- 1 Nisan 2021
- 1.198
- 5.257
- 108
bu arada ek olarak izlediğim tüm yabancı tariflerde yoğurtla protein yükseltiyorlar yoğurt da güzel protein kaynağı
bu arada ek olarak izlediğim tüm yabancı tariflerde yoğurtla protein yükseltiyorlar yoğurt da güzel protein kaynağıBen de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaa
Teşekkür ederim canımağustos 1 e çok rahat görürsün
bak mesela mercimekten köfte tarifi bunlar lezzetli de oluyo (youtube gezerken önüme çıktı)
benim blenderım yandı geçen yenisini alana kadar yapamma ama alınca yapıp buzluğa atarım. genelde büyük porsiyon yapıyorum atıyorum buzluğa mis
Anladım canım. Yedik mi sağlam yeriz deseydinTarti oyleydi ama bi ara diyetisyene gittigimde bana kaliteli yemissin dediyag miktarin senin kilona gore fazla demisti
Vucudumdaki yag orani o .Vki 31.2
Ay bunu sevdim denerim bendeağustos 1 e çok rahat görürsün
bak mesela mercimekten köfte tarifi bunlar lezzetli de oluyo (youtube gezerken önüme çıktı)
benim blenderım yandı geçen yenisini alana kadar yapamma ama alınca yapıp buzluğa atarım. genelde büyük porsiyon yapıyorum atıyorum buzluğa mis
Afiyet olsun canımMenum
Sabah 12.00
Yumurta salatasi
Beyaz peynir
Domates salatalik
6 badem
Aksam 16.35
2 tabak patlicanli bulgur koftesi
Salata
Bugun modum düşük cok atak yasadim dunyayi yiyesim var oyuzden yemegi cok yedim cunku gozumu doyurmam lazimdi
Su 2 lt
Spor yok
Ellssa Boncuk2307 _Zeze
Ben uçmuşum yav 62 demişimBu hafta son hafta bakalim nisan hedeflerini tutturdukmu ben şu birkac gun artiya gecmezsem tutturdum gibi
Afiyet olsun canımSelamlar kizlar
Ögle
5 6 findik
Bi muz
Aksam 14.30
2 dilim ekmek
Biraz ciger kavurma
Kabak Spagetti kiymali
Yogurt .salata
.
Su 2 litre
Spor 6.000 adim olur anca yatasiya .
Eve yeni girdim ve hava asiri sicak.
Afiyet olsum canım29 nisan menüm
9 gibi sirkeli su
Öğleden sonra 2 de
1 ceviz tadımlık tarhana
Akşam yemeği 6 buçuk
Bir porsiyon tavuklu soğanlı yemek , salata , 2yk bulgur pilavı
Akşam 22 gibi bir dilim karpuz
Akşam yürüyüşü
15 bin adım 6 bini okula git gel ev ortaminda sayilmistir tempolu degildir
_Zeze Boncuk2307 Ellssa Eki Görüntüle 3584739
Afiyet olsun canım yine iyi atlatmışsın29.4.25
10:00
Yoğurt(sumak,zerdeçal,karabiber,tuz)
Salatalık
19:00
3-4 kaşık patates salatası
1 dilim kek
Akşam kaçamaklı bir ortama gideceğim için böyle bir gündü :))
Ellssa Boncuk2307
Afiyet olsun canımkızlarım bugün menum şu şekilde fakat saatler kaydı bugün biraz
Sabah 10 30 451 cal
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr süzme peynir
5 zeytin
domates salatalık biber
1 tk tahin pekmez
Ara 13 30 222 cal
23 gr altinbasak Light
Yarim elma
akşam 16 30 750 cal
250 gr yumurtali ispanak kavurmasi
1 kase ev yoğurdu
Yesil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
toplam yaklaşık 1500 cal yine de dolduramadım 1600 cal bakalım yarın inşallah
Su 3 lt ye tamamlarım
Akşam leslie yapmayı düşünüyorum yapınca yazarım
Ellssa Boncuk2307 _Zeze
94bassuk canım makrolara baksana yaa olmadı bugün de yağ niye öyle çok çıktı ki yağlı bise de yok aslında
tarife bayıldımağustos 1 e çok rahat görürsün
bak mesela mercimekten köfte tarifi bunlar lezzetli de oluyo (youtube gezerken önüme çıktı)
benim blenderım yandı geçen yenisini alana kadar yapamma ama alınca yapıp buzluğa atarım. genelde büyük porsiyon yapıyorum atıyorum buzluğa mis
Gecti gibi ama tutuyorum kendimi seytan diyo git sunu ye birsey olmaz diyo ama yemiyorumAfiyet olsun canımşimdi nasılsın geçtimi atakların
Insallah canimAnladım canım. Yedik mi sağlam yeriz deseydininşallah hepsini vereceğiz
sıcak tarçınlı süt iç zeynepcim. iyi geliyorGecti gibi ama tutuyorum kendimi seytan diyo git sunu ye birsey olmaz diyo ama yemiyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?