde zayiflamak steyenlerin zaten burda isi yok,lütfen takimimiza sahip cikalim ve eksiklerimizi tamir edelim...
cevaplarinizi bekliyorum,verilen cevaplar üzerinden karar verilecektir...
Zeynep ablaya nazar ettik ama sen sporunu bugün yapar arayı kapatırsıngünaydın hanımlar listemi yazıyım birazdan cıkıcam
sabah 2 bardak sıcak sı 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
1 yumurta
3 tane ceviz
boll maydanoz
1 tane domates
ara 1 ç.bardagı süt
öğlen 1 parça tavuk ızgara bol salata 1 dilim tam.bug. ekmeği
1 bardak ayran
ara yapamadım meyvayı unutmuşum yanıma almayı
akşam 1 dilim ekmek bol maydanoz
ara 1 elma
2 kupz yeşil çay
su 3 lt geçmiştir
spor yokama bugun acısını çıkartırım
süperrGünaydın günaydın günaydın sınava 1 gün kala stres iyice basmış durumda beniHemen dün ki menümü yazayımm;
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Kahvaltı, yine 1 dilim hellim, bol yeşillik, 1 dilim ekmek, yeşil çay
Ara; Şeftali, 15 badem (bademi çok mu tüketiyorum :26: )
Öğlen; Peynirli salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, yeşil çay
Akşam ; 5 yk kabak yemeği, 1-2 kaşık bulgur pilavı, 1 dilim ekmek,bol salata, 4 kaşık yoğurt
Ara; 3 eti form çörek otlu bisküvi, yeşilçay
su ; 3lt
Yürüyüş; 45 dakika
iyileşene kadar yapmasan iyi olur..30.04.2013 salı
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1,5 domates.....................30 cal.
1kibrit kutusu beyaz peynir lahyt......75 cal.
1 salatalık...........................30 cal.
2 dilim kepek ekmek..............140 cal.
5 adet zeytin.......................65cal.
1 bardak çay........................22 cal.
ara:
1 avuç leblebi çeşitleri 10 tane felandı sanırsam .....150 cal.
öğlen:
yarım domates ..............5 cal.
1 salatalık ...................30 cal.
1,5 kibrit kutusu peynir.....120 cal..
2 dilim kepek ekmek..........140 cal.
ara:
200 ml.süt....................100 cal.
akşam:
20 adet yaprak sarması(etli)....512 cal.
çay..................................44 cal.
+----------
1463 cal.
su:3,25 lt.
spor:
30 dak.b-fit 45 dak yürüyüş
eşimin anneannesini hastanede ziyerete gittim merdivenlerden düştüm belim ve kollarım çok ağrıdığı için başka spor yok..
çok geçmiş olsun çok üzüldüm.. bu kalori hesaplamana bayıldım
01.05.2013 çarşamba:
sabah:
yumurtasız 3 kaşık menemen............110 cal.
2 dilim kepek ekmek........................140 cal.
yarım k.k.peynir ............................45 cal.
3 adet zeytin ..............................35 cal.
ara:
2 dilim kepek ekmek arası peyaz peynirli tost.......200 cal.
1 aset domates....................................9 cal.
1 adet salatalık ..................................30 cal.
akşam:
3 kaşık tavuk sote..........................120 cal.
1 kaşık makarna haşlanmış................100
1 kalık piriç pilavı,............................120 cal.
1 bardak çay...............................22 cal.
+-------
931 cal.
su:2.5 lt,
spor yok belim ve kollarım çok fena bir kaç günde spor yacağımı sanmıyorum.
ayyy sorma nöbette çok daha fazla çaba harcıyorum kaçırmamak için.Çook geçmiş olsun canım yaÇoküzüldüm,kalorisyaımı yapman çok güzel keşke bende yapabilsem ama sitelere giriyorum,tek tek onları girmek vaktimi alıyor
Gonca abla menün gayet güzel,nöbette de kaçırmamışsın daha ne olsun
güzel olmuş menün.Dün yediklerim ;
Sabah:
1 fincan şekersiz yeşil çay
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 domates
Ara:
4 kaşık yağsız yoğurtla , kivi
Öğle:
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
Salata
Ara:
Türk kahvesi
1 galeta
Akşam:
4 Kaşık kabak oturtma
4 kaşık yağsız yoğurt
1 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Bol su
Spor sadece kısa süreli yürüyüş.
helvaya iyi dayanmışsın hemde taze ekmekle.günaydinnnnnnnn
2 günlük listemi yazayim
sali
sabah
2 dl tam bugdayli yumurtali sandivic,salata türleri
ara
6 findik,2 cilek
öglen
1 kase corba,1 dl ekmek,ton balikli salata
ara
1 cay bardagi kefir,1 elma
aksam
disardaydik kendime göre bisey bulamadim
esimin pizzasindan 1 dl,cocuklarin döner etinden 2 catal,1 bardak ayran
aksam kayanadaydik,saat 11 de helva getirdi taze ekmekle,karsimda bi güzel yediler,bana cok israr ettiler,ben ac olmama ragmen o satte agzima sürmedim
su
2 lt
spor
30 dk yürüyüs,kaynanamda 30 dk kondisyon bisikleti,150 mekik
carsamba
sabah
2 dl ekmek,1 dl peynir,1 caykasigi recel
ara
1 cay bardagi kefir,3 cilek
öglen
disardaydik,1 mayis icin
1 lavasli kuzu sis,salata,ayran
ara
4 kuru üzüm,4 antepfistigi
aksam
1 adet közlenmis patlican üzerine yogurt ve onun üzerinede kendi yainda pismis 1 köfte kadar kiyma,1 catal spagetti(esim kandirdi beni,bu makarnalar iyice kaynamamis,dedi bende yokk kaynamisti dedim,yok cnm dedi,catali uzatti bak innamiyorsan sert diyince bende o hizla yedim,erol tas gülüsü yapti sonrada)
su
1,5 lt(disardaydik,disardaki wc lere gidemiyorum,cok gitmim diye az ictim)
spor
tüm gün yürüdük,30 dk zumba yaptim aksam,200 mekik
kahvalti yapip gelirim
Son sayfadaki listelere yorum yazayım gelmişken , fazla durmadan çıkıyorum zaten .
Canım kısır ve ekmek değişim tablosunda birbirne karşılıktır , ikisini aynı öğün tüketme bence.
günaydın kızlarrrrrr
dünkü menüm
sabah
1,5 dilim tam buğday
bir parça beyaz peynir
3 zeytin
domates+salatalık
3 sucuklu 1 yumurta
ara
1 küçük biber dolma
öğlen
patlıcan salatası
yoğurtlu semizotu salatası
1 küçük biber dolma
1 dilim tam buğday
ara
1 kaşarlı tost
akşam
6 kaşık kuru fasulye
4 kaşık bulgur pilavı
yoğurt
su 2 lt
spor 35 dk mezdeke
günaydinnnnnnnn
2 günlük listemi yazayim
sali
sabah
2 dl tam bugdayli yumurtali sandivic,salata türleri
ara
6 findik,2 cilek
öglen
1 kase corba,1 dl ekmek,ton balikli salata
ara
1 cay bardagi kefir,1 elma
aksam
disardaydik kendime göre bisey bulamadim
esimin pizzasindan 1 dl,cocuklarin döner etinden 2 catal,1 bardak ayran
aksam kayanadaydik,saat 11 de helva getirdi taze ekmekle,karsimda bi güzel yediler,bana cok israr ettiler,ben ac olmama ragmen o satte agzima sürmedim
su
2 lt
spor
30 dk yürüyüs,kaynanamda 30 dk kondisyon bisikleti,150 mekik
carsamba
sabah
2 dl ekmek,1 dl peynir,1 caykasigi recel
ara
1 cay bardagi kefir,3 cilek
öglen
disardaydik,1 mayis icin
1 lavasli kuzu sis,salata,ayran
ara
4 kuru üzüm,4 antepfistigi
aksam
1 adet közlenmis patlican üzerine yogurt ve onun üzerinede kendi yainda pismis 1 köfte kadar kiyma,1 catal spagetti(esim kandirdi beni,bu makarnalar iyice kaynamamis,dedi bende yokk kaynamisti dedim,yok cnm dedi,catali uzatti bak innamiyorsan sert diyince bende o hizla yedim,erol tas gülüsü yapti sonrada)
su
1,5 lt(disardaydik,disardaki wc lere gidemiyorum,cok gitmim diye az ictim)
spor
tüm gün yürüdük,30 dk zumba yaptim aksam,200 mekik
kahvalti yapip gelirim
canım kabak için kendi özel tarifim yağsız demişsin zaten başarılı bir aus menüsü :)))Dün yediklerim ;
Sabah:
1 fincan şekersiz yeşil çay
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 domates
Ara:
4 kaşık yağsız yoğurtla , kivi
Öğle:
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
Salata
Ara:
Türk kahvesi
1 galeta
Akşam:
4 Kaşık kabak oturtma
4 kaşık yağsız yoğurt
1 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Bol su
Spor sadece kısa süreli yürüyüş.
menülerimi yazayım geçmişe bakayım :)
salı:
sabah 1 bardak ılık su
2 dilim ekmek,1 dilim peynir
domates salatalık,kırmızı biber
1 haşlanmış yumurta
ara: 2 ceviz
2 kuru kayısı
öğlen:şehriye çorba 1 kepçe
1 dilim ekmek
kısır 4 kaşık
ara 1 elma,4-5 kuru üzüm
akşam
6 kaşık sebze kavurması,
2 kaşık kısır
çorba 1 kepçe
spor 30 dk.lesli
su 2,5 lt.
yeşil çay mate 2 fincan
çarşamba (nöbette )
sabah ılık su,çay ekmek karışık tahıllı iki dilim
peynir,domates,salatalık
1 tatlı kaşığı pekmez
ara 3 kuru kayısı
öğlen : sebze çorbası 2 kepçe
otlu bükme (yarısı yani iki fındık lahmacun kadar )
ara portakal iki bisküvi
akşam ezogelin çorba 2 kepçe
izmir köfte 3 tane
2 saat sonra çeyrek dilim közlenmiş patates
2 saat sonra elma
su 3 lt.
tarçın karanfil çayı,neskafe,çay
spor yok çalışırkan hareket etmek var
menüler güzel kıymalı sarmalar eğer benim annemin yaptığı kadarsa çok aşırı değil biraz kaçmış diyebilirim çünkü annem kıymalı sarmayı serçe parmağımın yarısı kadar sarıyor:))30.04.2013 salı
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1,5 domates.....................30 cal.
1kibrit kutusu beyaz peynir lahyt......75 cal.
1 salatalık...........................30 cal.
2 dilim kepek ekmek..............140 cal.
5 adet zeytin.......................65cal.
1 bardak çay........................22 cal.
ara:
1 avuç leblebi çeşitleri 10 tane felandı sanırsam .....150 cal.
öğlen:
yarım domates ..............5 cal.
1 salatalık ...................30 cal.
1,5 kibrit kutusu peynir.....120 cal..
2 dilim kepek ekmek..........140 cal.
ara:
200 ml.süt....................100 cal.
akşam:
20 adet yaprak sarması(etli)....512 cal.
çay..................................44 cal.
+----------
1463 cal.
su:3,25 lt.
spor:
30 dak.b-fit 45 dak yürüyüş
eşimin anneannesini hastanede ziyerete gittim merdivenlerden düştüm belim ve kollarım çok ağrıdığı için başka spor yok..
01.05.2013 çarşamba:
sabah:
yumurtasız 3 kaşık menemen............110 cal.
2 dilim kepek ekmek........................140 cal.
yarım k.k.peynir ............................45 cal.
3 adet zeytin ..............................35 cal.
ara:
2 dilim kepek ekmek arası peyaz peynirli tost.......200 cal.
1 aset domates....................................9 cal.
1 adet salatalık ..................................30 cal.
akşam:
3 kaşık tavuk sote..........................120 cal.
1 kaşık makarna haşlanmış................100
1 kalık piriç pilavı,............................120 cal.
1 bardak çay...............................22 cal.
+-------
931 cal.
su:2.5 lt,
spor yok belim ve kollarım çok fena bir kaç günde spor yacağımı sanmıyorum.
güzel fıstık ben de bademi çok seviyorum, 15 tane biraz fazlaGünaydın günaydın günaydın sınava 1 gün kala stres iyice basmış durumda beniHemen dün ki menümü yazayımm;
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Kahvaltı, yine 1 dilim hellim, bol yeşillik, 1 dilim ekmek, yeşil çay
Ara; Şeftali, 15 badem (bademi çok mu tüketiyorum :26: )
Öğlen; Peynirli salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, yeşil çay
Akşam ; 5 yk kabak yemeği, 1-2 kaşık bulgur pilavı, 1 dilim ekmek,bol salata, 4 kaşık yoğurt
Ara; 3 eti form çörek otlu bisküvi, yeşilçay
su ; 3lt
Yürüyüş; 45 dakika
günaydın hanımlar listemi yazıyım birazdan cıkıcam
sabah 2 bardak sıcak sı 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
1 yumurta
3 tane ceviz
boll maydanoz
1 tane domates
ara 1 ç.bardagı süt
öğlen 1 parça tavuk ızgara bol salata 1 dilim tam.bug. ekmeği
1 bardak ayran
ara yapamadım meyvayı unutmuşum yanıma almayı
akşam 1 dilim ekmek bol maydanoz
ara 1 elma
2 kupz yeşil çay
su 3 lt geçmiştir
spor yokama bugun acısını çıkartırım
ana yemekler güzel ara öğünler biraz fazla gibi geldi bana..
Hedef Kilonuzu Güncelleyin
Kilo TakibiKalorisepetiOlmayan Kaloriyi Ekle
Bu hesaplama tamamen matematikseldir. 1 kg, 7000 kal. hesabına göre formül oluşturulmuştur.
Lütfen bunların bir matematik hesabı olduğunu unutmayın ve mantıklı hedefler seçin.
Sizleri eğlendirmek adına hedefinizi belirlerken sınırlandırma yapılmamıştır.
Kilonuzu en son 2013-05-02 937 tarihinde güncellediniz.
Kilonuz : kg. güncelle Kilo Takibi
Normalde ki Günlük kalori ihtiyacınız : 2202 Kal.
Hedef kilonuz : kg.
Hangi tarihe kadar? Örn: 2013-05-02 :
Hedefinize ulaşmak için günlük almanız gereken kalori : 1118 Kal. (91 gün boyunca)
bende yaptım hesaplamadan makul ve mantıklımı acaba 2 ay 1100 kalori alsam 12 kg.verebilirmiyim :)
günaydın kızlarrrrrr
dünkü menüm
sabah
1,5 dilim tam buğday
bir parça beyaz peynir
3 zeytin
domates+salatalık
3 sucuklu 1 yumurta
ara
1 küçük biber dolma
öğlen
patlıcan salatası
yoğurtlu semizotu salatası
1 küçük biber dolma
1 dilim tam buğday
ara
1 kaşarlı tost
akşam
6 kaşık kuru fasulye
4 kaşık bulgur pilavı
yoğurt
su 2 lt
spor 35 dk mezdeke
zeynep ablacım sanırım akşam biraz az olmuşgünaydın hanımlar listemi yazıyım birazdan cıkıcam
sabah 2 bardak sıcak sı 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
1 yumurta
3 tane ceviz
boll maydanoz
1 tane domates
ara 1 ç.bardagı süt
öğlen 1 parça tavuk ızgara bol salata 1 dilim tam.bug. ekmeği
1 bardak ayran
ara yapamadım meyvayı unutmuşum yanıma almayı
akşam 1 dilim ekmek bol maydanoz
ara 1 elma
2 kupz yeşil çay
su 3 lt geçmiştir
spor yokama bugun acısını çıkartırım
canım gayet güzel menünGünaydın günaydın günaydın sınava 1 gün kala stres iyice basmış durumda beniHemen dün ki menümü yazayımm;
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Kahvaltı, yine 1 dilim hellim, bol yeşillik, 1 dilim ekmek, yeşil çay
Ara; Şeftali, 15 badem (bademi çok mu tüketiyorum :26: )
Öğlen; Peynirli salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, yeşil çay
Akşam ; 5 yk kabak yemeği, 1-2 kaşık bulgur pilavı, 1 dilim ekmek,bol salata, 4 kaşık yoğurt
Ara; 3 eti form çörek otlu bisküvi, yeşilçay
su ; 3lt
Yürüyüş; 45 dakika
canım bedenin matematiği belli bir yere kadardır. yani matematiksel olarak zayıflayamazsın.. tabiki belli bikalori kısıtlama yapılmasılazım ama özellikle 1200 kalorinin altındaki diyetlerde metabolizman yavaşlıyor vücut açlık alarmı veriyor ve her buldğunu yağ olarak depolamaya başlıyor. ben kuşan diyeti yaptım verdiğim 2 kiloyu aynen geri aldım.30.04.2013 salı
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1,5 domates.....................30 cal.
1kibrit kutusu beyaz peynir lahyt......75 cal.
1 salatalık...........................30 cal.
2 dilim kepek ekmek..............140 cal.
5 adet zeytin.......................65cal.
1 bardak çay........................22 cal.
ara:
1 avuç leblebi çeşitleri 10 tane felandı sanırsam .....150 cal.
öğlen:
yarım domates ..............5 cal.
1 salatalık ...................30 cal.
1,5 kibrit kutusu peynir.....120 cal..
2 dilim kepek ekmek..........140 cal.
ara:
200 ml.süt....................100 cal.
akşam:
20 adet yaprak sarması(etli)....512 cal.
çay..................................44 cal.
+----------
1463 cal.
su:3,25 lt.
spor:
30 dak.b-fit 45 dak yürüyüş
eşimin anneannesini hastanede ziyerete gittim merdivenlerden düştüm belim ve kollarım çok ağrıdığı için başka spor yok..
01.05.2013 çarşamba:
sabah:
yumurtasız 3 kaşık menemen............110 cal.
2 dilim kepek ekmek........................140 cal.
yarım k.k.peynir ............................45 cal.
3 adet zeytin ..............................35 cal.
ara:
2 dilim kepek ekmek arası peyaz peynirli tost.......200 cal.
1 aset domates....................................9 cal.
1 adet salatalık ..................................30 cal.
akşam:
3 kaşık tavuk sote..........................120 cal.
1 kaşık makarna haşlanmış................100
1 kalık piriç pilavı,............................120 cal.
1 bardak çay...............................22 cal.
+-------
931 cal.
su:2.5 lt,
spor yok belim ve kollarım çok fena bir kaç günde spor yacağımı sanmıyorum.
canım menülerin çok abartı değilmenülerimi yazayım geçmişe bakayım :)
salı:
sabah 1 bardak ılık su
2 dilim ekmek,1 dilim peynir
domates salatalık,kırmızı biber
1 haşlanmış yumurta
ara: 2 ceviz
2 kuru kayısı
öğlen:şehriye çorba 1 kepçe
1 dilim ekmek
kısır 4 kaşık
ara 1 elma,4-5 kuru üzüm
akşam
6 kaşık sebze kavurması,
2 kaşık kısır
çorba 1 kepçe
spor 30 dk.lesli
su 2,5 lt.
yeşil çay mate 2 fincan
çarşamba (nöbette )
sabah ılık su,çay ekmek karışık tahıllı iki dilim
peynir,domates,salatalık
1 tatlı kaşığı pekmez
ara 3 kuru kayısı
öğlen : sebze çorbası 2 kepçe
otlu bükme (yarısı yani iki fındık lahmacun kadar )
ara portakal iki bisküvi
akşam ezogelin çorba 2 kepçe
izmir köfte 3 tane
2 saat sonra çeyrek dilim közlenmiş patates
2 saat sonra elma
su 3 lt.
tarçın karanfil çayı,neskafe,çay
spor yok çalışırkan hareket etmek var
canım sanki öğlen az olmuş. bugün gıcıklığım üstümde sanabile kulp taktım :))Dün yediklerim ;
Sabah:
1 fincan şekersiz yeşil çay
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 domates
Ara:
4 kaşık yağsız yoğurtla , kivi
Öğle:
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
Salata
Ara:
Türk kahvesi
1 galeta
Akşam:
4 Kaşık kabak oturtma
4 kaşık yağsız yoğurt
1 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Bol su
Spor sadece kısa süreli yürüyüş.
canım menün güzel bence. kaynanadan kaçış için spor taktiğini bende uyguluorum. yürüyüşe çıkuyorum asyayı bırakıp daha etkili oluyorgünaydinnnnnnnn
2 günlük listemi yazayim
sali
sabah
2 dl tam bugdayli yumurtali sandivic,salata türleri
ara
6 findik,2 cilek
öglen
1 kase corba,1 dl ekmek,ton balikli salata
ara
1 cay bardagi kefir,1 elma
aksam
disardaydik kendime göre bisey bulamadim
esimin pizzasindan 1 dl,cocuklarin döner etinden 2 catal,1 bardak ayran
aksam kayanadaydik,saat 11 de helva getirdi taze ekmekle,karsimda bi güzel yediler,bana cok israr ettiler,ben ac olmama ragmen o satte agzima sürmedim
su
2 lt
spor
30 dk yürüyüs,kaynanamda 30 dk kondisyon bisikleti,150 mekik
carsamba
sabah
2 dl ekmek,1 dl peynir,1 caykasigi recel
ara
1 cay bardagi kefir,3 cilek
öglen
disardaydik,1 mayis icin
1 lavasli kuzu sis,salata,ayran
ara
4 kuru üzüm,4 antepfistigi
aksam
1 adet közlenmis patlican üzerine yogurt ve onun üzerinede kendi yainda pismis 1 köfte kadar kiyma,1 catal spagetti(esim kandirdi beni,bu makarnalar iyice kaynamamis,dedi bende yokk kaynamisti dedim,yok cnm dedi,catali uzatti bak innamiyorsan sert diyince bende o hizla yedim,erol tas gülüsü yapti sonrada)
su
1,5 lt(disardaydik,disardaki wc lere gidemiyorum,cok gitmim diye az ictim)
spor
tüm gün yürüdük,30 dk zumba yaptim aksam,200 mekik
kahvalti yapip gelirim
günaydın kızlarrrrrr
dünkü menüm
sabah
1,5 dilim tam buğday
bir parça beyaz peynir
3 zeytin
domates+salatalık
3 sucuklu 1 yumurta
ara
1 küçük biber dolma
öğlen
patlıcan salatası
yoğurtlu semizotu salatası
1 küçük biber dolma
1 dilim tam buğday
ara
1 kaşarlı tost
akşam
6 kaşık kuru fasulye
4 kaşık bulgur pilavı
yoğurt
su 2 lt
spor 35 dk mezdeke
yeterki iste öğrenirsin canım, zor bişey yok kitoplu alıntıyı bi türlü öğrenemedim çok karışıyo kime ne yazcaktım acayip karıştırıyorum
o bendim ya ablamın bilgisayarında interneti açınca otomatik olarak açılıyo hesabı..yani giriş sekmesi bu takıma ayarlı..aklımda bişey vardıda ona bakmak için açmıştım
geçmiş olsun30.04.2013 salı
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1,5 domates.....................30 cal.
1kibrit kutusu beyaz peynir lahyt......75 cal.
1 salatalık...........................30 cal.
2 dilim kepek ekmek..............140 cal.
5 adet zeytin.......................65cal.
1 bardak çay........................22 cal.
ara:
1 avuç leblebi çeşitleri 10 tane felandı sanırsam .....150 cal.
öğlen:
yarım domates ..............5 cal.
1 salatalık ...................30 cal.
1,5 kibrit kutusu peynir.....120 cal..
2 dilim kepek ekmek..........140 cal.
ara:
200 ml.süt....................100 cal.
akşam:
20 adet yaprak sarması(etli)....512 cal.
çay..................................44 cal.
+----------
1463 cal.
su:3,25 lt.
spor:
30 dak.b-fit 45 dak yürüyüş
eşimin anneannesini hastanede ziyerete gittim merdivenlerden düştüm belim ve kollarım çok ağrıdığı için başka spor yok..
01.05.2013 çarşamba:
sabah:
yumurtasız 3 kaşık menemen............110 cal.
2 dilim kepek ekmek........................140 cal.
yarım k.k.peynir ............................45 cal.
3 adet zeytin ..............................35 cal.
ara:
2 dilim kepek ekmek arası peyaz peynirli tost.......200 cal.
1 aset domates....................................9 cal.
1 adet salatalık ..................................30 cal.
akşam:
3 kaşık tavuk sote..........................120 cal.
1 kaşık makarna haşlanmış................100
1 kalık piriç pilavı,............................120 cal.
1 bardak çay...............................22 cal.
+-------
931 cal.
su:2.5 lt,
spor yok belim ve kollarım çok fena bir kaç günde spor yacağımı sanmıyorum.
fıstık sen aklındakileri paylaş konuşalım benim fikrimi biliyosun zaten, burada olmak bana keyif veriyor.arkadaslar sizinle bir konu hakkinda konusmak istiyorum
herkesinde bildigi gibi takim olarak katilim konusunda kötü bir dönem geciriyoruz
eskiden gecmisi okuyana kadar 10 sayfa dolan takimimizda 1 günde 10 sayfa dolduramaz hale gelmis durumdayiz
ben kendimce önlemler almayi düsünüyorum,bunlar cok sert gelebilir
bu sebeple önce size sormak istedm,bu konuda ne yapalim...hepinizin fikri gercekten cok önemli,takim 1-2 kisinin katilimiyla gitmez,motvasyonumuz düsmüs durumda,herkesin kendince sebepleri var,bunlara care arayalim ve eski düzenimize dönelim,gercekten zayiflamak isteyenlerle devam edelim,gelmeyip evinde zayiflamak steyenlerin zaten burda isi yok,lütfen takimimiza sahip cikalim ve eksiklerimizi tamir edelim...
cevaplarinizi bekliyorum,verilen cevaplar üzerinden karar verilecektir...
oh herkesin bahar temizliği yapılıyor benimki de bitti bir tek ütülerim kaldı halıları sildim ama iyice ısınsın yıkıycamkızlar bugün bütün gün ev iş yaptım. malum tatil kociş evdeydi.bende fırsattan istifade perdeleri ona taktırayım dedim. pedelei yıkadım camlaı sildim kolukları sildim. 1 tane halı sildim. bütün halıların kaldıdım temizledim. bu saat olmuş hala asya uyumadı tepemde.
kolay gelsin canım Allah kabul etsin, cezalar bitmiş darısı başımakızlar bugünkü menümüde yazim neden derseniz yarın babamın ölümünün 2.ci senesi oluyor yarın yemek yapıcaz kuran okunacak bugün akşama kadar temizlik yaptık alışveriş yaptık cok yoruldum yarın akşama kadar yazamam şimdi yazim menümü
kızlar yeni bir diyet programı buldum ona göre yedim yediklerimi ve yaptıklarımı yazıyorum
sabah: 8.30 da uyandım 6 tane yeşil zeytin bi dilim beyaz peynir 2 dilim ince ekmek sekersiz cay 2 bardak (şekersiz çay kahve 0 kalori)
ara: 4 erik 3 yenidünya
öğlen:4 köfte büyüklügünde tavuk çok az zeytin yagında kavurdum yanında sögüş ve 2 dilim ekmek
ara:bi porsiyon bitter cikolata 96 kaloriymiş ben ülkerin bitter cikolaasını aldım 4 e böldüm birini yedim bi porsiyon yoktur ama bi porsiyon kabul ettim yanında orta şekerli türk kahvesi
akşam:4 kaşık kabak yemegi 4 kaşık yogurt bir dilim ekmek
ara: bir portakal
su: 18 bardak
spor: akşama kadar temizlik kapıları camları silme
ondan sonra :) 30 dakka zumba (1 saat zumba 536 kalori benimki 268 kalori ediyor)
30 dakka hoplayarak zıplayarak dans etmek oda 200 kalori yakmıştır bence boş dans etmedim çünkü :) hareketlerle yaptım
100 mekik
kaptan 250 kalori 100 mekik ve 30 dakka cezam vardı hepsi bitti sanırım artık spora baslıyorum hergün böyle yaparsam süper olucak
buldugum ve uyguladıgım programa göre benim günde 1200 kalori almam gerek ve bugünki yediklerim toplam 1039 kalori 161 kalorim vardı daha
artık ne kadar doru ne kadar yanlış bilemem kızlar
:44::44:
güzel canım biz de ayran çorbası yaparız soğuk ama içinde buğday mısır falan oluyodünki menümü yazim kızlar
sabah:bir dilim ekmek zeytin peynir çay
ara: 6 lı diyet bisküvinin 3 tanesi
öğlen: etsiz çiğ köfte dürüm bi tane ayran
ara:3 diyet bisküvi kalan
akşam:hava cok sıcakdı buz gibi yayla çorbası içtim bi kase(ben yogurt corbası dıyom annem içine yumurta felan koymuyor sadce su yogurt kekik pul biberle yapıyo)
bir dilim ekmek
ara:5 kuru kiraz yarım kase yogurt
su 4 litre içtim galiba tarsus kavruluyo bu aralar
spor:sabah ve akşam 40 dakka yürüyüş
eline sağlık canım
tebrik ederimmmmmKızlar yürüyüşten geldim, herkes kornetini yedi bende eti formun çörek otlu bisküvisinden aldım, eşimin tüm ısrarına rağmen yemedim dondurmadan 1 ısırık bileBu hafta 59'ları görürürüm umarım, dondurma yemediğime değsin dimi
bahar temizliği kolay değildir cnm haklısın menü güzel o dediğine de sucuk yada cevizli sucuk denir çok nişastalı ve şekerlidir yani masum değil
evet canım şişliğim indi de yediklerim daha inmedi :))) ben de ev işlerinden çok yoruluyorum bu ara sabahları yapıyorum da bi de akşamları spor yapabilsem süper olacak cezalarım duruyor dahazeynep ablacım sanırım akşam biraz az olmuş
canım gayet güzel menün
canım bedenin matematiği belli bir yere kadardır. yani matematiksel olarak zayıflayamazsın.. tabiki belli bikalori kısıtlama yapılmasılazım ama özellikle 1200 kalorinin altındaki diyetlerde metabolizman yavaşlıyor vücut açlık alarmı veriyor ve her buldğunu yağ olarak depolamaya başlıyor. ben kuşan diyeti yaptım verdiğim 2 kiloyu aynen geri aldım.
ama mesela gi diyeti filan yapabilirsin. amaç şekeri fazla yükseltmeden dengesizlik sağlamadan diyetyapmak
canım menülerin çok abartı değil
canım sanki öğlen az olmuş. bugün gıcıklığım üstümde sanabile kulp taktım :))
canım menün güzel bence. kaynanadan kaçış için spor taktiğini bende uyguluorum. yürüyüşe çıkuyorum asyayı bırakıp daha etkili oluyor
canım menüğn güzel oooh mezdekemizide yapmışız. buhafta şişliklerin inmiştir umarım. mısır püskülü avakado yaprağıkiraz sapı karışımını kaynatıp içmeni tavsiye ederim.
iş yaparken yemekle hiç uğraşılmıyo di mi ben de tostlarla geçiştiriyorum, sen de geçiştirmişsin ama fena değilkızlar hemen menğümüyazayım
dün çokdengesiz oldu bütün gün temizlik ve alışveriş yaptım kocama dedim iki lokma i,şeyhazırla hazırlamadı üüüüüüüüüüüüüüü
sabah;1dilim kepekli ekmek 1 dilim peynir bol yeşillik
ara;1 elma
öğlen; 1kae domates çorbası
ara;1 kase tarhanaçorbası
akşam 4 köfte 2 dilim ekmek olyeşillik
aa;1 büyük kupa şekerli kahve
spor;160 metrekare ev temizliği camlar halılar koltılar dolapların toz alınması. akşam alışveriş
öldüm yaaa çok yoruldum
su;2-3 litre
günaydın kızlarrrrrr
dünkü menüm
sabah
1,5 dilim tam buğday
bir parça beyaz peynir
3 zeytin
domates+salatalık
3 sucuklu 1 yumurta
ara
1 küçük biber dolma
öğlen
patlıcan salatası
yoğurtlu semizotu salatası
1 küçük biber dolma
1 dilim tam buğday
ara
1 kaşarlı tost
akşam
6 kaşık kuru fasulye
4 kaşık bulgur pilavı
yoğurt
su 2 lt
spor 35 dk mezdeke
doymadım canım yaaaaa yine de aç gezdim dün :26:
kızlar hemen menğümüyazayım
dün çokdengesiz oldu bütün gün temizlik ve alışveriş yaptım kocama dedim iki lokma i,şeyhazırla hazırlamadı üüüüüüüüüüüüüüü
sabah;1dilim kepekli ekmek 1 dilim peynir bol yeşillik
ara;1 elma
öğlen; 1kae domates çorbası
ara;1 kase tarhanaçorbası
akşam 4 köfte 2 dilim ekmek olyeşillik
aa;1 büyük kupa şekerli kahve
spor;160 metrekare ev temizliği camlar halılar koltılar dolapların toz alınması. akşam alışveriş
öldüm yaaa çok yoruldum
su;2-3 litre
kızlaaaaaaaaaaarrrrrr yarın oğlumla okulun pikniğine gidicem ne yapıyımbir türlü karar veremedim
bir de yarın menü şaşabilir ama akşama akrabamın kınası var ohh bütün kurtlarımı dökücem gerçi bu ara mezdekeden fazla kalmadı ama biz eftelya ile gittiğimiz yerde hiç oturmayız o yüzden yediklerimi yakarım:)))
Bugün kaytarma günüm galiba , fazla mı geldim ne buralara ?
Şimdi de yusuf parka çıkmak istedi , akşam maç var , offff offffffff
Tostun ve biber dolmanın ara öğün olması şaşırtıcı
Sana topraksın altında yazan 3 mayıs 69,9 daki 3 mayısın yarın olduğunu hatırlatırım
İntikam almak istersen , henüz çalışmayı bitirmediğim sınav tarihimin 4-5 mayıs olduğunu hatırlat sende
Dengesiz ama kaçamaksız olmuş canım , kahveyide nasıl şekerli içebiliyorsunuz yaa
Bak hala menü şaşabilir diyorrrrrrrrr
O 3 mayıs yoksa 2014 mü
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?