Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee


yok kız 1 elmalı kurabiye bunu yapmaz yine ödem toplamışsındır merak etme sen sonuçta artıda değilsin tatlım üzülme
 
Günaydın hanımlar

Bugün güne kaçamakla başladım ve içimde inanılmaz bir profiterol yeme isteği var

Kahvaltı:
1 porsiyondan biraz az patatesli börek
1 bardak limonlu açık çay

Ara: 2 kuru kayısı + 2-3 çubuk kraker

Öğle: çorba
Izgara et
Salata

Ara: yoğurt

Akşam: Sebze haşlama
Ton balıklı salata
 
Bildirimmm

başlangıç:70,4 (21.09.2012)
geçen hafta: 70,1
bu hafta:69,8
giden:300 gr
gelen :yok
t. giden:16,700
hedef:67
boy:160
beden:40
spor:Her gün 10 dakika tempolu yürüyüş
 
kızlar kusura bakmayın 2 gündür giremedim odun falan gelmişti,kömürleri poşetlere doldurdum kışa hazır olsunlar diye.
bu günde çok aşırı başım ağırıyor.
 
bugün geç oldu gelmem işler biraz yoğunda.kilo bildirimini hangi günler yapıyorsunuz ben haftaya çarşamba tartılacağım eskiden hergün tartılıyordum ama piskolojikmen vermediğim zaman çok üzülüyordum bende çarşamba günü olarak karar cermiştim siz cumalarımı bildiriyorsunuz.
dün ikindiden sonrasını yazayım bari,
saat 16:00 da 2 kaşık yoğurt,

akşam:
1 kase çorba,
3-4 kaşık semizotu yemeği,
2 kaşık yoğurt,

sabah:
1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim kepek ekmek,
az yeşillik nane,meydanoz,marol,

10:30 da bir küçük dilim karpuz
11:30 da 1 çaybardağı sütlü kahve,

öğlede de yiyeceklerim:
1 adet küçük haşlanmış tavuk,
az salata,
1 dilim kepek ekmek,
1 ayran.
 
hayırlı cumalar canlarım.....
kilo bildirimi:
başlama tarihi:09.10.2012
geçenhafta:88.200
bu hafta :86
giden:2.200
boy:168
beden:50
hedef65
 
Son düzenleme:
selam kızlar nasılsınız hayırlı cumalar
Arzu ablam cook geçmiş olsun bi kaç gündür yoktum köye gittik ev tasıdık işlerim vardı üstüne bide hastalık cok zorlandım saglıklı beslenmeye biraz ara verdim ama kendimi toparladım tam gaz devam edecegim inş
 
acemiperi .!.:
Bildirimmm

başlangıç:70,4 (21.09.2012)
geçen hafta: 70,1
bu hafta:69,8
giden:300 gr
gelen :yok
t. giden:16,700
hedef:67
boy:160
beden:40
spor:Her gün 10 dakika tempolu yürüyüş
Genişletmek için tıkla...
hamile olmana rağmen süpersin canım tebrik ederim seni inşallah bu azmini son 3 ayda da devam ettirebilirsin çünkü malum son 3 ay felaket kilo alımının olduğu aylar oyüzden bu düzende gidersen bünyen alışır vede aşırıya kaçmazsın umarım

file76 .!.:
kızlar kusura bakmayın 2 gündür giremedim odun falan gelmişti,kömürleri poşetlere doldurdum kışa hazır olsunlar diye.
bu günde çok aşırı başım ağırıyor.
Genişletmek için tıkla...
ALLAH kolaylık versin canım soba işi gerçekten zor bekarken çok çektim şimdi rahatım valla

canım bildirimlerimizi cumadan cumaya yapıyoruz

file76 .!.:
hayırlı cumalar canlarım.....
kilo bildirimi:
başlama tarihi:09.10.2012
geçenhafta:88.200
bu hafta :86
giden:2.200
boy:168
beden:50
hedef65
Genişletmek için tıkla...
çok süpersin maşallahhhh


geçmiş olsun canım aramıza tekrardan hoş geldin
 
DİYET LİSTESİ

1- sabah kalkınca 1 bardak su içilmelidir...
2-tam bir kahvaltı yapılmalıdır(zeytin peynir domates salatalık yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü şeyler seviyorsanız yemenizde bir sakınca yok ben diyetim boyunca bunlardan çok yedim...ve bitki çayı....(kahvaltı dışında ekmek yenilmemelidir)
3-ara öqün mutlaka yapılmalı (süt yoqurt ceviz fındık badem meyve vs..)bunlardan 1 tanesi seçilebilir...
4-öqlen yemeqinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmanıza yardımcı olucaktır....arkasından mümkünse et ürünlerinden bir porisyon yenilebilir...ben küçük bir ızgara aldım herşeyimi onda yapıyorum...30tl civarı çok işe yarıyor tavsiye ederim....yada sebze yemeqi yenilebilir...yanında salata ve yoqurt tüketilebilir...
5-tekrar ara öqün yapılmalıdır...sabahki arada yediqiniz ürünlerin aynısını yemeyin kızlar deqiştirin...
6.akşam yemeqini erken yemeqe çalışın...ben en geç 5-6 gibi yiyorum...ve genelde tek çeşit besleniyorum..mesela tek çorba yada sadece 1 porsiyon yemek...
6-akşam yemeqinden sonra su ve bitki çayı dışında hiçbirşey yemeyin çok faydasını göreceksiniz...
7-biz hanımların reql öncesi ve sonrası tatlı krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 duble bardaqa ısınmış süt ve içine 1-2 çubuk tarçın atıp içebilirsiniz yarım saate kalmadan tatlı isteqiniz kesilecektir...
8-eriyen yaqlar idrar yoluyla dışarı atılır bunun için bolbol su içmeliyiz...2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalıdır...
9-çaylarımıza kesinlikle şeker katmamlıyız..bize kilo aldıran en tehlikeli besinlerden bride şekerdir...
10-börek yada tatlı yemek istediqimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvaltı öqününde tüketilmelidir...ve bunlar yenildiqinde ekmek hakkımızdan vazgeçmemiz gerekir...
11-ben hergün tartıldım...hergün baskülün eksildiqini görmek beni dahada motive etti...kilo aldıqım zamanlarda ise o güne dahada dikkat ederek arayı telafi etmeye çalıştım...
12-mutlaka kilo çizelgemiz olsun...her cuma bildirimden sonra ibreyi iraz daha ileri almak inanılmaz keyifli ve motive açısından çok yüksek moral kaynaqı kızlar...
13-ve hergün menülerimiz paylaşalım tam gün olarak (sabah ara öqlen ara akşam şeklinde)....


NEYİ NE ZAMAN NEKADAR YEMELİYİZ?


1-Ekmek gibi unlu gıdaları mutlaka kahvaltıda tüketmeliyiz(2 dilim)
2-Pirinç bulgur mercimek fasulye nohut bugday makarna patates gibi karbonu yüksek gıdalardan tekini haftada 1 defa 2 kaşık tüketmeliyiz...
3-Etli gıdalar yiyeceqimiz zaman yanında 2 numarada yazdıqım ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz..
4-Öqünlerimize yeşillik salata ve yoqurt eklemeliyiz...
5-Mutlaka 2.5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz..
6-Ara öqünlerde 1 yada en fazla 2 çeşit ürün tüketmeliyiz..
7-Mutlaka hergün 1 adet meyva tüketimine özen göstermeliyiz..
8-Bakliyat tükettimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalışmalıyız ve bakliyatları sadece öqlen tüketmeliyiz.

Sena abladan alıntıdır.
 
kilo bildirimleri Cuma günleri yapılmaktadır, aşağıdaki şekildedir, yeni gelen arkadaşların bilgisine...

Başlangıç kilo (ilk diyete başladığınız kilo)
Geçen Hafta (eğer diyete yeni başlandıysa, geçen hafta kısmına da başlangıç kilo yazılır)
Bu Hafta (Cuma sabahları aç karnına tartıldığınız kilonuz)
Giden/Gelen (Geçen Hafta ile bu hafta arasındaki fark)
Toplam Giden (diyet boyunca verdiğiniz kilo - eğer yeni başladıysanız, giden/gelen kısmıyla aynı kilo yazılır)
Hedef Kilo (olmak istediğiniz kilo)
Boy (boy cm olarak lütfen)
Beden (kaç beden kıyafet giyiyorsunuz?)
Spor (spor miktarı, tüm hafta boyu yaptığınız sporu dakika olarak belirtiniz lütfen)

sorusu olan varsa lütfen sorsun, birbirimize yardımcı olalım
herkese sevgiler...

 
selam kızlar
hepinize hayırlı Cumalar öncelikle...
görüşemeyli nasılsınız?
yeni gelen arkadaşlarımız var sanırım, hepiniz hoşgeldiniz aramıza
öncelikle işe listeyi yayınlamakla başladım ve ardından da malum bugun bildirim günü olunca bu konudaki yazımı da paylaşmak istedim bildrimin nasıl yapılacağını bilmeyen arkadaşlarımız da olabilir düşüncesiyle...
inşallah herkes istediği kiloya ulaşmaya bir adım daha yaklaşmıştır
şimdilik hoşçakalın
ben sporumu yapayım sonrasında yine gelirim hepinize sevgiler...
sorusu olanlar da varsa yazsınlar ki yardımcı olabilelim
 
Toplam giden kilom 600 gram. Nasıl bir rakam yazmışım 16 diye

Kızlar süper gidiyorsunuz. Çok iyi kilo veriyorsunuz
 

lılıycım canım gunaydınn hosgeldın bebegımmm


acemiperi .!.:
Bildirimmm

başlangıç:70,4 (21.09.2012)
geçen hafta: 70,1
bu hafta:69,8
giden:300 gr
gelen :yok
t. giden:16,700
hedef:67
boy:160
beden:40
spor:Her gün 10 dakika tempolu yürüyüş
Genişletmek için tıkla...


hamıle olmana ragmen super tebrıkler

file76 .!.:
hayırlı cumalar canlarım.....
kilo bildirimi:
başlama tarihi:09.10.2012
geçenhafta:88.200
bu hafta :86
giden:2.200
boy:168
beden:50
hedef65
Genişletmek için tıkla...

3 gunde 2,200 harıkasınnnnn



hosgeldın tekrar canım
 
merhabalar hayırlı cummalar

başlama tarihi 23 eylül 2012
bu hafta verilen 2200gr
toplam verilen 4200gr

biraz daha vereyim inş ayrıntılı bildirim o zaman yaparım
 

iyi dileklerin için teşekkürler bizim topik için bi tabloya ihtiyaç var bim için bi hazırlasanız bizde onu kopyalayarak her hafta düzenlesek olurmu acaba
motive olmak adına daha güzel olucağına inanıyorum zannedersemde bende dahil kimse bilmiyor
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Artık yeter diyorum, bu kez kararlıyım istediğim bedende olacağım...
Yorumlar
8
Görüntüleme
984
ohkpln
Klasik bir diyet günlüğü.
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
ciceklikaktus
B
Bundan sonra ne yapmalıyım?
4 5 6
Yorumlar
101
Görüntüleme
23K
Tayinnnnn
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…