73'den 63'e :))

pirem58 · 14 Nisan 2015

Merhabalar,,
Bende 24 yaşında 167 boyunda 73 kilo hazirana kadar 10 kilo vermek isteyen bir balık etliyim:))
Herhangi bir diyet programı yapmak istemiyorum, günde en az 1,5 saat spor salonuna gidiyorum bir programım var ona sadık kalıyorum iki haftadır ve iki kilo verdim sadece sporla 75'den 73'e düştüm şimdi de kendimi çok kısmadan ayda yaklaşık 4 kilo vererek 63'e düşmek istiyorum.Her türlü önerilerinizi bekliyorum planım haftaiçi sağlıklı beslenip haftasonları kaçamaklar yapmak:)

Heart of Gold · 14 Nisan 2015

pirem58 .!.:
Merhabalar,,
Bende 24 yaşında 167 boyunda 73 kilo hazirana kadar 10 kilo vermek isteyen bir balık etliyim:))
Herhangi bir diyet programı yapmak istemiyorum, günde en az 1,5 saat spor salonuna gidiyorum bir programım var ona sadık kalıyorum iki haftadır ve iki kilo verdim sadece sporla 75'den 73'e düştüm şimdi de kendimi çok kısmadan ayda yaklaşık 4 kilo vererek 63'e düşmek istiyorum.Her türlü önerilerinizi bekliyorum planım haftaiçi sağlıklı beslenip haftasonları kaçamaklar yapmak:)

kaçamak kaçamağı doğurur. ve vücut hep bu şekilde alışır.
tavsiyem bu süreçte kaçamak olabildiğince yapmaman. hafta sonu yapacağın kaçamakları h.içi vermekle uğraşma. biraz irade gerisi zaten gelir. yaşın da genç, kolay verirsin.
akşam 7 den sonra mümkün olmadıkça bir şey yeme. belki yatmadan önce yoğurt ya da ayran olabilir ( çok acıkırsan)

pirem58 · 14 Nisan 2015

kitara_84 .!.:
kaçamak kaçamağı doğurur. ve vücut hep bu şekilde alışır.
tavsiyem bu süreçte kaçamak olabildiğince yapmaman. hafta sonu yapacağın kaçamakları h.içi vermekle uğraşma. biraz irade gerisi zaten gelir. yaşın da genç, kolay verirsin.
akşam 7 den sonra mümkün olmadıkça bir şey yeme. belki yatmadan önce yoğurt ya da ayran olabilir ( çok acıkırsan)

Ya sanırım tatlıya olan düşkünlüğümden dolayı zorlanıyorum biraz işte akşam yemeği yamiyorum ama öğlen yemeğini geç yiyorum akşamda yağsız sütle nesfit yiyorum haftaiçi spordan sonra oda işte 8 civarına denk geliyor.

Heart of Gold · 14 Nisan 2015

pirem58 .!.:
Ya sanırım tatlıya olan düşkünlüğümden dolayı zorlanıyorum biraz işte akşam yemeği yamiyorum ama öğlen yemeğini geç yiyorum akşamda yağsız sütle nesfit yiyorum haftaiçi spordan sonra oda işte 8 civarına denk geliyor.

ben de bir tatlı hastasıyım. dayanamam. her türlü yerim aç tok gündüz gece. ama 13 gündür tek yediğim toplamda 10 gr bitter çikolata. o da hani 3-4 günde bir tane. keisnlikle yemeyince istemiyorsun. şeker aniden kan şekerini yükseltip sonrasında düşürüyor ve tekrar şekerli şeylere yöneliyorsun

pirem58 · 14 Nisan 2015

kitara_84 .!.:
ben de bir tatlı hastasıyım. dayanamam. her türlü yerim aç tok gündüz gece. ama 13 gündür tek yediğim toplamda 10 gr bitter çikolata. o da hani 3-4 günde bir tane. keisnlikle yemeyince istemiyorsun. şeker aniden kan şekerini yükseltip sonrasında düşürüyor ve tekrar şekerli şeylere yöneliyorsun

Umarım bana da öyle olur işte muz yiyorum spordan önce birde nesfit yiyorum iki gündür tatlı ihtiyacımı bundan karşılıyorum inşallah böyle gider haftada bir iki kez dondurma yerim diye düşündüm ama:))

Heart of Gold · 14 Nisan 2015

pirem58 .!.:
Umarım bana da öyle olur işte muz yiyorum spordan önce birde nesfit yiyorum iki gündür tatlı ihtiyacımı bundan karşılıyorum inşallah böyle gider haftada bir iki kez dondurma yerim diye düşündüm ama:))

:))) bu şekilde yap bakalım sonra da sonuçları yaz ama takipteyim seni :KK24:

pirem58 · 14 Nisan 2015

kitara_84 .!.:
:))) bu şekilde yap bakalım sonra da sonuçları yaz ama takipteyim seni [/QUOTE
Hadi bakalım inşallah veririm :))teşekkür ederim:))

pirem58 · 14 Nisan 2015

sabah menüm:
nesfit yağsız sütle, tam buğday ekmeğinden peynirli sandvic

Ara öğünüm:
çilek,5,6 tane badem

Öğlen yemeğim:
kıymalı kabak yemeği yağsız yoğurtla, bir kaç tane diyet bisküvi

Ara öğünüm:
kuru kaysı,kuru üzüm,2 tane ceviz

İkindi Öğünüm:
Simit ve bir parça peynir

Ara öğünüm:
Muz, bir kaç tane diyet bisküvi

1,5 saat spor yapmaya gidiyorum birazdan yaklaşık 700 kalori harcadığım bölgesel çalıştığım bir fitness programım var öncesinde ve sonrasında toplam 65 dakika kardiyo yapıyorum.

spordan sonra yağsız sütle nesfit yicem sadece :)) birde günde yaklaşık 2 , 2.5 litre su tüketiyorum.Gün içinde bir bardak doğal yeşilçey , bir bardak sade nescafe içiyorum, 3 bardakta yaklaşık şekersiz çay içiyorum.

73'den 63'e :))

Ayrıntılı Düzenleme

pirem58

Aktif Üye

Heart of Gold

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

pirem58

Aktif Üye

Heart of Gold

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

pirem58

Aktif Üye

Heart of Gold

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

pirem58

Aktif Üye

pirem58

Aktif Üye

Benzer Konular