selam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah
sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay
öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)
akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık
su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)
bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorumbugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:
gayet iyi gidiyosun canım zaten düşüşleri de görmeye başladın devam böylebenim menümde şöyle
sabah
2 dilim kepek ekmeği arasına sürme peynir,domates ve pul biberli sandaviç.çay
ara
çay,kahve vs.
öğlen
bir kase yulaf ezmesi ve yağsız süt,içine biraz kuru üzüm kattım
doymayınca 1-2 kaşık pilav yedim
ara
1 adet yulaflı bisküvi
2-3 tane üzüm
akşam
fırında kabak mücver 2-3 dilim kadar dilimler minnacıktı,3-4 kaşık yoğurt
2-3 çatal da çocukların kıymalı makarnasından atıştırdım
su yaklaşık 2 litre
öğlen tek çorba az olmuş gibi geldi ama doyduysan sorun yok gibi canımselam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah
sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay
öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)
akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık
su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)
bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorumbugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:
kızlar bugün ağdacıdaki tartıda tartındım
önceki aylarda o tartıda hep 60 civarı çıkıyordum
bugün 58 çıktı,zaten evdeki tartıdada düşüş gözlemeye başladım
allahım inşallah böyle devam eder ...AMİİİİİİİİİİİİİİNNNNNNNNNN
,
gayet iyi gidiyosun canım zaten düşüşleri de görmeye başladın devam böyle
öğlen tek çorba az olmuş gibi geldi ama doyduysan sorun yok gibi canım
ahhhhhhh ben de bi düşüş görsem keşkeeeeeee
teşekkür ederim cnm öyle valla yılmak ve durmak yokBU MENÜYÜ ÇOK BEĞENDİM EN AZINDAN KAÇAMAK FALAN YOK
durmak yok yola devam
cnm zaten saat 4 olmuştu bi tek çorba vardı küçük sahana koydum hemen ısınınca yedim baya da doydum midem mi küçüldü 1 haftada ne:44:öğlen tek çorba az olmuş gibi geldi ama doyduysan sorun yok gibi canım
teşekkür ederim cnm öyle valla yılmak ve durmak yok
cnm zaten saat 4 olmuştu bi tek çorba vardı küçük sahana koydum hemen ısınınca yedim baya da doydum midem mi küçüldü 1 haftada ne:44:
Şöyleki en az 6 ayda bir antrenman şeklinizi (program değil ama yanlış anlaşılmasınörneğin aerobik yapıosunuz 1 senedir diyelim vücut bu düzene ve kalari harcamasına alışıyor kaslarda öyle bu sebepten antrenmanınıza ağırlık çalışmaları yada istasyon çalışmaları eklemelisiniz. Aslında ben vücudumda olan biteni anatomik ve fizyolojik olarak bilmem rağmen ben de dayanamıyorum. Mesela şimdiye kadar hep antrenman düzeniniz aynı diyelim fitnes+ grup dersi(pilates ,aerodans,zumba vs.) bu düzenden birini çıkarıp ip atlamaya başlayın örneğin bu durum kas çalışmasındaki koordinasyonu da değiştireceği için vücut duruma adapte olabilmek için daha fazla enerji harcayacak. Birde şunu da eklemek isterim bayanlar her zaman yaptığınız spor ne olursa olsun yeni eklemeler ve değişiklikler yapmazsanız kilo verimi durur. Umarım aydınlatıcı olmuştur.
Beslenme konusunda da isterseniz yardımcı olmaya çalışırım ..
bloğuna biraz baktım güzel bir blog... oraya yazdıklarından burda da paylaşırsan sevinirizİstanbul da yaşıyorum, Bekarım,Spor Akademisi Antrenörlük mezunuyum. Pilates ,Aerodance.kişiye Özel Antrenörlük yapıyorum. Bir bloğum var orda antrenman ve zayıflamak ile ilgili bi çok seyi anlatacağim zaten. Bir erkek arkadaşım var 5 senedir beraberiz şimdi ailelerimiz görüşmeye başladı inşallah yakında nişan olucak. Çalışıyorum ama Özel olarak kişiye özel eğitmenlik yapıyorum.
evet, topiğimize sonradan katılan ilk kişisinhayırlısı olsun canım allah tamamına erdirsin
bu arada değerini bil bu topiğe alınan ilk ve tek şahıssın
amin amin demek ki vermişsinkızlar bugün ağdacıdaki tartıda tartındım
önceki aylarda o tartıda hep 60 civarı çıkıyordum
bugün 58 çıktı,zaten evdeki tartıdada düşüş gözlemeye başladım
allahım inşallah böyle devam eder ...AMİİİİİİİİİİİİİİNNNNNNNNNN
,
ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte
ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte
ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte
allahım top yekün piskopata bağladık he
benimde yemekten sonra göbişim fırlayıveriyor
bu da karın kaslarımızın sıkı olmamasından kaynaklanıyor
mekik olayına biraz ağırlık verip karın kaslarını güçlendirmemiz lazım
ayyy bana büyük bir sorumluluk verdin şimdi hehebence mükemmel ötesi tebrik ederim bu hafta senden iyi bir kilo düşüşü bekliyorum
.
menün gayet başarılıbenim menümde şöyle
sabah
2 dilim kepek ekmeği arasına sürme peynir,domates ve pul biberli sandaviç.çay
ara
çay,kahve vs.
öğlen
bir kase yulaf ezmesi ve yağsız süt,içine biraz kuru üzüm kattım
doymayınca 1-2 kaşık pilav yedim
ara
1 adet yulaflı bisküvi
2-3 tane üzüm
akşam
fırında kabak mücver 2-3 dilim kadar dilimler minnacıktı,3-4 kaşık yoğurt
2-3 çatal da çocukların kıymalı makarnasından atıştırdım
su yaklaşık 2 litre
waay waay waayy senden böyle menüler görmek gözlerimi yaşartıyor inankiiselam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah
sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay
öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)
akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık
su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)
bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorumbugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:
darısı bizeeeeeekızlar bugün ağdacıdaki tartıda tartındım
önceki aylarda o tartıda hep 60 civarı çıkıyordum
bugün 58 çıktı,zaten evdeki tartıdada düşüş gözlemeye başladım
allahım inşallah böyle devam eder ...AMİİİİİİİİİİİİİİNNNNNNNNNN
,
al o kitabı oku ve banada yollamenüleri alıntılamadan yazayım
Random,
cnm 4 dl fazla sen de farkındasın zaten, arkasından yaptığın arada da incir yemişsin öğlen de üzüm
aslında meyvene bakarsak 2 porsiyon ve normalde 3 por. normal ama ikisi bir arada olunca fazla gibi görünmüş
incir ve üzümle ilgili de yazmıştım dün zaten, yüksek şeker içeriğinden dolayı çabuk acıktırır diye...
onun haricinde zaten dengeli canım spor da yapmışsınsuyu da halledersin yeşil çay bile içersin eminim
afiyet olsun tatlım
Deniz,
öğlenki fazladan yediğin pilav ve bisküviyle yenen üzüm dikkatimi çekti onun haricinde güzel bir menü...
kızlar ben mi çok irdeliyorum ki acep:44: siz protein yapıyoruz deyince ben de menümde biraz proteini arttırdım meyveyi çıkartıyorum birkaç günlüğüne bir de şu dukanı yarım yamalak biliyorum işte netten, blogdan falan bi de sizin uygulama şeklinizden işte...
elimdeki kitapları bitirip onu da mı alsam ne
ben kıyafetlerin çogunu yenilediğim için böyle sorunlar yaşamıyorm heheya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte
bence doktora git canım b12 vitamini eksikliği olabilirkızlar bana noluyo anlamıyorum
çok yoruluyorum hiç gücüm yok
bugun spordan zor geldim eve
annem yüzüne noldu senin bembeyazsın dedi
ve doymuyorum deli gibi yedim kahvaltıda
4 ince dilim ekmek yedim resmen
daha verseler yerdim
sabah da tartıldım hala ve halaaaaa 60ım deliricem ya
1 saat spor yaptım
bugun de annem kışlık yapalım falan diyo
off valla bıktım yaaaaaaaaaaaaaaaa
çok güzel bir menü afiyet olsun canım bu hafta tartı yüzünü güldürücekbenim menü belli oldu görümcemler gelcek akşama haftasonu burda kalcaklarmış
akşam giremem birdaha
sabah
yarım dilim kızarmış ekmek(1 dilimdi yarısını efeyedi)
1 sarımsaklı salçalı omlet
1 kk peynir
domates salatalık
1 fincan sütlükahve
3 dilim fırın mücver
1 kase sarımsaklı yoğurt
yarım kase yoğurt(içine yarm salatalık doğradım nane ekledim cacık gibi yedim)
fırında tavuk
yoğurt
salata
spor birazdan markete ve tavukçuya gitcem yarım saat yürümüş olcm
2 lt oldu yatana kadar 3 ü geçer
yeşilçay 2 bardak
ekmekler çok olmuş ama diğer öğünlerde yememişsin sonuçta afiyet olsunben de menümü yazayım
annem şu an akşam yemeğini yapıyo
ne yiyceğim belli o sebeple
sabah spora giderken: 2 kaşık nesfit(yulaf ezmesi karışık), yarım bardak kadar süt
kahvaltı: 4 ince dl ekmek, haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz, yeşil çay, peynir, zeytin..
ara: 2 yaş incir, 1 armut
öğlen: 3 dl dünkü kabak mücverin pırasa versiyonu, sarımsaklı yoğurt, biraz siyah üzüm.
ara: 3 tane mavi yeşil light elmalı büsküvi, çay
akşam: 3-4 yk patlıcan yemeği, pulbiberli yoğurt.
spor: 1 saat
su: 2 lt olmadı sanırım ama daha erken içerim bol bol..
bugun meyveyi ve sabahki ekmekleri çok kaçırdım
kendi menüme özeleştirim bu olsun
ama meyveler iyi geldi
sanırım şekerim düşmüş
meyve yeyince açıldım biraz
napalım fazla yediğim meyve olsun tatlı yemiyim de..
senin menünde gayet iyibenim menümde şöyle
sabah
2 dilim kepek ekmeği arasına sürme peynir,domates ve pul biberli sandaviç.çay
ara
çay,kahve vs.
öğlen
bir kase yulaf ezmesi ve yağsız süt,içine biraz kuru üzüm kattım
doymayınca 1-2 kaşık pilav yedim
ara
1 adet yulaflı bisküvi
2-3 tane üzüm
akşam
fırında kabak mücver 2-3 dilim kadar dilimler minnacıktı,3-4 kaşık yoğurt
2-3 çatal da çocukların kıymalı makarnasından atıştırdım
su yaklaşık 2 litre
lilycim güzel menü afiyet olsunselam kızlar
akşamı epey oldu yiyeli anca girebildim ben de geçmişe şöyle bi göz attım ama önce menümü yazayım inşallah
sabah - 11:00
- lor salatası (ölçmedim)
- 2 dl kadar çavdar ekmeği (2. dilimi tam bitiremedim anneme verdim)
- domates-salatalık
- çay
öğle - 16:30 (aslında acıkmamıştım ama saate baktım çok ara vermişim)
- 1 tabak dolusu mercimek çorbası (3-4 kepçe varmıştır herhalde:44:)
akşam - 20:00
- yarım tabak tavuk (geçenden kalan tavuğu kemiklerinden temizledim belli bir büyüklüğü yoktu yani)
- 1 domates+1 salatalık
su - 2lt oldu 2,5 olur
spor - yarım saat kadar yürüyüş diyelim (1 saat pazarda gezindim de)
bugun acayip susuyorum daha doğrusu boğazım kuru... habire su içiyorumbugun yeşil çay içmeyeceğim ağzımı iyice kurutmasın
acıkırsam ayran falan içerim pazartesiye kadar dukan usulu takılcam meyve yok
ama öğünleri arttırmam lazım çünkü ben az yedikçe kilo almaya meylediyorum:18:
ya kına gecesine giderken yemekten kalktık hemen giyindim
gömlek giycektim allahım göbeğim nasıl fırladı anlatamam
yeni yemek yemiştim ondan sanırım
oturup ağlıycaktım ya nerdeyse
annem geldi saçmalama istersen dedi bana kızdı
sürekli gel-git yaşıyorum
görenler iyice zayıflamışsın demeye devam ediyo
ama gel gör ki ben sıyırdım işte
ayyy bana büyük bir sorumluluk verdin şimdi hehe
en iyi şekilde yerine getrcem inşallah
2 gün önce tamamen bozmuştum diyeti ama 2 gündür süperim
daha 2 gün var önümde :)
menün gayet başarılı
sonunda yulaf ezmesini sendemi aldın
al o kitabı oku ve banada yolla
görürsem bende alcam
dün bi günaydın dedim bi daha gelemedim
evin işini yaptım yemeğimi yaptım tam rahatladım derken
misafir geldi baya oturdular onlar gidincede tekrar dağılmış evimi ve mutfağımı topladım
eşim gelince giremiyorum zaten pc onda olduğu için
dün benim için felaketti
sabah çok güzel kahvaltımı ettim
domates salatalık beyaz peynir 2dl ekmek
ara bir şeftali
öğle bezelye yemeği 2dl ekmek bir tane köfte
sonrası berbat misafir geldi diye kurabiye yaptım
3 tane ondan yedim
kahve içtim şekerli şekerli
patlamış mısır yedim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?