ve buda benim neden yavaş kilo verdiğimi açıklar.gece uyku düzenim yok bebeğimden dolayı teşekkürler canım çok yararlı bir bilgi paylaşmışsınBu yazıyı yeni gördüm, diyetkolik.com'dan alıntı.
Metabolizmanın gün ışığıyla paralel olarak uyumasını ve uyanmasını sağlayan hormon melatonin hormonudur. Melatonin, en yüksek seviyesine 23.00-04.00 da ulaşır ve sabah saatlerinde seviyesi tekrar düşer. Bu hormon hava karardığında uykunuzun gelmesini sağlar ve ışıktan etkilenir. Melatonin hormonu güçlü bir antioksidandır yani vücudunuza zararlı olabilecek maddeleri etkisiz hale getirerek vücudun yenilenmesini sağlar. Bu nedenle karanlık bir ortamda ve belirtilen saat aralığında uyumanız önemlidir.
Düzensiz uykudan etkilenen diğer bir hormon ise kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres (hastalık, ateş, ameliyat gibi) durumunda salgılanır. Bağışıklık sistemini baskılar kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler. Kortizol en düşük seviyesine gece, en yüksek seviyesine ise uykudan uyandıktan 1-2 saat sonra ulaşır. Kortizolün aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol üretimi bilgisi, beynin aydınlık/karanlık algısına bağlı olarak beyne iletilir. Bu nedenle uyku düzeniniz bozulduğunda kortizol hormonunun salınımı artar buna bağlı olarak yağ depolanması artar.
Beyne doyulduğu ve yemeyi kesmesi gerektiği sinyalini gönderen leptin hormonudur. Buna karşılık olarak beyne acıkıldığı sinyalini gönderen ve leptine zıt etki gösteren hormon ise ghrelin hormonudur. Gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanırken, leptin hormonu daha az salgılanır.
biliyorum canım yinede şüphelendim.poaça sıvı yağ ile yapıldı canımDün geç kalktım, kahvaltıyı da iyi yapınca, araya alışverişi soktuğum için süre uzadı ondan.
Çorba diyetine mi başladın canım. 1000 kalorinin altına düşmemelisin. Sabah 320 kalori, öğlen 300 kalori, akşam yaklaşık 300, diğerleriyle tamam 1000 kaloriyi aşmışsın. Ben zorlanmıştım. Yarınki menüyle miden bayram eder, sonra yine çorba sanırım, vücut bayağı şaşırıyor.
Poğaçaya margarinle mi tereyağıyla mı yapıldı acaba.
Kültür mantarı zehirlemez canım. Dışarıdan toplanan esas lezzetli olan mantar zehirli olmasa da arada rüzgarla uçarak zehirli mantarın tohumu karışabilirmiş araya.
oh ne güzel selincim yap salatanı bende brokoli yapcam yoğurtluKizlar oh yesilligm geldi ispanak kvrck maydanoz oh :) aksama kendme kocamn bir salata yapicam sanrm ton balikli olucak :) uzmanvet canm yazni smdi okuyamadm aksm sndire aindire okucam tatlm :)
hmm güzelmiş canım afiyet olsunYapilisida soyle
Buna benzer bi yazı okumuştum mehmet Özün siz diyettesiniz kitabında. Uyku saatini 11 emi cekcem şimdi zor ama denemekte fayda var.Bu yazıyı yeni gördüm, diyetkolik.com'dan alıntı.
Metabolizmanın gün ışığıyla paralel olarak uyumasını ve uyanmasını sağlayan hormon melatonin hormonudur. Melatonin, en yüksek seviyesine 23.00-04.00 da ulaşır ve sabah saatlerinde seviyesi tekrar düşer. Bu hormon hava karardığında uykunuzun gelmesini sağlar ve ışıktan etkilenir. Melatonin hormonu güçlü bir antioksidandır yani vücudunuza zararlı olabilecek maddeleri etkisiz hale getirerek vücudun yenilenmesini sağlar. Bu nedenle karanlık bir ortamda ve belirtilen saat aralığında uyumanız önemlidir.
Düzensiz uykudan etkilenen diğer bir hormon ise kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres (hastalık, ateş, ameliyat gibi) durumunda salgılanır. Bağışıklık sistemini baskılar kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler. Kortizol en düşük seviyesine gece, en yüksek seviyesine ise uykudan uyandıktan 1-2 saat sonra ulaşır. Kortizolün aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol üretimi bilgisi, beynin aydınlık/karanlık algısına bağlı olarak beyne iletilir. Bu nedenle uyku düzeniniz bozulduğunda kortizol hormonunun salınımı artar buna bağlı olarak yağ depolanması artar.
Beyne doyulduğu ve yemeyi kesmesi gerektiği sinyalini gönderen leptin hormonudur. Buna karşılık olarak beyne acıkıldığı sinyalini gönderen ve leptine zıt etki gösteren hormon ise ghrelin hormonudur. Gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanırken, leptin hormonu daha az salgılanır.
Güzel olmuş afiyet olsun.Yapilisida soyle
Git bakalım ne diycek. Metabolizma hızlandırıcı önerilerde al gitmisken heeNerdesiniz huuuuu
Kizlar ben birazdan bir diyetisyenle randevum var ona gidecem.hic diyetisyen deneyimim olmamisti ahir ömrümde ondanda geri kalmayim
Tmm Canim aksama ayrintili yazarim ama bu biraz baska bir diyetisyen.kan tahliliyle oluyor.Buna benzer bi yazı okumuştum mehmet Özün siz diyettesiniz kitabında. Uyku saatini 11 emi cekcem şimdi zor ama denemekte fayda var.
Güzel olmuş afiyet olsun.
Git bakalım ne diycek. Metabolizma hızlandırıcı önerilerde al gitmisken hee
6 aylıkti değil mi bebeğin artık yoğurt meyve püresi gibi şeyler verebilirsin. Yavaş yavaş alışır yemeğe1 kaşık 1 kaşık.teşekkürlr canım arasıra emirirken içiyordum yapmam artık.bende normalde bol su içiyorum sütüm oluyor kızıma yetmiyor ama rezene çayını deneyeceğim oda sütü arttırıyormuş.göğüslerim sürekli şiş oluyor buda beni daha kilolu gösteriyor ama ne yapayım kızıma süt olsunda birsüre idare edeceğim artık
Sağol canım.günaydın canım maşallah çok iyi
Sagol. Geçmiş olsun tatlım.Gunaydin canm hosgeldin :)
canm supersn bende bu hafta boyle umuyorm resmen patladm moralm sifir
daha once yasadm onu ben canm bi anda oldm sistm dilim sisti kendmde degildm vucudma vurlan suyu hissetmedm bir igneyle kendme geldm smdi azar azar geliyor kasniyorblmiyorm nolucam
güzel olmuş ama suyu arttır canım.Kizlar ilk menumu sonra bildirmimi yaziyi.
Sabah 1 dilim ekmek 1 yumrta peynir ihlamur cayi
Ara yesilcay
Oglen haslanmis tavuk yogurt 1 dilim ekmek
Ara 2 kuck mandalina 1 cay bardgi sut
Aksam kirmizi mercimekli berilin salatasi ayran tavuk suyuna sehriyeli corba
2 lt su yarm saat aerobic
git canım bizede fikir olmuş olur kopya çekeriz.ben gittiğimde klasik şeyler vermişti bakalım sana ne vereceklerNerdesiniz huuuuu
Kizlar ben birazdan bir diyetisyenle randevum var ona gidecem.hic diyetisyen deneyimim olmamisti ahir ömrümde ondanda geri kalmayim
evet canım veriyorum fazla yemiyor emmeyi daha çok seviyor.ben püre yapıyorum beğenmiyor hazır aldığım zaman bikaç kaşık yiyor yuğurduda biraz şeker katıp veriyorum zararlı biliyorum ama neyapayım öyle yiyor bi kaç kaşık6 aylıkti değil mi bebeğin artık yoğurt meyve püresi gibi şeyler verebilirsin. Yavaş yavaş alışır yemeğe1 kaşık 1 kaşık.
Sağol canım.
Sagol. Geçmiş olsun tatlım.
güzel olmuş ama suyu arttır canım.
200 gr da iyidir önemli olan artı çıkmamak :)Gecen hafta 81.8
Bu hafta 81.6
Yuzde 0.25
Tebrikler kuzum.bende tartıldım 92.8 hayret şaşırdım 2 hafta önce 94.5timbunada şükür
Biraz tatlıli olmuş sanki :)Günaydın kızlar. Öncelikle dünkü menümü yazayım.
10.00: 1 dilim beyaz yarım dilim kaşar peyniri, 5 adet zeytin, 2 yumurtalı menemen, 1 siyah 1 yeşil çay (ekmek yerine ceviz, fıstık, fındık yiyecek halim kalmadı)
15.00: yarım mandalina, 1 elma, 2 yemek kaşığı yoğurt
17.15: 1 fırın sütlaç, 1 dilim fındıklı pastanın 1/3'ü, çay
19.30: fırında 4 adet çinekop, 1 kase salata (yeşillik, turp, domates, salatalık, zeytinyağı, limon, üzüm sirkesi süpeeer), siyah ve yeşil çay
21.00: muzun ucundan azıcık, elmadan azıcık, 2 küçük dilim mandalina
1000 kalori oldu ancak, 15 dakikada 1,5 km yol, 15 dakika pilates
Tebrik ederim.Tabi 2 litre su
Geçen hafta 64.1 kg bu hafta 63.60 kg, yani yüzde 0,8.
Çok hafif bir menü olmuş kaptan supersin.Bende menümü yazayım artık.
Sabah tereyağında 1 yumurta 1 dilim tambugday ekmek peynir çay
Ara 2 hurma nescafe
Öğlen 2 kepçe çorba yoğurt 1 dilim ekmek
Ara elma
Akşam 1 kepçe çorba karnıbahar salatası yoğurt
Ara 2 hurma kefir
Su 2 lt
spor 30+40 dakika yürüyüş
kilo vermenin matematiği bu galiba. Çok sistemli çalışıyorsun :)Geçen hafta Ankara'da tartıldım ama kız kardeşimin tartısı fazla çıkardı. Artık haftada 500 gr veremiyorum, 2 haftada 700 gr vermişim ama. Bundan sonra haftada 350 gr yeter bana. Yılbaşına kadar 3,5 kilo yapıyor. Çok ince hesaplara girdim ya hayırlısı. Günde 50 gr vermek için 385 kalori eksiltmem lazım. 1600 kalori yerine 1400 alsam, 200 kalori de spor yapsam olur. tabii evdeki hesap çarşıya uymayabilir. 40 dakika 5 km hızla yürüyüş ile 15 dakika pilates tam 200 kalori yapıyor. Hadi bakalım ben hedefimi koydum.
Bu arada arkadaşlar gece 23.00 ile 2.00 saatleri arasında kilo vermek için çok gerekli bir hormon olan leptin salgılanıyor. Bu saatler arasında uyuyor olmak önemli. Gece kuşlarına duyurulur. Bu hormonun salgılanması için de akşam meyve yememeli ve saat 8 den sonra şekersiz çaylardan ve ayran, süt gibi içeceklerin dışında bir şeyler alınmamalıymış. Goncacım nöbette uyuma da.
iyi yapmışsın baklavayi göndermekle el altında olunca yememek daha zor oluyor.bende yazayım uyanınca maydanoz suyu yapıp içtimki bugüne ödem çıkmasın tartıda eksileyim diye
Sabah:tam buğday ekmeğinden peynirli domatesli tost,çay
Öğle:toz tarhana çorbası,yoğurt,
Ara:sütlü neskafe,yarım poaça(eşim yerken elinden kaptım yarısını)
Akşam:3 kaşık pilav,yoğurt,yarm tabak tavuklu mantar sote(mantarı yedikten sonra korktuk zehirler falan diye ama marketten kapalı pakette almıştım oyüzden bir şey olmadı allaha şükür)yemekten sonrada ablamlar çaya geldiler kalan poaçalarla keki yedirttim bitti.baklavayıda giderken ablama verdim 5,6 tane kalmıştı görürsem yerim diye yok ettim ablam 50 kilo o yesin bişey olmaz spor yok su 3litre
Oh ne güzel bizim dun pazar vardı sağolsun eşim tam gideceğimiz zaman uyudu gidemedik. Bugün marketten alir artık.Kizlar oh yesilligm geldi ispanak kvrck maydanoz oh :) aksama kendme kocamn bir salata yapicam sanrm ton balikli olucak :) uzmanvet canm yazni smdi okuyamadm aksm sndire aindire okucam tatlm :)
Kalma canım git bakalım ne diyecek.Nerdesiniz huuuuu
Kizlar ben birazdan bir diyetisyenle randevum var ona gidecem.hic diyetisyen deneyimim olmamisti ahir ömrümde ondanda geri kalmayim
Hazır mamalara alıştırma canım sonra hep onlardan istiyorlarmis. Seker yerine pekmez koyabilirsin doğal en azından. Benim oglum yoğurt ve elma püresini çok seviyordu. Birde sakın zorla yedirmeye çalışma aç olurlarsa yiyorlar zaten. Benimki balık yemiyordu ben onu biraz ac bıraktım yemekten önce o kadar güzel yedi ki cok şaşırdım. Şimdi yiyor :) zorlamak yemeğe karşı tepki gelistirmesine neden olur. Ara ara dene şimdi küçük zaten cok farkli şeyler veremezsin. Ayrıca ek gıdaya 1 tatlı kaşığı ile başlanıyor sonra yavaş yavaş arttiriliyor.evet canım veriyorum fazla yemiyor emmeyi daha çok seviyor.ben püre yapıyorum beğenmiyor hazır aldığım zaman bikaç kaşık yiyor yuğurduda biraz şeker katıp veriyorum zararlı biliyorum ama neyapayım öyle yiyor bi kaç kaşık
evet canım ama çalışmaya başlayacağım için bir an önce alışsın istiyorum ben yokkende yemesi için.geçenlerde balık yaptım doktorunuda arayıp sordum küçük küçük ver dedi bende verdim benim yaramaz kız yiyor gibi yapıp hepsini ağzında biriktirmiş boğazında kaldı çok korktum artık daha dikkatli veriyorum ağzını sürekli kontrol ediyorumOh ne güzel bizim dun pazar vardı sağolsun eşim tam gideceğimiz zaman uyudu gidemedik. Bugün marketten alir artık.
Kalma canım git bakalım ne diyecek.
Hazır mamalara alıştırma canım sonra hep onlardan istiyorlarmis. Seker yerine pekmez koyabilirsin doğal en azından. Benim oglum yoğurt ve elma püresini çok seviyordu. Birde sakın zorla yedirmeye çalışma aç olurlarsa yiyorlar zaten. Benimki balık yemiyordu ben onu biraz ac bıraktım yemekten önce o kadar güzel yedi ki cok şaşırdım. Şimdi yiyor :) zorlamak yemeğe karşı tepki gelistirmesine neden olur. Ara ara dene şimdi küçük zaten cok farkli şeyler veremezsin. Ayrıca ek gıdaya 1 tatlı kaşığı ile başlanıyor sonra yavaş yavaş arttiriliyor.
git canım bizede fikir olmuş olur kopya çekeriz.ben gittiğimde klasik şeyler vermişti bakalım sana ne verecekler
ben esimle beraber gidiyorum asil o gitmek istiyor 90 li rakamlari gecti ya suslumunevet canım veriyorum fazla yemiyor emmeyi daha çok seviyor.ben püre yapıyorum beğenmiyor hazır aldığım zaman bikaç kaşık yiyor yuğurduda biraz şeker katıp veriyorum zararlı biliyorum ama neyapayım öyle yiyor bi kaç kaşık
Balık alırken de açık deniz balığı olmasına ve kültür balığı olmamasına dikkat etmemiz lazım. Kıyı balıkları toksik madde yönünden riskli, kültür balıkları da yemle besleniyorlar.evet canım ama çalışmaya başlayacağım için bir an önce alışsın istiyorum ben yokkende yemesi için.geçenlerde balık yaptım doktorunuda arayıp sordum küçük küçük ver dedi bende verdim benim yaramaz kız yiyor gibi yapıp hepsini ağzında biriktirmiş boğazında kaldı çok korktum artık daha dikkatli veriyorum ağzını sürekli kontrol ediyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?