Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

loxandra .!.:
günaydın cicişler,
kahvaltımı yazayım
1 greyfurt
2 rafadan yumurta
15 zeytın
1 cay brd cevız
Genişletmek için tıkla...
canım sut ve urunlerı olmadan beslenmek hangı sorunlarına ıyı geldı paylasırmısın(ay pek bı resmı oldu hıc tarzım deelkgh

ceylin1907 .!.:
hayattanazicik...06.02.12

Liste sırası

Pazartesi bildirimleri unutmayalım..

Bu arada Burçin de yazmıyo di mi ?
Genişletmek için tıkla...
burcın degılmıydı tartı gunu ptesı olsun dıyen kendı neden yok ortalıkta sorabılırmıyım acaba








selam arkadaslar menulerımı toptan bıldıreyım




kahvaltım

1 pazılı yumurta
3 cevız b.peynır
yesıllık omega3

tabaga 3 zeytın koydum hıcbırını yıyemedım
marmarabırlık sılındır kutudakı az tuzlu zeytın
aslında severek yıyodum artık yıyemıyorum
baska bır zeytın onerısı olan varmı yesıl zeytınde olur




ıkıncı ogun henuz yemedım 17 gıbı yıycem


1 tavuk pırzola
1 tavuk baget
az kurufasulye
yesıllık salatası
omega3


su an yesıl cayımı ıcıp fırındakı tavukların pısmesını beklıyorum.
bugun burası pek bır tenha herkes ptesıyemı hazırlanıyo acep.
bıraz once 1,5 saat dısarda yuruyup geldım bugun ıstanbulda hava super
sıcacık ısıl ısıl.guneste yurumek cok daha zevklı.
 
Eki Görüntüle 339877

GOJİ BERRY

1.Ömrünüzü Uzatın

Vücudunuzdaki on trilyon hücre her an serbest radikallerin saldırısına maruz kalmaktadır. Bu zararlı çevresel ajanlar canlı hücrelerin yenilenme hızından daha hızlı bir şekilde yıpranmasına ve yaşlanmanın daha hızlı gerçekleşmesine neden olurlar. Goji “Uzun Ömür Meyvesi” olarak bilinir. İçerisinde ana molekül olan polisakkaritler ve güçlü antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin uğratacağı zararlara ve erken yaşlanmaya karşı vücudunuzu korur.

2. Enerjinizi ve Dayanıklılığınızı Arttırın

Asya’nın en etkili adaptojenleri arasında sayılan Goji, egzersiz toleransınızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırır. Özellikle hastalık sonrası nekahat döneminde ortaya çıkan bitkinlik, halsizlik şikayetlerini ortadan kaldırır.

3. Genç Hissedin, Genç Görünün

Goji hipofiz bezinden salgılanan insan büyüme hormonu (hCG, gençlik hormonu) salınımını arttırır. hCG’nin olumlu etkileri pek çoktur: vücut yağ oranını azaltır, uyku düzensizliklerini engeller, hafızayı güçlendirir, iyileşme hızını arttırır, cinsel istek ve gücü düzenler ve vücuda daha genç, diri bir görünüm kazandırır.

4. Kan Basıncınızı Düşürür

Yaklaşık olarak her dört yetişkinden birinde yüksek tansiyon değerleri gözlenmektedir (hipertansiyon). Kontrol altında tutulmayan yüksek kan basıncı zamanla inme (felç), kalp krizi, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle “sessiz katil” olarak adlandırılır. 1998 yılında yapılan bir araştırma, Goji içerisinde çokça yer alan polisakkaritlerin kan basıncı yükselmelerini belirgin bir biçimde önlediğini göstermiştir.

5. Kanserden Korur

Goji, kanser önleyici bir madde olan Germanium içeren yeryüzünde bu güne kadar tespit edilmiş tek bitki türüdür. İçerisindeki özel polisakkaritler ve antioksidan maddeler kansere neden olabilecek genetik değişimlerin gerçekleşmelerine engel olur. Bazı bilim adamları özellikle karaciğer kanserlerinden korunmada Goji’nin etkili olacağına inanmaktadır. Bu karaciğerin vücuttaki en önemli detoksifiye edici (zehirden arındırıcı) organ olması nedeniyle önemlidir.

6. Sağlıklı Kolesterol Seviyelerine Ulaşın

Goji, kolesterol seviyelerini düşüren beta-sitosterol maddesi içerir. Ayrıca antioksidanları sayesinde kolesterolün oksidasyonunu ve damar duvarında plak oluşturmasını engeller. Goji içerisindeki flavonoidler ise atar damarlarınızın açık kalmasını ve elastikiyetinin korunmasını sağlar.

7. Kan Şekerini Dengeler

Uzun yıllardır Çin’de erişkin tip diyabet tedavisinde kullanılan Goji’nin polisakkaritleri sayesinde kan şekerini ve insülin cevabını düzenlediği görülmüştür. İçeriğinde yer alan betain maddesinin de özellikle diabet hastalarında sıkça görülen karaciğer yağlanması ve damar rahatsızlıklarını önlediği bilinmektedir.

8. Cinsel Gücü ve Fonksiyonu arttırır

Goji üzümü Asya tıbbında yer alan başlıca cinsel güç arttırıcı bitkidir ve efsanevi olarak cinsel arzuyu tetiklediğine inanılır. Eski bir Çin atasözü evinden ve karısından uzaklara gitmek zorunda olan erkekler için “Kim ki evinden yüz kilometre uzağa gidecekse Goji yememelidir!” der. Modern bilimsel çalışmalar ise Goji’nin kandaki testosteron seviyesini belirgin bir şekilde arttırarak her iki cinste de cinsel gücü arttırdığını göstermektedir.

9. Kilo Verin

Asya’da yapılan bir anti-obesite (aşırı şişmanlık) çalışmasında, hastalara sabah ve öğleden sonra Goji verilmiştir. Sonuçlar çoğu hastanın belirgin kilo vermesi şeklide olmuştur. Bir başka çalışma ise Goji içerisndeki polisakkaritlerin alınan gıdaları yağ şeklinde depolanması yerine enerjiye dönüştürdüğünü göstermektedir.

10. Baş ağrısı ve Sersemlik Hissinden kurtulun

Geleneksel Çin tıbbında baş ağrısı ve sersemlik hissinin böbrek Yin (yaşam özü) ve Yang (fonksiyon) yetersizliğineden kaynaklandığına inanılır. Goji Yin/Yang dengesinin ayarlanmasında en çok kullanılan bitkidir.

11. Daha İyi bir Uyku

Goji tüm Asya’da uzun süredir insomnia (uykusuzluk) doğal tedavisinde kullanılmaktadır. Yaşça büyük insanlar üzerinde yapılan bazı tıbbi araştırmalarda, Goji alan tüm hastalarda uyku kalitesinde iyileşme bildirilmiştir.

12. Görüşünüzü İyileştirir

Çin’de tarih öncesi zamanlardan beri Goji meyveleri bazı görme problemlerinin giderilmesinde oldukça popülerdir. Modern Çin bilim adamları Goji’nin karanlığa uyum süresini belirgin olarak kısalttığını bulmuşlardır. Ayrıca az ışıklı ortamlarda da görüş kalitesinin arttırır. Goji alan hastalarda görüş alanındaki siyah noktalarda belirgin azalma saptanmıştır. Goji içerisinde yer alan güçlü antioksidan karotenoidler sayesinde makula dejenerasyonu ve katarakt engellenebilir.

13. Kalbinizi Güçlendirir

Goji bir sesquiterpene olan ve kalp ile kan basıncı ayarlamalarına yardımcı olan cyperone içerir. Anthocyanin maddesi ise kalp damarlarının dayanıklılığını arttırır.

14. Yağların (Lipid) peroksidasyonunu Engeller

Kolesterol ve diğer kan yağları vücutta lipid peroksitler oluşturarak ölümcül rahatsızlıklara yol açabilirler. Yapışkan bir madde olan lipid peroksitlerin birikimi özellikle damarları olumsuz etkileyerek kalp-damar rahatsızlıkları, damar sertliği (ateroskleroz) ve inmeye neden olabilir. Goji, lipid peroksit oluşumunu önleyen kan enzimlerini arttırarak tehlike oluşturan lipid peroksit oluşumunu önler.

15. Hastalıklara karşı direncinizi arttırır

Serbest radikallerden olan süperoksit’in hastalıkların oluşumu ve ilerlemesinde önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Süperoksit vücutta bulunan süperoksit dismutaz enzimi sayesinde etkisiz hale getirilir. Ancak bu enzim yaş ile birlikte azalmaya başlar. Ayrıca günlük yaşamın ortaya çıkardığı stres vücudun bu enzimi yeterince üretmesini baskılayarak hastalıklara karşı var olan direncin düşmesine neden olur. Goji alımının süperoksit dismutaz enzim değerlerini %40 oranında arttırdığı ispatlanmıştır.

16. Bağışıklık (immün) yanıtını arttırır

Bağışıklık yanıtı vücudunuzun “silahlı kuvvetleri” dir. Kırk yılı aşkındır süren çalışmalar Goji’nin vücuttaki önemli savunma mekanizmalarını yöneten ve yönlendiren bağışıklık sistemini desteklediğini göstermiştir. Goji polisakkaritleri içlerinde T-lenfosit hücreler, sitotoksik T-hücreler, NK (doğal öldürücü) hücreler, lizozim, tümor nekroz faktörü-alfa ve immünglobülinler (IgG ve IgA) gibi tüm savunma hücrelerinin aktivitelerini düzenler ve sayılarını arttırır.

17. Kanserle savaş

Goji ile birlikte kanser ilacı kullanan hastalarda olumlu cevapların yalnızca ilaç kullanan hastalara oranla %250 oranında arttığı görülmüştür. Malign melanom, böbrek karsinomu, kolorektal karsinom, nasofaringeal karsinom ve malign hidrotoraks gibi kanser hastalarının tedavilerinde inanılmaz derecede iyileşme sağlanmıştır. Goji ile tedavi gören hastaların remisyonu (iyilik hali) Goji almayan hastalardan belirgin olarak daha uzun olmaktadır.

18. Değerli DNA’nızı korur

DNA vücudumuzdaki en önemli yapıdır. Atalarımızdan miras kalan tüm özelliklerimizin bulunduğu şablonumuz olmasının yanı sıra vücudumuzdaki on tirilyon kadar hücrenin yenilenmesi gerektiğinde, sağlıklı ve aslına uygun kopyasının üretilmesini sağlar.Kimyasallar, kirlilik ve serbest radikallere maruz kalan DNA hasarlanır ve kırılabilir ve sonuç olarak genetik (kalıtsal) mutasyonlara, kansere ve hatta ölüme sebebiyet verebilir. Goji’deki betain ve ana molekül olan polisakkaritler hasarlı DNA’nın tamiri ve restorasyonunu gerçekleştirir.

19. Tümör büyümesini durdurur

Bir hücresel protein olan Interlökin-2 (IL-2) bir çok kanser türünde oluşan anti-tümör cevapların oluşmasını sağlar. Çin kaynaklı araştırmalar Goji polisakkaritlerinin IL_2 üretimini arttırdığını göstermiştir. ABD’de IL-2, 1983 yılından beri bazı kanser ve AIDS hastalığının tedavisinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi amacıyla kullanılmaktadır. Goji ayrıca, tümör hücresinin ölümüne neden olan apopitoz olayını hızlandırır.

20. Kemoterapi ve Radyasyonun olumsuz etkilerini hafifletir

Bir çalışmada, Akciğer kanser tedavisi sırasında uygulanan radyasyon etkisinin Goji alımıyla arttığı böylece uygulanan radyasyon dozunun azaltılabileceği gösterilmiştir. Bir başka çalışma Goji’nin radyoterapi ve kemoterapiye bağlı istenmeyen yan etkileri azalttığı gösterilmiştir.

21. Güçlü kan değerleri sağlar

Goji meşhur bir kan yapıcı ve gençleştiricisidir. Bir çalışmada, Goji’nin yaşlı insan kanını belirgin bir biçimde gençleştirdiği gösterilmiştir. Bir diğerinde ise, canlı alyuvarların serbest radikallerin doğuracağı hasarlardan Goji flavonoidleri sayesinde korunduğu gösterilmiştir.Goji ayrıca kemik iliği yetmezliği durumlarının (düşük alyuvar, akyuvar ve trombosit üretimi durumu) deneysel tedavilerinde yer almaktadır.

22. Lenfosit sayınızı arttırır

Lenfositler vücut savunma sisteminin değişen koşullara yada tehditlere karşı uyum sağlayan (adaptasyon) kısmını oluşturan en önemli beyaz kan hücreleridir. Bağışıklık sisteminin adaptasyon kısmı, vücudun genel bağışıklık mekanizmalarını geçerek organizmayı tehdit eden tehlikeli unsurlara yönelik savunmanın yapılmasını sağlar. Gji lenfosit sayısını artırır ve saldırı tehdidi durumunda bunları aktive eder.

23. Enflamasyon ve Artirite (eklem iltahabı) karşı savaşır

Yirmi yılı geçen geniş araştırmalar sonucunda, akut yada kronik enflamasyon durumlarında serbest radikal olan süperoksit değerleri, vücudun savunma sistem kapasitesinin (süperoksit dismutaz enzimi) çok üstüne çıkmaktadır. Bu gibi bir dengesizlik durumu ise dokularda ve eklemlerde harabiyete neden olmaktadır. Goji anti enflamatuvar bir enzim olan süperoksit dizmutaz seviyesini arttırarak dengenin oluşmasını sağlar.

24. Karaciğerinizi destekler

Goji çok bilinen bir karaciğer hücre koruyucusu olan serebrozid içeriği sayesinde, yüksek toksik etkisi olan klorlanmış hidrokarbonlara karşı dahil koruma sağlar.

25. Menapozal semptomları tedavi eder

Geleneksel Çin tıbbında birçok menapozal semptomun böbrek Yin yetersizliği nedeniyle oluştuğu düşünülür. Yıllardır Goji hormonal dengeyi sağlamak amacıyla Yin güçlendirici olarak kullanılmaktadır.

26. Sabah sıkıntılarını (bulantı-kusmaları) önler

Çinde sıcak Goji çayı özellikle gebeliğin ilk üç ayındaki kadınlarda sabah sıkıntılarının önlenmesinde kullanılmaktadır. Bu çayın içilmesi hızlı ve etkili bir çözümdür. 60 gram kaliteli goji suyunun üzerine sıcak su eklenmesiyle de hazırlanabilir.

27. Doğurganlığı arttırır

Goji çok uzun zamandır Asya’da kadın ve erkek infertilite (kısırlık) tedavisinde kullanılmaktadır. Kadınlarda benzersiz bir şekilde Ying düzenlemesi (doğurganlık özü) gerçekleştirdiğine inanılır. Erkeklerde ise, goji polisakkaritlerinin sperm hücrelerinin ömrünü uzattığı ve testisteki hücrelerin strese bağlı azalmalarını ve ölümlerini engellediği gösterilmiştir.

28. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir

Goji hGH (insan büyüme hormonu) üretim ve salınımına etki ederek, vücuttaki bir çok önemli fonksiyonun (büyüme, tamir ve gelişme) yerine getirilmesini sağlar. Kasların gelişimi ile diş ve kemiklerde kalsiyum depolanmasını sağlar.

29. Böbrek sağlığını korur

Geleneksel Çin tıbbında en önemli organ olarak böbreğin, beyin ve diğer yaşamsal organları kontrol ettiği düşünülür. Böbrek fonksiyonları gerçekten de yaşamsal öneme sahiptir. Goji böbrek Yin ve Yang üzerinde etki gösteren bir kuvvet ilacı olarak haklı bir üne sahiptir.

30. Hafızanızı güçlendirir

Goji Asya’da bilinen bir beyin güçlendiricidir. İçerdiği betain vücutta kolin maddesine çevrilerek beyindeki hafıza ve hatırlama fonksiyonlarında yer alır.

31. Kronik kuru öksürüğün giderilmesine yardımcıdır

Çin bitki uzmanları tarafından gerek tek başına gerekse diğer bitkilerle birlikte öksürük ve hırıltı tedavisinde önerilmektedir.

32. Anksiyete ve stresi hafifletir

Bir adaptojen olarak Goji bünyenin stres faktörüne uyumuna ve üstesinden gelmesine yardımcı olur. Herhangi bir güçlüğe karşı kullanılabilecek bir enerji deposu oluşturur.

33. Maneviyatınızı aydınlatır

Goji’nin sürekli olarak tüketiminin neşeli ve mutlu bir ruh hali sağlar. Bu nedenle Asya’da “mutluluk meyvesi” olarak da tanınır.

34. Sindirimi kolaylaştırır

Goji uzun süredir mide hücrelerinin aktivite azalmasına bağlı olarak sindirim zorluğu ile öne çıkan atrofik gastrit tedavisinde kullanılmaktadır. Goji’nin kendisi, özellikle meyve suyu şeklinde tüketimi, sindirimi kolay bir yiyecektir.

35. Diş sağlığı

Sağlıklı diş eti sağlar.

36. Fibromiyalji

Fibromiyalji semptomlarını hafifletir.​
 
ben bı ara marketten yeşil zeytin aldım misafir icin. 2 gun sonra memleketten ev yapımı zeytin geldi. Onu yedikten sonra marketten aldığımı atmak zorunda kaldım. Resmen kostik kokuyodu. Bilmiyorsunuzdur belki zeytinler biran önce olgunlaşsın diye kostik atıp acısını çıkartırlar zeytinin. Kostik bilmeyenler icin soyliyeyim hanı gül arkadasımız onunla evini temizlemişti. Çamaşır suyu gibi bisey yani. Sakın almayın hazır zeytinleri
 
cok güzel bir bilgi ama almak zorun da kalıyoruz
hadi bi şekil de bir kere temim ettik diyelim ama sürekli olmuyor
her türlü yiyecekte oynanma var organik diye satılan ürünlerde bile
oynama vardır ... elimiz mahkum biraz da ...
 
bugün İZMİR'de cok güzel bi hava vardı ve ben oglusumla dısarda yürüyüs yaptık 2 km ye yakın yürüdük ve oglusum arabasında uyuya kaldı ben hızımı alamadım oglumu yataga yatırmaz 4.82 m daha yürüdüm

spor:4.82 artı 2 km dısarda toplam oluvermiş 6.82 oleeeyyy
 

vovvvv süper ben de daha yemek yapıcam totomu kaldırmaya üşeniyorum
 
kızlar banada akşama yemeğe misafir var ama hiç kalkasım yok yerimden
of yaaaa ptesi yine iş başı 1 hafta ne çabuk geçti

sabah 1 avuç kadar ceviz badem fındık,
beyaz peynir,10 zeytin
1 yumurta 1000lik omega 3

öğlen yarım armut yarım elma 1,5 yerli muz 1 dilim portakal yanında ceviz badem fındık

akşama tarhana çorbası ve kabak yemeği yoğurt keten tohumlu

45 dak yürüyüş 2 saat tempolu ev temizliği
 
sabah (10:00)
2 yumurta rafadan
10 zeytin
avucici kadar peynir
1 cay bardagı fındık
1 bardak kayısılı form cayı (sekersiz)

öglen (14:00)
1 tabak pırasa yemegi
kücük tabak kısır


aksam (19:00) yenecek

1 kase tarhana corbası
1 kücük porsiyon pırasa yemegi
bol salata

sıvı:2 litre

spor:45 dk evde yürüyüs
30 dk dısarda yürüyüs

ayrıca aksam arkadaslara gitcez ikramlara koskocaman HAYIIIIRRRR tabi icecekler evet zararlı olmayanlara
 
asyam21 .!.:
vovvvv süper ben de daha yemek yapıcam totomu kaldırmaya üşeniyorum
Genişletmek için tıkla...

üsenme arkadası hadi kalk basla yemek yapmaya.bazende ben öyle oluyorum üsengecligim tutuyor hele oglus uykusuz bıraktıysa seni anlayabiliyorum canım kolay gelsin




o kadar temizlikten sonra dinlen arkadasım biraz masallah yuruyusunude yapmıssın tebrikler simdiden kolay gelsin
 
merhaba canlarım dün ilk defa karatay dışına çıktım misafirlerim vardı çok abartı olmasa da kaçamaklarım oldu.yani asıl kaçamak misafirlere bişeyler hazırlarken 4 saati doldurmadan tadına bakmak oldu bu bile tartıyı etkilemiş benden söylemesi +200 gördüm neyseki yarın p tesi değil:)))menümü yarın yazarım hepinizi öpüyorummmm
 
sekerkiz67 .!.:
hosgeldın sekerıımm nasılsın?omega3 ün mutluluk salgıladını bende tespıt ettım tatlım yorgunluk bıle olmuyo ınsanda
Genişletmek için tıkla...

evt yaa pazartesi alıcam kesinlikle.atom karınca gibiydim onu içerken

esas2006 .!.:
arkadaşlar hepinize iyi hafta sonları pazartesi kilo vermiş bi şekilde görüşmek üzere....:)
Genişletmek için tıkla...

görüşürükk zayıflamış olarak tabiii


ayy evett çok güzeldi bugün hava ve ben ofiste en yoğun günümü yaşadım. ama yarından umutluyum
 
minyatür .!.:
sabah:beyaz peynir-kaşar peyniri-4 ceviz-5 zeytin-omega 3

öğle:1 elma

akşam:mercimek köftesi-omega 3
Genişletmek için tıkla...
canım bence çok az yemişsin canan hoca az yiyen kilo veremez diyor benden söylemesi.acıkmıyormusun peki?

merhaba geçmiş olsun öncelikle.
bence önce kitabını al oku özümse sonra başla diyete.ben kızım 12 aylıkken başladım diyete 2 ay oldu 4 kg a yakın verdim.bence çocuğun 1 yaşındayken kilo vermek daha kolay çünkü daha hareketli peşinden koştur,ve daha az uyuyor:)))spor da olda daha iyi ama ben de pek fırsat bulamıyorum kuzudan dolayı.

nazlma .!.:
kimse yokmuuuuuuuuuuuu.birde bu diyeti erkeklerde yapa bilir dimi.kocamla beraber baslamak istiyorum.cevabinizi bekliyorum
Genişletmek için tıkla...
yapabilir ben de eşimle birlikte yapıyorum süper oluyor ayrı yemek derdi yok kaçamak yok:)))eşim 2 ayda 6.7 kilo verdi ben 3,8 erkekler daha azimli onda kaçamak falan yok ben arada emzirdiğimden dolayı incir hurma kaçırıyorum.

ceylin1907 .!.:
hayattanazicik...06.02.12

Liste sırası

Pazartesi bildirimleri unutmayalım..

Bu arada Burçin de yazmıyo di mi ?
Genişletmek için tıkla...
burçinin kardeşi gelecektii.

iyi tatiller canım ğ tesi bomba gibi bekliyoruz ödemleri atta gellll

evperisi .!.:
Canim daha önce bı arkadasa da söylemiştim zeytini cizip suya koyarsan hem acısı(eğer aciysa)hemde tuzu çıkar demiştim sen de öyle
yapabilirsin
Genişletmek için tıkla...
canım şu zeytin önerin için sağol sayende kurtardım tuzdan zeytini.

esas2006 .!.:
öğlenki menümü yazayım arkadaşlar
1 tabak domates çorbası
1 bardak ayran
ve su içiyorum bolca...
Genişletmek için tıkla...
bence çok az yemişsin yoğurt ve salatayla destekle en azından

asyam21 .!.:
oglum öglen uykusuna gec yattı
bu gece uyku yine yok bana
Genişletmek için tıkla...
banaa daaaaaaaa:)))))))))))))))

evet canım izinler güzel günler hep hızlı geçer benim 15 aylık ücretsiz iznim bile biittiii
 
evperisi .!.:
Senin 2kg gitmiş görünüyor çizelgede. O karataylami başka bı diyetmi yaptın aramızda çok fark yok aslında. Takip edelim birbirimizi. Ben tam olarak 30 Ocak'ta 66.200 le başladım 62 olmak istiyorum ya sen?
Genişletmek için tıkla...

karatayla gitti. valla her yolu deneyen ben ancak böyle verebildim. iki kilo son dönemde alınmış iki kilo idi ondan hızlı gitmiş olabilir. karatayı yaklaşık 2 haftadır yapıyorum ama tam anlamıyla değildi. ekmek bal vardı mesela menümde. bi de akşamları yiyordum . şimdi kaçamak yok son üç gündür. cezalardan korktum:)) ben 56 hedefliyorum. 60 a acil inmem lazım biliyorum. boy kaç senin evperisi? benim 1.66. kesinlikle takip edelim birbirimizi.
 
 
gül 63 maşallah diyorum ya herkese yetişebiliyorsun . bu arada merak ettim ikinci kitaptaki diyeti uygulayanlar bölümünden birisi sana ait galiba. bu kadar içtenlikle yüreklendirdiğin için biz yeni başlayanları can-ı gönülden bi kez daha teşekkür ederim.


kalkınca 2 bardak su
1. öğün ( saat 10)
2 gün kurusu kayısı
4-5 ceviz
tuzsuz lor
3 yumurta
10 zeytin
şekersiz kahve
2. öğün (3 . 30 gibi)
1.5 kase mercimek çorbası
şekersiz kahve
3. öğün ( 6 gibi acıktım)
2 gün kurusu
şekersiz çay
6 fıstık
3. öğüne bir parça tavuk ve salata ile 7.30 DA devam edeceğim. ( bunun sakıncası var mı? erken olur diye bu saatte yemek işini bitirmek istemedim . beni gece yememe işinden daha fazla zorlayan şey yok bu diyette)
1 saat kadar yürüyüş açık havada
1.5 litre su
8 den sonra 1 saat daha yürüyeceğim .
 
kalkınca: 2 bardak su, 1 bardak D3
sabah(07.00):tereyağında domatesli yumurta 2 tane
biraz peynir, 4 tane zeytin(tuzlu olduğu için az yedim demiştim.)
1 ince belli bardak ceviz
sırf gözüm doysun diye serçe parmağımdan daha ince kürdan gibi kaşar.
öğlen(12.00): salata, 1 yk karnıbahar graten, tereyağlı yumurta, 1-2 kaşık yoğurt
ara(16.00): 2 avuç kuruyemiş(fındık, badem, antep fıstığı)
akşam(18.00): 2 kap probiyotik yoğurt(açım ama evde yemeğim yok. bugünü ayran çay su vs ile geçircem gibi)(cacıkmı yapsam acaba?)
su: 1lt(ama akşama kadar tamamlamayı planlıyordum yoğun bir gündü)
spor: 2-3 saat kadar cam yer ve halı sildim.
1-1.5 saat kadar yürüyüş.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
2K
Yenidenfit
İdeal kiloma çok yakınken diyete başlıyorum🤝🏻
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
2K
KendineRenkli
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
senyor
S
Mezeler - Ordövrler Zeytinyağlı Taze Karışık Dolma - Gavurdağ Salatası- Yudum Zeytinyağ Sponsorluğunda
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
1K
Blue_Peri
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…