http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.html
burda gayet güzel anlayabilecegin sekilde anlatilmis canim
herkese merhaba,ben geldim kizlar:80::80::80::80::80:dun size bugun tartilacagimi söylemistim.tartildim sonuc 112 kiloyum malesef
ama verecegim insallah hepsini
birde suu alta kilonuzu ve hedefinizi yazan tickeri nasil yapiyorsnuz..az bilgisaray özurluyumdurde
amin cnmm hep destekkk tam destekkkkkdesteginiz icin cok tesekkur ederim kizlarrallah razi olsun
canim özür ya pc acikti basinda degildim yazini yeni gördüm
bugün hic uyamadim valla bi kahvalti yaptim ara yedim öglen yiyemedim disardaydim
birazdanda aksam yiyecem insallah ve bitirecem bugünü
yemekten sonra yediklerimi yazarim
sende yürümeye gittin sanirim gelince görüsürüz insallah
evet cnm bekledım yurumeye gıttım önemlı degıl tatlımm
buda hesapladigim gibi kopyaladim ve yapistiracagim menüm :))
sabah
çay - şekerli (2 ad. kesme şeker) 1 fincan 40 cal.
ekmek - kepekli 2 dilim 120 cal.
omlet - sade 1 por. 128 cal.
beyaz peynir (yağlı) 20 gr. 55 cal.
kaşar peyniri (yağlı) 20 gr. 82 cal.
ara
elma 1 ad. 60 cal.
öglen
disardaydim yok malesef
ara
yoğurt (az yağlı) 100 gr. 63 cal.
aksam
pırasa - zeytinyağlı 1 por. 225 cal.
çoban salatası 1 por. 58 cal.
elma suyu 250 ml. 117 cal.
aldigim kalori 948
yaktigim kalori 400
su 2 litre
2 bardak dogadan form cayi
spor temizlik yaptim :))))
vayyyyyy
gayet güzelll bravooo
ip atlamadınmı bu gunn
bende 1250 cal aldım
300 cal harcadım 45 dk yürüdümm canım yarın çok mutlu oluruz ınsallah ıkımızde ve butun arkadaslarımm
içim içime sğmıyorrr
kendımı çok ıyı hıssedıyorummm
arkadaslar beze kaç kalorı bılen varmı ben netten baktım ama bulamadımm
bılen varsa yazabılırmııı
amin cnmm hep destekkk tam destekkkkk
evet cnm bekledım yurumeye gıttım önemlı degıl tatlımm
vayyyyyy
gayet güzelll bravooo
ip atlamadınmı bu gunn
bende 1250 cal aldım
300 cal harcadım 45 dk yürüdümm canım yarın çok mutlu oluruz ınsallah ıkımızde ve butun arkadaslarımm
içim içime sğmıyorrr
kendımı çok ıyı hıssedıyorummm
arkadaslar beze kaç kalorı bılen varmı ben netten baktım ama bulamadımm
bılen varsa yazabılırmııı
ohhhhhhh sefan olsun canim benim kendini iyi hisettmene sevindim
bende nedense bugün cok sükür iyi hissediyorum kendimi
yarin insallah güldürür tarti yüzümüzü
BACISI kalori hesabı tutuyormu. Ben yeniyim dahaönce hiç denemedim.Bu kadar ince elemek sitres yapmıyormu.:80::80::80:buda hesapladigim gibi kopyaladim ve yapistiracagim menüm :))
sabah
çay - şekerli (2 ad. kesme şeker) 1 fincan 40 cal.
ekmek - kepekli 2 dilim 120 cal.
omlet - sade 1 por. 128 cal.
beyaz peynir (yağlı) 20 gr. 55 cal.
kaşar peyniri (yağlı) 20 gr. 82 cal.
ara
elma 1 ad. 60 cal.
öglen
disardaydim yok malesef
ara
yoğurt (az yağlı) 100 gr. 63 cal.
aksam
pırasa - zeytinyağlı 1 por. 225 cal.
çoban salatası 1 por. 58 cal.
elma suyu 250 ml. 117 cal.
aldigim kalori 948
yaktigim kalori 400
su 2 litre
2 bardak dogadan form cayi
spor temizlik yaptim :))))
ohhhhhhh sefan olsun canim benim kendini iyi hisettmene sevindim
bende nedense bugün cok sükür iyi hissediyorum kendimi
yarin insallah güldürür tarti yüzümüzü
valla tatlımm gittim 20 dk daha koştum geldimm rabbım guldursun yuzumuzüüüüü
bende senın için sevindimm cnmm
BACISI kalori hesabı tutuyormu. Ben yeniyim dahaönce hiç denemedim.Bu kadar ince elemek sitres yapmıyormu.:80::80::80:
bacımmm böyle daha zevklı
aksama kadar not tutuyorum yedıklerımı sonrahesaplıyorum
boyle daha guzel ne yedıgını ne kadar kalorısı oldugunu bılıyorsun bır daha kı sefere onu dusunerek daha hesaplı yıyorsunn sende dene cnmmm memnun olusun
ıllakı 1200 olması veya daha az olması onemlı degıl asırı olmamak sartıylaa bı dene derımm
hmm bizim oralardada domatese galete derlerYokcanım domates değil galetakraker gibi bişey diyim ama hafif yağsız.Fırında yapılıyo sanırım , kıtır kıtır oluyo
toksincim bende eliptik bisikleti ilk aldığımda en fazla 5-10 dk yapabiliyodum, sonra yavaş yavaş 15-20dk. derken 30 dk yapmaya başladım, ama diyetisyen en az 45 dk yapman lazım diyince 45 dk yapmaya başladım, sonra bu 300 dakikalık yarışlar esnasında o gazla 1 saat yapmaya başladım ben çok hızlı yapmıyorum onun 15-16 hızıyla yapıyorum, çok hızlı yapsam zaten nefes nefese kalırım, eliptik bisiklet yaparken tek derdim çok sıkılıyorum. o sıkıntıyı da müzik dinleyerek geçirmeye çalışıyorum.
BACISI kalori hesabı tutuyormu. Ben yeniyim dahaönce hiç denemedim.Bu kadar ince elemek sitres yapmıyormu.:80::80::80:
valla tatlımm gittim 20 dk daha koştum geldimm rabbım guldursun yuzumuzüüüüü
bende senın için sevindimm cnmm
bacımmm böyle daha zevklı
aksama kadar not tutuyorum yedıklerımı sonrahesaplıyorum
boyle daha guzel ne yedıgını ne kadar kalorısı oldugunu bılıyorsun bır daha kı sefere onu dusunerek daha hesaplı yıyorsunn sende dene cnmmm memnun olusun
ıllakı 1200 olması veya daha az olması onemlı degıl asırı olmamak sartıylaa bı dene derımm
süpersin sen masallah valla benden cok vermisindir kesin :)))
canlar 85 dk leslie yaptim toplamda 675 dk oldu kop kooooooooooppppppp
yürü be kim tutar senimasallah sana valla yarin iyi sonuc bekliyorum senden bu sporla kesin bi kac kilo verdin sen
kızlar kilo mu bugünden yazim
132.6.............
spor.............180 dk............
yarın yokum kilomu yazarsın listeye beyzus abla...............
canlar 85 dk leslie yaptim toplamda 675 dk oldu kop kooooooooooppppppp
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?