Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi


gecmiste pilates yapanlarin vucutlari illaki pilatesi istiyor sIkIlasmak icin...
ben cok fazla pilates yapmadim
arada pilates arada callanetics yaptim...
ama bu kadar jillian yaptiktan sonra bacaklarim hala ayni ise demekki benimde pilatese/calla ihtiyacim var...
bunu sendede gordum
jillian yetmiyor dedigin gibi
sadece kardio degil pilates yada call ile desteklemen sart
ben jillian disinda yuruyus ve stepperde yaptim yeri geldi bolgesel hareketlerde ekledim...
gunde 2 saat spor yaptigim zamanlarda oldu
ama bunlardan daha onemlisi beslenme
iki uc haftaya kadar kilom sabit sayilirdi
dikkat etmeye basladim, abur cuburu cok azalttim sifirladim diyebilirim
ve sonunda kilom azalmaya basladi...
dukan diyeti nedir tam olarak bilmiyorum ama
bir yerde okumustum eger belirli bir kalorinin altinda besleniyorsan vucut yag yakimina gecemiyormus, istersen o yaziyi bulup buraya yapistirabilirim
diger formlardaki guzel sonuc alan kizlarin cogu kardio eklemisler jilliana, zumba tarzi, kosu gibi...
videoda jillian ek olarak neler yapabilecegine dair birseyler anlatmamis...
 


Egzersiz yaptığımız videoları kastetmemistim,
Zayıftattığı ailelerin videolarını izlerken orda bir iki kelime alabildim.
Kişilere yemekle alakalı sporu yaparken nerde yanlıs yaptığımıza dair tüyolar veriyordu.

Jillianın amerikadaki yayınlanan videolarına bakarsanız anlayacaksınız

Ben yarın koşuda eklemeyi düşünüyorum bakalım eğer koşamassam parkta aletlere binip yürüycem zate bıraktığım için tüm bu sorunları yaşıyorum
 
HerseyVatanIcin .!.:
Jillianı ağırlıksız yapıp yanınada pilates eeklemeyi düşünüyordum ama şuan aklım karıştı
Genişletmek için tıkla...

Hiç dilse yarımlık şişeleriniz olsun hiç ağırlıksız olursa kol ve dolayısıyla göğüsler fayda görmez.
Kol hareketlerinin çoğu göğüsleri çalıstırıyor çünkü benimkiler baya dikleşti mesela
 

Hmm anladim canim The Biggest Loser'u diyorsun
zaman buldukca onuda izlemeye calisacagim, bilgileride sizinler paylasirim...
evet en guzeli kardio eklemek...
zaman bulursan pilatesde yapabilirsen super olur aslinda
 

Aslında vücudun alışıksa Body Revulotion yapabilirsin.. Ripped de hafif gelirse yani..
Evet o aileleri değiştirdiği bir haftada degisim programında ki konuşmalardaki tuyorlarin vs.. Çevirisi olsa cok güzel olur..

Orası oyle eğer yağları direk kasa çevirirsek su acayip kasli kisiler gibi oluruz.. Yaptığımız program yağ eritmeye yeterli degilse tam olarak ne yapmalıyız ki.. :/
Daha kardiyo ağırlıklı ya da sadece kardiyo olan bir program var mı bildiginiz..
Olursa rippedden sonra onu yapayım ben.. :/


TTanem .!.:
w3/6 tamamdir
yarin week 4'e baslicam
week 4'un 3'den daha kolay oldugunu yazmislar... bakalim gorcez
Genişletmek için tıkla...

2 ve 3 nasıl? :)

+ w1/6 yapılmıştır.. ^^
 
Son düzenleme:
Body Revulotion için ne bulduysam indirdim proram link ne varsa sonra ne oldu dersiniz.virüs bastı notebook açılmıyor artık çöktü:2::2::2::2: kızlar Allah rızası için biri gerçekten indirebileceğim link göndersin lütfennnn
 
missguard .!.:
2 ve 3 nasıl? :)

+ w1/6 yapılmıştır.. ^^
Genişletmek için tıkla...

yabanci forumlarda bir kiz paylasmis
Week One (5lb weights): 275 calories
Week Two (5lb weights): 300 calories
Week Three (3lb weights): 250 calories
Week Four (3lb weights): 235 calories

bende week 2de cok zorlanmistim, bileklerimden dolayi
plank pozisyonunda cok egzersiz yaptiriyor... benim bileklerimde cok gucsuz...
 

baya bir site falan gezdim bugun
az once bizbizesaglik diye bir sitede buldum
hem body revolution var hem killer abs...
killer absi indirdim
yarinda revolution'a bakarim...
 
sanırım sayfa 500 de bodyR linki vardı oraya bak istersen

KotuKediSerafettin .!.:
level3-9 yaptım
kaldı bir gün
Genişletmek için tıkla...

vay şerom sen gelir miydin hafta sonları yav maşallah maşallah..
ben de ankaradayım geldim otele yerleştim ne yapsam bilmiyorum spor olarak, pek bişey yapasım da yok,sabah erken kalkayım da yapayım diyorum..
herkese iyi geceler...
 

İyi bir virüs programın varsa Torrent kullanımın kolay olur ama.. Varsa Torrent konusunda yardımcı olayım.. ^^



Hmm.. Demek yarından sonra zorlayacak.. xD ilk hafta cok zor degildi benim icin bir kaç hareket vardı sadece yorulduğum o zaman 3 ve 4te de oyle ahim sahim yorulmayacağız.. '',



8 Munite hareketlerini yapabilirsin aslında bölgesel bölgesel ayrılıyor istediğini yap.. Buns, Legs, ABS ve esneme vs..
 

iyi bir virüs programı var ama bişr işe yaramadı ne kadar çok yanlış şey indirdiysem torrent vardı eşim virüs bunalımına girince sildi
 
En baştan yapmanıza gerek yok
2 gün çok sıkıntı değil bildiğim kadarıyla
3. gün devam edin
ben yapamadığım zamanlar (gerçi 30 günlük shredi 32 günde bitirdim) ilave bişiler yapmaya çalıstım.

hem başa dönerseniz hareketlere alısacağınızda fazla kalori yakımı olmayacaktır
 
Kızlar programları birbirine karıstırdım iyice
ripped kaç gün kaç aşamadan oluşuyordu bi deyiverseniz:44:

Buradaki indirme linklerinde bir sorun var sanırım ben kk daki linklerden malisef indiremiyorum
 
Son düzenleme:

teşekkür ederim cevap için. hareketlerde zorlanıyorum zaten. birde araya zaman girince iyice çöktü moral... yarın yaparım inşaallah..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…