Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

wauuuuuww ya tebrikler cidden insan demekki isteynce hersei yapabilio bacaklariniz kalinmiydi bnmki vücuduma göre cok kalin eriirmiki dietle yoka sporda sartmi
 
eroltugba .!.:
wauuuuuww ya tebrikler cidden insan demekki isteynce hersei yapabilio bacaklariniz kalinmiydi bnmki vücuduma göre cok kalin eriirmiki dietle yoka sporda sartmi
Genişletmek için tıkla...

canım bak ilk resimde bacakların nekadar kalın ama sonrakinde çok ince...tabiki spor çok önemli..ben hem yürüdüm hem aletli jimnastik yaptım hemde plates...hiçbişey yapamazsan en azından yürü..
 
inş ablacım :81: :81: bizde seninle birlikte hedefimize ulaşacaz inş :119: :199: birde cok dikkatimi çekti abla ilk fotoda yaşın büyük duruyo ama sonraki fotoda tam çıtı pıtı bi genç kız gibisin maşallah kilo bu kadar degiştirio insanı işte
 
"SAHUR;
İlk önce yarım litre su içilecek...
Kahvaltımızı nasıl yapıyorsak sahurumuzuda aynen öyle yapıcaz..ne bir eksik ne bir fazla...beyaz ekmek/pide kesinlikle yenmeyecek hem kilo aldırıyor hemde çabuk acıkmamıza neden oluyor...günler uzun lütfen harfiyen uygulayalım... tatlı ve meyve türü hiçbirşey yenilmeyecek...sahur bitiminde yarım litre daha su içilip niyetleniyoruz kızlar...
örnek;
- sahur
  • yarım litre su
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 dilim buqday/çavdar yada tahıllı ekmek yada tost
  • yarım domates
  • yarım salatalık
  • peynir/zeytin/yeşillik olabilir
  • bitki çayı...
  • yarım litre su...

- iftar;
  • yarım litre su
  • 1 hurma
  • mutlaka 1 kepçe çorba
  • 1 servis kaşıqı sebze yada 1 küçük porsiyon ızgara
  • salata yada yoqurt
  • yarım litre su

ara

  • 1 bardak süt/bir kase yoqurt yada 1 tane meyve..

şimdiye kadar 2 litre su içmiş olduk...iftardan yatana kadarda 1-1.5 litre su içip geceyi tamamlıyoruz...

misafirliqe gittik yada biri geldi ne olucak?
liste yine aynen uygulanacak...haftada 1 sütlü tatlıdan YARIM dilim yeme hakkımız var...fazlası kesinlikle yasak...

ve bildirimler perşembe akşamı iftara 5 dakika kala tartılıp cuma sabahı yapılıcak..sahurdan önce tartılırsanız fazla çıkarsınız...
Herkese hayırlı ramazanlar diliyorum Allah kolaylık versin""

Sena abladan alıntıdır...

 
Beslenme listemiz...

1- sabah kalkinca 1 bardak su içilmelidir...
2-tam bir kahvalti yapilmalidir(zeytin peynir domates salatalik yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü seyler seviyorsaniz yemenizde bir sakinca yok ben diyetim boyunca bunlardan çok yedim...ve bitki çayi....(kahvalti disinda ekmek yenilmemelidir)
3-ara öqün mutlaka yapilmali (süt yoqurt ceviz findik badem meyve vs..)bunlardan 1 tanesi seçilebilir...
4-öqlen yemeqinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmaniza yardimci olucaktir....arkasindan mümkünse et ürünlerinden bir porisyon yenilebilir...ben küçük bir izgara aldim herseyimi onda yapiyorum...30tl civari çok ise yariyor tavsiye ederim....yada sebze yemeqi yenilebilir...yaninda salata ve yoqurt tüketilebilir...
5-tekrar ara öqün yapilmalidir...sabahki arada yediqiniz ürünlerin aynisini yemeyin kizlar deqistirin...
6.aksam yemeqini erken yemeqe çalisin...ben en geç 5-6 gibi yiyorum...ve genelde tek çesit besleniyorum..mesela tek çorba yada sadece 1 porsiyon yemek...
6-aksam yemeqinden sonra su ve bitki çayi disinda hiçbirsey yemeyin çok faydasini göreceksiniz...
7-biz hanimlarin reql öncesi ve sonrasi tatli krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 duble bardaqa isinmis süt ve içine 1-2 çubuk tarçin atip içebilirsiniz yarim saate kalmadan tatli isteqiniz kesilecektir...
8-eriyen yaqlar idrar yoluyla disari atilir bunun için bolbol su içmeliyiz...2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalidir...
9-çaylarimiza kesinlikle seker katmamliyiz..bize kilo aldiran en tehlikeli besinlerden bride sekerdir...
10-börek yada tatli yemek istediqimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvalti öqününde tüketilmelidir...ve bunlar yenildiqinde ekmek hakkimizdan vazgeçmemiz gerekir...
11-ben hergün tartildim...hergün baskülün eksildiqini görmek beni dahada motive etti...kilo aldiqim zamanlarda ise o güne dahada dikkat ederek arayi telafi etmeye çalistim...
12-mutlaka kilo çizelgemiz olsun...her cuma bildirimden sonra ibreyi iraz daha ileri almak inanilmaz keyifli ve motive açisindan çok yüksek moral kaynaqi kizlar...
13-ve hergün menülerimiz paylasalim tam gün olarak (sabah ara öqlen ara aksam seklinde)....


NEYI NE ZAMAN NEKADAR YEMELIYIZ?

1-Ekmek gibi unlu gidalari mutlaka kahvaltida tüketmeliyiz(2 dilim)
2-Pirinç bulgur mercimek fasulye nohut bugday makarna patates gibi karbonu yüksek gidalardan tekini haftada 1 defa 2 kasik tüketmeliyiz...
3-Etli gidalar yiyeceqimiz zaman yaninda 2 numarada yazdiqim ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz..
4-Öqünlerimize yesillik salata ve yoqurt eklemeliyiz...
5-Mutlaka 2.5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz..
6-Ara öqünlerde 1 yada en fazla 2 çesit ürün tüketmeliyiz..
7-Mutlaka hergün 1 adet meyva tüketimine özen göstermeliyiz..
8-Bakliyat tükettimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalismaliyiz ve bakliyatlari sadece öqlen tüketmeliyiz....

Sena abladan alıntıdır.

NOT: oruç tutamayan arkadaşlar, bu listeyi uygulayabilirlertopiğimizin genel beslenme planı bu listedir, bilginize...
 

arkadaşlar,
geçmiş sayflarda şebnemin eklemiş olduğu bu olumlama hoşuma gitmişti hem kendime tekrar amaçlı hem de yeni gelen ya da psikolojik açıdan motive olmak isteyenler için tekrardan alıntılamak istedim
teşekkürler şebnemim

ayrıca yeni gelen ya da çizelge eklemek isteyen arkadaşlar, şu linkten çizelge ekleyebilirsiniz yardıma ihtiyacınız olursa sorun lütfen...

http://www.kadinlarkulubu.com/yeni-uygulamalar/156466-yeni-eklenti-kilo-cizelgesinin-eklenmesi.html
 
Son düzenleme:
[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD="align: center"]İsim
[/TD]
[TD="align: center"]Başlangıç Kilo
[/TD]
[TD="align: center"]Geçen Hafta
[/TD]
[TD="align: center"]Bu Hafta
[/TD]
[TD="align: center"]Giden/Gelen
[/TD]
[TD="align: center"]Toplam Giden
[/TD]
[TD="align: center"]Hedef
[/TD]
[TD="align: center"]Boy
[/TD]
[TD="align: center"]Beden
[/TD]
[TD="align: center"]Spor
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]melekuguzhan
[/TD]
[TD]88,9
[/TD]
[TD]80,3
[/TD]
[TD]79,8[/TD]
[TD]0,5
[/TD]
[TD]9,1[/TD]
[TD]70
[/TD]
[TD]1,68
[/TD]
[TD]42
[/TD]
[TD]yok
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yeşil erik
[/TD]
[TD]74,0
[/TD]
[TD]68,7
[/TD]
[TD]68,4
[/TD]
[TD]0,3
[/TD]
[TD]5,6
[/TD]
[TD]60-65[/TD]
[TD]1,63
[/TD]
[TD]40-42
[/TD]
[TD]45dk
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]month[/TD]
[TD]66,7[/TD]
[TD]65,2[/TD]
[TD]65,1[/TD]
[TD]0,1[/TD]
[TD]1,6[/TD]
[TD]59[/TD]
[TD]1,65[/TD]
[TD]???[/TD]
[TD]???[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pinktomato[/TD]
[TD]78,0[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD]59,2[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD]18,8[/TD]
[TD]56[/TD]
[TD]1,63[/TD]
[TD]40[/TD]
[TD]45dk[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

NOT:
1) Mavi olan arkadaşlarımız, 10kg ve üzerinde kilo vermiştir.
2) Liste, alfabetik sıra göz önüne alınarak hazırlanmıştır.


 
Son düzenleme:
[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD]İsim
[/TD]
[TD]Başlangıç Kilo
[/TD]
[TD]Geçen Hafta
[/TD]
[TD]Bu Hafta
[/TD]
[TD]Giden/Gelen
[/TD]
[TD]Toplam Giden
[/TD]
[TD]Hedef
[/TD]
[TD]Boy
[/TD]
[TD]Beden
[/TD]
[TD]Spor
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]suskunprenses[/TD]
[TD]82,0[/TD]
[TD]73,1[/TD]
[TD]70,7[/TD]
[TD]2,4[/TD]
[TD]11,3[/TD]
[TD]55[/TD]
[TD]1,65[/TD]
[TD]42-44[/TD]
[TD]45dk[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]glsen[/TD]
[TD]69,3[/TD]
[TD]66,4[/TD]
[TD]65,4[/TD]
[TD]1,0[/TD]
[TD]3,9[/TD]
[TD]54[/TD]
[TD]???[/TD]
[TD]40-42[/TD]
[TD]yok[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ebru32[/TD]
[TD]69,8[/TD]
[TD]67,5[/TD]
[TD]67,0[/TD]
[TD]0,5[/TD]
[TD]2,8[/TD]
[TD]59[/TD]
[TD]???[/TD]
[TD]???[/TD]
[TD]???[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]melekuguzhan
[/TD]
[TD]88,9
[/TD]
[TD]78,0
[/TD]
[TD]77,7
[/TD]
[TD]0,3
[/TD]
[TD]11,2
[/TD]
[TD]65
[/TD]
[TD]1,68
[/TD]
[TD]42
[/TD]
[TD]yok
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pinktomato
[/TD]
[TD]78,0
[/TD]
[TD]58,8
[/TD]
[TD]58,5
[/TD]
[TD]0,3
[/TD]
[TD]19,5
[/TD]
[TD]55
[/TD]
[TD]1,63
[/TD]
[TD]38
[/TD]
[TD]???
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

NOT:
1) Mavi olan arkadaşlar, 10kg ve üzeri kilo kaybetmişlerdir.
2) Liste alfabetik sıra gözetilerek hazırlanmıştır.

Kilo veren tüm arkadaşları tebrik ederim
 
Son düzenleme:
susluprenses .!.:
başlangıç:69.30

geçen hafta:73.1

bu hafta:70.7

giden:2kg

gelen: yok

toplam giden:12kg

hedef:55

beden:42.44

spor:lesline sansone 3mıl
Genişletmek için tıkla...

umarım listeye kilo bildirimini doğru geçirmişimdir aklıma takılan kısımların altını çizdim:44: eksik veya yanlış varsa düzeltirsen sevinirim
 
merhabalar,
herkese iyi sahurlar
elimden geldiğince listelemeyi yapmaya çalıştım önce bu haftadan başlamıştım sonra geçmişi okumaya devam ettim aradaki boşluklar inşallah en kısa sürede tamamlanacaktır, affınıza sığınıyorum
Arzu ablacım öneri ve anlayışın için teşekkürler ben artık bundan sonra daha düzenli takip edebilirim hayırlısıyla...
seni ve tüm topik arkadaşlarımızı çok seviyorum
ne mutlu güzel bir aile olduk
şimdilik bu kadar yarın görüşmek üzere,
hepinize güzel pazarlar diliyorum
sevgilerimle...
 
başlangıç: 69.8
gçen hafta: 67.5
bu hafta: 67.0
giden: 500g
toplam giden: 2.800
kalan: 8 kg
hedef: 59

ya kizlar dogru dürüst spor yapamiyorum sadece anca temizlik yapiyorum o da spor sayilirsa
2 kez yürüyüse ciktim ama oruclu orucluda zor oluyor cabuk susuyorum
insallah bu hafta 66yi görürüm yinede ya
Ramazanin bitmesinede cok az kaldi bu arada Insallah ondan sonra yine Sporlara egzersizlere baslarim
 

bizde seni çok seviyoruz cnm
 
merhaba kızlar hayırlı pazarlar
dün görümceme gittik gece geldik..çok hastayım ordada hep yattım...iftarda ve sahurda antibiotik almıştım biraz iyi gelmiş şimdi daha iyiyim...
bu arada melek hala girmemiş çok merak ediyorum naptı acaba :26::26:
hava biraz olsun serinledi hafifte yaqmur yaqdı çok güzel harika bir serinleme oldu çok seviyorum böyle havaları..kasım doqumluyum acaba bundan dolayımı bulutlu yaqışlı havaları seviyorum acaba :26::26:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Artık yeter diyorum, bu kez kararlıyım istediğim bedende olacağım...
Yorumlar
8
Görüntüleme
970
ohkpln
Klasik bir diyet günlüğü.
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
ciceklikaktus
B
Bundan sonra ne yapmalıyım?
4 5 6
Yorumlar
101
Görüntüleme
23K
Tayinnnnn
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…