Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Ohhh ben zorlarım kaptan kendimi kabul edilmiştir. Yarın cevizli sucuk yapıcam annemlere i. Şefteli pestilide denemek istiyorum sabahtan spor akşama kadarda mutfaktayım. Birde içli köfte yapıcam. Elinde güzel tarifi olan var mı? Tam tutuyor efsane oluyor diyen. Ben ilk defa denicem
 
Vayyy beee eskiden bizim takımda heryerde herkeste spor olurdu no kiloda olmazdı zaman herşeyi nasılda değiştirmiş
 

Fazla mııı harika bir menü bencee çok düzenli ve tam kıvamında. Fakat öğlen genellikle yeşillik olduğu için açlık duygun öğlen ile akşam arasında mı ortaya çıktı? Birde 2 yumurta seni uzun süre götür muyor mu?
 
canim bu hafta vaktim yok, calismalar toplantilar basladi. bundan sonra yürüyüs zor biraz
 
Bu böyle kaç gün taşıyor acaba
Balkonun kapağını da kapattım aMa
Gece taşımış birde
 
Evet artık hiç birşey eskisi gibi değil ya biran önce sağlıklı vücutlara kavuşmalı ve korumalıyız yoksa şimdi bile bu işler zorsa ilerde hiç düşünemiyorum

Normalde meyve hem lezzetli hem de hazir birsey oldugu icin cok tuketirdim ama bu diyet doneminde azaltmaya calistim.
Ya bu da benim kabusum, omur boyu diyet modu mu olacak yoksa 1 sene filan dikkat edince artik vucut alisip bu durumu normal mi kabul edecek.
Azaldi kaptanim, birkac gundur yagmurlu havalar var, hareketlilik icin alternatifler yaratacagim. Leslie olabilir veya acaba spor salonu mu dusunsem, ama covid durumu da var, bilemedim...
Bu menu az degil, sabah uyandigimda gene her zamanki gibi cok actim, butun gun boyle gecmesin diye sabah 2 haslanmis yumurta hazirladim (normalde bir tane yerim) bununla gun icinde ac kalmadim artik (bugun de kivaminda bir aclikla uyandim).
 
Cherry Mom kaptanim, U UmutluBen ortim, redsonja87 tecrubeli herkesten fikir danisayim.

Neredeyse bir haftadir filan uyku sorunu cekiyorum, uykum var, yorgunum ama uyuyamiyorum pek. Uyursam da hafif uyku, nedeni de hafif bir tasikardi, aksamlari az yemeye calisiyorum, cok yersem de mutlaka uzun yuruyuse cikiyordum. Yani aksam 9-10 civari genelde ac oluyorum, yataga da ac giriyorum. Sabah da cok ac uyaniyorum.

dun sabah ve ogle guzel yiyince aksam sadece 1 bardak sut icecektim, ama tabi aksam yemegi civari bir aclik duygusu vardi. Esim israrla aksam da diyete uygun ama doyurucu sekilde ye, bir deneyelim acliktan mi uyuyamiyorsun dedi. Ve iste dun aksam yediklerimi yedim, 11 civari kendiligimden uyudum (uzun zamandir da boyle guzel uyumamistim), aksam boyu hic aclik yoktu tabi ki. Sabah uyandigimda da normal hersey.

Acaba kafeinden mi uyuyamiyorum diye dusunuyordum ben (cunku bir kere uyumayinca kahve iciyorum, kahve icince de uykum kacip donguye mi girdim diye) ama dun de kahve icmistim, gece uyuyabildim.

sabah tabiki ilk is tarildim cunku 1 gunde ortalama yediklerimden fazla yemistim, sonuc -> +600.

redsonja87 neyi yanlis yapiyorum, bu uyku sorunu sende de oluyor mu?

Sabah kahvaltimi daha gec mi yapmaliyim? Aksam hafif yemek kesinlikle iyi oluyor, sadece bu yataga ac girme kismini cozmek icin yatmadan birsey mi yesem, bu seferde aksam hafif yemenin avantajini (uzun sure aclik -> yag yakimini hizlandirmasi) mi kaybederim?...

Kilo vermek icin bu sekilde 1-2 ay dayandim idare ettim diyelim, uzun vadede surduremem bence. Bir de boyle az yesem de, yuruyus yapmazsam kilo veremiyorum yani kilo korumada bu kadar yemem lazim demek bu. Bir de kilo verme surecinde sporu artirmak gerek gibi. Bu kadar yemeye vucudum alisir mi bir sure sonra, yoksa kalori artirip sporu da mi artirmaliyim... hic bilmiyorum kafamda deli sorular
 
ben menüne bakmadim simdi mesajini okudum hemen kendi örnegimi yazmak istedim. aksam yiyince mutlaka arti oluyorum ben bu yüzden careyi aksam yememek de buldum bir de sindirim sorunum var ona da iyi geliyor aksam yememek. yalniz aksam yememek demek gündüz karnini güzelce doyurmak demek. iyi bir kahvalti ve doyurucu gec bir öglen yemegi demek. rejimlik yemiyorum yani ben, yine de kilo veriyorum. aksamsa zencefilli limonlu balli karisim ictim dün mesela televizyon izlerken. bagisiklik sistemini de düsünmek gerek hele bu zamanlarda. aksam kahve yerine böyle miksler de icebilirsin.
 
HAFTA SONU GÖMENLER TABLOSU

CUMA KGPZTESİ KGFARK
@Calypso9568.468.2-200
@0zlem73.374.5+1200
@UmutluBen77.177.1SABİT
@OzgenurrrrBİLDİRMEDİBİLDİRMEDİBİLDİRMEDİ
@redsonja87TATİLDETATİLDETATİLDE
@SaskinAnne81.783.0+1300
@mavimli82.382.6+300
@kirmizigitar65.564.8-700
@ayvacicegi55.355.4+100
@Sibal57BİLDİRMEDİBİLDİRMEDİBİLDİRMEDİ
@Amor-a55.155.1SABİT
@ereevesBİLDİRMEDİBİLDİRMEDİBİLDİRMEDİ
seyrekyagmur 77.777.0-700
A AKREPcg 79.779.4-300
Hedef60kgolmak 73.3BİLDİRMEDİBİLDİRMEDİ


 
Günaydın kızlar gününüz güzel geçer umarım. Yaklaşık 1 haftadan fazladır hiç tartıya çıkmadım sadece aynadan ve giydiklerimden tarttım kendimi. Bu sabah tartılayım bakayım kaç oldum 53 mü 54 mü diye bakınırken bir de baktım kiiii 52.0 ım Kilo koruma programı güzel gidiyor yani arada kaçırdığım çok oluyor ama hem aralıklı oruç hem de düzenli spor sağolsun dengede tutabiliyorum kendimi.
 
Merhaba, ben kendimi bildim bileli, yani oldum olası hep akşam yemeklerini en geç saat 6 da yemiş olurum. Hatta bazen öğle menüsünde güzel ve doyurucu bir şeyler yemişsem akşam öğününde hiçbir şey yemem. Yani aslında bu benim rutin yaşam stilim. Bünyemi yıllarca bu düzene alıştırdığım için ben de akşam yemek yediğim zaman rahatsız oluyorum ve uyuyamıyorum. O yüzden akşam ögünlerini es geçiyorum.

Rejim yaparken ise eskiye nazaran sabah ve öğle yemeği menülerindeki yemek miktarlarını azalttığım için haliyle akşam daha çok acıkıyorum. Ama direniyorum, inat ediyorum yine yemiyorum. Açlıktan uyuyamama gibi bir durumum olmuyor ancak evet eskiye göre daha çok acıkıyorum.

Size şöyle bir tavsiye verebilirim. Akşam yemek yememek sizi çok zorluyorsa şöyle yapabilirsiniz. Sabah, öğle, akşam menülerini atlamayın. Ama en zengin menünüz sabah menüsü olsun çünkü sabah ne kadar güzel beslenirseniz gün içerisinde o kadar az acıkıyorsunuz. Öğlen menüsünde sabah menüsüne nazaran daha az kalori tüketin. Akşam menüsünde ise öğle menüsüne nazaran daha az kalorili yiyecekler tüketin. Yani büyükten küçüğe sabah >öğle>akşam> şeklinde olsun. Belki bu şekilde aç uyuma sorununu halletmiş olursunuz. Ama önemli olan şu. Yatağa dolu bir mide ile gitmeyin. Bir de ben rejim yapmadığım ama akşam yemek de yemediğim zamanlar şayet akşam çok acıkırsam bir bardak ayran içiyordum. Ayran inanılmaz tokluk hissi veriyor. Akşam menünüze ayran ekleyebilirsiniz belki.
 
Günaydın o spora kilo mu kalır tatlımm süpersin
 
Eline sağlık canım
Toparlayabileceğimiz bir tablo bence haydi bakalım kızlar
 
Selam canım
Bence günlük kalorini (çogunluğunu sabah ve öğlene vererek) arttır ama bunu yaparken ertesi gün + olmamak içinde sporuda arttır yani ne aç ol nede kilo al bir süre böyle devam ettir.. sonrasında da günü erken kapatmaya kendini alıştırırsan kilonu korursun diye düşünüyorum.
 
Valla benim tarif hep el ayarı o yüzden hiç vermiyim :) ama mutlaka 1 küçük patates koy dış hamuruna hilesi hep yaparım hiç çatlamaz :))
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…