- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
Gecmis olsun canim,isilige Sudokrem dene super etki ediyo,zararlida degil kesinlikle dene canim gecmediyse,az miktari yedirerek sur
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
Insallah canim cok istiyorum vermeyi gercekten
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
PAZAR MENUM
SABAH
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
2 dilim hellim
2 dilim sucuk
10 adet zeytin
2 yemek kasigi ajvar
50 kalorilik pita ekmegi
ARA
Filtre kahve
1 hurma
OGLEN
Izgara et (avuc ici buyuklugunde)
Salata
ARA
Filtre kahve
AKSAM
1 kucuk yemek tabagi kabak yemegi
3 kasik yogurt
SU: 1.5 lt (disaridaydik tum gun icemedim cok fazla)
SPOR: Saat 1.30 ile 7.30 arasinda hic durmadan park, bahce, alisveris merkezi ve san franciscoyu gezdik sadece ogle yemegi icin ve parkta azicik oturduk. 5 saat yuruyus(900 puan) , yarim saat ev isi( kahvalti -aksam yemegi hazirlama-bulasik vs) (60puan)
SPOR PUANI = 960 puan
SABAH
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
2 dilim hellim
2 dilim sucuk
10 adet zeytin
2 yemek kasigi ajvar
50 kalorilik pita ekmegi
ARA
Filtre kahve
1 hurma
OGLEN
Izgara et (avuc ici buyuklugunde)
Salata
ARA
Filtre kahve
AKSAM
1 kucuk yemek tabagi kabak yemegi
3 kasik yogurt
SU: 1.5 lt (disaridaydik tum gun icemedim cok fazla)
SPOR: Saat 1.30 ile 7.30 arasinda hic durmadan park, bahce, alisveris merkezi ve san franciscoyu gezdik sadece ogle yemegi icin ve parkta azicik oturduk. 5 saat yuruyus(900 puan) , yarim saat ev isi( kahvalti -aksam yemegi hazirlama-bulasik vs) (60puan)
SPOR PUANI = 960 puan
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
Cok saol canim insallah hepbirlikte
- 23 Eylül 2019
- 1.156
- 6.144
- 73
- 34
Iyiyim canm sn nasilsin. Bugun okul olunca spor fazla yapamadim. Cocuklar uyuduktan snra yapmayi planliyrm. Birde aksam saati kizim kek isteyince ona islak kek yaptik. Yapmisken yemeden olur muCanimin ici hepimiz iyiyiz cok sagol, Akin ,Aras okulda.
Sizde ne var ne yok, nasil oldu kuzular?
Cok guzel canim, duzenli bir sekilde gidecek kilolar, goreceksin :)
60i gorduysen buna dur deme zamani gelmis demektir kuzum :)
insallah 6lar ucundan gorunur canim :)
Nasilsin?
Canim dualarim seninle, cok guzel gecsin tum sinavlarin insallah.
Allah zihin acikligi versin, emeklerini zayi etmesin..
Ahh ahh cocuklar hasta olmasin yaa, hemen gecsin tum kizarikliklar, rahatsizliklar canim..
Nasilsin canim, kosturuyorsun, her sey yolunda mi?
Kabul etmek ne demek, hosgeldin aramiza canim..
Bir dilimde ben yedim. Evde olursa daha da yerim diye kalanini komsulara dagittim simdi.
Afiyet olsun canm adana ekmekli mi yedin yoksa ekmeksiz mi ?CUMARTESI MENUM
SABAH
Bol kacamakli bir kahvalti oldu resmini paylasmistim.
Ustune de 2 adet fistik sarma yedim odul olarak
OGLEN
1 porsiyon adana kebap
Domatesli- soganli salata
ARA
2 kupa filtre kahve
AKSAM
1 kucuk yemek tabagi kabak yemegi
3 kasik yogurt
SU: 2 lt
SPOR: 1 bucuk saat spor salonunda fitness (270 puan), 1 saat ogleden sonra bahcede cocuklar scooter surerken yuruyus (180 puan) , 1 saat ev isi (120 puan) , 200 adet ipsiz ip atlama (400 puan)
TOPLAM PUAN: 970 PUAN
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
❤insallah cnm
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
Tuzsuzum kilolari aldim ha vereyim ha duserim derken 80 i astim burdayim simdi cok sukur,bi ricam olcak simdi carsamba gunu aksam Italya'ya gidiyoruz gezicez oyle 4 gun,menu paylasirim insallah problem olmaz ama cuma gunu evde olmucam icin tartilamam
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
Insallah canim cok istiyorum❤
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMARTESI VE PAZAR GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Kozmogirl17 |  | MUAF  | 20DK D | 10DK D  |  |  | |
| Gonulmeyvesi | | 20 DK Y | 10 DK Y | | ODUL | ||
| Harpy | | | ODUL | ||||
| kanadali35 | | | | | ODUL | ODUL | |
| Deryaondiet | | | |||||
| Yawrukush | | | | | 10DK D | ODUL | |
| Madamesnow | | ||||||
| Sibal57 | | 200IA | |||||
| Metem | | | | 10DKY | |||
| Haeshin | 10DK D | | | | | MUAF | |
| besive | | | | | | ODUL | 250IA |
| AKovser | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | | |
| fmad | | | | ||||
| Hulyaa23 | | | | | | ||
| Melegimkorusun | | | | | ODUL | | |
| MigiMadid | | | | ||||
| Selsalan | | MUAF | | | |||
| Akrrep | | | | | | | |
| Ucyuzbesyuz | MUAF | MUAF | 15DK D | ODUL | 250IA | | |
| Huzurvermeyolunda | 15 DK Y | MUAF | | | | | 10DK D |
Son düzenleme:
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
Cok tesekurler canimm,aliscam baska yolu yok uzun zamandir cidden hic dikkat etmeden cok yedim o yuzden haliyle halsizlik ve basagrisi oldu biraz
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Kek olmamis canim, evde olunca insan dayanamayip yiyor gercekten..Iyiyim canm sn nasilsin. Bugun okul olunca spor fazla yapamadim. Cocuklar uyuduktan snra yapmayi planliyrm. Birde aksam saati kizim kek isteyince ona islak kek yaptik. Yapmisken yemeden olur mu
Bir dilimde ben yedim. Evde olursa daha da yerim diye kalanini komsulara dagittim simdi.
Afiyet olsun canm adana ekmekli mi yedin yoksa ekmeksiz mi ?
Adanayi kendim yaptim, ekmekli degil, sadece et yaninda da domates sogan salatasi.
Canim henuz listede degilsin o yuzden bu cuma tartilamaman sorun olmaz, evine dondugunde tartilir guncel kilonu yazarsin.
Bu arada simdiden keyifli gezmeler, bol eglenceler :)
1 haftada vucudun diyet duzenine alisir canim :)
- 25 Temmuz 2015
- 5.072
- 11.542
- 248
biz iyiz canim , cok sevindim gezme icinmis kimse hasta olmasinda gezilsinkanadali35 canim hepimiz iyiyiz cok sagol, dun uzun zaman sonra ailecek havada guzel olunca gezelim dedik, takima gelemedim.
Siz de ne var ne yok?
,
- 10 Mayıs 2018
- 1.183
- 3.096
- 83
- 41
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
..HATIRLATMA..
***TAKIM ICI YARISMAMIZ***
*Kizlar bu haftalik esler yuzde yarismasi degilde, eskiden yaptigimiz gibi egzersiz puanlama yarismasi yapalim dedik.
*Cumartesi gununden, persembe aksamina kadar gun icinde yaptigimiz her egzersizimizi asagida gordugunuz puanlar ile hesaplayacagiz ve ogun kac puanlik egzersiz yaptiysak, gunluk ,menumuzle beraber egzersiz puanimizi yazacagiz.
*Menulerimizin altina sadece egzersizlerimizi yazar, puanimizi hesaplamazsak ogun yarismaya dahil olamayacagiz malesef.Oyuzden lutfen egzersiz puanlarinizi gunluk olarak hesaplayip yaziniz.
*Cuma gunu yarisma sonucu aciklanacak ve bu hafta en cok egzersizi yapmis olarak , birinci olan arkadasimiz diledigi bir tatliyi ya da diledigi bir seyi yemeye hak kazanacak.(Odul ogunu haric. )
*2. ve 3. olan arkadaslarimizda bir kac kare (3-4 kare) bitter cikolata yemeye hak kazanacaklar.
*O zaman haydi kizlar spora..
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI **
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
***ORNEK PUAN HESAPLAMA:
Farzedelim ki bugun 20 dk yuruyus, 50 adet mekik, 15 dk leslie, 1 saatte ev isi yaptik.
Hesaplamamiz su sekilde olacak: 60 puan yuruyus+ 100 puan mekik+ 45 puan leslie + 120 puan ev isi = 325 puan.
Tek tek bu puanlari aciklayarak yazmak zorunda degilsiniz, gunluk egzersizinizi ve toplam puaninizi yazmaniz yeterli.
DIPNOT: Bu puanlari 1. sayfamiza ekledik, aklinizda tutmaya ya da gecmis sayfalarda puanlari aramaniza gerek yok. 1. sayfadan kontrol edip hesaplayabilirsiniz.
***TAKIM ICI YARISMAMIZ****Kizlar bu haftalik esler yuzde yarismasi degilde, eskiden yaptigimiz gibi egzersiz puanlama yarismasi yapalim dedik.
*Cumartesi gununden, persembe aksamina kadar gun icinde yaptigimiz her egzersizimizi asagida gordugunuz puanlar ile hesaplayacagiz ve ogun kac puanlik egzersiz yaptiysak, gunluk ,menumuzle beraber egzersiz puanimizi yazacagiz.
*Menulerimizin altina sadece egzersizlerimizi yazar, puanimizi hesaplamazsak ogun yarismaya dahil olamayacagiz malesef.Oyuzden lutfen egzersiz puanlarinizi gunluk olarak hesaplayip yaziniz.
*Cuma gunu yarisma sonucu aciklanacak ve bu hafta en cok egzersizi yapmis olarak , birinci olan arkadasimiz diledigi bir tatliyi ya da diledigi bir seyi yemeye hak kazanacak.(Odul ogunu haric. )
*2. ve 3. olan arkadaslarimizda bir kac kare (3-4 kare) bitter cikolata yemeye hak kazanacaklar.
*O zaman haydi kizlar spora..
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI **
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
***ORNEK PUAN HESAPLAMA:
Farzedelim ki bugun 20 dk yuruyus, 50 adet mekik, 15 dk leslie, 1 saatte ev isi yaptik.
Hesaplamamiz su sekilde olacak: 60 puan yuruyus+ 100 puan mekik+ 45 puan leslie + 120 puan ev isi = 325 puan.
Tek tek bu puanlari aciklayarak yazmak zorunda degilsiniz, gunluk egzersizinizi ve toplam puaninizi yazmaniz yeterli.
DIPNOT: Bu puanlari 1. sayfamiza ekledik, aklinizda tutmaya ya da gecmis sayfalarda puanlari aramaniza gerek yok. 1. sayfadan kontrol edip hesaplayabilirsiniz.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Sagol Ozlemcim, ailecek gezmeye gezmeye paslanmisiz, aksam yataga zor attim kendimibiz iyiz canim , cok sevindim gezme icinmis kimse hasta olmasinda gezilsin
Menun ve su miktarin guzel canim, ben seni spordan muaf tutayim birkac gun, iyi hissedene kadar.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Kizlar arasi alicam 50 dk sonra okuldan , Arasi biraktigimdan beri takima bakiyordum, camasirlarimi katlamam gerek, kaciyorum simdilik, Arasi alip parka gidecegim, sonra iyi geceler demek icin gelirim.
Menulerinizi yazmayi unutmayin, spor puanlarinizi lutfen hesaplayin, 1. sayfada butun egzersizlerin puanlari var.
Gorusmek uzere...
Menulerinizi yazmayi unutmayin, spor puanlarinizi lutfen hesaplayin, 1. sayfada butun egzersizlerin puanlari var.
Gorusmek uzere...
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Kızlar kafayı yemek üzereyim birinci sınıf annesi olmak ne lanet ne pis ne berbat bişeymiş. Şu an sinirlerim öyle gergin ki anlayabilirim.
Menümü vereyim. Bi tanesini babasına sattım soğumaya kaçtım odaya. Berbat durumdayım.
Sen 9 saat bağıra çağıra ders anlat eve gel bi de iki tane isteksiz cadıyla uğraş.
Menümü vereyim kızlar. Bu arada kilom 72.6 çıktı cumaki kilomu hatırlamıyorum bile beynim yandı.
Menüm
İki büyük porsiyon işkembe+paça karışımı az sulu sadece haşlanmış
Marul salatası
Turşu
Bir avuç ceviz fındık karışımı
İki keto browni
Spor akşama kadar ders anlatma kafa patlatma.
Çok bozuğum kızlar valla keyfim yok sizi okuyup yatacağım. Kimse çıkmasın önüme barut fıçısı gibiyim.
Menümü vereyim. Bi tanesini babasına sattım soğumaya kaçtım odaya. Berbat durumdayım.
Sen 9 saat bağıra çağıra ders anlat eve gel bi de iki tane isteksiz cadıyla uğraş.
Menümü vereyim kızlar. Bu arada kilom 72.6 çıktı cumaki kilomu hatırlamıyorum bile beynim yandı.
Menüm
İki büyük porsiyon işkembe+paça karışımı az sulu sadece haşlanmış
Marul salatası
Turşu
Bir avuç ceviz fındık karışımı
İki keto browni
Spor akşama kadar ders anlatma kafa patlatma.
Çok bozuğum kızlar valla keyfim yok sizi okuyup yatacağım. Kimse çıkmasın önüme barut fıçısı gibiyim.
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Canım iyi yapmışsın beni de biriler herhangi bir francisco ya kaçırsa inan san olsa da olur olmasa da olur.
Benzer Konular
