günaydın fıstıklaaaaarr
sabah bir yumurta ve 2 dilim ekmek peynir 1 su bardağı süt
birazda reçel yedim eyvahedigeldismile
bana kim cezaa verirr acep:1shok:
Cankuşum ben de isterdim sebze olsun ama nişanlımın malatyalı onlarda yemekteydim anca bu kadar az yiyebildim elbette ki sebze yemeği yoktuyoksa sadece sebze yerdim iç köfteye tereyağ bile döktürmedim valla aklım çıktı bembeyaz yedim içli köfteleri ... Patates kızartması falan vardı hemen kalktım sofradan bahaneyle yemek biter bitmez sempatiksalakcinni
Mide, üst karın ve alt karın egzersizleri
Mide & Üst karın içi;
sırt üstü uzanın bacaklarınızı kırın ayaklarınız yerde olsun hareket başlarken soluk almak zorlanınca nefes vermek suretiyle çok az bedeninizi kaldırıp indirin. Bunu yaparken tavana bakın soluk almayı ve vermeyi sürekli ve düzenli yapın ve set bitene kadar baş ve omuzları yere değdirmeyin (20 adet X 3 set şu an için yeterli dedi)
Alt karın & Üst karın
Sırt üstü uzanın bacaklarınızı kırıp (90 derece olarak kırın) kendinize doğru çekin birini dümdüz uzatıp çekin sonra diğerini uzatıp çekin yine hareket başlarında soluk alın bacağı uzatırken soluk verinve uzattığınız bacağınızı ulaşabileceğiniz yere kadar gerin, iki bacak arasındaki hareket değişirken beklemeyin birini uzattığınızda diğerini aynı anda çekin çektiğiniz bacak da 90 derece olsun.. (30 adet X 2 set )
Özellikle alt karın için;
Sırt üstü uzanın poponuzun altına avucunuz aşağı bakacak şekilde ellerinizi üçgen şeklinde yerleştirin (bel ve omurgayı korumak için) - hareket başlarken soluk alıp kaslar gerildiğinde soluk veriyoruz yine - bacaklarınızı gergin bir şekilde dümdüz dümdüz 90 derece olacak şekilde savuruyoruz ve indiriyoruz (set tamamlanmadan ayaklar yer ile temas etmeyecek) (10 X 3 set)
Tüm hareketlerde karın içeri çekilecek...
Kızlar yazdıklarınızın hepsini okuyamasam da genel olarak bakındım. Bazı arkadaşlar beslenmeleri konusunda cidden çok katılar. Bence ömür boyu uygulayabileceğiniz bir beslenme programı edinmelisiniz arkadaşlar. Sonuçta iş kilo vermekle bitmiyor. Katı yasaklar ancak yasaklı yiyeceklere bi süre sonra özlem duymamızı sağlıyor. (en azından benim için öyle)
Buarada dün çook geç saatte süt içmek yerine, çok acıktığım için 1 dilim kadar ekmekle peynir tükettim. Annem yanımda bitter çikolata yiyince dayanamayıp ondan da yedim. bilmiyorumkismile
Geçmiş olsun...:bbo:
ne var ki onda, ben dün gece 12 de yataktan kalkıp pide yedim, gözüm döndü, uykularım kaçtı, apayım.beslenmeme de dikkat edememiştim gün boyu,öğün. öğle yemeğini geçiştirmek zorunda kaldım.ara öğünler kaçtı.böyle oldu.
Senin baya bi olmuş cidden. Çok haklısın, sporu bırakınca insan eski halinden beter yumuşuyor.
Söz hepsini denicem, teşekkürler paylaşım için a.s. (yazıyla hareket anlamayı da adam akıllı bi becersem, 1. hareket yarım mekik sanırım)
canlar yaa ben aksam yemegı yemedım asırı yemıstım ogleden sonra 3-3bucuk gıbı sımdı elımde detox ıcecegım var yıne :))) bı de bırazdan yıne bırılerı cagırdı oraya gıdecegız umarım bı sey cıkmaz karsıma bı cay ınsallah :))
amaaa yaaa bilmiyorumkismile
canlar ben de yenıden yedıklerımı paylasmak ıstıyorum valla bu boyle olmuyor tamam geldım gectı artık mısafırlık kalmadı yeter yahuu bu carsambaya da az kaldı zaten :))
ara
1 saat spor
evet bi saat :lepi:
yaa valla ben de sinir oluyorum kendime,; surda 2-3 kg veremiyorum yaaa..
ama hic yemeden de olmuyor ki,
bir yere gidiyorsun, misafir geliyor;
misafire eslik etmesen ayip oluyor ;
gerci ben kendi tabagima hep ceyrek porsiyon aldim ama..
bu ara spor da yapamiyorum; vaktim yok; her bos vaktimde ders calismam gerek; sinava 25 gun kaldi :-((
evet canım sen bakma bana biliyorrum daha dün gece aklıma geldin sınavım var dediğin için o yüzden uğrayamıyorsun dur dedim kendi kendime hem çalıma hem ev hem ders çok zordur canım bu ara vitaminli gıdalar tüket canım bırak diyeti miyeti abartmadan ama fındık fıstık çok iyi geliyo tabiii meyvayı söylememe gerek bile yok
evet canım aynen bende öyle yapmaya çalışırım yıllardır çocuklarımada öğretmeye çalışıyorum benimde ailemde bu sorunlar çok fazla ve ailenin en zayıfıda benim vede yemeyi çok sevdiğim haldeben eskiden beri beslenmeme çok dikkat ederim faydalı şeyler tüketmeye çalışırım,bilgisine güvendiğim uzmanların yazılarını takip ederim. nasıl olduysa oldu,aldım şu kiloları, sağlıklı beslenerek de vericem inşallah. benim favorim ibrahim saraçoğlu, büyüyünce öyle olucam inşallaho da kimya profesörü, ben de kimya öğretmeniyim, yüksek lisansımı da yapıyorum.ondan bir hayranlığım var.bir de ailemde şeker, tansiyon, kalp gibi rahatsızlıklar var. haliyle sağlıklı yaşamaya ilgiliyim.şimdiden dikkat edersem kiloya beslenmeye engelleyebilir veya geciktirebilirim diye düşünüyorum bu hastalıkları.
inşallah canım biz burada süper bi takımız birbirimize destekile başaramıyacağımız hiçbişey yok bence
geç olsun güç olmasın kilo vermemizkaydirigubbakcemile5
memleketimim gerçek zeytinyağı varken kanola yağına hiç gerek yok bence. bu arada scyla benim de canımı istetti. burada da hava açtı, çıkıyorum dışarı, bir hava alıp dolaşayım.
hay ağzına sağlık canımm zeytin yağı gibisi yok bencede
CADIARZU CADIARZU CADIARZUEskiden içinde % 45-50 zararlı yağ oranı vardı şimdi gdo yani yumuşatılmış hali ile "ıslah" çalışmaları ile oran % 0 düzeyine düşürülerek satılmaktadır. Türkiye'de bitkisel yağ açığını kapatmak amacıyla tarımsal çalışmaları sürmekte (amaç açık kapatmak arkadaşlar...) Allahın Kanadalılarının yağını ne yapıcaz zeytin yağı kullanalım derim ben birçok değişim yapılmış sonuçlarının ne olduğu kanıtlanmamış...
Onun dışında sağlık açısından doymamışlık serbest yağ asidi gibi kalite ve sağlık değerleri tutuyor...
Ben de 12de yedim chemescim :teselli: .Aynen, benim de ara öğün diye bişi yok, uyku düzenim de rezalet zaten. Uyku düzelmeden yemek de pek düzgün olmuyor ne yazık ki. Süt içmek aklımıza gelsin öyle durumlarda, ama dediğin gibi resmen göz dönüyor, aç kalmak lazım fazla. Neyse ki bugünkü spor rahatlattı içimi, sana da tavsiye ederim.
karnınızın acıktığını hissettiğiniz anda ağzınıza yoğurt peynir gibi bişeyler atın fazlasıyla insanı kandırıyor:kedi:
selam fıstıklar
akşam yemeğimi yedim elimde maden suyum var şimdi.....
yemekte tarhana çorbası garnitürlü tavuklu makarna,2 kaşık pırasa yemeği ve yoğurt yedim
süpersin şule cim yanlız bişey dikkatimi çekti yaptığın spor fazla değilmi fazla sporda kasları şişirir vede kilo vermen durabilir CADIARZU
belkide ben yanılıyorum:kedi:
Teşekkürler sensewitch cim opuyorumnanaktan Bişi sorcam, yanlış hatırlamıyorsam sende de pko belası vardı di mi? (burada bi arkadaş yazmıştı da, sensin diye hatırlıyorum)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?