Nasıl birşeymiş o bende merak ettim şimdi bak :)menümü paylaşıyım artık unutmadan
sabah 8.00
1 dilim tahıllı ekmeğe acılı biraz tahinli sos
3 bardak cay
4 ceri domates
12.00
orta sekerli kahve
2 minik lokum
14.00
1 tane tam bugdaylı tahıllı kek
15.00
sekersiz kahve
1 avuc badem fındık karısımı
akşam 18.00
2 kasık pilav
1 kasık patates yemeği
2 kasık yogurt
1 dilim tahıllı ekmek
2 litre su içtim şimdiye kadar bundan sonra caya devam en az 5 bardak içerim
gece mesaisi 21.00
1 orta dilim maraş dondurma
zaten benim uyumam nerden baksanız 1 i geçiyo dün gece 3 te uyumuşum eritirim onu ben
ve pilates topumu buldum caydan sonra şişiricemm akşam yatmadan 15-20 dakika oynarım ben
bugun bi arkadas geldi zaten ben onu tanıdıgımdan beri zayıftı hep dikkat ederdi cocugu oldu göbeği cıkmıs ben acı cehre yedim 3 tane haftada bir gün dedi öyle gitti benim göbek dedi bilgisi olan var mı ?
benim tuvalete pek cıkamama sorunum var metabolizmanı düzenler hızlandırır dedi ama onu kullanınca evden cıkmaman lazım hatta en iyisi evde kimse olmasın karımın gurultusundan eşim korkuyodu gök gürültüsü gibi diyodu dedi
Kahvaltıyı dondurmayla mı yaptın :)Bugünkü menümm..
14.00
bi top dondurma
17.30
iki yumurta
iki esmer ekmek
salatalik
bi dilim beyazpeynir
18.00
karpuz 5 6 dilim . .
0.5 su icicem daaha
Spor yok
Tamam gülüm fırsat bulursam deneyeceğim, belki beğenirim :)Denemekten zarar gelmez canım, belki seversin. Ben ıspanak ve kremalı sosta fırınlanmış yemiştim işyerimde.
Patates pilav beraberliğine karşıyımMutlu olamazlar Acı çehreyi duydum ama bilmiyorum ki, gökgürültüsü etkisi veriyorsa etkiliymiş demekki sindirime:))
Bir kase yoğurt yeseydin yada biraz peynir karpuzun yanında acıkmamak için. Tam bir karpuz delisiyimm yememek için zor tutuyorum kendimii
Iki ay sonra gelinliğini alacaksın hala bakışıyormusun? Kalk çabuk :)Suan eliptik bisiklet bana bakiyor ben onaa o bana ben onaaa .. Bildiginiz bakisiyoruzz o gel gel diyor ben icimden kim yapcak simdi diyorumm haha ... ama yapsam fena olmaz su aralar sporu biraz salladimm.. Biri bana motivasyon versinnn ihtiyacim varrr hahah
Ah şu regl yok mu, onun yüzünden olan oluyormenüm
güne 1 kayısı 2 bardak su ile başladım baya faydasını gördüm
9.00 1 yumurta beyazı biraz peynir 2-3 adet zeytin 1 domates
ara- 1 muz 1 kayısı 2 erik 2-3 tane çiğ badem
16.30- 1 kase tarhana corbası- bi tabak etli patlıcan yemeği - 2-3 kaşık domatesli bulgur pilavı ve yoğurt
çayla birlikte yarım halley yedim bugün regl ben geliyorum dedi aklımdan geçmeyen tatlı kalmadızor dayanıyorum. çikolatalar pastalar kurabiyeler başımın etrafında dönüyor sanki
2.5 lt su sabahtan bu saate kadar gecen gün dikkat ettim 24 saat içinde ortalama 3 veya 4 lt su içiyormuşum ben hep sabahtan bildirim saatine kadar sayıyordum
misafirim vardı yine yürüyüşe çıkacaktım ama hiçbir şey yapamadım spor namına akşam çaresine bakmayı planlıyorum veya yarın daha fazla
He ya cümleten denk getirdik yine :)yine aynı haftada regl olmayı grupca başardık wallaapilav ve patates püresi olmamış kuzu sana 50 şer tane ayakta bel ezme hareketi cezası vereyim de spor için ısınma turu olsun
plav patates ekmek nescafe üçü bir arada gibi olmuşpiav varsa ekmeğe hayırrrrr!!! sana da 30 ar yan mekik verdim
sana yarın için 3 lt su içme cezası verdim onun dışında güzel dondurmaya karşı olmadığımı daha önce belirtmiştim ama 6. dilim karpuza 5 dk eliptik veriyorum
Canım kahvaltı yapmıyor musun senBugünkü menümm..
14.00
bi top dondurma
17.30
iki yumurta
iki esmer ekmek
salatalik
bi dilim beyazpeynir
18.00
karpuz 5 6 dilim . .
0.5 su icicem daaha
Spor yok[/QUOTE
Geçmiş olsun canım, güzel olmuş.Bugünkü Menüm
10:30 2 yumurtalı lorlu omlet
14:00 2 derisiz tavuk but , yeşil çay
19:00 1 bardak şekersiz meyveli yoğurt 2 yk yulaf kepeğiyle .
Su 1,5 lt ve zencefil/limon karışımı 1 lt
Spor sabah 30 jj + şimdide zorla 30 dk tempolu yürüyüş yaptım isteksizce:/ tembelliğim tuttu, başım da ağrıyo.
1 de kahve içerim yarım yağlı sütle sonra.
evet gök gürültüsü avrat bi git istersen tuvalete demiş gece 3 deDenemekten zarar gelmez canım, belki seversin. Ben ıspanak ve kremalı sosta fırınlanmış yemiştim işyerimde.
Patates pilav beraberliğine karşıyımMutlu olamazlar Acı çehreyi duydum ama bilmiyorum ki, gökgürültüsü etkisi veriyorsa etkiliymiş demekki sindirime:))
Bir kase yoğurt yeseydin yada biraz peynir karpuzun yanında acıkmamak için. Tam bir karpuz delisiyimm yememek için zor tutuyorum kendimii
neskahve degil hayatım türk kahvesiiyine aynı haftada regl olmayı grupca başardık wallaapilav ve patates püresi olmamış kuzu sana 50 şer tane ayakta bel ezme hareketi cezası vereyim de spor için ısınma turu olsun
plav patates ekmek nescafe üçü bir arada gibi olmuşpiav varsa ekmeğe hayırrrrr!!! sana da 30 ar yan mekik verdim
sana yarın için 3 lt su içme cezası verdim onun dışında güzel dondurmaya karşı olmadığımı daha önce belirtmiştim ama 6. dilim karpuza 5 dk eliptik veriyorum
benimde baya yakınnnbende de var regl den dolayı ama
ben deniycem nasipse yazarım buraya patroniçemEvet doğru birden saldik kendimizi artık toparlanma zamanı nerde bakiim cezaci başı ebru
Hmm güzelmiş
Spor yokmu neyse karnin agriyo bugünlük gormezden geleyim menü güzel.
Menünü beğendim güzel. Acı cehre denemedim ben hiç fikrim yok.
Su içme cezası almışsın zaten menün güzel. Sporunu yap yoksa fena ceza veririm hee ona göre
Menü güzel sporda yaparsan daha süper olur.
yapıcaz bugün sporrrr akşam pilates yap benim gibi oynaNasıl birşeymiş o bende merak ettim şimdi bak :)
Tatlılar yenmiş bugün :) spor da yok benim gibi :)
Kahvaltıyı dondurmayla mı yaptın :)
Akşam yemeği de yok, acıkırsın kız :)
Tamam gülüm fırsat bulursam deneyeceğim, belki beğenirim :)
Iki ay sonra gelinliğini alacaksın hala bakışıyormusun? Kalk çabuk :)
Ah şu regl yok mu, onun yüzünden olan oluyor
He ya cümleten denk getirdik yine :)
Kuzum birde o hareketin ne olduğunu anlatabilirmisin bana?
Dikkat et canım spor yapacağım diye belini iyice sakatlama. Menün güzel.Sabah
Bir kumru ekmeği
2 dilim peynir
biber
domates
Öğlen
1 kase ezogelin çorba
1,5 dilim ekmek
ara
1 bardak az coffe mate ile yapılmış kahve
akşam
4 inegöl köfte her biri serçe parmağı kadar
4 yk yoğurt
1 dilim ekmek
ara
1 armut
su
3lt
spor
yokuş yukarı yürüdüm azıcık ucundan
21 days workout yapıyordum ama bel fıtığımdan ve her yerım ağrıdığından bugun mola
Dikkat et canım spor yapacağım diye belini iyice sakatlama. Menün güzel.
Ah birde canım istese :)))evet gök gürültüsü avrat bi git istersen tuvalete demiş gece 3 de
neskahve degil hayatım türk kahvesiiyaparım nolcak beni 30 mekikle mi korkutucan
benimde baya yakınnn
ben deniycem nasipse yazarım buraya patroniçem
yapıcaz bugün sporrrr akşam pilates yap benim gibi oyna
Sen baya azımlisin yapacağına eminim canım. Bu azimle herşeyi geride bırakırsınyok işte bugünlük ara vereyimde yarın bir güzel yürüyüşümü yaparım eve gelince de 4. günümü yaparım. Sabah uyuyakalmasaydım kumru yerine daha mantıklı olan 1 dilim ekmek olurdu ama o da toparlanacak inşallah. Artık iu diyet bitsin sağlıklı beslenmeye dönsün evleneyim kurtulayım sıkıntıdan işten güçten. Bu arada arkadaşlar ben hiçbirinizi tanımıyorum kısaca bahsetseniz çok mu şey istemiş olurum
O zaman önce göbeği eritip sonra mekiklere geçmeli? Çok güzel bilgiler bunlar canım. Yazmışsın hepsini teker teker ellerine sağlık. Bu arada oruç tutarken sadece kas kaybı olması kötü ama yapacak birşey yok tabi.Egzersiz uzmaninin söylediklerini yazayım size kızlar.
Jj için güzel bi spor dedi squat doğru yapıldığı takdirde kalcalari güzel sekillendirirmis.ama mekik karin yağlarını eritmiyomus sadece karin kaslarının toparlanmasini saglayip göbeği küçük gosteriyomus.
Yağları yakmak için açık havada yürüyüş en az 45 dk ve hızlı nabzı artıracak kadar yani yada yüzme hafif koşu yani büyük kasları çalıştırmak gerekiyor ve protein tüketmek gerekiyor. Spordan sonra süt yoğurt yada kefir tüketilmelidir ve mutlaka ara öğün yapılmalı dedi. Meyvenin yanında illaki ayran yoğurt süt kefir olmalıymış. Uzun açlık suresnde vücut kıtlık alarmi verip şekeri yani enerjiyi yaglarda depoluyomus.
Bi arkadasimla beraber gittik o bu ara hafta içi günlerde oruç tutuyo aynı sürede oda 2300 gr vermiş ama 1700 kastan vermiş oruç tuttuğu ve uzun süre aç kaldığı için böyle olmuş. Orucu birak demiyorum dedi ama iftarda 1 bardak su ve 2-3 hurmayla orucunu aç biraz bekle çorba iç biraz bekle ana yemek ye suyu mutlaka çok iç ve sahura kadar protein tüketmeye çalış dedi. Meyve ve yanında yine aynı yoğurt vs.ama uzun süre aç kaldığında kas kaybı kaçınılmaz oluyormuş.
Menün de güzel olmuş.Bende menümü yazayım artık
Sabah 8.00 yulaf ezmesi sütle kuru üzümlü
Öğlen 12.00 1 kepçe çorba 2 çatal pilav 1 porsiyon et döner ayran
Akşam 20.00 yulaf ezmesi yarım muz ve sütle
Ara 21.00 4 çilek 4 erik
Su 2 lt
spor 30 + 30 dakika yürüyüş şimdilik.
Tabiki tanitalim haklısın dusunmemiz gerekirdi dimiyok işte bugünlük ara vereyimde yarın bir güzel yürüyüşümü yaparım eve gelince de 4. günümü yaparım. Sabah uyuyakalmasaydım kumru yerine daha mantıklı olan 1 dilim ekmek olurdu ama o da toparlanacak inşallah. Artık iu diyet bitsin sağlıklı beslenmeye dönsün evleneyim kurtulayım sıkıntıdan işten güçten. Bu arada arkadaşlar ben hiçbirinizi tanımıyorum kısaca bahsetseniz çok mu şey istemiş olurum
Işte oruç tutarken gün içinde tuketilmesi gerekenleri iftardan shura kadar yaymak gerekiyormuş ama illaki kas kaybı olurmuş. Düzenli beslenince daha az olurmuş.O zaman önce göbeği eritip sonra mekiklere geçmeli? Çok güzel bilgiler bunlar canım. Yazmışsın hepsini teker teker ellerine sağlık. Bu arada oruç tutarken sadece kas kaybı olması kötü ama yapacak birşey yok tabi.
Menün de güzel olmuş.
Ah birde canım istese :)))
Sen baya azımlisin yapacağına eminim canım. Bu azimle herşeyi geride bırakırsın
Estağfurullah tabi ki tanıtalım kendimizi, ben Ebru yarışmaya almanyadan katılıyorum 27 yaşındayım ve 5 senelik evliyim :) halkla ilişkiler okudum, çalışıyorum ve kasımda buraya 74,5 kilo ile başladım şuan 64 kiloyum :) başka sorun varsa buyur sor :)
Tabiki tanitalim haklısın dusunmemiz gerekirdi dimi
Ismim gonca 2 senedir buralardayım 77_78 kilodan 68 e inmistim ilk zamanlar 1 seneden fazladır 68 in altına inebilmek için mücadele ediyodum bu aralar indimde. Evliyim bi kizim var 11 yaşında hemsireyim. Yarışmacı arkadaşlara başarılar diliyorum
Goncam iftar geç oluyor, ben mesela sabah 5 de kalkıyorum sahura kadar nasıl durayım ki? Erken kalktığım için ben sahur da yemek bile yemiyorum. Su içip uykuya devam ediyorum.Işte oruç tutarken gün içinde tuketilmesi gerekenleri iftardan shura kadar yaymak gerekiyormuş ama illaki kas kaybı olurmuş. Düzenli beslenince daha az olurmuş.
Bahset bakayım şu kürden biraz?yok canım şimdilik bir sorum. olursa ilerde sorarım insallah :)
Bende başarılar diliyorum hepimize. Bende göreyim 6 lı rakamları da mutlu mesut sevdicekle yaşayalım. Bu sefer de ilk zamanımda ki gibi hırs yaptım.
Bu arada kızlar ben ibrahim saracoğlunun tilya kürüne başlamıştım adet olmadan önce olunca ara verdim kendi kafamcayarın tekrar başlayacağım. İlk kullandığım zaman da ödemi güzel söktürdü iki günde 1,5 kilo gitti. yarın tekrar başlayacağım :)
Hahahaevet gök gürültüsü avrat bi git istersen tuvalete demiş gece 3 de
neskahve degil hayatım türk kahvesiiyaparım nolcak beni 30 mekikle mi korkutucan
benimde baya yakınnn
ben deniycem nasipse yazarım buraya patroniçem
yapıcaz bugün sporrrr akşam pilates yap benim gibi oyna
Paylaştığın için teşekkürler kanki. Demiştim ama squatla popom yukarıda duruo artık şekillendi diye:)) Tabii herzaman yapmak lazım. Yoğurdun yanında veya içinde meyve tüketiminede katılıyorum. Heleki kefir. Ben bu hafta protein ağırlıklı beslendim bakalım verimi ne olacakEgzersiz uzmaninin söylediklerini yazayım size kızlar.
Jj için güzel bi spor dedi squat doğru yapıldığı takdirde kalcalari güzel sekillendirirmis.ama mekik karin yağlarını eritmiyomus sadece karin kaslarının toparlanmasini saglayip göbeği küçük gosteriyomus.
Yağları yakmak için açık havada yürüyüş en az 45 dk ve hızlı nabzı artıracak kadar yani yada yüzme hafif koşu yani büyük kasları çalıştırmak gerekiyor ve protein tüketmek gerekiyor. Spordan sonra süt yoğurt yada kefir tüketilmelidir ve mutlaka ara öğün yapılmalı dedi. Meyvenin yanında illaki ayran yoğurt süt kefir olmalıymış. Uzun açlık suresnde vücut kıtlık alarmi verip şekeri yani enerjiyi yaglarda depoluyomus.
Bi arkadasimla beraber gittik o bu ara hafta içi günlerde oruç tutuyo aynı sürede oda 2300 gr vermiş ama 1700 kastan vermiş oruç tuttuğu ve uzun süre aç kaldığı için böyle olmuş. Orucu birak demiyorum dedi ama iftarda 1 bardak su ve 2-3 hurmayla orucunu aç biraz bekle çorba iç biraz bekle ana yemek ye suyu mutlaka çok iç ve sahura kadar protein tüketmeye çalış dedi. Meyve ve yanında yine aynı yoğurt vs.ama uzun süre aç kaldığında kas kaybı kaçınılmaz oluyormuş.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?