elma şekeri süpersin..egzersizlerimi yaptim, bugün benden bukadar:
- mekik
- çapraz mekik
- yan mekik
- alt karın çalıştırma
- cömelme
- geri tekme
- ziplama
- kalça çalıştırma
- makas
- bacak kaldırma
- sinav
- vücut esneme hareketleri
kızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler.
Dün ki menümü yazayım hemen.
Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim.
3 km yürüdüm.
Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay.
Bu arada boyum 1,57
kilom 66
yaşım 31
süpersin ya. bende bi enerjimi toplasam şu jillianımı yapcam şimdi inş
akşam yemeğinden önceki arada bir muz yedim
akşam
1 kase kıymalı kereviz yemeği suyunu yemedim
salata
şimdi jillian yaptım.
ve bugün de bitti......
herkese iyi gecelr şekerler...:18::18::18:
Kızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler.
Dün ki menümü yazayım hemen.
Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim.
3 km yürüdüm.
Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay.
Bu arada boyum 1,57
kilom 66
Yaşım 31
elma şekeri süpersin...
Inşallah bende spora başlayabilirim şuan biraz kilo verdikten sonra başlamayı düşünüyorum... Ama seni tekrar tebrik ederim...
bugünkü menüme gelirsek:
Sabah :kepek ekmekli beyaz peynir,domates ve 3 zeytinli sandaviç +1 bardak çay
ara: 3 kayısı +1 bardak yeşil çay
öğle:1 tabak yogurtlu ıspanak+ 1 dilim ekmek
ara: 1 elma+1 çay bardağı süt(bunu 1 saat sonra içecem)
akşama: Balık ve salata düşünüyorum tabiki yağsız
hayırlısı artık
menün gayet güzel canım. süpersinBugünkü menüm:
öğle: 1 kase mercimek çorbası çok az börek (oğlumun kalan parçaları)
ara: 1 bardak yeşil çay
akşam: 1 kase tarhana çorbası
yarım dilim ekmek
1 kase yogurt
ve bugünü kapattım...
hayırlı olsun canım. inşallah burada ağırlıklarımızdan hep beraber sıkılmadan kurtuluruz. menün de gayet iyi tebriklerKızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler.
Dün ki menümü yazayım hemen.
Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim.
3 km yürüdüm.
Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay.
Bu arada boyum 1,57
kilom 66
Yaşım 31
bugünde menün çok iyi şeker. süper gidiosunbugünkü menüme gelirsek:
Sabah :kepek ekmekli beyaz peynir,domates ve 3 zeytinli sandaviç +1 bardak çay
ara: 3 kayısı +1 bardak yeşil çay
öğle:1 tabak yogurtlu ıspanak+ 1 dilim ekmek
ara: 1 elma+1 çay bardağı süt(bunu 1 saat sonra içecem)
akşama: Balık ve salata düşünüyorum tabiki yağsız
hayırlısı artık
harikasın yineeeeyaaa arkadaslar, ben bugün regl olmusum( burda kar firtinasi fena sekilde devam edince, bende sefi aradim gelemeyecegimi söyledim. hem sancilarimda vardi hemde bu firtinada bisiklet sürmek kesinlikle delilik olurdu.
Sabah
Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile
Ara
1 yesil elma
4 badem
Ögle
Domates soslu balik
1,5 dilim cavdar ekmegi
Ara
1 portakal
---- Evde kaldim ama üsenmedim yine fitnesse gittim 1 saat spor yaptim, deliyim bennnnnnn
Aksam
Fitnessden sonra 1 cay bardagi yagsiz süt ictim. beni tok tutunca, birde siskinlik oldugu icin bisey yiyemedim. midem bos kalmasin diye azicik lahana salatasi yedim. simdi 1 portakal yiyecegim.
iyi gidiyorsun bence canım verirsin 1.5 inşsabah kepek ekmeğinde sandviç yaptım kendime yumurta yemedim canım istemedi bide yeşilçay içtim bugün spora gidicem o yüzden yürümedim sabah ama akşam 2 mil yürücem yemekten sonraşimdi de aramı yapıyorum elma yicem bide yoğurt
bu hafta 1.5 kilo vermek istiyorum az hızlı gitmeliyim
Gerçekten çok etkili olmalı,teşekkür ederimkarin egzersizide bu, bunuda yaptim
ben kactim artik iyi gecelerrrrr
bende birazdan sporumu yapıcam akşam yemeğim sadece sütlaç annem getirmişyemek yerine onu yicem
Arkadaslar bunu gördügünüzde ne spordan nede diyetten vazgececeksiniz, bundan eminim...
Bakin kendi vücudumuza neler neler yapiyoruz.
1 kilo yag ve 1 kilo kas arasindaki farka bakin.
Eki Görüntüle 664427
Bugün spor yapmiyayim halim yok yorgunum diye düsündügünüz an bu resme bakin. vucudumuzda gezen bu yaglardan kurtulmak istiyorsak tek caremiz sporla kas oranimizi yükseltmek.. tek basina diyet yetmez..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?