-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi uruz
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- beslenme diyet kalori diyeti kalori hesabı diyeti
Kilon fazla değil ve buna rağmen 2 haftada 2 kilo verebilmişsin, ne kadar güzel, tebrik ederim
t$k ederim canım umarım herkes idealindeki kiloya kawuşur...
ewet rakamlara bakınca kilo fazla deqil qibi ama boy 1.60 kadarcık olunca fazla duruyorr
ama herkese tawsiyem spor yapınızz cidden daha hızlı we rahat bir$ekilde zayıflıyor insan:87:
mrb kızlar bu bende takip edıyorum sızı.bmr yanı hiç bişe yapmadan yaktığım kalari 1380 çıktı.ihtiyaç duyulan kalori 1660 çıktı.ben suan 59.5 cıvarıyım.aldığım kalori tam 1380 olursa kılo almamda vermemde oyle mi?uyusam bıle 1380 yakıyormuyum.kaç kalorı almalıyım haftada 1 kılo vermek için.spor yok ama.
tebrik ederim canım günlük kaç kalori aldın acaba merak ettim:26::26:
- 20 Nisan 2008
- 4.464
- 459
- 698
1] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110
[2] Beyaz Peynir 60 GRAM 150
[3] Yeşil Zeytin 5 adet 35
[4] Domates 1 ADET 14
[5] Süt 0.2 LİTRE 136
[6] Kuru kayısı 1 adet 18
[7] Yoğurt (tam yağlı) 150 GRAM 102
[8] Kırmızı Mercimek Çorbası 0.5 PORSİYON 91.5
[9] Zeytinyağlı Dolma(küçük) 2 ADET 140
[10] Elma 1 ADET 60
[11] Kıymalı Taze Fasulye 1 PORSİYON 222
[12] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110
[13] Yoğurt (tam yağlı) 200 GRAM 136
Toplam : 1324.5 kal.
Spor: 1 saat yürüyüş
[2] Beyaz Peynir 60 GRAM 150
[3] Yeşil Zeytin 5 adet 35
[4] Domates 1 ADET 14
[5] Süt 0.2 LİTRE 136
[6] Kuru kayısı 1 adet 18
[7] Yoğurt (tam yağlı) 150 GRAM 102
[8] Kırmızı Mercimek Çorbası 0.5 PORSİYON 91.5
[9] Zeytinyağlı Dolma(küçük) 2 ADET 140
[10] Elma 1 ADET 60
[11] Kıymalı Taze Fasulye 1 PORSİYON 222
[12] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110
[13] Yoğurt (tam yağlı) 200 GRAM 136
Toplam : 1324.5 kal.
Spor: 1 saat yürüyüş
- 23 Şubat 2009
- 112
- 9
- 296
Hayır canım 1380 kalori alırsan yerinde saymaz kilo verirsin. 1380 kalori bazal metabolizman yani 24 saat uyursan hiçbişi yemeden içmeden yakacağın kalori 1380dir.
Ama gün içinde ihtiyaçların dışında hiç hareket etmesen bile 1380den en az 300-400 daha fazla kalori yakarsın çünkü yemek yerken bile sindirimin için ayrı kalori harcıyorsun ayrıca uyuyan insanla oturan insanın nefes alıpverişlerinden bile yaktığın farkı da görürsün:)
Normalde günde 1800-1900 kalori civarında alırsan almazsın da vermezsin de. Bir kilo YAĞ vermek ise fazladan 7000 kalori harcaman ya da 7000 kalori azaltman demektir. Aldığın kalorileri 1200 civarına indirirsen haftada 1 kilo verirsin hatta ilk zamanlarda daha da fazla çünkü su ve kas kaybın da olacak.
Ben 1200ün altına düşmemeni öneririm kas kaybı artıyor.
Kolay gelsin:)
Son düzenleme:
selam kızlarrrrr 
özlemişim valla burayı girince farkettim 2 aydır yoktum aranızda en son 07.04 de yazmışım sanırsam zaten diyeti de sporu da bıraktım burada olmadığım zaman zarfında ama şu an geri döndüm kilom hala aynı hiç vermedim almadım da bu da bugünkü listem akşam yemeği yemeyince saçma sapan oldu ekmek çizi zero fln :S
[1] yumurta 1 adet 80.00
[2] Beyaz Peynir 20 GRAM 50.00
[3] Domates 2.5 ADET 35.00
[4] Salatalık (hıyar) 2 ADET 22.00
[5] Çilek reçeli 10 GRAM 28.50
[6] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[7] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55.00
[8] Salatalık (hıyar) 2 ADET 22.00
[9] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 40 GRAM 136.00
[10] Domates 1 ADET 14.00
[11] Uno Sandviç Ekmeği 0.75 ADET 129.75
[12] Coca Cola Zero 2 KUTU 1.32
[13] Nogger Sandwich 0.05 ADET 12.00
[14] Coca Cola Zero 3 KUTU 1.98
[15] Ekmek (Beyaz) 1.5 100 gr 381.00
[16] Ülker Çİzİ Kraker Klasik 0.1 PAKET 32.70
Toplam : 1066.25kal.
özlemişim valla burayı girince farkettim 2 aydır yoktum aranızda en son 07.04 de yazmışım sanırsam zaten diyeti de sporu da bıraktım burada olmadığım zaman zarfında ama şu an geri döndüm kilom hala aynı hiç vermedim almadım da bu da bugünkü listem akşam yemeği yemeyince saçma sapan oldu ekmek çizi zero fln :S [1] yumurta 1 adet 80.00
[2] Beyaz Peynir 20 GRAM 50.00
[3] Domates 2.5 ADET 35.00
[4] Salatalık (hıyar) 2 ADET 22.00
[5] Çilek reçeli 10 GRAM 28.50
[6] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[7] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55.00
[8] Salatalık (hıyar) 2 ADET 22.00
[9] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 40 GRAM 136.00
[10] Domates 1 ADET 14.00
[11] Uno Sandviç Ekmeği 0.75 ADET 129.75
[12] Coca Cola Zero 2 KUTU 1.32
[13] Nogger Sandwich 0.05 ADET 12.00
[14] Coca Cola Zero 3 KUTU 1.98
[15] Ekmek (Beyaz) 1.5 100 gr 381.00
[16] Ülker Çİzİ Kraker Klasik 0.1 PAKET 32.70
Toplam : 1066.25kal.
saol canım bebim cvp için.ben 3 gün 1100 kalori aldım ama kılo aldım canım.neden anlamadım.uyusam bıle kılo verrım bu kalorıyle dıyodum.ama senın dediğin mantıklı,spor yapmadanda kalori yakıyorum vermem gerek.napacam bılmem.hepımıze kolay gelsın.sen kaç kılosun canım.boyun kaç
saol canım benim cvp için.ben 3 gün 1100 kalori aldım ama kılo aldım canım.neden anlamadım.uyusam bıle kılo verrım bu kalorıyle dıyodum.ama senın dediğin mantıklı,spor yapmadanda kalori yakıyorum vermem gerek.napacam bılmem.hepımıze kolay gelsın.sen kaç kılosun canım.boyun kaç
T$k ederim canım
qünlük aldıqım kalori1.300 ciwarında oluyor hep haftasonu 1.600'a kadar çıktıqımda oluyor ama :)
fazla yediqim qünlerde fiziksel aktiwetimi çoqaltıyorumm sanırım bu $ekilde denqeliyorum
in$allah sizde istediqiniz kiloya ula$ır we mutlu haberlerinizi alırız :87:
günaydın kıslar.dün akşam süt kardeşim geldi onunla bende kaçırdım.
cips falan:18:
akşam yediklerim:
Patates Cipsi 50 gr 284.00
[2] Kızarmış Tavuk Baget 1 ADET 67.00
[3] Domates Salatası 0.5 PORSİYON 63.50
[4] Yoğurt (tam yağlı) 50 GRAM 34.00
[5] Lavaş 0.5 ADET 50.00
[6] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
Toplam : 509.50kal.
zaten gün içinde(dün)1300 civarı almıştım.ama
bugün sıkcam kendimi.çünkü tartı da 79,5i gördüm bu sabah
çok mutlu oldum yaaa
SİZLERİ ÇOK SEVİYORUMMMMMMMMMMMMMMMMMM
cips falan:18:
akşam yediklerim:
Patates Cipsi 50 gr 284.00
[2] Kızarmış Tavuk Baget 1 ADET 67.00
[3] Domates Salatası 0.5 PORSİYON 63.50
[4] Yoğurt (tam yağlı) 50 GRAM 34.00
[5] Lavaş 0.5 ADET 50.00
[6] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
Toplam : 509.50kal.
zaten gün içinde(dün)1300 civarı almıştım.ama
bugün sıkcam kendimi.çünkü tartı da 79,5i gördüm bu sabah
çok mutlu oldum yaaa
SİZLERİ ÇOK SEVİYORUMMMMMMMMMMMMMMMMMM
BUGÜN AKŞAM HARİÇ YİYECEKLERİM
Izgara köfte (dana eti orta yağlı) 3 adet 180.00
[8] Lavaş 0.5 ADET 50.00
[9] Lavaş 1 ADET 100.00
[10] Yaz Türlüsü 1 PORSİYON 221.00
[11] Yoğurt (tam yağlı) 100 GRAM 68.00
[12] Yoğurt (tam yağlı) 100 GRAM 68.00
[13] Kıymalı Taze Fasulye 1 PORSİYON 222.00
Toplam : 519.00kal.
Izgara köfte (dana eti orta yağlı) 3 adet 180.00
[8] Lavaş 0.5 ADET 50.00
[9] Lavaş 1 ADET 100.00
[10] Yaz Türlüsü 1 PORSİYON 221.00
[11] Yoğurt (tam yağlı) 100 GRAM 68.00
[12] Yoğurt (tam yağlı) 100 GRAM 68.00
[13] Kıymalı Taze Fasulye 1 PORSİYON 222.00
Toplam : 519.00kal.
Kalori ihtiyacı hesaplama sitelerinde ortalama 2100 kalori ihtiyacım var görünüyor. Ben de ona göre 1400-1600 kalori arasında beslenme programı izliyorum. 1 buçuk kilo verdim 1 buçuk haftada :)) Ama doğru mu hesapladım ihtiyacımı bilemiyorum. Aslında oldukça kolay yapıyorum diyet hiç zorlamıyor ama yanlış mı yapıyorum, sonradan kilo vermem durur mu bilemiyorum. :18:
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Günlük kalori ihtiyacın 2100 kalori ise ilk aşamada 1600 kalori alman normal :)
Eğer spor yapabiliyorsan 1700-1800 kalorilerden başla ilk zamanlarda, 200-300 kalori de sporla harca.
Ben bazı günler 1600, bazı günler 1800 kalori alıyorum ve az az da olsa gidiyor. Benim de günlük kalori ihtiyacım hemen hemen seninkiyle aynı ama ekstradan bol bol hareket yapıyorum, zayıflamayı çok kolaylaştırıyor
Hem çok sevdiğim şeylerden de vazgeçmemiş oluyorum. Mesela dün bir dilim pasta bile yedim ama günün geri kalanını çok hafif yiyeceklerle geçiştirdim ve hareket ettim :)
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Haklısın, hareket çok önemli, eve dönüşlerde mesafeyi artırıp yürüyüşü 20 dk'nın üzerinde çıkarmaya egzersiz yapmaya çalışıyorum ama bazı günler evde oluyorum staja gitmiyorum, o zaman da iyice tembelleşiyorum.Tempolu yürüyüşe başlayabilseydim giderdi kilolar
Tempolu yürümen, yürüyüş yapmak için kendine özel zaman ayırmana gerek yok.
Çalışıyorsan işte, evdeysen de koridorda fazladan tur atmak, fazladan hareket etmek bile faydadır :)
İnsan nefes alırken, yemek yerken, otururken vs her an kalori harcayan bir makine; fazladan atacağın adımlar da kalori harcamasını artıracaktır. Atılan her adım kardır, böyle düşünmek lazım :)
- 23 Şubat 2009
- 112
- 9
- 296
1100 kalori alıp kilo mu aldın :44: Anlayamadım valla bu işi acaba gün içinde çok yağlı yedin ondan mı? Ya da kalorisini yanlış hesapladığın bir şey mi var? Ya da çok ağır bir diyetten mi çıktın da yediklerin direk etki yaptı? Neler yedin mesela yazabilir misin?
Bir de şu var çok tuzlu yediysen de vücudun su tuttuğu için bikaç gün tartı yukarıyı gösterir bu olabilir mi? :/
Ben 1.68 boyundayım kilom da sabah aç karnınayken 62. 56 olmak istiyorum canım bende. 62 yazınca çok değil gibi duruyor ama benim kemiklerim iri sanırım balık etlilik artık gitsin istiyorum. Sen ne durumdasın?
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Bu akşam hamur kızartması yedim, havlu peçeteyle yağlarını iyice aldıktan sonra birkaç lokmalık üç minik kızartmayı hüplettim 
Genel olarak günüm güzel geçti, akşam iştahım biraz açıktı ama hamur kızartmasından azıcık da olsa tadarak kendimi frenlemiş oldum :)
Tek sorun çok yavaş gerileyen tartı ibresinin sabrımı test ediyor olması :76:
Yol uzun, verilecek kilolar da fazla olunca sabrımın tükendiği anlar oluyor ama sonra hemen geçiyor, kaldığımız yerden devam
Genel olarak günüm güzel geçti, akşam iştahım biraz açıktı ama hamur kızartmasından azıcık da olsa tadarak kendimi frenlemiş oldum :)
Tek sorun çok yavaş gerileyen tartı ibresinin sabrımı test ediyor olması :76:
Yol uzun, verilecek kilolar da fazla olunca sabrımın tükendiği anlar oluyor ama sonra hemen geçiyor, kaldığımız yerden devam
Son düzenleme:
Benzer Konular
