esas mesele incelme. hedef:basensiz orantılı vücut

cranial .!.:

Merhabalar :))
22 yasinda 1.69 boy 67 ye yakin kilodayım.

Vücut tipim bel ince kalca basen genis sekilde kalcam 105 cm ((
Basen ve baldirlarim da genis ERITEBILEN OLDUYSA TAVSIYELERINI PAYLASIRSA COK SEVINIRIM yüzüm kuculmesin diye cok fazla kilo vermek istemiyorum orantili olsam yeter yani fit olmak istiyorum.YANI BACAKLARIM VE BASENLERIM INCELSIN istiyorum .

30 MART ÇARŞAMBA (BU DA SON TARİH DEGISTIRME YETER ARTIK YAZ GELIYOR YAPANLAR SENDEN IYI DEGIL ALDIGIN ALACAGIN GÜZEL ILTIFATLARI DÜŞÜN :))
ASLA IKI GÜNDEN FAZLA KURALLARINI CIGNEME HEP DEVAM ET ASLA PES ETME

Temel olarak yapılacaklar:
ANAHTAR KELİME : CANIM ISTEMIYOR
COK BASIT YAPILACAK ŞEY :
ACIKINCA YE
DOYUNCA BIRAK
BILINCLI OLARAK HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR
CANIM ISTEMIYOR TAKTIGI
ZARARLI SEY ISTEYINCE 5E KADAR SAYMA TAKTIGI

1 /en az 2 litre su
2 /sebze
3 /meyve
4 /yogurt
5/ yumurta
6/ kuruyemis
7/ soda
8/ paketli gida yok
9/iyi cignenecek
10 / ALTIDAN SONRA KARBONHİDRAT YOK =EN ÖNEMLISI




UNUTMAYIN

SIMDIYE KADAR SAHIP OLAMADIGINIZ VÜCUT ICIN SIMDIYE KADAR YAPMADIGINIZ SEYLERI YAPMANIZ GEREKIR ))


GÜNCEL
17 OCAK 2016
KİLO: 62.5
25 SUBAT 2016
KILO:62.8
6 MART 2016 AC KARNA
KİLO:62.0
25 MART 2016 TOK KARNA
KİLO:63.5


13 ŞUBAT CUMARTESİ

KALCA 102
BASEN 101
ÜST BACAK 59

Olacak arkadaşlar insallah 3 cm incelttim baseni :))


Azmin elinden hicbir sey kurtulmaz.

YILMADAN DEVAM )

BASENLERINDEN MUZDARIP ARKADASLAR SIZLERE SEVE SEVE YOLDAS OLURUM YETERKI GELIN :)))

29 ŞUBAT 300 basen 300 ic bacak 50 köprü 50 dakika yürüyüş

1 MART 300 basen 300 ic bacak 35 köprü

2 MART
3 MART

4 MART 300 basen 300 ic bacak 50 köprü tibet 3 tekrar 1. Gün 1 saat yürüyüş

5 MART 300 basen 300 ic bacak tibet 3 tekrar 2.Gün


6 MART tibet 3 tekrar 3. gün 20 sn plank


7 MART 300 basen 300 ic bacak 50 köprü 40 dakika yürüyüş tibet 3 tekrar


8 MART

9 MART 300 basen 300 ic bacak 1 saat yürüyüş tibet 3 tekrar


10 MART 300 basen 300 ic bacak 45 dakika yürüyüş 60 köprü tibet 3 tekrar son gün



11 MART tibet 5 tekrar 1. Gün 200 basen


12 MART tibet 5 tekrar


13 MART tibet 5 tekrar


14 MART 300 basen 400 ic bacak 75 köprü 35 dakika yürüyüş tibet 5 tekrar


15 MART 325 basen 400 ic bacak 80 köprü 1 saat yürüyüş tibet 5 tekrar


16 MART 350 basen 400 ic bacak 85 köprü tibet 5 tekrar


17 MART 1 saat yürüyüş tibet 5 tekrar


18 MART 350 basen 30 köprü 30 kalca 20 lunge 20 squat 100 bel tibet 7. tekrar 1. Gün


19 MART 150 basen 50 kalça 20 lunge 20 squat 100 bel tibet 7 tekrar 2. gün
paketli gida yenmeyen 6. Gün


20 MART tibet 7 tekrar 3. gün


21 MART 355 basen 450 ic bacak 100 köprü 100 bel tibet 7 tekrar 40 dk yürüyüş


22 MART tibet 7 tekrar


23 MART 375 basen 450 ic bacak 105 köprü 100 bel tibet 7 tekrar 6. Gün


24 MART 1 saat yürüyüş tibet


25 MART tibet 9 tekrar


26 MART tibet 9 tekrar 2. gün


27 MART 350 basen 300 ic bacak 50 köprü 50 kalca tibet 9 tekrar


28 MART 375 basen 300 ic bacak 60 köprü tibet 9 tekrar


29 MART tibet

30 MART tibet

31 MART 400 basen 500 ic bacak 120 köprü 100 bel tibet 9 tekrar 35 dk yürüyüş


1 NİSAN 30 lunge 30 ic bacak tibet 11 tekrar


2 NİSAN 300 basen 60 köprü 50 kalça tibet 11 tekrar


3 NİSAN
4 NİSAN
5 NİSAN
6 NİSAN
7 NİSAN
8 NİSAN
9 NİSAN
10 NİSAN
11 NİSAN
12 NİSAN
13 NİSAN
14 NİSAN
15 NİSAN
16 NİSAN
17 NİSAN
18 NİSAN
19 NİSAN
20 NİSAN
21 NİSAN
22 NİSAN
23 NİSAN
24 NİSAN
25 NİSAN
26 NİSAN
27 NİSAN
28 NİSAN
29 NİSAN
30 NİSAN

Genişletmek için tıkla...

asevilay .!.:

Günaydin canim, basensiz vucut demişken hic basensiz kendimi hatirliyamiyorum kocaman basenlerim var buyuzden bende diyetteyim kendi gunlugum var istersen birlikte kilo verelim basrnleri eritelim.bacak hareketi yapiyorum ben bol bol iyi geliyor diyetle birlikte spor şart canim.

Genişletmek için tıkla...