Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

gunaydın kızlar

dunku menum

sabah
2 dılım uno denge
peynır
yumurta
zeytın


ara
8-9 adet badem

oglen
4 adet nugget
dunden kalan kavurma
3-4 yaprak marul


ara
mandalına


aksam
cecıl peynırı


2,5 lt su
 
günaydın kızlar hepimiz için hayırlı birgün olur inşallahh....
melek nasılsın canım
beyazkelebek85 .!.:
merhaba kizlar ben yagmurdamlasi

napiyosunuz nasil gidiyor? ben diyeti biraktim birakali tekrar eski kilolu halime dondum
cok uzgunum, o yuzden yine araniza donmek istiyorum kabul ederseniz..
ins bu sefer basarabilirim...
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin gamzecim
 
Melek ablaa nasılsın ?
Ebru Akın'ın karbonhidrat listesine bakıyorum da, zeytin yazmıyor mu ben mi göremedim :44: :26:
 
Arkadaşlar ben doğumdan önce 52 kilo idim asla yukarısına çıkmadım hamilelik ve emzirme döneminde 20 kilo aldım ve üzerinmde kaldı uzun süre adet olmadın yaklaşık 16 ay 2 aydır adet olmaya başladım hala süt veriyrum ama oğlum artık 1,5 yaşında akşamdan akşama içiyor diyete başladım bu 2.günüm çok şey okuudm ama farklı şeyler yazıldığı için kafam karıştı bugün yediklerimi ve yiyeceklerimi yazıyorum bakalım ben çokmu yiyiyp içiyorum:)bana bir fikir veririmisiniz?

Sabah
1 dilim köy ekmeği üzerine peynir sürdüm bi kaç dilim domates tek şekerli çay 2 adet zeytin
ara ögün
1 tane yeşil elma
öğlen
1 adet galeta taze fasulye yemeği ve yoğurt
akşam

çorba ve yoğurt yada salata
2 bardak yeliş çay şekersiz
bi kaç baredak sıcak sıyun içine çubuk tarçın ve karanfil atıp içiyorum bolca su sabah erken 30 dk tempolu yürüdüm
 
merhaba canım hosgeldin tabiki yardımcı oluruz
sabah kahvaltı güzel cayı sekersiz içersen daha iyi olur
ara da güzel ama arayı 2 defa yapmamız lazım
öglen galeta olmamıs yemek yogurt süper
akşam da cok güzel ya öglene yada akşama et tavuk balık eklersen daha tok olursun canım
bu arada suyu 3lt içmen lazım gün içinde
 
Teşekkür ederim şuanda pek açlık çekmiyorum anladı ben seıkıntıdan yiyormuşum yada alışkanlık olmuş 2. Ara öğünde elma yesem çok olur herhalde çayıda 2 tane kuru kayısı ile içsem şekeriz içemiyorum günde 1 tane kesme şeker:)
 
diyet Listemiz
1- sabah kalkinca 1 bardak su içilmelidir...
2-tam bir kahvalti yapilmalidir(zeytin peynir domates salatalik yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü seyler seviyorsaniz yemenizde bir sakinca yok ben diyetim boyunca bunlardan çok yedim...ve bitki çayi....(kahvalti disinda ekmek yenilmemelidir)
3-ara öqün mutlaka yapilmali (süt yoqurt ceviz findik badem meyve vs..)bunlardan 1 tanesi seçilebilir...
4-öqlen yemeqinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmaniza yardimci olucaktir....arkasindan mümkünse et ürünlerinden bir porisyon yenilebilir...ben küçük bir izgara aldim herseyimi onda yapiyorum...30tl civari çok ise yariyor tavsiye ederim....yada sebze yemeqi yenilebilir...yaninda salata ve yoqurt tüketilebilir...
5-tekrar ara öqün yapilmalidir...sabahki arada yediqiniz ürünlerin aynisini yemeyin kizlar deqistirin...
6.aksam yemeqini erken yemeqe çalisin...ben en geç 5-6 gibi yiyorum...ve genelde tek çesit besleniyorum..mesela tek çorba yada sadece 1 porsiyon yemek...
6-aksam yemeqinden sonra su ve bitki çayi disinda hiçbirsey yemeyin çok faydasini göreceksiniz...
7-biz hanimlarin reql öncesi ve sonrasi tatli krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 duble bardaqa isinmis süt ve içine 1-2 çubuk tarçin atip içebilirsiniz yarim saate kalmadan tatli isteqiniz kesilecektir...
8-eriyen yaqlar idrar yoluyla disari atilir bunun için bolbol su içmeliyiz...2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalidir...
9-çaylarimiza kesinlikle seker katmamliyiz..bize kilo aldiran en tehlikeli besinlerden bride sekerdir...
10-börek yada tatli yemek istediqimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvalti öqününde tüketilmelidir...ve bunlar yenildiqinde ekmek hakkimizdan vazgeçmemiz gerekir...
11-ben hergün tartildim...hergün baskülün eksildiqini görmek beni dahada motive etti...kilo aldiqim zamanlarda ise o güne dahada dikkat ederek arayi telafi etmeye çalistim...
12-mutlaka kilo çizelgemiz olsun...her cuma bildirimden sonra ibreyi iraz daha ileri almak inanilmaz keyifli ve motive açisindan çok yüksek moral kaynaqi kizlar...
13-ve hergün menülerimiz paylasalim tam gün olarak (sabah ara öqlen ara aksam seklinde)....


NEYI NE ZAMAN NEKADAR YEMELIYIZ?
1-Ekmek gibi unlu gidalari mutlaka kahvaltida tüketmeliyiz(2 dilim)
2-Pirinç bulgur mercimek fasulye nohut bugday makarna patates gibi karbonu yüksek gidalardan tekini haftada 1 defa 2 kasik tüketmeliyiz...
3-Etli gidalar yiyeceqimiz zaman yaninda 2 numarada yazdiqim ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz..
4-Öqünlerimize yesillik salata ve yoqurt eklemeliyiz...
5-Mutlaka 2.5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz..
6-Ara öqünlerde 1 yada en fazla 2 çesit ürün tüketmeliyiz..
7-Mutlaka hergün 1 adet meyva tüketimine özen göstermeliyiz..
8-Bakliyat tükettimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalismaliyiz ve bakliyatlari sadece öqlen tüketmeliyiz..​
 
beslenme listemizi paylaştım okuyup incelersen daha iyi olur canım
2 arada elma yersen bişey olmaz ama meyveyi günde 1 tane yersek daha iyi olur cabuk acıktırıyor cünkü
şekeri tamamen kesmelisin yoksa cok zor kg verirsin
 
Sabah

Kfleks

Ara
Türk Kavhesi

Öğlen
Zeytinyağlı brokoli
Yoğurt
Salata

Ara
2 adet diyet biskuvi
1 bardak sütlü fitre kavhe
Light Yoğurt Keten tohumlu

Akşam
Tam olarak belli değil ama
aklımda olan

Balık
Bir dilim buğday ekmeği
Salata
Yada
Tarhana Çorbası
Bezelye yemeği
Salata
Yoğurt

Ara
1 Elma
1 küçük portakal
Yarım Greyfurt
Birde olmazsa olmazım Light sütlü Sütlü Nescafe :)))


Günlük
3 Lt Su
1 Yemek sonrası çayı
2 kupa 7 otlu çay
Birde bugün iş yerinde biz yemek firmasını değiştirmek istediğimizden dolayı güzel yemek yollamış yemekte yufka kebapı vardı
Israrlara rağmen güzel ye demelerine rağmen ben yemedim kendimi tebrik ediyorum :))
 
ezgi_canan .!.:
çidemcim hergün mü içiyorsun kahveyi zararı olmuyor mu ?
Genişletmek için tıkla...

Canım haklısın olur vucüda zararı ama kahveyi seviyorum :)) Ama kilo olarak vucüd su tutarsa tutar onun dışında olmaz çünkü süt tozu kullanmıyorum ve şekerini az kullanıyorum ama benim için ayrı ya kahve mutluluk veriyor yazın bukadaar içmiyordumda kış geldikçe insan kendisini mutlu edecek şeyler arıyor bnde kendimi kahveye verdim:))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Artık yeter diyorum, bu kez kararlıyım istediğim bedende olacağım...
Yorumlar
8
Görüntüleme
983
ohkpln
Klasik bir diyet günlüğü.
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
ciceklikaktus
B
Bundan sonra ne yapmalıyım?
4 5 6
Yorumlar
101
Görüntüleme
23K
Tayinnnnn
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…