- 4 Kasım 2018
- 26.828
- 110.552
- 598
Yapabilirsin neden olmasin. Baya guzel videolar var Kisa Kisa. Dumbellerin ne kadar? Sadece bacak mi calismak istiyorsun
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Yapabilirsin neden olmasin. Baya guzel videolar var Kisa Kisa. Dumbellerin ne kadar? Sadece bacak mi calismak istiyorsun
- 15 Ekim 2012
- 3.291
- 6.918
- 358
- 36
1 kglıklar var da alıcam eğer evde yapabilirsem
Ama aklıma gelmiyor nasıl yapabilirim
Dumbella bacakta nasıl sabitlerim mesela?
Ağırlıklı olarak bacak ama kol falan da çalışıcam
Stepperın üzerinde çömeliyorum kalkıyorum dumbellarla hareket falan yapıyorum
Yeterli değil ama
Tatlı isteği olmuyor cok arada geliyor. Peynir bazen yiyorum bazen yemiyorum yani olup olmaması sıkıntı degil. Kuruyemis cok severim. Ceviz badem fındık aldım. Avakado sevmiyorum:dMathildablue ozaman birkac soru sorayim.
Peynir sever misin?
Kuruyemis evde varmi?
Avokado ile aran nasil?
Tatli isteklerin oluyor mu?
Ciddi soruyorum. Birde kac ana kac ara ogun yapiyorsun? Biraz IF karisimi yapanda oluyor ama bence önce 3gun bir dene. IF daha önce yapmadiysan zorlaya bilir. Evdeki Malzemeler ile yapalim mi bu listeyi
İf daha önce denedim zorlanmadım
- 4 Kasım 2018
- 26.828
- 110.552
- 598
Dumbella bacakta sabitleme derken dogru mu anladim bilmiyorum. Leg curl tarzi mi?
Eger bu iste koltukda veya yerde de Olur. Ben 2kg ile yapiyorum bazen. Ölduruyor bacaklari
Soyle bir video var. 1 kg ile de Olur Simdilik. Yetersiz geliyor ise crossfit de ki gibi calismani oneririm.
Mesela 15dk ver kendine. 15dk da 3 tur yapacaksın
Ilk egzersizi 10 defa bir sonrasi 12. Ondan sonra ki 8 vs diye kendine gore belirle. Ve ara vermeden yap. Zorla kendini. Inan suyun cikar
- 20 Kasım 2010
- 5.112
- 10.482
- 448
Oo regl şişkinliği gidince , o hafta yediklerine de dikkat etmişsen müthiş kilo gidiyor ben bireyselde 1. Liğimi öyle kazandım zirveyi de gördüm dibi deInsAllah cuma da yuzumu guldurur tarti normal de gecen cuma bu kiloda olmam lazimdi adet girdi araya sonra da onun sisligi anca gitti bugun elim ayagim sismedi sukur
Ahahahh çok güldümDiyetime yeni bir soluk getirdim canım sana da şiddetle tavsiye ederim. Canım bişey yemek istediğinde görsele bakıyorum ve gerçekten geçiyor aptallık etmiyorum.Eki Görüntüle 2683106
haklı ama
- 4 Kasım 2018
- 26.828
- 110.552
- 598
Tatli istegi icin buzlukda keto atistirmasi iyi bir care. Ama onu daha sonra Devam etmek istersen dusun.
Kendime yarin icin menu hazirladim uyar mi Sana bak bi.
Ilk ögün sahanda yumurta üzerine istege bagli cheddarrm veya yanina 20gr peynir.
Ikinci secenek yumurta kapama da Olur
Ara Kuruyemis. 20 Gr
Ikinci ogun
Karnibahar pilavi, yanina haslanmis Brokoli, biraz Tazefasulye ve tavuk. Hindistan Ceviz sutu ile haslayip Köri baharati eklemeyi planliyorum.
Aclik hissedersem 20gr Kuruyemis veya peynir. Kuruyemis secersen birde kahve keto usulu
Foto ekliyorum
Yumurta mi soyle dusunuyorum
Ve ikinci ogun
- 20 Kasım 2010
- 5.112
- 10.482
- 448
Bugünki menüm
Sabah
1 h yımurta
1 bardak şekersiz filtre kahve
öğle
1 kase mercimek çorbası
1 p kıymalı ıspanak
150 gr yoğurt
(Bugün menüde En sevdiğim su böreği vardı bir ısırık bile almadım
)
Akşam
1 p etli bezelye
150 gr yoğurt
su:2250 lt
Spor: yok ofis işleri
Yawrukush
Birgaripanne
Sabah
1 h yımurta
1 bardak şekersiz filtre kahve
öğle
1 kase mercimek çorbası
1 p kıymalı ıspanak
150 gr yoğurt
(Bugün menüde En sevdiğim su böreği vardı bir ısırık bile almadım
)Akşam
1 p etli bezelye
150 gr yoğurt
su:2250 lt
Spor: yok ofis işleri
Yawrukush
Birgaripanne
- 15 Ekim 2012
- 3.291
- 6.918
- 358
- 36
Cok güzel görünuyor. Kahvaltı uygun her sabah yumurta yiyorum zaten. Bi omlet bi haşlama yaparım
Aksam yemegi o sebzeleri sevmiyorım taze fasülye haric.ben dana köfte yapmayı düsünüyorum yanına da yogurt. Baktım makrolarda sıkıntı yoktu. Bide hindistsn cevizli kahveyi 1 tatlı kasıgı ile yapmayı düsünüyorm. Ara ögün cig kuruyemis bana uyuyor. Cok seviyorım hatta miktarı ayarlamam gerekecek:)
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
Ah insAllah canim artik gobek ve basende gitsin istiyorumOo regl şişkinliği gidince , o hafta yediklerine de dikkat etmişsen müthiş kilo gidiyor ben bireyselde 1. Liğimi öyle kazandım zirveyi de gördüm dibi de
Ahahahh çok güldüm
Afiyet olsun canim dikkat ettigin icinde tesekkurlerBugünki menüm
Sabah
1 h yımurta
1 bardak şekersiz filtre kahve
öğle
1 kase mercimek çorbası
1 p kıymalı ıspanak
150 gr yoğurt
(Bugün menüde En sevdiğim su böreği vardı bir ısırık bile almadım
Akşam
1 p etli bezelye
150 gr yoğurt
su:2250 lt
Spor: yok ofis işleri
çok çok az yedim canım nefsimi yenemedim. Seninki gayet dengeli olmuş afiyet olsun
Iyiyim canım sukur tekrar cocuk icin tedaviye başladık yine iğne ilaç inşallah kilo almam bu süreçte dikkat ediyorum ama ilaçlar ödem yapıyor işte öylesen nasılsın canım yumurta diyeti mi yapıyorsun yoksa
allah gönlüne göre versin canım inşallah tez zamanda kucağın sağlıklı evlatla şenlensin
- 10 Mayıs 2020
- 2.541
- 6.760
- 88
Ekran görüntüsü aldımDiyetime yeni bir soluk getirdim canım sana da şiddetle tavsiye ederim. Canım bişey yemek istediğinde görsele bakıyorum ve gerçekten geçiyor aptallık etmiyorum.
sana güveniyorum eşim Cuma’ya 4 gün var gayet güzel verilir
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
bugunku menum:
sabah 2 yumurtadan maydanozlu omlet, 3 kucuk parca mozarella, biraz salatalik
oglen 1 yumurtadan omlet (sabah 4 yumurtadan yaptim, kimse yemedi, ben parca parca yedim), 1 elma, 1 bardak ayran
aksam 1 tabak taze fasulye, yogurt
aralarda kizimi beslerken birkac cilek ve bogurtlen
suyu 2lt icerim yatana kadar, yanina da sekersiz cay kahve belki, belki yesil cay.
spor toplam 795 puan
1 saat utu+supurge 120puan
3x15 bisiklet mekik 135 puan
kopru 3x15 135 puan
esek tekmeleri 3x15 135 puan
dagci tirmanisi 3x15 135 puan
diz cekmeli plank 3x15 135 puan
sabah 2 yumurtadan maydanozlu omlet, 3 kucuk parca mozarella, biraz salatalik
oglen 1 yumurtadan omlet (sabah 4 yumurtadan yaptim, kimse yemedi, ben parca parca yedim), 1 elma, 1 bardak ayran
aksam 1 tabak taze fasulye, yogurt
aralarda kizimi beslerken birkac cilek ve bogurtlen
suyu 2lt icerim yatana kadar, yanina da sekersiz cay kahve belki, belki yesil cay.
spor toplam 795 puan
1 saat utu+supurge 120puan
3x15 bisiklet mekik 135 puan
kopru 3x15 135 puan
esek tekmeleri 3x15 135 puan
dagci tirmanisi 3x15 135 puan
diz cekmeli plank 3x15 135 puan
Tek kelimeyle harikasin
