Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



739. Etap - Menü tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
tavsannesi	🎗🎗
Dahlia_	🎗🎗
suspushanimcim	🎗🎗
BLU3	🎗🎗
Huhuki	🎗🎗
Lusi	ÖDÜL🎗
D deanvillage	🎗🎗	ÖDÜL
tomrs	ÖDÜL🎗
KumraL_KrakeR	🎗🎗
Lenochka
cokofesttt

suspushanimcim 2gün menü bildirimi yokmu ,yoksa beim mi gozumde kacti ?

739. Etap 4. Takim Adim Yarisi
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
tavsannesi	8535	14116	2400
Dahlia_	7409	10659	7881
suspushanimcim	4851	0	0
BLU3	21222	40136	33225
Huhuki	0	2982	5946
Lusi	10098	3893	8956
D deanvillage	2014	6059	10113
tomrs	2330	0	0
Arrietty_	0	20243	23007
Lenochka			4044
cokofesttt			0

Arrietty_ .!.:

CUMA HEDEF TABLOSU
​

	Cuma Kilosu	Pazartesi Kotrol tartisi	Fark	Cuma Hedefi
Lusi	62.7	62.6	-100 gr	62.2
D deanvillage	72.7	71.8	- 900 gr	71.5
suspushanimcim	68.8	69.9	+1 kg	67.9
KumraL_KrakeR	66.1	65.2	- 900	65
Dahlia_	66.6	66.7	+100 gr	65.9
Huhuki	69.6	69.0	- 600 gr	68.5
tomrs	75.8	75.7	- 100 gr	?
cokofesttt		70.3		69.5
BLU3	69.7	69.1	- 600 gr	67.9
Lenochka		59		57.9

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati+400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 Gr bol soğanlı yumurta, 30 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 22 Gr t.bugday ekmek, 2 minik domates, salatalık, marul, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 gr bitter çikolata

250 ml yesil smoothie

20 Gr chia+100 ml komposto

ÖĞLEN

300 Gr bol malzemeli tavuk göğüs sote, 22 Gr t.bugday ekmek, 200 ml kefir

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

300 Gr z.yagli semizotu yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su


(Adımları gece paylasirim.)

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



739. Etap - Menü tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
tavsannesi	🎗🎗
Dahlia_	🎗🎗
suspushanimcim	🎗🎗
BLU3	🎗🎗
Huhuki	🎗🎗
Lusi	ÖDÜL🎗
D deanvillage	🎗🎗	ÖDÜL
tomrs	ÖDÜL🎗
KumraL_KrakeR	🎗🎗
Lenochka
cokofesttt

suspushanimcim 2gün menü bildirimi yokmu ,yoksa beim mi gozumde kacti ?

739. Etap 4. Takim Adim Yarisi
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
tavsannesi	8535	14116	2400
Dahlia_	7409	10659	7881
suspushanimcim	4851	0	0
BLU3	21222	40136	33225
Huhuki	0	2982	5946
Lusi	10098	3893	8956
D deanvillage	2014	6059	10113
tomrs	2330	0	0
Arrietty_	0	20243	23007
Lenochka			4044
cokofesttt			0

​

Genişletmek için tıkla...

suspushanimcim .!.:

Kizlar hepinizi tebrik ediyorum ,misafirdi yorgunluktu anca gelebildim.

BLU3 sana da teessüflerimi sunuyorum, wzdin gectin bizi.
Tüm takimi toplasak senin bir gunluk yuruyusun etmez.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

CUMA HEDEF TABLOSU
​

	Cuma Kilosu	Pazartesi Kotrol tartisi	Fark	Cuma Hedefi
Lusi	62.7	62.6	-100 gr	62.2
D deanvillage	72.7	71.8	- 900 gr	71.5
suspushanimcim	68.8	69.9	+1 kg	67.9
KumraL_KrakeR	66.1	65.2	- 900	65
Dahlia_	66.6	66.7	+100 gr	65.9
Huhuki	69.6	69.0	- 600 gr	68.5
tomrs	75.8	75.7	- 100 gr	?
cokofesttt		70.3		69.5
BLU3	69.7	69.1	- 600 gr	67.9
Lenochka		59		57.9

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Teşekkürler kaptan ben hedef bildirmedim. Emin değilim.yinede asorarsaniz hedefim 75,5

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

O kadar da degil ama rekabet olmadigi halde yuksek motivasyonla devam ettigim icin tebrik edebilirsin

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



739. Etap - Menü tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
tavsannesi	🎗🎗
Dahlia_	🎗🎗
suspushanimcim	🎗🎗
BLU3	🎗🎗
Huhuki	🎗🎗
Lusi	ÖDÜL🎗
D deanvillage	🎗🎗	ÖDÜL
tomrs	ÖDÜL🎗
KumraL_KrakeR	🎗🎗
Lenochka
cokofesttt

suspushanimcim 2gün menü bildirimi yokmu ,yoksa beim mi gozumde kacti ?

739. Etap 4. Takim Adim Yarisi
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
tavsannesi	8535	14116	2400
Dahlia_	7409	10659	7881
suspushanimcim	4851	0	0
BLU3	21222	40136	33225
Huhuki	0	2982	5946
Lusi	10098	3893	8956
D deanvillage	2014	6059	10113
tomrs	2330	0	0
Arrietty_	0	20243	23007
Lenochka			4044
cokofesttt			0

​

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



739. Etap - Menü tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
tavsannesi	🎗🎗
Dahlia_	🎗🎗
suspushanimcim	🎗🎗
BLU3	🎗🎗
Huhuki	🎗🎗
Lusi	ÖDÜL🎗
D deanvillage	🎗🎗	ÖDÜL
tomrs	ÖDÜL🎗
KumraL_KrakeR	🎗🎗
Lenochka
cokofesttt

suspushanimcim 2gün menü bildirimi yokmu ,yoksa beim mi gozumde kacti ?

739. Etap 4. Takim Adim Yarisi
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
tavsannesi	8535	14116	2400
Dahlia_	7409	10659	7881
suspushanimcim	4851	0	0
BLU3	21222	40136	33225
Huhuki	0	2982	5946
Lusi	10098	3893	8956
D deanvillage	2014	6059	10113
tomrs	2330	0	0
Arrietty_	0	20243	23007
Lenochka			4044
cokofesttt			0

​

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

O kadar da degil ama rekabet olmadigi halde yuksek motivasyonla devam ettigim icin tebrik edebilirsin

Genişletmek için tıkla...

suspushanimcim .!.:

Ne yapiyorsunuz ? Biz cocuklarla yuruyusten geldik yemek yedik, oturuyorum.

Bizim burda kindergartenlar yeni kapandi cocuklari hergun bir yerlere goturmem gerek.

Genişletmek için tıkla...

Yzgt66 .!.:

Selaaam
Kahvalti(9:00)=2yum dan peynirli omlet
5zeytin
Yarim salatalik bi tutam maydanoz
1dlm cavdar ekmegi

Ara=4erik

Aksam=17:00=3yk kiyma 1yumurtsdan kiymali yumurta
Semizotuy ve 3yk yogurtla semizotu yogurtlamasi
3yk makarna
Ara=18:00=3hurma bi fincan sade kahve su iki oldu devam ediyorum
Spor=55dkka tviyi actim izlerken eva fitness leslie karıstirip depindim durdumadim sonra

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Ne guzel bir gun olmus
BLU3 ile basa bas gidiyorsunz. Cuma cok heycanli olacak

Genişletmek için tıkla...

Yzgt66 .!.:

Amaaaa yaaa@BLU3 cok adim atiyo onun sansi cok yuksek allah hayirlisini versin

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Bu gidisle sedulu gibi hedefine cabuk ulasacaksin

Genişletmek için tıkla...