Selam kızlar,herkese günaydın,
Koçum Salı ve Çarşamba menülerimi yazıyorum,bu arada 2 kestanenin bi dilim ekmek olduğunu
duyunca şok oldum,ben bi oturuşta 15-20 tane yiyorum da...:26:
Salı:
Sabah:Bir mandalina,ardından bi buçuk dilim çavdar ekmeği,bi kk peynir,az tereyağ,az çemen,iki ceviz,bi bardak az şekerli çay
Ara:bir muz
Ara:10 kaju fıstığı
Ara:çeyrek simit
Öğle:4 küçük kuru biber dolması,iki kase yoğurt,iki dilim çavdar ekmeği
Ara:Bir elma,bir ceviz
Akşam:iki buçuk dilim çavdar ekmeği,iki tabak tarhana çorbası,3-4 turşu,bi kase yoğurt,ardından bi küçük fındıklı cezerye
Ara:bir kivi,yarım ananas
Spor:15 dk. yürüyüş malesef.2 lt.su içtim.
Çarşamba:
Sabah:yarım porsiyon kaşarlı yumurta,az çemen,iki zeytin,2 ceviz,bi bardak az şekerli çay,bi buçuk dilim çavdar ekmeği
Ara:bir portakal
Ara:10 adet antep fıstığı
Öğle:İki tabak tarhana çorbası,üç dilim çavdar ekmeği,iki dal yeşil soğan
Ara:bi ceviz,iki üç kuru üzüm,bi küçük fındıklı cezerye
Akşam: Bir tabak tarhana çorbası,iki buçuk dilim çavdar ekmeği,bir küçük karnıbahar(yumurtayla kızartılmış),sarmısaklı yoğurt biraz,2-3 turşu,ardından bi fındıklı cezerye
Ara:20 kadar kestane yedim,üzgünüm...
Spor yapamadım yine,2 lt.su içtim.
Bu kadar...
cnm kahvaltini ve biskuvili arani pek begenmedim.
bir de milch-schnitte bu bir icecek mi
2 puanin kiriyorum
puanin 8 cnmmm
sali gunu:
sabahtan oglene 3 ara biraz fazla degil mi sekerim.
menunun kalani iyi ma
puanin 9
carsamba,
20 kestane ve cezeryeden uzgunun 1 puan kirmam gerekiyor
puanin 9 cnm
Günaydin kizlarTartilar ne diyor ?
Günaydın Efsun,ayy ben bugün tartılmayı unuttummm...:44:öff yarın tartılayım bari..
gecmis olsun canim..insallah cabuk toparlanirsin.dunku menulerinizi daha sonra yorumlicam kizlar
simdi biraz islerim var
ok?
tebrikler canım tartıdaki rakamlar seni yanıltabiliyor içtiğin su dahi etkileyebiliyor bu arada şubata girdikolsun bugünde olur. ama ac karnina tartilmak daha motive edici.yarin daha iyi.
ben 58i sabitledim. iki gün evvel bakmistim 58,5 dum, bu sabah 58,0 diyor. gecen hafta sanirim 57,6 miydim ne, ama gercekci gelmedi cünkü hastaydim ondan evvel, birden düsmem ondandi. yinede mutluyum, hedefim Ocak sonu 58di ve 58im. simdi ay sonuna kadar hedef 57, bakalim basarabilecek miyim.
tebrikler canım tartıdaki rakamlar seni yanıltabiliyor içtiğin su dahi etkileyebiliyor bu arada şubata girdiksanırım şubat sonu diyicektin yaklaşık olarak bir ayda 1 kg az gibi geldi bana biraz daha fazla verebilirsin
olsun bugünde olur. ama ac karnina tartilmak daha motive edici.yarin daha iyi.
ben 58i sabitledim. iki gün evvel bakmistim 58,5 dum, bu sabah 58,0 diyor. gecen hafta sanirim 57,6 miydim ne, ama gercekci gelmedi cünkü hastaydim ondan evvel, birden düsmem ondandi. yinede mutluyum, hedefim Ocak sonu 58di ve 58im. simdi ay sonuna kadar hedef 57, bakalim basarabilecek miyim.
Hadi hayırlısı bakalım,ben kendime bi zaman sınırlaması koymadım,çünkü yaza zaten çok
zayıflayacağımı biliyorum,yazın sıcaktan falan yemek yenmiyor ya ondan yani,
Bi de benim sorun kalça ve basenlerde,ne yesem oraya gidiyo,
ondan spor yapmam şart,yediklerim o kadar sorun olmaz diye düşünüyorum...ama sporu bırakmamam lazım...:97:
58 kiloyum 51-52 civarı olmalıymışım
Burada yaz o kadar belirgin olmuyor bazen. Gecen yaz toplasan belki 2 hafta dereceler 30u gecmistir iyice. Maglum istah da kaliyor :)
Benim Nisanda bir is seyahatim var, hedefim orada giydiklerimi rahatca tasimak, hep karin kismimi gizlemekten biktim ve bu insanin özgüvenine de yansiyor. Kendini iyi hissettiginde durusun, aklin hersey degisiyor. Istahim kismen azaldi, buna seviniyorum ama daha da azalmali, o zaman bende sirf spora yönelirim. Zaten Doktorum da tavsiye etti hatta yapmalisin dedi. Kalca ve Basenlerden kilo alanlar genellikle spor yaptiklarinda süper bir fizige sahip oluyorlar. benim sorunum göbek. Spora devam et kesinlikle cok güzel olur.
Belim avatarimdaki kizdaki gibi olsa yaaa :)
Ahh canım benim,ablam da senin gibi,şu göbeğim bi dümdüz olmadı gitti diyo,
Ama beden yapısı da önemli bu durumda,benim karnım dümdüz,üst tarafım ince kalçalar çok,ablamın
da kalça yok göbek var,işte değişik olunca vücut yapısı farkediyo herşeyde,masa başı işte çalışınca
böyle oldum ben de,üniversitedeyken süperdim,neyse aynısı olucaz inş.
Bence de sen karnını sıkılaştırıp düzgün yapacak sporlar yapmaya bak,azmin elinden ne kurtulur...
Ha bu arada sen alamanyanın neresindesin?
selam kızlar...
menümü yazmaya geldim.. bu gün kızımı fizik tedaviye götürdüm evde olmayınca düzensiz oluyor...
sabah kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su 4 kuru kayısı
kahvaltı
1 kk peynir
5 çeri domates
5 zeytin
2 ceviz
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yeşil çay
ara
1 bardak açık şekersiz çay
6-7 çubuk kraker
öğle 14:30 gibi yedim geç kaldı okulda olunca
10 mercimek köfte 2 bardak ayran
ara yok
akşam
5 mercimek köfte
1 kase salata
1 bardak ayran
ara 22:00
az sonra 1 greyfurt ve 1 yeşil elma
1 bardak süt olacak...
spor
35 dk callenetics belki stepperda yaparım...
kahvalti...
1 dilim sucuklu pizza
5 kasik müsli..süt az oldugu icin yogurtta karistirdim müsliye.
ara...1 kan portakal...1 ceviz 4 badem
öyle..
2 kepce sebzeli tavuk etli corba
3 dal karnibahar salatasi..sadece limonlu ve tuzlu
1 orta porsiyon firinda kabakli makarna
1 cay bardagi yogurt
ara yok
aksam...
1 konserve ton balik..
4 dal karnibahar salatasi..
ekmek yemedim gec oldugu icin..
ara..1 cay bardagi yogurt..1 elma..
spor..45 dakika pilates..
kızlar nerdesiniz ya bugün kimseden ses yok..
neyse ben menümü yazıp çıkıyım
KALKINCA
1 kuru kayısı
SABAH
1 kase nesfit
ARA
1,5-2 dilim kepek ekmeği arsında 1kk light peynir ve az reçel
1 kupa yeşil çay
ÖGLE
yarım tabak kereviz yemeği
1 dilim kepek ekmek
1 küçük kase puding
ARA
biraz balık kraker
1 avuç kadar kuru armut
AKŞAM
1 tabak yayla çorbası
3-4 kaşık bulgur pilavı
3-4 kaşık yogurt
1dilim kepek ekmek
çeyrek salatalık turşusu
ARA
biraz leblebi ve yeşil çay
1 elma
1,5 ltsu
35 dk bisiklet ve 80 -100 mekik
ya bide yarın misafirlerim var kalabalık akşamdan hazırlık yaptım kekin hamurundan 1 t.k. kadar yedim dayanamadım çok seviyorum..:83::83:
guzel cnm.Kocum, yidiklerim:
sabah: 2 dilim ekmek, recel ve labne ile
ara: bir madlen
ögle: firinda patates ve köfte
ara: bir kutucuk aktivia tarzi yogurt
aksam: 1 dolu tabak sebze suyu (brokoli, havuc, lahana, kereviz, maydonoz), icinde havuc parcali,
birz haslanmis brokoli, kücük porsiyon bol yogurtlu musakka
ara: portekeel
5i bi yerde ictim 1-2 bardak gündüz
15 dakika stepper
uyanış:1 ılık bardak suya elmalı sirke ve bal karışımı yudum yudum az az içildi.
sabah:1 kaynamış yumurta yanında 2 dilim ekmek bir çay bardağı yeşil çay
ara:yarım greyfurt
öğlen:ben yoğurt ve döğme(yarma deniyor bileniniz var mı ondan yapılmış ve kurutulmuş tarhana yedim gevrek gibi bir çorba kasesi kadar vardı kalorisi çok düşük .
ara:1 elma biraz büyükçeydi kabuğu soyuldu ve sabahki aradan kalan greyfutun yarısı tüketildi.
spor:
yarım saat evin içinde tempolu yürüyüş
250 mekik çekildi
100 yanlara eğilme belimin yanları için
100 oturduğum yerden oklava çevirme
3 dk yatar vaziyette hızlıca bisiklet çevirme ki daha fazla devam edemedim.
yan yatıp bacaklar 30ar yanlara kaldırma ve ebru şallı hareketleri yapıldı
kollar yanlara,ön,yukarı ve aşağı aç kapa 30 ar yapıldı.
mutfak tezgahından tutunarak 60 yan bacaklar arkaya doğru,yanlara doğru ve arka ön arası o da yandaki çıkıncı var ya basen top gibi orası gitsin diye
mutfağa giriş ve bir tane siyah madlen çikolata bozuk para büyüklüğünde alıp lop diye boğaza atış sonra pişmanlıklar
1 fincan 5i1 arada çay içtim
akşam:1 adet bozuk para büyüklüğünde yağsız pişmiş et köfte .yanında içinde çok az tuzsuz çökelek,marul,havuç,maydanoz ve elma sirkesi,nar ekşisi olan ama yağsız bir salata yedim.1yk kadar yağsız yoğurt aldım ağzıma ve sonra hızlıca kalkış
spor:
yemekten yarım saat sonra 100 mekik
10dk seri evde hızlıca yürüyüş
mutfak tezgahında 30 ar bacaklar yanlara,ön,arka,yanve ön arası kaldırış.
son :1 fincan 5i1 arada çay içildi.
toplam saf net su miktarı:2,2 litre su tüketildi.
sirkeli su içmedim arkadaşlar biraz isteksizlik oldu malum yarında tartılacağım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?