ben kaçar şimdilik birazdan kızım gelicek..bu arada akşama köfte yapmaya karar verdim çorbada var,salata yaparım
ha haaaayyy çok güzelmiş, ekmeği öyle mi kesiyor, süpermiş....
selam kızlar inanılmaz yoğundum bugün o yüzden anca girebildim... menüm yazıyım hemen
dünkü menüm
sabah
2 dilim tam buğday
bir parça beyaz peynir
domates+salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
öğlen
patlıcan salatası
yoğurtlu semizotu salatası
1 küçük biber dolma
1 dilim tam buğday
ara
1 kaşarlı tost
akşam
3 kaşık bulgur pilavı
yoğurt
su 2 lt
iki ev arasında mekik dokuduk gün boyu yazlık kışlık ayrımı dolaplar içinde boğulduk halim kalmadı spora
Topraksım yarın listeyi kim yapıyor pokemon mu ? Wuwum yine gelemezse ne olucak ? Bildiğim kadarıyla 3 kez kilo bildirmeyen listeden çıkartılıyor ve belli bir süre listeye giremiyor di mi? Acaba kızcağız sağlık sorunları vardı ciddi bir şey mi ki ? Bir girse ben iyiyim dese çıksa rahatlıycam...
günaydın hanımlar listemi yazıyım birazdan cıkıcam
sabah 2 bardak sıcak sı 50 defa parmak ucunda zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
1 yumurta
3 tane ceviz
boll maydanoz
1 tane domates
ara 1 ç.bardagı süt
öğlen 1 parça tavuk ızgara bol salata 1 dilim tam.bug. ekmeği
1 bardak ayran
ara yapamadım meyvayı unutmuşum yanıma almayı
akşam 1 dilim ekmek bol maydanoz
ara 1 elma
2 kupz yeşil çay
su 3 lt geçmiştir
spor yokama bugun acısını çıkartırım
Günaydın günaydın günaydın sınava 1 gün kala stres iyice basmış durumda beniHemen dün ki menümü yazayımm;
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Kahvaltı, yine 1 dilim hellim, bol yeşillik, 1 dilim ekmek, yeşil çay
Ara; Şeftali, 15 badem (bademi çok mu tüketiyorum :26: )
Öğlen; Peynirli salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, yeşil çay
Akşam ; 5 yk kabak yemeği, 1-2 kaşık bulgur pilavı, 1 dilim ekmek,bol salata, 4 kaşık yoğurt
Ara; 3 eti form çörek otlu bisküvi, yeşilçay
su ; 3lt
Yürüyüş; 45 dakika
30.04.2013 salı
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1,5 domates.....................30 cal.
1kibrit kutusu beyaz peynir lahyt......75 cal.
1 salatalık...........................30 cal.
2 dilim kepek ekmek..............140 cal.
5 adet zeytin.......................65cal.
1 bardak çay........................22 cal.
ara:
1 avuç leblebi çeşitleri 10 tane felandı sanırsam .....150 cal.
öğlen:
yarım domates ..............5 cal.
1 salatalık ...................30 cal.
1,5 kibrit kutusu peynir.....120 cal..
2 dilim kepek ekmek..........140 cal.
ara:
200 ml.süt....................100 cal.
akşam:
20 adet yaprak sarması(etli)....512 cal.
çay..................................44 cal.
+----------
1463 cal.
su:3,25 lt.
spor:
30 dak.b-fit 45 dak yürüyüş
eşimin anneannesini hastanede ziyerete gittim merdivenlerden düştüm belim ve kollarım çok ağrıdığı için başka spor yok..
01.05.2013 çarşamba:
sabah:
yumurtasız 3 kaşık menemen............110 cal.
2 dilim kepek ekmek........................140 cal.
yarım k.k.peynir ............................45 cal.
3 adet zeytin ..............................35 cal.
ara:
2 dilim kepek ekmek arası peyaz peynirli tost.......200 cal.
1 aset domates....................................9 cal.
1 adet salatalık ..................................30 cal.
akşam:
3 kaşık tavuk sote..........................120 cal.
1 kaşık makarna haşlanmış................100
1 kalık piriç pilavı,............................120 cal.
1 bardak çay...............................22 cal.
+-------
931 cal.
su:2.5 lt,
spor yok belim ve kollarım çok fena bir kaç günde spor yacağımı sanmıyorum.
menülerimi yazayım geçmişe bakayım :)
salı:
sabah 1 bardak ılık su
2 dilim ekmek,1 dilim peynir
domates salatalık,kırmızı biber
1 haşlanmış yumurta
ara: 2 ceviz
2 kuru kayısı
öğlen:şehriye çorba 1 kepçe
1 dilim ekmek
kısır 4 kaşık
ara 1 elma,4-5 kuru üzüm
akşam
6 kaşık sebze kavurması,
2 kaşık kısır
çorba 1 kepçe
spor 30 dk.lesli
su 2,5 lt.
yeşil çay mate 2 fincan
çarşamba (nöbette )
sabah ılık su,çay ekmek karışık tahıllı iki dilim
peynir,domates,salatalık
1 tatlı kaşığı pekmez
ara 3 kuru kayısı
öğlen : sebze çorbası 2 kepçe
otlu bükme (yarısı yani iki fındık lahmacun kadar )
ara portakal iki bisküvi
akşam ezogelin çorba 2 kepçe
izmir köfte 3 tane
2 saat sonra çeyrek dilim közlenmiş patates
2 saat sonra elma
su 3 lt.
tarçın karanfil çayı,neskafe,çay
spor yok çalışırkan hareket etmek var
Dün yediklerim ;
Sabah:
1 fincan şekersiz yeşil çay
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 domates
Ara:
4 kaşık yağsız yoğurtla , kivi
Öğle:
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
Salata
Ara:
Türk kahvesi
1 galeta
Akşam:
4 Kaşık kabak oturtma
4 kaşık yağsız yoğurt
1 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Bol su
Spor sadece kısa süreli yürüyüş.
yok canım resmi tatillerde hanım hep izinli ben çalışıyorum normalde ama bu sefer biz de tatil yaptık.Siz dün işe gitmediniz mi? HAdi toprak kendi işinin patronu da sen nasıl yaptın izin mi aldın? Haaa anladım 1 MAyıs işçi bayramıydı di mi dün biz bihaber olduğumuzdan unutmuşum pardon
Menü güzel canım Sabah arayı atlamışsın, Öğleden sonraki kaşarlı tost ara için biraz fazla kaçmış. Ama yazlık kışlık olaylarında insan yemekle uğraşamıyor ne bulursa yiyiyor o yüzden hoş görülür yani
Oooh patronun toplantısı var gitti, patronun kızı çocuğuna kreş araştırıyor o da gitti, patronun damadı da işler yoğun diye servise çıktıBugün patron benim yani. Laf aramızda ben sayımı bitirdim zaten, hiç işim yok ama onlara bitirdiğimi söylemiyorum, yetişmeyen bütün işleri bana yüklüyorlar sonra, napıyım herkes kendi işini yapsın , elim hızlı diye başkalarının yapamadığı işleri yapmak zorunda mıyım ben? Eskiden hep yapardım ama gerek yokmuş onu anladım, değmezmiş...
canım yarın sıra zeynepte ayrıca genel liste sırası da bizde genel listeyi sanırım pegasus yapacak. Zeynep'e yardımcı olmamız gerek, ben yarın yokum burada olan arkadaşlar yardımcı olur bu akşam ben zaman bulursam telefonda bir örnek yaptırmayı planlıyorum. Wuwm için de bilmiyorum telefonunu da açmıyor en azından telefona baksa iyi olacaktı. Yarında bildirim yapmazsa diskalifiye oluyor diye biliyorum.
Lane olsun basmıyor tuşlar asya ustune çıka çıka bozdu pc yi. üf ya
babamı anjiyo ya almışla inşallah işey çıkmaz
Tamam canım ben de çıkıyorum zaten Eftelya da geçmişe daldı gitti herhalde !!!
Görüşürüz sonra...
geçmiş olsun canım...Lane olsun basmıyor tuşlar asya ustune çıka çıka bozdu pc yi. üf ya
babamı anjiyo ya almışla inşallah işey çıkmaz
Hangi gıdalar tokluk hissi verir?
Yumurta: Sabah klasik kahvaltıdan vazgeçin. Yumurtanın tamamı proteindir ve önemli ölçüde tokluk hissi verir. İki ince dilim esmer ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile edeceğiniz kahvaltı, gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almanızı sağlayacaktır. Kolesterol sadece yumurta sarısında bulunur, bunun yarıdan azı bağırsaktan emilir. Ama unutmayın, haşlanmış yumurtadan söz ediyoruz, tereyağına ya da sucuğun üzerine kırılan yumurtadan değil!
Baklagiller: Muhtemelen kolesistokinin diye bir maddeden söz edildiğini hiç duymamışsınızdır. Ama bu madde sindirim sisteminden salgılanır ve vücudun tabii iştah azaltıcısıdır. Kaliforniya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar baklagil tüketiminin bağırsaktan kolesistokinin salgılanmasını arttırdığını ve dolayısıyla iştahı azalttığını buldular.
Fasulye: Barbunya, bakla, nohut, mercimek ve benzerlerini yemek kan şekerinizi az yükseltecek, size bitkisel protein ve lifleri sağlayacak, uzun süre tok hissetmenize yol açacaktır. Ama unutmayın, bu gıdaları mümkün olduğu kadar az yağla pişirmek, pilavla karıştırmamak ve suyuna ekmek batırmamak kaydıyla! Bu bakımdan az miktarda zeytinyağı ve sirkeyle hazırlanan fasulye piyazı en iyi seçeneklerden biridir.
Salata: Yemekten önce bol yeşil salata yemek, kendinizi doymuş hissetmenizi sağlamanın en kolay yoludur, özellikle de tatil otellerindeki açık büfelerde! Çünkü salatanın hacmi midenizi dolduracağı için salatadan sonra fazla yemek içinizden gelmez. Ama bu dediklerimiz yeşil salata için geçerli, üzerine de az miktarda zeytinyağı ve sirke gezdirmek kaydıyla. Yeşil Çay: En iyi zayıflama yardımcılarından biridir. Burada faydayı sağlayan kafein değil, yeşil çaydaki ‘kateşinler’ adı verilen ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttıran antioksidanlardır. Yeşil çay aynı zamanda LDL (kötü) kolesterolü de düşürmeye yardımcı olur. Günde içilecek 1-2 fincan yeşil çay zayıflamanıza yardımcı olacaktır, ama içine şeker atmamak kaydıyla! Unutmayın, hazırlarken önce suyu kaynatacak, sonra yeşil çayı içine atacak ve 3-4 dakika sonra süzüp içeceksiniz. Yeşil çayda ayrıca yüksek oranda kafein olduğunu ve hassas kişilerde çarpıntı yapabileceğini, ayrıca gece içildiğinde uykuyu kaçırabileceğini unutmayın.
Armut, Ayva ve Elma: Armutta, ayvada ve elmada şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve pektin adı verilen, eriyebilen lifler bulunur. Armuttaki ve ayvadaki lif miktarı elmadakinin iki katıdır ve öğün arasında yiyeceğiniz bir orta boy armut veya elma kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak hem yemek arasındaki atıştırmaları hem de öğünde yediğiniz yemek miktarını azaltır. Ancak, özellikle yumuşamış tatlı armutlardan ziyade sert armutlar tercih edilmelidir. Öğün arasında atıştırmak için elma kurusu da pratik bir seçenek olabilir. Ancak tabii ki armut ya da ayva tatlılarından ve elmalı kurabiye ve keklerden özellikle uzak durmalısınız!
Çorba: Çorba göz doyurmak için iyi bir seçenektir. Önden midenizi dolduracağı için yediğiniz yemek miktarını azaltır. Ancak, seçilen çorbanın olabildiğince basit olmasında fayda vardır. Yağsız tavuk suyunun içine rendelenmiş kereviz, kabak, pırasa ve benzeri sebzelerle yapılan çorbalar en iyisidir Terbiyeli çorbalardan, yağ ve unun birlikte kavrulmasıyla yapılan çorbalardan, bol pirinç veya şehriyeli çorbalardan ve kremalı çorbalardan uzak durmalıdır. Ayrıca çorbanın içine ekmek doğramayın veya üzerine biberliyağ dökmeyin…
Yağsız Et: Yediğiniz yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırır. Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan ‘lösin’ adındaki amino asit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırır. Bu nedenle günde 100- 150 gram kadar yağsız etli düşük kalorili diyetler, eti olmayanlara oranla daha fazla kilo vermenizi ve özellikle de vücut yağlarınızın azalmasını, buna karşılık kaslardan ağırlık kaybı olmamasını sağlar. Etlerin yağsız olması özellikle mühimdir. Yemeklerinizi ya yağsız kıyma ya da yağsız et ile pişirin. Et veya kıymayı da yağda kavurmayın!
Zeytinyağı: Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri kalori yakmanızı kolaylaştırır. Günde bir çorba kaşığı (15 ml.) kadar zeytinyağı almakta fayda vardır. Zeytinyağının çiğ olması daha fazla tercih edilir. En ideal şekli salataların üzerine gezdirmektir. Yemekleri de yağsız olarak pişirip, piştikten sonra bir kaşık zeytinyağını yemeğin üzerine dökerek karıştırmak da iyi bir yoldur. Ancak, zeytinyağına ekmek banmayın ya da zeytinyağında kızartma yapmayın.
Greyfurt: Yapılan bir araştırmada yemekten önce yarım greyfurt yendiği veya bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içildiği zaman başka bir tedbir alınmasa bile üç ayda 1.5 kg kadar kilo verildiği tesbit edilmiştir. Bunu diyetle birleştirdiğiniz zaman elde ettiğiniz sonuç daha parlak olur. Greyfurt içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek hem iştahınızı azaltır, hem de aldığınız kalorilerin yağ dokusuna gitmek yerine enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.
Tarçın: Bir günde alınacak bir çay kaşığının dörtte biri kadar (yaklaşık 1 gram) tarçın, yemek sonrası insülin artışlarını engeller, dolayısıyla çabuk acıkmaya mani olur, ayrıca kandaki şeker, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürür. Tarçını yemeklerinizin üzerine serpebilirsiniz, özellikle fasulye ve nohut gibi baklagillerle iyi uyuşur. Bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine tarçın ekerek yapacağınız ikindi kahvaltısı akşam yemeğine kurt gibi acıkmanıza mani olur. Tarçını kahvenizin içine de katabilirsiniz ya da kabuk tarçınla bitki çayı yapabilirsiniz. Ancak unutmayın; sütlü tatlılarının üzerine serpilen veya kek ve kurabiyelere katılan tarçından söz etmiyoruz!
Sirke: Sirke mide boşalmasını yavaşlatarak hem kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, hem de yemekten sonra kan şekerinin hızlı yükselmesine mani olur. Dolayısı ile, çorba ya da salatalarınıza ekeceğiniz sirke tokluk hissi verir. Haşlanmış fasulye, bir kaşık zeytinyağı ve bir kaşık sirke ile hazırlayacağınız bir piyaz veya haşlanmış brokoli ve karnıbahar üzerine dökülecek bir kaşık zeytinyağı ve bir kaşık sirke size sağlıklı bir öğle yemeği sağlayacaktır. Özellikle şekerli ve beyaz unlu gıdaları tüketmekten kaçınamadığınız durumlarda önceden sirkeli bir şeyler yemek kan şekerinin hızlı yükselmesine mani olur.
Kırmızı biber: Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek iştahınızı keser. Japonya’da yapılan bir araştırmada kahvaltıda acı biber yiyen insanların öğle yemeğinde daha az yemek yedikleri görülmüştür. Acı kırmızı biberin iştah azaltıcı tesirinin içindeki kapsaikin isimli maddeden kaynaklandığı sanılıyor. Dolayısıyla acı kırmızı biber yemek faydalı. Ama bu, acı biberle yapılan kebapların faydalı olduğu anlamına gelmiyor.
Liften Yoğun Kahvaltılık Gevrekler: Kahvaltıda yağsız sütle yenen liften yoğun gevrekler, mesela kepekli gevrekler, müsli veya yulaf ezmesi size uzun süren bir tokluk hissi vererek bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlayacaktır. Üstelik içerdikleri yoğun lif sayesinde hem kabızlığı önler, hem de kan şekerinin aşırı yükselmemesini sağlarlar. Yalnız unutmayın, bu faydalar sadece yoğun lifli diyet gevrekler için geçerli, normal mısır ve buğday gevrekleri için değil… Ünlülerden örnek vermek gerekirse Nicole Kidman ilerleyen yaşına rağmen tokluk diyeti uygulayarak formda kalıyor. Günde ortalama yarım kilo verdiren bu diyetle 1 haftada 3-4 kilo verilebiliyor. Nicole Kidman’ın uyguladığı tokluk diyeti şu şekilde: İzin verilmeyenler: Alkol, şeker ve tuz. Mutlaka Alınması gerekenler: günde 1,5 litre sıcak su, öğünlerden önce 2 bardak su ile birlikte 2 kapsül Obesimed
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?