Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

bilinmeyenkullanici · 10 Ağustos 2017

galaksimeraklisi .!.:
12 -14 ağustos arası regl olucam bu dönemden korkuyorum bi tek tatlı krizleriii desteklerinize ihtiyacım var

Ben regl haftası 900 gr verdim white da 1.7 verdi yani isteyince veriliyor yine regl de olsa bir sağlık sıkıntın yoksa tabi :)

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar


*semurcan*	-	-	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


galaksimeraklisi	100IA ❤	-	-	-	-	-	-


*Colorayzn*	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


*gogo2405*	100DK+100Jj ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


isimsiz965	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-	-


aysglkskn	150IA+50M ❤	❤ ❤	100DK ❤	-	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


sevgili8284	-	-	-	-	-	-	-


__Dalida__	-	-	-	-	-	-	-


aseeel	-	-	-	-	-	-	-


emilian	-	100IA ❤	❤ ❤	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


AKovser	-	❤ muaf	❤ muaf	-	-	-	-

[TR]
[/TR]

[TR][TR][/tr][/tr]

bilinmeyenkullanici · 10 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Ben regl haftası 900 gr verdim white da 1.7 verdi yani isteyince veriliyor yine regl de olsa bir sağlık sıkıntın yoksa tabi :)

Yaaa uyku sersemi kilo verme konusunda destek istedin sandım okumadım hiç çok uykum var zor duruyorum

Ben kurabiye yaptım geçen gün yulaf ve muz kullanarak keserse öylr bir şey yap 4 gün ye

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar


*semurcan*	-	-	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


galaksimeraklisi	100IA ❤	-	-	-	-	-	-


*Colorayzn*	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


*gogo2405*	100DK+100Jj ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


isimsiz965	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-	-


aysglkskn	150IA+50M ❤	❤ ❤	100DK ❤	-	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


sevgili8284	-	-	-	-	-	-	-


__Dalida__	-	-	-	-	-	-	-


aseeel	-	-	-	-	-	-	-


emilian	-	100IA ❤	❤ ❤	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


AKovser	-	❤ muaf	❤ muaf	-	-	-	-

[TR]
[/TR]

[TR][TR][/tr][/tr]

galaksimeraklisi · 10 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Ben regl haftası 900 gr verdim white da 1.7 verdi yani isteyince veriliyor yine regl de olsa bir sağlık sıkıntın yoksa tabi :)

Ama işte kaç kilodan düşüldüğü de önemli :)

galaksimeraklisi · 10 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Yaaa uyku sersemi kilo verme konusunda destek istedin sandım okumadım hiç çok uykum var zor duruyorum
Ben kurabiye yaptım geçen gün yulaf ve muz kullanarak keserse öylr bir şey yap 4 gün ye

Tamamdır onşarı da denicem muz yulaf süt karışımı düşünmüştüm

aysglkskn · 10 Ağustos 2017

Menum

Sabah
Kk peynir
1 tam haslanmis yumurta + 1 beyazi
4 dlm hindi fume

Ara
Besibirye cay
1 bardak ayran

Ogle
200 gram haslanmis tavuk
Dukan krep(1yk)
Zero

Aksam
200 gram haslanmis tavuk
Dukan krep(0.5yk)
1 bardak ayran

1 litee su
Spora simdi cikacagim 1 saat yuruyus

bilinmeyenkullanici · 10 Ağustos 2017

galaksimeraklisi .!.:
Tamamdır onşarı da denicem muz yulaf süt karışımı düşünmüştüm

Ben yulafla 1 muz karıştırdım fırında pişirdim kurabiye gibi yedim günlerce tanesi 44 kcal oldu

galaksimeraklisi · 10 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Ben yulafla 1 muz karıştırdım fırında pişirdim kurabiye gibi yedim günlerce tanesi 44 kcal oldu

Aa çok iyi deniyim onu

bilinmeyenkullanici · 10 Ağustos 2017

galaksimeraklisi .!.:
Aa çok iyi deniyim onu

Saf bal varsa 1 çay kaşığı bal ve kuruyemiş de koyabilirsin

galaksimeraklisi · 10 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Saf bal varsa 1 çay kaşığı bal ve kuruyemiş de koyabilirsin

Balla çok aram yok

muz yulaf iyidir bence

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

Menum

Kahvalti
1haslanmis yumurta
1dilim tb ekmegi
Yarim domates
Kk peynir
Yesil cay 2 fincan

Ara
Sekersiz turk kahvesi
5gr bitter

Ara
Yarim fincan süt
Yarım dilim tb ekmegi

Aksam
4kofte izgara
Salata kucuk kase
3yk yogurt

Su
2.5lt
Spor
3.5km yuruyus

Alinan kalori ~800kcal
Yakılan ~ 300kcal

Yatarkende kür var onu yapıyorum sut bal zerdecal zencefil ve tarcin

Whiteblacklife · 10 Ağustos 2017

Yoruldum be yeter temizlikle bozdum kafayı daha çocukları yıkayacağım

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar


*semurcan*	-	-	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


galaksimeraklisi	-	-	-	❤ ❤	-	-	-


*Colorayzn*	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


*gogo2405*	100DK+100Jj ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


isimsiz965	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-	-


aysglkskn	150IA+50M ❤	❤ ❤	100DK ❤	❤ ❤	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-	-


sevgili8284	-	-	-	-	-	-	-


__Dalida__	-	-	-	-	-	-	-


aseeel	-	-	-	-	-	-	-


emilian	-	100IA ❤	❤ ❤	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	❤ ❤	-	-	-


AKovser	-	❤ muaf	❤ muaf	-	-	-	-

[TR]
[/TR]

[TR][TR][/tr][/tr]

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

Nerdesiniiiizzzzz

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

asya_01 asyacim 12.takima da mi ugruyorsun sen :KK51:

Mydestinyy · 10 Ağustos 2017

Ya hani bugün spor yoktu bende rahat rahat otuyorummm amaaaaa

aysglkskn · 10 Ağustos 2017

Mydestinyy .!.:
Ya hani bugün spor yoktu bende rahat rahat otuyorummm amaaaaa

Yuruyus disinda spor yok diye biliyoruum ben o yzuden 40 dakika yurudum geldim.. oglusum izin verse 1 saate tamamlayacaktim ama sicaga dayanamadi donduk eve

Whiteblacklife · 10 Ağustos 2017

Mydestinyy .!.:
Ya hani bugün spor yoktu bende rahat rahat otuyorummm amaaaaa

Bende aynen

Colorayzn · 10 Ağustos 2017

Bende kizim.uyumasa cikip biraz daha yurucektim hemde kahvem bitmisti kahve alicaktim ama malesef

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

B:95 G:56.1 H:51

Nirvana

B:95 G:56.1 H:51

Nirvana

Üye

Üye

Popüler Üye

B:95 G:56.1 H:51

Üye

B:95 G:56.1 H:51

Üye

Nirvana

YOKSUN

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Guru

Popüler Üye

YOKSUN

Nirvana

Benzer Konular