offf kaç gündür koşturmakdan bugün kuyruk sokumum ağrıyoo ayağımın üstüne basamıyorumm nasıl ağrıyo bir bilseniz çeyiz işide yarın öğlen 2 ye kaldııoh ohsen bu ara iyi spor yapıon
süper süperrEvettttt... bugun süper bir menü ile günümü gecirdim ve kendimle iftihar ediyorum
sadece sabah kahvaltıda börek yedim ama o da çok aşırı değildi, dengeledim yani...
sabah - 08:45
- 1.5 dl ıspanaklı börek
- 1 kk peynir
- çay
ara - 11:00
- 1 küçük elma
öğle - 14:00
- 6 yk tavuklu kabak yemeği
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 3-4 yk yogurt
- 1 domates
ara - 16:00
- 3 bütün ceviz
ara - 17:25
- 1 bardak ayran
- 2 diyet kraker
akşam - 19:25
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- yarım dl tam b.ekmeği
- yarım domates
- 3 yk yogurt
ara - 22:20
- 1 bardak ayran
su - 2 lt + 300ml yeşilçay (şişenin içindeki bitince 2lt olacak ama)
spor - toplam 30-35 dk
- 5 dk kardiyo - yerinde jogging
- 2 bacak hareketi (2*12kez)
- 2 kalça hareketi (2*12kez)
- diz üstü şınav - 12kez
- 9 esneme hareketi
- 50 ip atlama
evet sevgili günlük kardeşlerimmmmmm
bugun sahalara dönüş yaptım inşallah dönüşüm muhteşem olacak
kızz süresin süperrbak bakalım sadişcim :))
baktım buralarda hareket yok, bari dedim orda paylaşayım :))
çorbayı nasıl kupada içiyon yaaSaçmalık bi menü ama yinede yazıyım
Sabah: 2 dilim beyaz ekmek,kahvaltılık biber salçalı sos,1 kk byaz peynir,domates salatalık
Öğlen: 1 kupa erişteli domates çorbası(hazır çorba)
Ara:1 elma,1 ayran, 1minik muz(bunlar ikişer saat aralarla oluyo)
Akşam: kahvaltılık sos,2 zeytin,4 çatalyoğurtlu havuç,biraz beyaz peynir,2 dilim çavdar ekmeği (akşam yemek yapmaya üşendik çözümü kahvaltıda buldk cnmda bişey istmdi ztn)
Kaçamak: 2 tane minik şeker missbon
ve hiç su içmedim he gece yatmadan 1 bardak içtim okdr:)
vayy ellerine sağlık pembişim şuan bende aynı şeyi yapıyorumÖğlen öyle bi yedimkiiiii aslında normal bi öğün ama az yemeğe alıştığımdan okadar fazla geldiki patlıcak gibi oldummm
Maksat muhabbet topic iyice aşşağa düşmüş hemen yukarı çıkarıyim dedim:)
süpersinn canımm harika zayıfladınnnkızlar facebooktaki grubumuza foto ekledim. taze taze :))
koşun bakın bakiiiiiim :)) daha bugun çektim :))
çorbayı nasıl kupada içiyon yaa
menü çokda kötü değil aslındaa
vayy ellerine sağlık pembişim şuan bende aynı şeyi yapıyorumsayfamızı yukarı taşıyorumm
kızDünkü menüm
Sabah: Nesfit,Süt (bu sefer sade nesfit aldım en güzeli buymuş ve sütte normal süttü)
Ara: Yeşil Elma
Öğlen:5 yk bulgur pilavı,5yk tavuk sote,biraz salata birazda yoğurt(bunları yediğimde patlıcak gibiydim bide çorba vardı onu içmedim)
Ara:1 çilek, 2 tane form çubuk kraker
Akşam:4 yk menemen,1 dilim çavdar ekmeği
Tam akşamı süper kapattım derken komşumuz kurabiye getirdi tadına bak dedi 1 tane kurabiye yedim ama şekeri çok azdı
Su:1 litre içebildim
kız ben de yazmak için girmiştim ztnNeden menüler yazılmıyoooooooooo
Dünkü menüm
Sabah: Nesfit,Süt (bu sefer sade nesfit aldım en güzeli buymuş ve sütte normal süttü)
Ara: Yeşil Elma
Öğlen:5 yk bulgur pilavı,5yk tavuk sote,biraz salata birazda yoğurt(bunları yediğimde patlıcak gibiydim bide çorba vardı onu içmedim)
Ara:1 çilek, 2 tane form çubuk kraker
Akşam:4 yk menemen,1 dilim çavdar ekmeği
Tam akşamı süper kapattım derken komşumuz kurabiye getirdi tadına bak dedi 1 tane kurabiye yedim ama şekeri çok azdı
Su:1 litre içebildim
canım sadişiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmmmmmm
hoşgeldinnnnnnnnnnnnn
kız hani bugun de alışverişe gitcektiniz???:44:
kız dmedin mi yarın da yogun geçcek diye ay ben mi yanlış hatırlıom ki?:44:ahaha ne alışverişi kız o 2 gün önceydi
kız dmedin mi yarın da yogun geçcek diye ay ben mi yanlış hatırlıom ki?:44:
bu aralar dalgınım yaaaaaaaaaaaa
hatta gece annem yemek yapmış 12de kapat demiş kardeşime, o da abla yemek pişmemiş sen kapat dedi, gece 2de yattım, unutmuşum bakmayı, gece annem yanık kokusuna uyanmış ama bi kısmını kurtarmış ay ne üzüldüm bi bilseniz
çok dalgınım ya bu aralar, herşeyi unutuyorum:44: algılayamıyorum artık bazı şeyleri
sadece menü gircem maalesef spor yok
sabah - 10:45
- 1 tabak müsli
(3 yk yulaf ezmesi+yarım yk buğday özü+1 yk kuru üzüm+1 ceviz minik minik parçaladım+1 bardak yarım y.lı.süt)
öğle - 14:30
- 2 dl kabaklı börek (yemeseydim bozulup atılcaktı yoksa tost yapcaktım niyetim öyleydi:26:)
- 1 bardak ayran
ara - 16:20
- 15 badem
ara - 19:00
- 1 bardak çay
- 1 diyet kraker (bnm etiform dediğim pembenin namı diğer suntası)
akşam - 20:45 (kurstan gelince yani..)
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- 3 yk bulgur pilavı
- 3 yk yoğurt
su - 1,5-2,0lt arası
spor - yok sadece merdiven in çık yaptım toplamda 4*2=8 kat oldu... bu kadar...
elimden geldiğince dengeli gitmeye çalıştım ama tabii yanlışlarım olabilir, en azından gofrete hayır dedim, ıvır zıvır tüketmedim, çokokremi görmezden geldim
menün gayet güzel tatlım sorun yokk
öğlen börek yemişsin neyse onuda görmedik sayalım
sonuçda oda sebzeli olmuşş
2 taneyle iyi bırakmışsın
cnm verirsinlilyşim yaa bana bir çare bulda mayısın 5 ine kadar 3 kilo bari vereyim
millet elbisesini almış hepp
balık model giyiyorlarr çoguu
bitane gördüm balık model siyah kolları ve omuz kısmı dantel çok asil ağır ve şık duruyorduu
ben bu boyla bu kiloyla onun içine sığmaamm
görümcemde o sana olmaz dedii
cnm verirsin
demin bir diyet okudum
4 günde bir diyeti değiştiriosun bana mantıklı geldi dur sana linki bulup yapıştırayım hemen
bu arada suyu 3ltye çıkar, kesin 1 aya verirsin 3kg
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?