Menün iyi tatlım,Dünkü menüm
Kahvaltı
1lokma simit
1mini pizza
Domates
3çatal sucuk
Akşam
Patlıcan közlemesi küçük bir tabak
Su 1.5lt
Spor 2mil leslie 30 dk jo grow
6353 adım
tomrs
Boncuk2307
Ellssa
haftasonu olmasına rağmen akşamına da hafif sporda yerinde
Ellssa
Boncuk2307
zeyneppk
Lotus1234
sibel_84
SelamlarSelam hanımlarr, geçmise gidecegim alintilar yaptımm
Benimde kahvatıya misafirlerim vardı öglen dısarı yürüyüşe gittik sonra geldik kahve ictik gittiler
Bende aksam yemegini pişirmek uzereyim ama mutfak baya dagınık toplamam lazım
bir selam vereyim dedim
yarın tartı var aksamı hafif yapalım kızlar
Tutku44
Boncuk2307
Ellssa
Hoşbulduk canım seni gördüğüme çok sevindimsenin merhabanı yerimm hoşgeldinnn kraliçe
Güzel kaptanım selamİyi akşamlar
Selam canım nasılsınGüzel kaptanım selam
İyi ve şişmanSelam canım nasılsın
sen tatlım?
tomrs
Ellssa
Boncuk2307
Harika olurBende aynı durumdayim yeni bir başlangıç yapalım
Afiyet olsun tatlım menü güzel , sadece makarna akşam saatine denk gelmiş ama proteinliymis sikknti yok,yürüyüş de çok iyi
Bugün;
Sabah: Kruvasan sandwich(15 gram proteinli) ve sote sebze
Öğlen: Protein cupcake ve azıcık salatanın yeşiller
Akşam: protein makarnası yanına 1 kabak 1 yeşil soğan
2 americano .(Bir iki çatal da balık tırtıkladım kızımı yedirirken )
Fena bi gün olmadı . 7000 de adımım var. Spor pek yok 10 dk eliptik sadece
Şöyle. Diyetisyenin yolladığı paketler bu yediklerim. Hepsinin besin değeri aynı. Toplam karbonhidrat 20 gramın altında. O yüzden tüm öğünleri 3-4 saat arayla istediğin zamanda yiyosunAfiyet olsun tatlım menü güzel , sadece makarna akşam saatine denk gelmiş ama proteinliymis sikknti yok,yürüyüş de çok iyi
ama 4 öğünü de yapmak zorundasın.
Ellssa
Tutku44
tomrs
iyi yaptın kaptanım boşverBen normalde bu hafta izin alacaktım. Baktım herkesler izne ayrılıyordedim sus otur yerinde en azından otokontrol olur burası. İzne ayrılıp kilo alarak dönmektense az da olsa kilo vermeyi tercih ettim yani
Allah yolunuzu acık etsin canım
Masallah bol bereketli gün olmus yorulmussun canımKolay gelsin
Bu gün dışarda halletmem gereken işlerim vardı. Onları hallettim eve geldim çocuklara yemek yaptım. Duş aldırdım ortalığı toparladım
Bu gün tam 20 bin adım yapmışım
Buzdolabında yumurta var,yarın yola çıkacağız acaba kurabiye mi yapsam
aman aman dikkat !sakınKek yapıyorum .umarım yememşeker koymadım ama bol muzlu
olsun verilir kilolar boşver guzel bir menu olmusAyy bugün sabah tartıldım girip de atamadım.
Başlangıç tartısı berbat
80 kiloyla geri döndüm
Menümü ve sporumu da atayım
KAHVALTI 13.00
1 dilim tam buğday ekmek, salatalık,domates,1 kk dan az peynir
Ara Öğün 17.00
1 tüysüz şeftali
AKŞAM YEMEĞİ 19.30
1kepçe bamya yemeği, 1 kase nohutlu bulgur pilavı, 1 kase salata, 1 kase cacık
Spor 6405 adım
Su dikkat etmedim bugün ama 2 lt yi geçmiştir.
eline saglik tatlımBuyrunuz canımlar, listemiz bu şekildedir. Eksik kalan varsa şimdiden kusura bakmasın. Hazırlıktan takıma girmek isteyen söylesin ekleyelim ( yeni katılanlar 1 hafta hazırlık sürecimiz var, sadece normalde takımlarda olup girmek isteyenler tartı bildirimi yapıp girebilirler)
KIRMIZI TAKIM MAVİ TAKIM ummhnisa
@pocoyoo @FitFiliz @Beklenen2 HAZIRLIK @94bassuk @Asya89 armin83
@Azmet5255 @bnnu @Dil-i bitab @Jasminium84 @Jou @lologuny @Purple58
ohhh maşallahA selam yürüyüşten geldim ,kolay gelsin canm baya yoğunmussun
Allahhım de gelin haydiiiBende aynı durumdayim yeni bir başlangıç yapalım
Allahım çok güzell olur hemidee cookkHarika olur
afiyet olsun sekerimİyi akşamlar.
Kahvaltı 11.00
Yumurta
Peynir
5 zeytin
Yeşillik Salata küçük bir kase
15.00 Türk kahvesi
Su + yarım yeşil elma + 10 tane üzüm
18.30 akşam yemeği
7 -8YK kabak yemeği
5 YK yoğurt
Yarım galete
2.5 lt su
1 saat kardiyo+ tüm vücut antrenman
1 saat kardiyo icin ayakta alkışliyorum
