Ben buradayım
Iyi iyiii özledimm sizii :):):)
Ayyy canım ya
Şimdi çıkmam gerek ama,yarın erken uyanmam gerek,iyi geceler canım
Kizlarr benim kac almam gerek bi baksanizz 162 filan tam bilmiyorum kilomda 79 yasimda 22 ve hergün spor yapcam
günaydın kızlar dün gece açlıktan uyuyamadım sabaha kadar karnım guruldadı ama bordoruja söz verdiğim için yemedim neyse ki şimdi kahvaltımı yaptım da daha iyi hissediyorum kendimi.:)
Kahvaltı menüm:
1 bardak su
1 kase meyveli nestle nesfit, yarım yağlı süt ile yedim.
Canım kilonu korumak için günlük alman gereken kalori 2010.
1 Hafta da 1 kilo vermek için günlük alman gereken kalori 910
Ve sporunu az olarak işaretledim. Yani haftada 1-3 gün. Eğer haftada 3-5 gün 1 saat spor yapabilirim diyorsan;
1 hafta içinde 1 kilo vermek için alman gereken kalori: 1166 canım.
Buna göre kendine menü hazırla. Gün gün hazırla. Yarın ki işlerine göre. Kalori cetvelinide internette bi çok siteden bulabilirsin
Canım senide az spor katagorisinde işaretledim. Haftada 3 gün spor yaparsan eğer günlük alman gereken kalori miktarı 2202
Haftada 1 kilo vermek için alman gereken günlük kalori mktarıda :1102 canım.
tebrik ederim canım simdi kaç kilodasın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?