tabiki hemen yazayım sana
Erzurumdaki diyetisyenler 70 kilo olanada 120 kilo olanada aynı diyeti veriyorlar canım 110 kiloyken gitmiştim ama bir işe yaramadı insanı şişman diye dövecekler neredeyse soğudum diyetisyenden falan... ama sen listenizi yazarsan sevinirim teşekkür ederim a.s.
Hoşgeldin canımmmmmmm çok özledimmmm seniiiiiii olumunekankayizsmile opuyorumnanaktan
Ben kilo veremiyorum :gitme: mafoldumben senağlama
08:00 2 bardak ılık su 2 ceviz+5 fındık+3 kuru kayısı
kahvaltı: 1 kk b. peynir+1 yumurta+3 zeytin+2 dilim tam buğday unlu ekmek (haftada 2)
veya
2 kk b.peynir/kaşar peyniri++3 zeytn+2 dilim ekmek
domates salatalık maydanoz biber tere serbest istenildiği kadar
ara 4 bardak su 1 porsiyon meyve
öğle (yemek seçenekleri) bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli tuz tercih edilmiyo
8 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk z.yağlı barbunya/baklagil+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
3 yumurta kadar et-köfte+4 yk yoğurt +1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk bulgur pilavı / makarna + 4 yk yoğurt
1 but veyayarım göğüs + 4 yk yoğurt + 1 dilim ekmek
1 lahmacun + ayran
ara
1 tost veya 3 top dondurma (haftada 1) veya 4 yk yoğurt+2 porsiyon meyve
4 bardak su
akşam seçenekler (bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli)
6 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+2 yk yoğurt+1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt
8 yk kurubaklagil +4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
250gr balık+1 dilim ekmek
4 yk pilav+3 yumurta kadar et -tavuk-köfte (misafirlerde pilav 2 dilim ekmek değişimi olarak yenilir)
ara 22:00
2 yk yoğurt+1 kepekli galete+1 porsiyon meyve+2 bardak su
yoğurt vücut sıkılaştırma özelliği olduğundan her öğün var birde kasları güçlendirdiği için hergün 1 saat yürüyüş destekli biz yürüyüşe evde stepper desteği ile 1,5 saate çıkarıyoruz
08:00 2 bardak ılık su 2 ceviz+5 fındık+3 kuru kayısı
kahvaltı: 1 kk b. peynir+1 yumurta+3 zeytin+2 dilim tam buğday unlu ekmek (haftada 2)
veya
2 kk b.peynir/kaşar peyniri++3 zeytn+2 dilim ekmek
domates salatalık maydanoz biber tere serbest istenildiği kadar
ara 4 bardak su 1 porsiyon meyve
öğle (yemek seçenekleri) bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli tuz tercih edilmiyo
8 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk z.yağlı barbunya/baklagil+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
3 yumurta kadar et-köfte+4 yk yoğurt +1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk bulgur pilavı / makarna + 4 yk yoğurt
1 but veyayarım göğüs + 4 yk yoğurt + 1 dilim ekmek
1 lahmacun + ayran
ara
1 tost veya 3 top dondurma (haftada 1) veya 4 yk yoğurt+2 porsiyon meyve
4 bardak su
akşam seçenekler (bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli)
6 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+2 yk yoğurt+1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt
8 yk kurubaklagil +4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
250gr balık+1 dilim ekmek
4 yk pilav+3 yumurta kadar et -tavuk-köfte (misafirlerde pilav 2 dilim ekmek değişimi olarak yenilir)
ara 22:00
2 yk yoğurt+1 kepekli galete+1 porsiyon meyve+2 bardak su
yoğurt vücut sıkılaştırma özelliği olduğundan her öğün var birde kasları güçlendirdiği için hergün 1 saat yürüyüş destekli biz yürüyüşe evde stepper desteği ile 1,5 saate çıkarıyoruz
Cümleten iyi geceler kızlaRR!!Ben uyuyayım artık ki sabah erken kalkayım bünyemi hızlandırayım :dance:
günaydın kızlar.bugun rejimimin ilk günü.sabah saat 5:30'ta uyanıp yürüyüşe çıktım.40 dakika yürüdüm çok mu az?ilk günden kendimi yorup yere yıgılmak istemedim allah korusun:bbo: spor sırasında yarım lt soguk su da ictim eve gelip soguk dus aldım.1-2 saat sonra elma-tarcın karışımını yapıcam.inşallah hedeflerimize biran önce ulaşırız herkese güzel bi gün dilerim :teytey:
günaydın kızlar... bugün diyetteki 41. günüm ve 10.5 kilo vermiş durumdayım... yani vermek istediğim kilonun 3'te biri gitti. tabi bundan sonra o kadar hızlı kilo vereceğimi zannetmiyorum ama ilk ayda bu kadar kilo vermek hem insanı motive ediyo hem de hırslandırıyo...
hoşbulduk Yenacığım.hastalıktan bahsetmek istemiyorum ama oldukça kötüyüm.hastaneye gidemedim.bankadan sevk de almıştım ama yürüyemiyorum.kalçamdaki ağrı beni yatağa yapıştırdı.annem sabah yüzüme bakıp ağladı.senin halin ne olacak diye.ben correg diyye bir yapıştırıcı var dişime onu sürüyorum.göziçin de damlalrım var.dr.önce ilaçlarını kullan olmazsa son çare cortizon iğnesi dedi.kemiklerin çok zayıf daha da etkilenmesin dedi.onunlada telefonla konuştum.
eşim zavallı beni böyle görünce sessizleşiyor.
ay insallah.insanlar o kadar acımasız ki işitmedigim laf kalmadı senağlama
kızlaaaarrrrrrr ben geldim evimdeyim home home sweet home:))) :lepi:ööle özlemişim ki söz verdim bi süslü perde beğendiydik evimle ben bundan bir ay kadar önce:)))) yerimsenibenonu alcam evime hediye olarak :)))))) kızlar diyetler nasıl gidiyor bilmiyorum beni özlemişsinizdir umarım yani özlemediyseniz bilemiyorum artıkınsenağlama ara ara girmekten ne olduğunu anlayamadım topiğe ama diyetler ve sporlar ilişti gözüme hemen herkes motivasyon dolu ben de vienetta faciasından soona enerjimi topladım. herkese kocamaaaannnnn selam :))) artıkın gene sık sık konuşuruz öperimmmm aklinialirimsmile
hoşbulduk Yenacığım.hastalıktan bahsetmek istemiyorum ama oldukça kötüyüm.hastaneye gidemedim.bankadan sevk de almıştım ama yürüyemiyorum.kalçamdaki ağrı beni yatağa yapıştırdı.annem sabah yüzüme bakıp ağladı.senin halin ne olacak diye.ben correg diyye bir yapıştırıcı var dişime onu sürüyorum.göziçin de damlalrım var.dr.önce ilaçlarını kullan olmazsa son çare cortizon iğnesi dedi.kemiklerin çok zayıf daha da etkilenmesin dedi.onunlada telefonla konuştum.
eşim zavallı beni böyle görünce sessizleşiyor.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?