Güzel yapsam güzel sonuçları var
Dukan diyeti diye araştır. 4 evreden oluşuyor. İlk evre sadece protein içerikli besinler. 1.5 YK yulaf kepeği. Vereceğin kiloya göre 3-10gun atak yani ilk evre yapabiliyorsun.
Sonra 2. Evre seyir. Sebzeler ekleniyor. 3 YK yulaf kepeği. 1 gün sırf protein diğer gün protein +sebze şeklinde. Süt tozu, tatlandırıcı ve yağsız labne ile tatlılar yapılabiliyor.
Her aşamada light kola serbest
3. Aşama biseyler ekleniyor ama o aşamaya gelemedim
Her kilo için 10 gün bu evrede kalıyorsun. Kiloyu sabitlemek için.
4. Aşama serbest aşama sadece haftada 1 gün saf protein günü yapman gerek atak gibi.
Her gün 1.5 lt su ve 20 dk yürüyüş zorunlu
tabii önce bayaa darladım sen beni böyle beğenmiyomusun diye baya ter döktü garibim sonra orta yolu bulduk bana destek olmak için demiş. Oysa ben kafamda koymuştum tarihimi bile belirlemiştim kendisi beni mutlu etmek istedi ise ben de hayır demedim. 
Önceki 20 kiloda hediyesi arabaydı.Adam hayret etti 4 ay içinde araba için bu kadar değişimime. Oysa araba olsa da olmasa da beynimi hazırlamıştım değişime. İşte dediğim gibi benim planım doğrultusunda olmuştu gerçekten 20 kilo gitmişti o zamanda.
ben iyiyim çok şükür, sen nasılsın
ama ben kendimi hatırlatırım 
