- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Güzel olmuş canım sabah bende hazırladım badem fındık. Cevizde kırıp ekliycem kızımda yesin diye iyi oldu.
Kizlar bende bildirmimi yapaym gec oldu ama
Sabah 1 kuck dlim ekmek tb salatalik maydanoz az tereyagnda 2 yumrta peynirli , ihlamur cayi 5 zeytin
Ara 1 bardak ayran 2 ceviz
Aksam tavuk sote 3 lahana dolmasi yogurt ve mor lahana salatasi bol sirkeli limonlu
Misr puskulu cayi
3 lt su 20 dk tae boo 20 dk zumba
Güzel olmuş canım sabah bende hazırladım badem fındık. Cevizde kırıp ekliycem kızımda yesin diye iyi oldu.Ayy kahvaltida bide kayisi ceviz bademli kasem var kucuk unuttm
canm ben hedefiimi 82 ye aliym cnku tartidan sebep bi ayda 4 kilo vermem imkansz :)Kasım ayı sonuna kadar hedef kilo
Beril 74
Gogo 67
Selin 79
Masum 76
Uzman 62
Oluröyle 72
Begüm 80
Evet canm benm cocuklarda cok sevdi yiyirlar hepsinden ve doyurucu oluyor gercekten bu sabahta kivircik arasi peynir yedim kahvaltidacok guzeldi :).Güzel olmuş canım sabah bende hazırladım badem fındık. Cevizde kırıp ekliycem kızımda yesin diye iyi oldu.
aa aynisi olmus ama ellernee saglik hem el emegi goz nuruu :)) banada ogretiiiin :))Kızıma ordugum okul suveteri. Bedenini bulamayınca ben oreyim dedim.
canm evinidde cok sevdim cok guzel tam sicak bir aile yuvasi :) ben oturma odami koycm aksama su an herbiryer oyuncak o yuzden cekemiyirm :)Salonumda sevdiğim iki köşe ve örgü sepetimde var tabii
Tamam düzelttim canım tartı farkını.canm ben hedefiimi 82 ye aliym cnku tartidan sebep bi ayda 4 kilo vermem imkansz :)
Evet canm benm cocuklarda cok sevdi yiyirlar hepsinden ve doyurucu oluyor gercekten bu sabahta kivircik arasi peynir yedim kahvaltidacok guzeldi :).
aa aynisi olmus ama ellernee saglik hem el emegi goz nuruu :)) banada ogretiiiin :))
canm evinidde cok sevdim cok guzel tam sicak bir aile yuvasi :) ben oturma odami koycm aksama su an herbiryer oyuncak o yuzden cekemiyirm :)
Ben çok seviyorum çiçekleri daha balkondada var dahada cogalticam menekşe sayısını. Bikactanesi öldü tadilat ve taşınma esnasında.Bende cicekleri cok severm bitanecik yilbasm var onuda salonda sakloyorm cocuklar bisy yapmasn diye yilbasnda acicakmis bakalim :))
ben cocuklardan sebep bakamiyorm malesef kopartiyirlarKasım ayı sonuna kadar hedef kilo
Beril 74
Gogo 67
Selin 82
Masum 76
Uzman 62
Oluröyle 72
Begüm 80
Tamam düzelttim canım tartı farkını.
Ben ogreteyim sana örgü resimlerle falan ne kadar biliyosun örmeyi.
Ben çok seviyorum çiçekleri daha balkondada var dahada cogalticam menekşe sayısını. Bikactanesi öldü tadilat ve taşınma esnasında.
Bazal metabolik olaylar için gerekli olan 1400-1500 civarı, bunun üstüne ayakta durduğumu, ev işi yaptığımı, yürüdüğümü, çalıştığımı eklersem o kadar daha enerjiye ihtiyacım var. Hareket oranıma göre bu 1800-1900 kalori civarı. Bunlardan ne kadar kesebilirsem kilo vereceğim. Araziye gittiğim günler spor yapmayarak dengeliyorum zaten yapacak halim kalmıyor. Fatsecret'a göre kilom sabit kalması için 2000 kalori almam gerekiyor. Ama ben sürekli düşük kalorili beslenerek bunu aşağı çektim ve 1900'ü geçmemem lazım. Yani bugün 1400 kalori aldıysam ve araziye de gittiysem yaklaşık 500 kalori açığı oluşturdum demek oluyor.1500 yapınca kilon sabitmi kalicak verecekmisin. Menün güzel pilavdada tatlı kadar şeker vardır değişim olmuş.
Yime sakın çok zararlı ama yağsız tuzsuzsa 1 avuç al yinede
Ben isterdim ama çok sebep var kızımdan önce cok sorun yaşadık 3 defa kurtaj olmak zorunda kaldım şimdi aynı şeyleri yasarsam diye korkuyorum. Bakacak kimsede yok bakiciya emanet edemem ne bileyim işte eşim kesinlikle istemiyo onun yardımı olmadan olmaz. Ama nasip yinede herşeyin hayırlısı.
Biz iyiyiz 400 gr gitmiş ama ben mutluyum.
Kesinlikle canım. Ama süt biraz ılık olsun yoksa tarçın erimiyor.sutlu tarcin bizim istahimizi da kapatir miii
Bahar ayından itibaren yaz sonuna kadar hafta sonları Kırşehir'e gidip geliyorum. O yüzden sürekli hayvancağızı yanımda sürükleyemem. Ancak Kırşehir'e taşınırsam olur. O da zor gibi.uzman vet alinti yapamadim ama kesinlikle eve bi hayvan al ruhsal gelisimi daha guzel olur
Menün kahvaltı dışında güzel. Poğaçada margarin vardır ve kahvaltıda alman gerekenleri almamışsın. Dengeli beslenmeyi atlamamalısın.raporum
sabah
1puaca
oglen
5 kofte
1 kasik pilav
3 kasik salata
yeşillik
ara sade turk kahvesi
1 elma
aksam
1 kase cacık
4 nugget
Ben geç okudum tabi. Öğlen arazi dönüşü 1 porsiyon yaprak sarmayı yedim. Lokantada bana uygun bir şey bulamadım. Geç döndüğüm için de işyerine uğramadan lokantaya gittim. Yoksa pırasa yemeğim vardı ama beni doyurmazdı.Kizlar bugun
Tursudan
Pilavdan
Tuzdan
Baharattan
Tatlidan
Uzak duruyoruz.vucut su tutup tarti sizi yarin uzmesin
Canım hayırlısı. Sürpriz olmuş. Kiloları da almamaya dikkat edersin artık.Kızlar ben hala regl olmadım inatla test yapmıyordum dün eşim almış yaptım sonuç pozitif inanamadım. Bugün de aile hekimime gidip kan testi vericem. Hiç beklemiyordum böyle birşeyi resmen şok oldum. Ne yapıcam şimdi ben yaa off.
Söyledğin herşeyi yapmaya çalışıyorum canım sağol verdiğin bilgiler için. Benim bir karşıt bir de açıklayıcı bilgim olacak.Yediklerinize dikkat ettiğiniz halde kilo veremiyorsanız bazı gıdaları beslenme programınıza ekleyerek daha kolay kilo verebilirsiniz.
Elif Karacanoğlu
Beslenme ve Diyet Uzm.
Tarçın
Yapılan çalışmalar tarçının kan şekeri seviyesini düzenlemede yardımcı olduğunu göstermiştir. Özellikle Tip 2 diyabeti olan kişilerde tarçın iştahı azaltmak için kullanılabilir. Tatlıdan vazgeçemem diyenlerdenseniz kalori eklemeden tat almak için kahve, çay, ya da yoğurdun içine karıştırın.
Yeşil Çay
Bazı çalışmalar yeşil çayın karın yağı yakarak vücudu uyardığı ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir. Yeşil cay, metabolizmayı etkileyen fitokimyasal bir yapı içerir. Kilo kaybı konusunda yeşil çaydan destek almak istiyorsanız günde birkaç fincan içmeniz gerekebilir.
Greyfurt
Sindirimi uzun süren ve bol miktarda lif içeren greyfurt; yağ yakıcı özelliğe sahip olmasa da daha az kalori alarak kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Yemekten önce yarım greyfurt yer ya da yarım bardak greyfurt suyu içerseniz yemek sırasında daha az yiyeceğiniz için daha az kalori almış olursunuz.
Karpuz
Su içeriği yüksek olan gıdalar bağırsaklarda daha fazla yer kaplar; bu da yemek için daha az yer bırakır. Birçok çiğ meyve ve sebze de su içeriği yüksek olduğu için midede çok yer kaplarken düşük kalori almanızı sağlar. Karpuz likopen açısından zengin bir kaynaktır ve gün için bazı A ve C vitaminleri almanıza da yardımcı olur.
Armut ve Elma
Armut ve elma da lifli meyveler olduğu için su içerikleri yüksektir. Bunların suyu yerine kendisini yemek hem daha fazla lif almak hem de efor harcamak açısından daha sağlıklıdır.
Üzüm
Kalori değeri diğer meyvelere göre yüksek olan üzümü ölçülü tükettiğinizde daha uzun süre tokluk hissedersiniz. Yaş üzüm yerine kuru üzüm tüketmek ise hem kalori değerini düşürür hem de daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Çiğ Sebzeler
Çiğ sebze olağanüstü bir aperatiftir. Açlık hissettiğinizde cips gibi abur cuburlar yerine doğranmış kereviz, havuç gibi sağlıklı aperatifleri tercih ederseniz daha az kalori almış olursunuz.
Yumurta
Çalışmalar sabah protein yemenin daha uzun süre tok tuttuğunu göstermiştir. Simit ya da poğaça gibi besinler yerine yumurta yiyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Bir yumurtada 75 kalori vardır; ancak yüksek kalitedeki protein içeriği ve diğer hayati besin maddeleri ile birlikte çok daha sağlıklı beslenmenizi sağlar.
Kahve
Kahve metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize de yardımcı olur; ancak ekstra kalori içermediği sürece…
Yulaf ezmesi
Lif bakımından zengin olan yulaf ezmesini bol su ya da sütle sıcak yerseniz daha uzun süre tok hissedersiniz. Tadını sevmiyorum diyenlerdenseniz tarçın veya Hindistan cevizi karıştırarak daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
Çorba
Kremalı ve çok yağlı olmadığı sürece daha az kalori almanıza yardımcı olur. Yemekten önce yendiğinde, yüksek kalorili gıdaların yerini alabilir. Ayrıca tavuk, balık, sebze veya fasulye ekleyerek çorba dışında tek başına tatmin edici, düşük kalorili yemek yapabilirsiniz.
Salata
Yemekten önce daha az kaloriyle doymanın başka bir yolu da salata yemektir. Özellikle marul midede yer kaplar su içeriği bol bir besindir. Marul yerseniz midenizde yağlı gıdalara daha az yer bırakabilirsiniz. Meyve ve sebze veya rendelenmiş peynir çeşitleri ekleyerek salatanızı daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz. Ancak soslara dikkat edin. Ayrıca salatınıza vücutta yağ yakıcı etkisi olduğu kanıtlanmış olan sirke de eklerseniz yağlarınızı eritme konusunda iyi bir yardımcı da kazanmış olursunuz.
Fındık
Kuruyemiş, öğünler arasında açlık frenlemek için mükemmel bir yoldur. Protein, lif ve kalp için sağlıklı yağları yüksek oranda içerir. Çalışmalar fındığın ölçülü yendiğinde kolesterol düzeylerini düzenlediğini ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir.
Patlamış Mısır
Yağ ve tuz eklemediğiniz sürece patlamış mısır yemenizde bir sakınca yoktur. Çünkü patlamış mısır kalori içeriği çok düşük bir besindir.
Yağsız süt
Yağsız süt, yağlı sütte bulunan protein ve kalsiyumu sağlayarak tok hissetmenize ve özellikle bel ve karın bölgesinde kilo kaybınıza destek olur.
Yalın Et
Protein uzun süre tok tutarak sindirim sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ama önemli olan yiyeceğiniz proteini doğru seçmektir. Derisiz tavuk göğsü, biftek gibi et türleri daha az yağ içerdiği için daha sağlıklıdır.
Balık
En iyi protein kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri vücudun kendi üretmediği yağ grubunda yer aldığı için mutlaka balık tüketmek gerekir.
Alıntıdır....
hem sut hemde ekmek konusu benmde cok kafami kurcaliyor canmSöyledğin herşeyi yapmaya çalışıyorum canım sağol verdiğin bilgiler için. Benim bir karşıt bir de açıklayıcı bilgim olacak.
Öncelikle fikrime göre süt ürünlerinden yağı kesmemek yani yarım yağlı, yağsız yememek lazım. Her besinin kendisine göre vitamin-mineral dengesi var. Sütü tam yağlı aldığınızda yağda eriyen vitaminleri(ADE) de alıyorsunuz.
2. olarak balıktaki omega-3'ten faydalanmak istiyorsanız balığından serbest gezenini almalısınız, yani yemlenen kültür balığı olmamalı.
Gayet güzel olmuş canım eline sağlık işin özünü biliyosun. Aciklayarak anlatan bloglar var ,facede yada instagram da takip ettiğim sayfalar var. Benimde blogum var bu arada. www.birelifbirgonca.blogspot.comEki Görüntüle 1294923 Eki Görüntüle 1294923 Eki Görüntüle 1294924 Eki Görüntüle 1294925 Zincir cekerekbunu yaptm mesela canm bildigm bu kadar :)
Benimde tgd 2000 fatsecrette ama ne zamndir girmiyorum ona bilgilerimi.Bazal metabolik olaylar için gerekli olan 1400-1500 civarı, bunun üstüne ayakta durduğumu, ev işi yaptığımı, yürüdüğümü, çalıştığımı eklersem o kadar daha enerjiye ihtiyacım var. Hareket oranıma göre bu 1800-1900 kalori civarı. Bunlardan ne kadar kesebilirsem kilo vereceğim. Araziye gittiğim günler spor yapmayarak dengeliyorum zaten yapacak halim kalmıyor. Fatsecret'a göre kilom sabit kalması için 2000 kalori almam gerekiyor. Ama ben sürekli düşük kalorili beslenerek bunu aşağı çektim ve 1900'ü geçmemem lazım. Yani bugün 1400 kalori aldıysam ve araziye de gittiysem yaklaşık 500 kalori açığı oluşturdum demek oluyor.
Kesinlikle canım. Ama süt biraz ılık olsun yoksa tarçın erimiyor.
Bahar ayından itibaren yaz sonuna kadar hafta sonları Kırşehir'e gidip geliyorum. O yüzden sürekli hayvancağızı yanımda sürükleyemem. Ancak Kırşehir'e taşınırsam olur. O da zor gibi.
Menün kahvaltı dışında güzel. Poğaçada margarin vardır ve kahvaltıda alman gerekenleri almamışsın. Dengeli beslenmeyi atlamamalısın.
Ben geç okudum tabi. Öğlen arazi dönüşü 1 porsiyon yaprak sarmayı yedim. Lokantada bana uygun bir şey bulamadım. Geç döndüğüm için de işyerine uğramadan lokantaya gittim. Yoksa pırasa yemeğim vardı ama beni doyurmazdı.
Canım hayırlısı. Sürpriz olmuş. Kiloları da almamaya dikkat edersin artık.
Kayinvalidenin eline sağlık çok güzel olmuş. Sende yaparsın ama su anda senin dezavantajin çocukların küçük olması. Elimden geleni yaparım ben yardim istediğinde.Eki Görüntüle 1294928 Bu kaynvalidemn hediyesiEki Görüntüle 1294931
Krem olanda benim yaptigim :)Eki Görüntüle 1294929 Eki Görüntüle 1294930
Tebrikler canım. Bizim apartmanda daha aşure getiren olmadı bu sene yapmadım bende elim varmadi nedense.Kizlar eltm bir tencere asure verdi bir tatli kasigi tadina baktm biraktm cok mutluym hic canm istemyor zatrn o ilk sicaklignda yemediysem daha yemem :) bende bir buyuk tepsi peynrli maydanzlu borek yaptm esim cocuklat yedi kalaninida eltine verdim sicak sicak kendme birakmadim:) ben bu isi yapacagm sanrm :) ve ben ve ben kac gundur cikolata yemedm inan kendme inanamiyorm :)
a blogu inceliyecegm facede hangsni takip ediyorsnGayet güzel olmuş canım eline sağlık işin özünü biliyosun. Aciklayarak anlatan bloglar var ,facede yada instagram da takip ettiğim sayfalar var. Benimde blogum var bu arada. www.birelifbirgonca.blogspot.com
Benimde tgd 2000 fatsecrette ama ne zamndir girmiyorum ona bilgilerimi.
Serbest dolaşan balık bulmakta zor Çipura hep çiftlik balığı burdâ ben istavrit almayı tercih ediyorum burda denizden en çok o çıkıyo. Mezgitide çok severim ama dip balığı diye almiyorum gecenlerde cinekop aldık hic lezzeti yoktu.
Kayinvalidenin eline sağlık çok güzel olmuş. Sende yaparsın ama su anda senin dezavantajin çocukların küçük olması. Elimden geleni yaparım ben yardim istediğinde.
Tebrikler canım. Bizim apartmanda daha aşure getiren olmadı bu sene yapmadım bende elim varmadi nedense.
goncaacm ne guzel seyler ormussun bayldm hepsne daha gezicem ama blognda frsat buldukca ama cok zor gbi gozukuyorlar nasil ogrenicem hic bilmiyormmkiGayet güzel olmuş canım eline sağlık işin özünü biliyosun. Aciklayarak anlatan bloglar var ,facede yada instagram da takip ettiğim sayfalar var. Benimde blogum var bu arada. www.birelifbirgonca.blogspot.com
Benimde tgd 2000 fatsecrette ama ne zamndir girmiyorum ona bilgilerimi.
Serbest dolaşan balık bulmakta zor Çipura hep çiftlik balığı burdâ ben istavrit almayı tercih ediyorum burda denizden en çok o çıkıyo. Mezgitide çok severim ama dip balığı diye almiyorum gecenlerde cinekop aldık hic lezzeti yoktu.
Kayinvalidenin eline sağlık çok güzel olmuş. Sende yaparsın ama su anda senin dezavantajin çocukların küçük olması. Elimden geleni yaparım ben yardim istediğinde.
Tebrikler canım. Bizim apartmanda daha aşure getiren olmadı bu sene yapmadım bende elim varmadi nedense.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?